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Schwangere Mütter haben oft mit qualvollen Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen zu kämpfen. Dies geschieht, weil eine Schwangerschaft ihre Körperhaltung drastisch beeinflusst [4] . Sie müssen auch auf einfache Handlungen wie Stehen und Sitzen achten. Es ist jedoch überhaupt nicht schwierig. Es gibt bestimmte Richtlinien, die jede werdende Mutter für die Sicherheit des Babys befolgen kann.
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Warum ist eine gute Körperhaltung während der Schwangerschaft wichtig?
Körperhaltungen sind wichtig für die richtige Ausrichtung des Körpers im Sitzen, Stehen oder Liegen. Wir sind uns bewusst, dass eine gute Haltung für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Trotzdem nimmt seine Bedeutung während der Schwangerschaft weiter zu. Die Mutter kann aufgrund einer schlechten Position große Beschwerden und Schmerzen verspüren und sogar Verletzungen verursachen oder das Baby schädigen. Die Schmerzen können im Endstadium der Schwangerschaft schlimmer werden, da die Hormone dazu neigen, die Sehnen und Bänder zu erweichen.
Die Mutter ist während dieser Phase anfälliger dafür, einen Muskel zu belasten oder zu ziehen, selbst wenn sie eine einfache tägliche Aufgabe ausführt. Eine falsche Haltung kann die Mutter nach der Entbindung immer noch einem Risiko für schmerzhafte Gelenke und Komplikationen aussetzen. Häufige Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung usw. können gestört werden. Um die Schmerzen in den Gelenken, im Nacken, in den Schultern, im Rücken und in den Hüften zu lindern, ist es daher zweckmäßig, eine korrekte Haltung beizubehalten. Es hilft dem Baby, in einer geeigneten Geburtsposition zu bleiben.
Sitzpositionen, auf die man verzichten sollte
1. Slouching
Es ist normal, dass wir zu Hause herumhängen, wenn wir locker und frei sind. Diese Position übt jedoch unnötigen Druck auf schwangere Frauen aus. Der Rücken bleibt nicht gerade und die gesamte Aufmerksamkeit wird auf das Rückenmark gerichtet, das bereits überarbeitet wurde, um das zusätzliche Gewicht zu tragen. Die zusätzliche Belastung kann die Rückenschmerzen verschlimmern.
2. Hängende Beine im Sitzen
Die Schwellung der Beine ist ein häufiges Problem, mit dem Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind. Wenn sie konsequent in einer Position mit hängenden Beinen sitzen, wird die Blutzirkulation auf die Beine gerichtet und schwillt sie schließlich an. Es würde sich nur zu dem bestehenden störenden Unbehagen summieren.
3. Keine richtige Rückenlehne im Sitzen
Der Rücken der Mutter braucht Unterstützung im Sitzen, um das Rückenmark zu entlasten. Wenn sie keine Unterstützung nimmt und sich ein wenig hinlegt, kann dies ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Sie sollte es vermeiden, während der Schwangerschaft auf Hockern oder Stühlen mit niedrigem Rücken zu sitzen. Je mehr Vorsicht, desto besser.
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4. Beugen Sie sich im Sitzen vor
Wenn Sie sich im Sitzen nach vorne lehnen, kann der Körper der werdenden Mutter einen übermäßigen Druck auf ihren Bauch ausüben. Das Baby kann sich verkrampft fühlen und diese Position kann sich negativ auf es auswirken. In den späteren Stadien der Schwangerschaft könnte dieser Brustkorb in die weichen Knochen des sich entwickelnden Babys kratzen und bleibende Eindrücke in seiner Struktur hinterlassen.
5. Teilweise Sitzposition
Frauen neigen dazu, halb auf dem Bett zu sitzen, was zusätzliche Kraft auf ihr Rückenmark ausübt. Diese Position sollte verworfen werden, um Rückenschmerzen zu lindern.
Es gibt andere schlechte Sitzpositionen, auf die Frauen achten können:
Sie sollten es vermeiden, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Dies kann die Schwellung der Knöchel oder Krampfadern aufgrund einer verminderten Durchblutung erhöhen.
Wenn sie sich umdrehen müssen, ist es ratsam, den gesamten Körper und nicht nur um die Taille zu drehen.
Die Positionen sollten regelmäßig verschoben und geändert werden. Eine Position sollte nicht lange fortgesetzt werden, sie sollte maximal 15 Minuten dauern.
Sitzpositionen, die am besten sind
1. Auf einem Stuhl sitzen
Es ist notwendig, den Rücken gerade zu halten, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Das Becken sollte nach vorne geneigt sein und die Knie müssen im rechten Winkel dazu stehen. Auch die Hüftknochen sollten von der Rückenlehne des Stuhls abhängen. Frauen sollten darauf achten, ihre Taille nicht auf einem Stuhl zu verdrehen, der rollt und sich dreht. Sie sollten ihren Körper vollständig bewegen, um zurückzublicken.
Eine kleine Unterstützung für den Rücken, um die Hüftkurven bequem zu platzieren, ist eine gute Idee. Das Körpergewicht sollte durch die Hüften ausgeglichen werden und keinen Druck auf ein bestimmtes Glied ausüben. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Zur Unterstützung des Rückens kann ein kleines gerolltes Handtuch oder Kissen, Kissen verwendet werden.
Wenn Sie einige Zeit sitzen und arbeiten müssen, sollte die Höhe des Stuhls entsprechend angepasst und näher am Tisch platziert werden. Dies schützt die werdende Mutter davor, Gewalt über ihre Babybauch auszuüben. Außerdem fühlen sich Schultern und Ellbogen entspannter und bequemer an.
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2. Auf einem Sofa sitzen
Frauen sollten es vermeiden, mit gekreuzten Beinen oder Knöcheln auf dem Sofa zu sitzen, egal in welchem Stadium der Schwangerschaft sie sich befinden. Dies liegt daran, dass die Durchblutung in Knöcheln und Krampfadern blockiert werden kann und geschwollene Beine und starke Schmerzen verursachen kann. Einige Kissen beim Sitzen auf dem Sofa eignen sich hervorragend zur Unterstützung. Kissen oder Handtücher müssen in die Krümmung des Rückens gelegt werden, um die Nacken- und Rückenhaltung auszugleichen. Die Beine sollten während der Schwangerschaft niemals in der Luft hängen, sie sollten entweder auf dem Sofa ruhen oder flach auf den Boden gedrückt werden.
3. Körperpositionen verschieben
Wie bereits erwähnt, ist es niemals ratsam, während der Schwangerschaft in einer einzigen Position zu sitzen. Der Körper kann sich unwohl und verkrampft fühlen. Frauen sollten lernen, auf ihre Körperbedürfnisse zu hören und herauszufinden, was sich im Moment am besten anfühlt. Dies ermöglicht eine gleichmäßige Durchblutung des gesamten Körpers. Werdende Mütter sollten es sich zur Gewohnheit machen, alle 30 Minuten oder eine Stunde aufzustehen und das Dehnen oder Bewegen zu üben. Dies entspannt die Muskeln und kanalisiert den Blutfluss.
Außerdem sollten Mütter es vermeiden, sich so wenig wie möglich auf eine Liege oder ein Sofa zu legen. Diese Haltung kann dazu führen, dass sich das Baby in der hinteren Position hinlegt. Die Wirbelsäule von Mutter und Kind kann sich in unmittelbarer Nähe befinden. Zumindest im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft kann dies problematisch sein, da dies die Entbindung schwierig machen kann. Das Baby in posteriorer Position ist schwer herauszuschieben und keine Frau freut sich auf eine anstrengende Arbeit. Ein Baby kommt leicht aus dem Mutterleib, wenn es in die vordere Position gebracht wird.
4. Auf dem Boden sitzen
Cobbler's Pose ist eine großartige Pose, um während der Schwangerschaft auf dem Boden zu sitzen. Es ist einer Yogasana-Position sehr ähnlich. Man muss mit geradem Rücken sitzen, die Knie gebeugt und die Fußsohlen zusammengebracht. Eine Matte oder Decke sollte verwendet werden, um sie unter die Hüftknochen zu legen. Diese Haltung funktioniert wunderbar, um den Körper auf die Arbeit vorzubereiten [1] . Das tägliche Üben im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester kann den Entbindungsprozess erheblich vereinfachen.
5. In einem Auto sitzen
Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen im Auto sowohl den Beckengurt als auch den Schultergurt tragen. Der Gürtel sollte jedoch nicht fest um den Schoß gebunden sein, sondern ein wenig unter dem Bauch und über den Oberschenkeln, um Komfort zu bieten. Wenn Sie es über den Magen führen, kann dies Druck auf das Baby ausüben. Der Schultergurt sollte beiläufig zwischen den Brüsten verlaufen. Wenn die Mutter fahren soll, sollte sie auch auf dem Fahrersitz die gleichen Sicherheitsrichtlinien einhalten [3] .
Rückenstütze ist während der Fahrt ratsam. Die Knie müssen entweder auf der gleichen Höhe der Hüften oder sogar etwas höher platziert werden. Der Sitz sollte nahe an das Lenkrad gezogen werden, um ein Vorbeugen zu verhindern. Dadurch können sich auch die Knie nach Belieben beugen und die Füße die Pedale leicht erreichen.
Der Bauch sollte entsprechend der Höhe vom Lenkrad mit einem Abstand von mindestens 10 Zoll platziert werden. Das Lenkrad sollte von Kopf und Babybauch entfernt und näher an der Brust sein. Trotzdem ist es am besten, das Fahren im letzten Trimenon der Schwangerschaft zu vermeiden, um Pannen zu vermeiden.
6. Verwendung einer Ausgleichskugel für eine reibungslose Lieferung
Auf einem Balancierball zu sitzen ist eine großartige Übung, die den Körper von Frauen bereit macht, sich mit Arbeit und ihren Herausforderungen auseinanderzusetzen [zwei] . Es bietet immensen Komfort während der Schwangerschaft. Der Ball muss entsprechend seiner Körpergröße ausgewählt werden. Das tägliche Sitzen kann die Kraft der Beckenknochen und der Kernmuskulatur steigern. Es erweist sich als hilfreich, insbesondere im letzten Trimester.
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Diese Übung hilft auch, das Baby in die perfekte Position zu bringen, damit es während der Entbindung herauskommt. Balancebälle können als Ersatz für normale Stühle an den Arbeitsplätzen dienen. Diese werden auch Medizinbälle oder Geburtsbälle genannt. Die Geburtskugeln sind speziell rutschfest gefertigt. Dies bietet dem Ball einen besseren Halt auf der Oberfläche, ohne dass die Mutter beim Sitzen rutschen oder fallen kann.
Dinge, die Sie beachten sollten
Während sich die Mutter durch die Stadien der Schwangerschaft bewegt, wird empfohlen, dass sie ihren Rücken so weit wie möglich ruht. Dehnen Sie sich oft, nachdem Sie eine Stunde lang gesessen haben, und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in eine Position begeben, die sich nicht angenehm anfühlt. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was Sie sich gut und stark fühlen lässt.
Artikelreferenzen anzeigen- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. & Hernandez, A. (2011). Yoga und Massagetherapie reduzieren vorgeburtliche Depressionen und Frühgeburten. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16 (2), 204-249.
- [zwei]B. D. Lowe, N. G. Swanson, S. D. Hudock & W. G. Lotz (2015). Instabiles Sitzen am Arbeitsplatz - gibt es Vorteile für körperliche Aktivität?. Amerikanische Zeitschrift für Gesundheitsförderung: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Schwangere in Fahrzeugen: Fahrgewohnheiten, Position und Verletzungsgefahr. Accident Analysis & Prevention, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Schmerzen im unteren Rückenbereich und verursachende Bewegungen in der Schwangerschaft: eine prospektive Kohortenstudie. BMC-Erkrankungen des Bewegungsapparates, 18 (1), 416.
