Im Allgemeinen ist das Gefühl von Müdigkeit oder Energiemangel nach einem harten Training oder anderen hektischen körperlichen Aktivitäten kein Grund zur Besorgnis. Wenn Sie jedoch nach der Ausübung Ihrer täglichen Aktivitäten häufig über Atemnot oder mangelnde Ausdauer klagen, ist es wichtig, dass Sie sofort handeln. Eine sitzende Lebensweise, zu viel Stress und andere ungesunde Lebensgewohnheiten können die Ursache sein.
Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Ausdauer und Energie steigern können
1. Lass das Frühstück nicht aus
Stellen Sie sicher, dass Sie gesund in den Tag starten. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern, sollten Sie diese Mahlzeit am besten nicht auslassen. Wenn möglich, machen Haferflocken oder Vollkornbrot und Eier als Teil Ihrer Frühstücksroutine. Gelegentlich können Sie sich auch Erdnussbutter gönnen, da sie die Aufnahme von „guten“ Kalorien erhöht und Ihre Energie deutlich steigern kann.
2.Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie oft zu wenig Energie haben, können Sie Dehydration dafür verantwortlich machen. Es ist daher wichtig, dass Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und Wasser trinken in regelmäßigen Abständen. Trinken Sie zusätzlich ein Glas Rote-Bete-Saft täglich zum Frühstück in bekannter Weise Wunder wirken. Rote Beete ist mit einer guten Menge an Nitraten beladen, die dazu beitragen können, die Ausdauer zu erhöhen und Ihnen helfen, den Tag wie ein Kinderspiel zu überstehen.
Trinken Sie morgens etwas heißes Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern.
3. Platz machen für Magnesium
Wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, ist es wichtig, Magnesium in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Magnesium hilft, Glukose in Energie umzuwandeln und gibt Ihnen einen sofortigen Schub. Blattgemüse, Nüsse, Samen, Fisch, Sojabohnen, Avocado, Bananen und dunkle Schokolade sind einige gute Magnesiumquellen.
4. Nehmen Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf
Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Schwarzbrot usw. versorgen Ihren Körper mit Stärke und Zucker, die wiederum dazu beitragen, Energie zu liefern und die Ausdauer zu erhöhen. Darüber hinaus tragen komplexe Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Reis enthalten sind, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen und satt fühlen. Solche Nahrungsmittel stellen eine sofortige Energiequelle dar, die von Ihrem Körper als Brennstoff verwendet wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie frische Früchte, Nüsse und Haferflocken zu sich nehmen, da sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten und Ihren Cholesterinspiegel senken.
5. Trainiere regelmäßig
Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die Widerstandskraft Ihres Körpers zu erhöhen, indem es Müdigkeit überwindet und Ihnen hilft, fit zu bleiben.
1. Schon leichte Übungen wie Joggen, Walken oder ein paar Minuten Schwimmen am Tag können Sie stark machen. Laufen oder Radfahren auf einem Hügel ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig zu steigern und durchzuhalten. Wenn Sie lieber drinnen trainieren, können Sie auf einem Laufband laufen oder einfach auf der Stelle joggen. Schwimmen hingegen ist eine gute Übung zum Muskel- und Ausdaueraufbau, da das Wasser Widerstand leistet und so die Muskeln härter arbeiten lässt. Auch ein täglicher Yoga- oder Tanzkurs kann hilfreich sein.
2. Nehmen Sie mindestens eine halbe Stunde Kraft- oder Muskeltraining in Ihre wöchentliche Trainingsroutine auf. Im Laufe des Kurses können Sie die Dauer schrittweise erhöhen. Dafür müssen Sie spezielles Equipment wie Gewichtsstapel, Gewichtsstangen oder Kurzhanteln verwenden.
3. Neben Cardio verbessern Übungen wie Sprünge, Burpees, Kniebeugen und sogar Ausfallschritte Ihre Herz-Kreislauf-Kraft und tragen so zu mehr Ausdauer und Leistungsfähigkeit bei.
Wie man Jump Squats macht
A. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.B. Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Kniebeuge, spannen Sie dann Ihren Kern an und springen Sie so hoch wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Füße zusammenzuhalten, während Sie in der Luft sind.
C. Senke deinen Körper nach der Landung wieder in die Hocke, um eine Wiederholung zu vollenden. Landen Sie so reibungslos wie möglich.
Wie man Ausfallschritte macht
A. Halte deinen Oberkörper gerade und auch deine Schultern.B. Sie könnten einen Punkt auswählen, den Sie vor sich anstarren, und dann Ihren Kern aktivieren.
C. Bewegen Sie das rechte Bein nach hinten und dann nach links, während Sie Ihre Hüften absenken, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Wie macht man einen Burpee
A. Geh in die Hocke und lege deine Hände vor dir auf den Boden, knapp außerhalb deiner Füße.B. Springen Sie mit beiden Füßen nach hinten, sodass Sie sich jetzt in der Plankenposition befinden.
C. Lassen Sie sich zu einem Liegestütz fallen und achten Sie darauf, dass Ihre Brust den Boden berührt. Du könntest stattdessen auf die Knie fallen.
D. Nach oben drücken, um in die Plankenposition zurückzukehren
e. Springen Sie mit den Füßen wieder in Richtung Ihrer Hände.
F. Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend aufwärmen, dehnen und entspannen, bevor Sie eine intensive Trainingseinheit beginnen, um Muskelzerrungen oder -schäden zu vermeiden.
4. Wenn nichts, vergewissern Sie sich, dass Sie täglich mindestens ein paar Minuten Ihren Lieblingssport betreiben. Sportarten wie Fußball, Basketball und andere Sprintspiele stärken die Muskulatur und sorgen dafür, dass Sauerstoff alle Teile Ihres Körpers erreicht, wodurch die Ausdauer erhöht wird.
4. Entspannung nach einer intensiven Trainingseinheit ist ebenfalls sehr wichtig.
5. Und was gibt es Schöneres, als ein paar Minuten zu meditieren, um Ihrem Körper zu helfen, sich abzukühlen.
6. Schlafen Sie gut
Ihr Körper braucht am Ende des Tages Zeit, um sich zu erholen. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich mindestens 7-8 Stunden Schlaf nachholen, um Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Falls Sie nachts Schlafprobleme haben, verbringen Sie ein paar Minuten mit Mediation oder Yoga. Dies wird helfen, Stress und geistige Erschöpfung zu überwinden.
Wenn Sie jedoch direkt nach einer schweren Mahlzeit ins Bett gehen, kann dies zu einer Ansammlung von Fett in Ihrem Körper führen. Es ist daher wichtig, dass Sie zwischen dem Abendessen und dem Schlafen eine Pause von mindestens einer Stunde einhalten. zügiges Gehen nach dem Abendessen ist der beste Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern.
7. Essen Sie mit Bedacht
Um die Ausdauer zu erhöhen; Es ist wichtig, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie essen, und ob Ihnen die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, etwas bringt oder nicht. Um eine kontinuierliche Energieversorgung Ihres Körpers zu gewährleisten, teilen Sie Ihre Mahlzeiten am besten in fünf kleinere Portionen auf, die dann in regelmäßigen Abständen verzehrt werden können.
8. Gehen Sie sparsam mit Salz um
Wenn Sie schwitzen oder sich intensiv körperlich betätigen, verliert Ihr Körper beim Schwitzen viel Salz. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Salzaufnahme im Auge behalten, da Sie nicht möchten, dass Ihr Natriumspiegel plötzlich sinkt. Eine geringe Salzaufnahme kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, das zu Schwindel führt und dadurch Ihre Ausdauer verringert. Denken Sie daran, dass die tägliche Empfehlung für die Natriumaufnahme 2300-2400 mg beträgt. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pommes Frites, Fastfood, Dosen- und Fertigsuppen, Wurstwaren, gefrorene Vorspeisen und alles, was entweder verarbeitet oder verpackt ist.
Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Proteinen und Eisen sind, steigern die Energie, verbessern Ihr Immunsystem und reparieren die Muskeln und das Gewebe Ihres Körpers. Orangen, Kiwis, Zitronen, Limetten, Preiselbeeren, Äpfel, Guaven, Grapefruits, Weintrauben, Spinat, Grünkohl, Paprika, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Stachelbeere, Schnittlauch, Basilikum und Thymian sind alle reich an Vitamin C. Während Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse, Hülsenfrüchte und Nüsse reich an Proteinen sind, tragen Milch, Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse und Sardinen dazu bei, den Eisen- und Kalziumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
Hier sind einige andere Lebensmittel, die die Ausdauer steigern können:
Erdnussbutter
Dieses ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die wiederum zu einem gesunden Herzen und Gehirn beitragen. Da dieses Futter einen hohen Kaloriengehalt hat, dauert es länger, bis es verdaut ist, wodurch Sie länger satt und zufrieden bleiben.Bananen
Bananen sind besonders gute Energielieferanten, da sie mit einer Reihe von Nährstoffen beladen sind. Es ist am besten, nach einer anstrengenden Trainingseinheit einen Bananen-Smoothie oder einen Milchshake zu sich zu nehmen. Darüber hinaus helfen Bananen auch dabei, die Freisetzung von Dopamin auszulösen, einer Chemikalie, die Konzentration und Konzentration aufbaut und Ihnen bei Ihrem Training hilft.Andenhirse
Dieses Superkorn ist reich an Aminosäuren, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien und bietet bis zu doppelt so viel Güte wie andere Getreidesorten. Eine Schüssel Quinoa reicht aus, um Sie mit einer sofortigen Dosis Energie zu versorgen, die Ihnen hilft, den Tag zu überstehen.Sojabohnen
Dies sind eine der reichsten Quellen für pflanzliche Proteine, die auch reich an unlöslichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um die Muskelkraft zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern.Eier
Eier sind eine großartige Quelle für Proteine und andere Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Ein hartgekochtes Ei enthält sechs Gramm Proteine, was etwa 11 Prozent der täglichen Proteinaufnahme eines durchschnittlichen Menschen ausmacht. Sie helfen nicht nur, länger satt zu bleiben, sondern helfen auch, Müdigkeit fernzuhalten.Überprüfe dein Gewicht
1. Versuchen Sie, Ihr Idealgewicht zu halten, indem Sie Ihre Körpergröße und Körperstruktur berücksichtigen.
2. Bei Untergewicht wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsexperten.
3. Wenn Sie fettleibig sind, geben Sie alle ungesunden Entscheidungen auf und handeln Sie sofort.
4. Versuchen Sie, fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, um ein Mindestmaß an Fitness zu erhalten.
5. Es ist wichtig, dass Sie nicht geben, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, da der Aufbau von Ausdauer Zeit braucht.
6. Wenn Sie kein Sportler sind, können Sie sich stattdessen für Zumba, Aerobic oder andere unterhaltsame Kurse anmelden.
