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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Lekhaka Von Chandrayee Sen. am 8. Januar 2018

Faser in der Diät | Nutzen für die Gesundheit | Gewichtsverlust | Boldsky

Sobald der Gedanke an Gewichtsverlust in unserem Kopf auftaucht, denken wir zuerst, dass wir nur minimal essen. Man muss verstehen, dass es beim Abnehmen nicht darum geht, die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, sondern um ein Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass unsere Priorität bei der Durchführung einer Gewichtsverlustsitzung darin bestehen sollte, mehr Kalorien als verbraucht zu verbrennen.

Zu diesem Zweck absolvieren die Menschen eine anstrengende Trainingseinheit, folgen der richtigen Diätkarte oder machen am frühen Morgen regelmäßig Sport und Yoga. Da dies jedoch ein stressiger Prozess ist, wird festgestellt, dass viele ihn auf halbem Weg verlassen.

Oft sind der Terminkalender und die Inaktivität dafür verantwortlich zu machen. Außerdem essen Sie höchstwahrscheinlich Fast Food, das die verbrannten Kalorien wieder auffüllt.

Daher ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und mit Ballaststoffen angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die zur Gewichtsreduktion beitragen können. Im Folgenden sind einige der besten ballaststoffreichen Lebensmittel aufgeführt.

1. Avocados

Avocado, die hauptsächlich in Mexiko vorkommt, ist eine einzelne Beerenfrucht, die das Potenzial hat, nachfolgendes Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Es hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels. Studien zeigen, dass das tägliche Kauen einer Avocado oder die Entscheidung für Avocadoöl zum Kochen eine große Hilfe bei der Reduzierung von Bauchfett sein kann.

Dies liegt daran, dass das Öl reich an einfach ungesättigten und Ölfettsäuren ist, die den Stoffwechsel anregen und das überschüssige Fett verbrennen. Außerdem besteht es aus lebenswichtigen Nährstoffen, die das Immunsystem stärken, und sein kalorienarmer Gehalt macht es zu einem perfekten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.

11 überraschende Dinge, die Sie über Avocados nicht wussten

2. Beeren

Beeren sind eine kleine Menge gesunder Früchte, die einen signifikanten Einfluss auf die Reduzierung des Bauchfetts haben. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien und Ballaststoffen, die einen Schutzschild um den Körper bilden und den Stoffwechsel induzieren. Sowohl Blaubeeren als auch Himbeeren haben einen möglichen Effekt bei der Reduzierung des Körpergewichts, der Senkung des Blutfetts, der Senkung des Cholesterinspiegels und der Regulierung des Blutzuckers gezeigt.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die täglich fast 25-35 g Beeren konsumieren, bis zu 300 Kalorien reduzieren können. Sie können Sonnenscheinpudding (aus Blaubeeren) oder die gleiche Menge beider Beeren als abendliche Snacks haben.

3. Leinsamen

Leinsamen sind winzige braune Samen, aber voller Nährstoffe, die Entzündungen reduzieren, den Stoffwechsel anregen können und ein natürliches Vorspeisenunterdrückungsmittel sind. Sie tragen auch zur Förderung einer guten Herzgesundheit bei. Diese Samen enthalten Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess verlangsamen.

Außerdem hilft das ausreichende Vorhandensein von Omega3 bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie können die Leinsamen mahlen und in Haferflocken, Joghurt, Salat oder als Brotaufstrich verwenden. Der Verzehr von 2 Esslöffeln Leinsamen kann 250-500 Kalorien pro Tag reduzieren.

4. Mandeln

Mandeln sind Nüsse, die Ihren Magen über einen längeren Zeitraum sättigen können. Sie können eine kleine Schüssel Mandeln als abendliche Snacks zu sich nehmen, die Ihren Hunger bis zum Abendessen aufgrund des darin enthaltenen einfach ungesättigten Fetts und der darin enthaltenen Ballaststoffe verringern können.

5. Frische Feigen

Feigen sind süße Früchte, die bei der Kontrolle des Kalorienverbrauchs helfen und eine ausgewogene Ernährung ermöglichen. Eine große Feige versorgt den Körper mit 47 Kalorien und ist eine gesunde Snackoption. Haben Sie Feigen als Dessert, um den Verbrauch von Zucker zu reduzieren.

Die in Feigen enthaltenen Ballaststoffe vermitteln ein Gefühl der Fülle und reduzieren den Hunger. Verbrauchen Sie frische Feigen anstelle von Feigenmarmeladen oder verarbeiteten, da diese eine hohe Menge Zucker enthalten, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Hier sind die 10 wichtigsten Gründe, Feigen in Ihre Ernährung aufzunehmen

6. Kokosnuss

Kokosnuss ist eine leicht verfügbare Frucht, die zum Verzehr von Rohkost oder zum Kochen verwendet wird. Normalerweise wird das Kokosöl auch zum Kochen verwendet. Es ist ersichtlich, dass Kokosnussöl bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann. Es enthält mittelkettige Triglyceride, eine Fettsäure, die den Stoffwechsel anregt und das im Bauch gespeicherte Fett verbrennt. Außerdem kann der Verzehr von Kokosnussöl den Magen sättigen und den Appetit verringern. Verwenden Sie es jeden Tag zum Kochen oder als Salatdressing und reduzieren Sie das nachfolgende Gewicht.

7. Artischocke

Der Extrakt aus Artischocken hat zu günstigen Ergebnissen bei der Kontrolle von Diabetes und zur Unterstützung des Gewichtsverlusts geführt. Es ist eines der ältesten in Äthiopien angebauten Gemüsesorten.

Dieses Gemüse enthält eine ausreichende Menge an Magnesium, Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffen, Mangan und mehreren anderen lebenswichtigen Nährstoffen. Der Artischockenextrakt ist jetzt leicht auf dem Markt erhältlich, was beim Verzehr die Sekretion von Galle induziert.

Es hilft bei der Entfernung von Giftstoffen und unerwünschtem Wasser aus dem Körper und fördert den Gewichtsverlust. Haben Sie diesen Extrakt oder das Artischockengemüse direkt in Ihrer Ernährung.

8. Unverarbeitete Weizenkleie

Vollkornkleie-Getreide enthält Vollkornprodukte und Ballaststoffe, die zur Eindämmung des gespeicherten Fettes beitragen. Dies ist eine ausgezeichnete Frühstücksoption, da es den Verdauungsprozess und den darin enthaltenen Fasergehalt erleichtert und dabei hilft, das gespeicherte Fett abzubrennen.

Es hat eine perfekte Mischung aller lebenswichtigen Nährstoffe, um einen gesunden Morgen zu beginnen. Außerdem hilft es Ihnen, länger satt zu bleiben. Ersetzen Sie Ihr normales Getreide durch unverarbeitete Weizenkleie, um das potenzielle Gewicht zu reduzieren.

9. Erbsen

Erbsen gehören zu den beliebtesten Gemüsesorten im Winter. Die grünen Erbsen sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Der tägliche Verzehr kann Ihnen beim Abnehmen helfen und als natürlicher Appetitzügler wirken. Sie können sie in Ihrem Salat kochen lassen oder roh essen.

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10. Okra

Okra ist eine reichhaltige Quelle an Folsäure, Vitamin C, Kalzium und Vitamin B. Der Verzehr von Okra beim Frühstück oder nach dem Mittagessen kann eine hohe Menge an Ballaststoffen im Körper hervorrufen, die zum Abbau des Fettes beitragen und zu Gewichtsverlust führen.

Da es wenig Kalorien enthält, ist es eine gesunde Snack-Option, die Ihren Appetit stillt und Sie lange satt hält. Es wird auch gesehen, um den Blutzuckerspiegel, Magenbeschwerden und Schwangerschaftsdiabetes zu regulieren. Wenn Sie eine Tasse davon konsumieren, können Sie 4 g Ballaststoffe erhalten. Nehmen Sie sie also mindestens 3-4 Mal pro Woche zu sich.

11. Eichelkürbis

Kürbis ist ein Gemüse, das sowohl im Sommer als auch im Winter erhältlich ist und sich später positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Aufgrund seines kalorienarmen Gehalts kann Kürbis zu Ihrer Gemüsesuppe oder Ihrem grünen Blattsalat hinzugefügt werden. Sowohl Sommerkürbis als auch Winterkürbis (Eichelkürbis) tragen aufgrund des hohen Fasergehalts zur Reduzierung des Körperfetts bei. Der Verzehr von Eichelkürbis im Winter hilft dabei, die unerwünschten Kilos aus dem Körper zu verbrennen.

12. Rosenkohl

Rosenkohl ist eine der gesunden Optionen für Personen, die eine Gewichtsverlust-Sitzung durchführen. Dieses spezielle Lebensmittel enthält eine hohe Menge an Ballaststoffen, Folacin, Kalzium, Kalium und Vitamin A. Der darin enthaltene Ballaststoffgehalt hilft nicht nur bei der Reduzierung des Körperfetts, sondern auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Darüber hinaus entfernt es Giftstoffe aus dem Körper und fördert den Gewichtsverlust. ½ Tasse gekochter Rosenkohl enthält 25 Kalorien und wird normalerweise am frühen Morgen verzehrt oder mit Gemüsesalat gemischt.

13. Rüben

Rüben sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und den Körper von unerwünschten Toxinen entgiften. Rüben sind eine gute Option, um während des Mittag- oder Abendessens verzehrt zu werden, um die Verdauung zu erleichtern, den Stoffwechsel zu steigern und das Körpergewicht zu reduzieren. Außerdem beseitigt es Verstopfung und klärt den Stuhlgang. Nehmen Sie sie regelmäßig zu sich und haben Sie einen gesunden Verdauungstrakt.

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14. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind eine gesunde Ernährungsoption für Menschen, die fabelhaft aussehen und den Flab schneiden möchten. Sie helfen beim Abnehmen und regulieren auch den Blutzuckerspiegel. Schwarze Bohnen enthalten wenig Kalorien und viel Ballaststoffe, was die Verdauung anregt und den Gewichtsverlust fördert. Sie können schwarze Bohnen mit Karotten, Bohnen, Hülsenfrüchten usw. gekocht haben oder nicht scharfes Curry zubereiten und es zum Mittag- oder Abendessen mit Reis genießen.

15. Kichererbsen

Kichererbsen sind eine häufige Zutat in der Küche, die in jedem Haushalt vorkommt. Dies sind reichhaltige Protein- und Ballaststoffquellen, die beide wichtige Elemente zur Beschleunigung des Gewichtsverlustprozesses sind.

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Sie können sie als Snacks nach dem Frühstück und am Nachmittag kochen lassen. Eine kleine Schüssel mit Kichererbsen füllt Ihren Magen und reduziert Ihren Appetit. Verbrauchen Sie es 3-4 Tage in der Woche für effektive Vorteile.

16. Limabohnen

Wenn Sie Ihr Gewicht schnell reduzieren möchten, konsumieren Sie Limabohnen als Teil Ihrer normalen Ernährung. Mit Ballaststoffen und Eiweiß angereichert, dienen Limabohnen als natürliche Quelle zur Gewichtsreduzierung, zur Verbesserung der Verdauung und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels. Der Fasergehalt in Limabohnen trägt weiter zur Steigerung des Körperstoffwechsels bei und reduziert den Kalorienüberschuss.

17. Erbsen teilen

Geteilte Erbsen können ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein. Dies ist eine reichhaltige Proteinquelle, die dem Körper nicht nur die ausreichende Energiemenge verleiht, sondern auch den Gewichtsverlust fördert. Wie Ballaststoffe hilft auch Protein beim Verbrennen der Kalorien und verlangsamt den Verdauungsprozess.

Infolgedessen fühlen Sie sich nach dem Verzehr einer Portion Erbsen weniger hungrig. Sie können sie in einem Salat haben oder eine Schüssel Suppe als abendliche Vorspeise machen.

18. Linsen

Hülsenfrüchte wie Linsen sind in der Küche leicht erhältlich. Diese Linsen sind eine reichhaltige Proteinquelle und enthalten weniger Kalorien und Fett. Sie enthalten auch hochwertige lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und den Verdauungsprozess verlangsamen.

Neben dem Vorhandensein von resistenter Stärke in Linsen verbrennen diese das gespeicherte Fett und regulieren Ihren Appetit. Darüber hinaus sind Linsen komplexe Inhaltsstoffe, die das Aufbrechen von Kohlenhydraten verlangsamen und dem Körper über einen längeren Zeitraum Energie zuführen.

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19. Muttern

Nüsse wie Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Mandeln und Paranüsse sind eine reichhaltige Quelle für lebenswichtige Nährstoffe und Antioxidantien. Die Nüsse können einen hervorragenden Abendimbiss bilden, wenn sich Ihr Magen danach sehnt, etwas zu essen.

Eine kleine Schüssel Nüsse kann Ihren Hunger stillen und Sie lange satt halten. Es ist oft zu sehen, dass Menschen, die vor dem Abendessen Nüsse haben, Ergebnisse eines reduzierten Hungers zeigen. Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die die Fettspeicherung reduzieren und den zur Gewichtsreduktion erforderlichen Insulinstoffwechsel verbessern.

20. Chia-Samen

Chia-Samen sind eine gesunde Frühstücksoption und helfen beim anschließenden Gewichtsverlust. Diese winzigen Samen sind mit Ballaststoffen beladen, die für Fülle sorgen und Ihren Wunsch nach ungesunden Snacks am späten Morgen verringern.

Das Sättigungsgefühl, das Chiasamen bieten, verhindert, dass eine Person zu viel isst, wodurch Sie sich träge fühlen. Studien zeigen, dass 2 Löffel Chiasamen 10 g Ballaststoffe enthalten, was ausreicht, um das Körpergewicht zu reduzieren. Nehmen Sie sie regelmäßig in Ihre Haferflocken auf und überprüfen Sie das Ergebnis nach einer bestimmten Zeitspanne selbst.

21. Quinoa

Quinoa enthält viel Ballaststoffe und Eiweiß und kann während des Frühstücks gegessen werden. Eine Portion Quinoa zeigt einen niedrigen glykämischen Index und verlangsamt den Verdauungsprozess.

Es ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen, und Quinoa macht auch voll, so dass Sie sich nicht an ungesunden Lebensmitteln festhalten. Auf diese Weise verhindert es den Verbrauch von zusätzlichen Kalorien und fördert den Gewichtsverlust.

22. Brokkoli

Brokkoli ist ein grünes Gemüse, das weniger Kalorien enthält. Der Verzehr von Brokkoli als Grundnahrungsmittel kann zu Gewichtsverlust führen, da er viel Wasser enthält. Außerdem enthält es Ballaststoffe, Vitamine A, C und K sowie Kalzium, was es zu einer gesunden Option macht, in die Platte mit Gemüsesalat gegeben zu werden. Es macht den Magen über einen langen Zeitraum satt und reguliert den Bluthochdruck weiter und fördert eine gute Herzgesundheit.

23. Himbeeren

Diese kleinen roten Beeren sind die Lagerhäuser für eine hohe Menge an Fibr, sind fettarm und kalorienarm. Sie sind mit Nährstoffen wie Kupfer, Mangan, Folsäure, Vitaminen, Eisen usw. angereichert, die für die Stärkung des Immunsystems, die Verhinderung des Eindringens von Viren und die Förderung des Gewichtsverlusts von entscheidender Bedeutung sind.

Himbeeren enthalten viel Wasser, was schon bei einer kleinen Portion zum Sättigungsgefühl führt. Sie können es direkt in Ihrer Haferflockenportion haben oder Himbeersmoothie machen. Ferner hilft der niedrigere glykämische Spiegel von Himbeeren bei der Kontrolle des Blutzuckers und beim Gewichtsverlust.

24. Guave

Guave ist eine wichtige Frucht, die zu jeder Jahreszeit erhältlich ist. Die meisten von uns lieben es, roh zu konsumieren. Es ist zu sehen, dass rohe Guave weniger Zucker enthält als Äpfel, Orangen, Zitrone usw. Die Frucht ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen, Proteinen und Ballaststoffen, die zusammen eine ausreichende Ernährung des Körpers gewährleisten.

Darüber hinaus hilft der Protein- und Fasergehalt in der Guave bei der Einleitung des Stoffwechsels und bei der Entfernung von Körperfett. Es gibt ein Gefühl der Sättigung und macht Sie weniger hungrig.

25. Kürbis

Kürbis ist ein sehr verbreitetes Gemüse auf dem Markt. Viele von uns haben es mit anderen Gemüse in den Currys. Obwohl Kürbis geschmacklos ist, enthält er eine hohe Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung erleichtern und dabei helfen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Kürbis kann bei der Förderung des Gewichtsverlusts und der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels hilfreich sein. Haben Sie es 2-3 Tage in der Woche, entweder gekocht oder in Form eines Curry für effektive Ergebnisse.

26. Granatapfel

Granatapfel hat winzige Samen, die natürliche Süßstoffe enthalten und reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Der Konsum eines Glases Granatapfelsaft kann zur Gewichtsreduzierung beitragen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Trinken von Granatapfelsaft bei der Behandlung von Fettleibigkeit aufgrund des Vorhandenseins von Polyphenolen und Antioxidantien hilfreich sein kann. Außerdem hilft Granatapfel bei der Senkung des Cholesterinspiegels und verhindert das Wachstum von Krebszellen. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Granatapfelsaft, um Fettleibigkeit zu bekämpfen.

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27. Gerste

Gerste ist ein allgemein erhältliches Vollkorngetreide, das eine perfekte Frühstücksoption bilden kann. Sie sind eine reichhaltige Faserquelle, die den Stoffwechsel des Körpers erhöht und zu Gewichtsverlust führt. Außerdem kann das Trinken von Gerstenwasser vor jeder Mahlzeit dazu beitragen, die Verdauung zu erleichtern und zusätzliche Kilos abzubrennen. Für die Herstellung von Gerstenwasser ein Glas klares Wasser hinzufügen und 2 Esslöffel Gerste darin köcheln lassen. Lassen Sie das Wasser ab und trinken Sie es vor dem Essen. Es wird auch helfen, Ihren Hunger zu reduzieren.

28. Kiwi

Kiwi ist eine wesentliche Frucht für die Menschen, die Gewichtsverlust Sitzung machen. Diese Frucht enthält eine hohe Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren. Außerdem helfen die in Kiwi enthaltenen Polyphenole und Antioxidantien bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag Kiwi konsumieren, über einen bestimmten Zeitraum hinweg abnehmen. Das in der Kiwi enthaltene Kalzium stärkt nicht nur die Knochen, sondern hilft auch beim Ausgleich des Körpergewichts. Haben Sie es jeden Tag als Nachmittagssnack.

29. Banane

Banane kann Ihnen helfen, eine perfekte Taille zu erhalten. Es ist reich an Kohlenhydraten und enthält wenig Kalorien. Außerdem gibt das Essen einer einzelnen Banane ein Gefühl der Fülle und reduziert den Hunger. Banane hilft auch dabei, dem Körper eine ausreichende Menge an Energie zuzuführen und den Stoffwechsel zu steigern. Konsumieren Sie nach einer Trainingseinheit Banane nicht nur, um den Gewichtsverlust zu fördern, sondern auch, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen.

30. Zuckerrüben

Angereichert mit allen essentiellen Nährstoffen wie Kalium, Magnesium, Eisen, Vitamin C usw. ist Rübe ein ausgezeichnetes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Zuckerrüben stärken auch das Immunsystem und entfernen überschüssiges Wasser aus dem Körper, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Sie können rohen Beat als Teil Ihres Salats konsumieren, eine Gemüsesuppe zubereiten oder ein Glas Rübenextraktsaft trinken, der den Prozess des Gewichtsverlusts beschleunigt. Es ist ein gesundes und natürliches Getränk, um auch Ihren Hunger zu stillen.

31. Grapefruit

Grapefruits kommen in einer Vielzahl von Farben und Geschmacksrichtungen vor, sind jedoch reich an lebenswichtigen Nährstoffen und kalorienarm. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Krebs und fördert einen angemessenen Vitamin C-Spiegel bei Erwachsenen. Unter den verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen helfen Grapefruits beim Abnehmen mit Hilfe eines Enzyms namens AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK).

Wenn dieses Enzym aktiviert wird, kurbelt es den Stoffwechsel an und nutzt das gespeicherte Fett und den Zucker zur Energieerzeugung im Körper. Der Fruchtsaft ist vorteilhafter als alle Anti-Adipositas-Pillen. Es ist ersichtlich, dass der Verzehr von halber Grapefruit pro Tag zu einem späteren Gewichtsverlust führen kann.

32. Vollkornnudeln

Ersetzen Sie Ihre normalen raffinierten Mehlnudeln durch Vollkornnudeln, um Gewicht zu sparen. Dies liegt daran, dass Vollkornnudeln eine große Menge an Ballaststoffen enthalten, die zum Abbau des gespeicherten Fettes, zur Induktion des Stoffwechsels und zur Förderung des Sättigungsgefühls erforderlich sind.

Pasta kann Ihre ganze Mahlzeit werden, wenn Sie mit Gemüse oder Huhn kombiniert werden. Es ist eine gesunde Option zum Mittag- oder Abendessen und hilft bei der Reduzierung des nachfolgenden Körpergewichts und beseitigt Verstopfung.

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33. Pistazien

Pistazien sind Nüsse, die zwar kleiner sind, aber lecker zu essen sind und zur Gewichtsreduzierung beitragen. Eine kleine Schüssel Pistazien vor dem Mittagessen kann Ihren Hunger anschließend reduzieren. Sie können sie sogar zu Ihrem Salat hinzufügen.

Es ist ersichtlich, dass eine Person bis zum Ende des Jahres bis zu 7 Pfund verlieren kann, wenn Pistazien dreimal pro Woche konsumiert werden. Darüber hinaus hilft diese Nuss auch bei der Senkung des Herzrisikos und bei der Förderung eines guten Cholesterins.

34. Apple

Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern. Dieses uralte Sprichwort zeigt, dass die in Äpfeln enthaltenen lebenswichtigen Nährstoffe dazu beitragen, einen Schutzschild zu schaffen, der verhindert, dass Keime in den Körper gelangen.

Äpfel sind jedoch ebenso vorteilhaft bei der Gewichtsreduzierung. Sie enthalten wenig Kalorien und bestehen aus Wasser und Ballaststoffen. Sie fördern die Fülle und reduzieren den Hunger. Trinken Sie jeden Tag nach dem Mittagessen einen Apfel, um Ihren Magen zu sättigen.

35. Ofenkartoffel

Kartoffeln, ob süß oder einfach, sind Teil unserer täglichen Ernährung. Sie enthalten lebenswichtige Nährstoffe und sind kalorienarm. Daher können sie einen wichtigen Platz in Ihrer Diätkarte einnehmen.

Eine Ofenkartoffel mit einer Prise Salz zu stillen, stillt nicht nur den Hunger, sondern enthält auch Ballaststoffe, die zur Gewichtsreduzierung beitragen. Haben Sie sie zum Frühstück mit 2 Brotscheiben oder als abendliche Snacks.

36. Kürbiskerne

Wie Kürbis sind auch seine Samen vorteilhaft bei der Förderung des Gewichtsverlusts. Die Kürbiskerne enthalten viel Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren und sind reich an Nährstoffen und Mineralien. Kürbiskerne können Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und die gewünschte Form zu erhalten. Darüber hinaus steuert es auch die im Körper verbrauchte Zuckermenge und reguliert den Blutzuckerspiegel.

37. Mangos

Mangos, die beste saisonale Frucht des Sommers, werden von den meisten Menschen geliebt. Mangos werden oft als König der Früchte bezeichnet und sind gesunde Snacks, die das Sättigungsgefühl fördern können.

Sie enthalten auch Beta-Carotin, das zur Reduzierung des Krebsrisikos beiträgt. Sie sind auch eine reichhaltige Quelle der Vitamine C und B und enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das beim Abnehmen hilft. Der tägliche Verzehr von Mango kann auch zu einer makellosen Haut führen.

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38. Pflaumen

Pflaumen enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung erleichtern und Verstopfung beseitigen. Sie können Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein, sind aber reich an Kalorien und sollten am besten als direkter Verzehr vermieden werden. Sie können sie in Ihre Schüssel mit Obstsalat geben und als Nachmittagssnack genießen.

39. Nierenbohnen

Die meisten von uns lieben es, Kidneybohnen-Curry zu haben, aber Sie wussten nicht, dass es auch beim Abnehmen von potenziellem Körpergewicht helfen kann. Rote Kidneybohnen sind eine reichhaltige Proteinquelle, die nach dem Verzehr ein Gefühl der Fülle hervorruft. In gewisser Weise reduziert es Ihren Drang, ungesunde Snacks zu essen, und kontrolliert den Kalorienverbrauch. Sie können sogar gekochte rote Kidneybohnen nach dem Mittagessen oder in Ihrem Gemüsesalat haben.

40. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Vitamin C, entzündungshemmenden Enzymen und Antioxidantien, die sie ideal für den Verzehr machen, während sie versuchen, Gewichtsverlustziele zu erreichen. Sie enthalten auch eine hohe Menge an Ballaststoffen, die eine gute Verdauung fördern und den Stoffwechsel des Körpers induzieren.

Erdbeeren unterstützen den Gewichtsverlust und erhöhen die Sekretion von Leptin und Adiponectin, den Stoffwechsel- und Fettverbrennungshormonen. Außerdem helfen Erdbeeren aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaft bei der Heilung von inneren Verletzungen, die in Trainingseinheiten auftreten. Sie können rohe Erdbeeren haben, sie in Obstsalat mischen oder einen Kuchen oder Pudding machen und ihn essen.

41. Walnüsse

Walnüsse sind die leckeren Nüsse, die auch eine reichhaltige Quelle für lebenswichtige Nährstoffe und Proteine sind. Sie können eine ausgezeichnete Vorspeise bilden und sind ein natürlicher Appetitzügler. Walnüsse sind auch hilfreich bei der Kontrolle von Diabetes und der Förderung des Gewichtsverlusts.

Walnüsse enthalten Ellagsäure, ein Antioxidans, das Entzündungen vorbeugt und Diabetes reduziert. Außerdem enthalten Walnüsse Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, wodurch das Gewicht auf natürliche Weise reduziert wird. Ein wenig Walnüsse vor jeder Mahlzeit kann ein Gefühl der Fülle vermitteln.

42. Termine

Wenn Sie das nachfolgende Gewicht reduzieren möchten, nehmen Sie Daten in Ihre reguläre Ernährung auf. Es sind natürlich süße Früchte, die roh oder mit anderen trockenen Früchten verzehrt werden können. Sie enthalten viel Ballaststoffe, die beim Abbrennen des gespeicherten Fettes helfen und zu Gewichtsverlust führen.