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Heutzutage werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund verschiedener Gründe wie ungesunder Essgewohnheiten, stressigem Leben, Bewegungsmangel und Bewegungsmangel zu einem zunehmenden Gesundheitsproblem.
Wenn eine Person anfängt, sich gesund zu ernähren, die reich an Obst, Gemüse und Fisch ist, verringert sich das Risiko, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, um fast 35 Prozent, wie eine Studie ergab. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz um 28 Prozent geringer.
Studien haben gezeigt, dass bis zu 70 Prozent der Herzerkrankungen mit dem richtigen Regime vermieden werden können. Herzprobleme verschlimmern sich auch mit hohem Cholesterinspiegel und Blutdruck.
Nur Sport reicht nicht aus, um ein gesundes Herz zu erhalten. Ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung werden den Trick tun. Sie können eine Vielzahl köstlicher Speisen genießen, die Ihre kulinarischen Erlebnisse abwechslungsreich gestalten.
Hier ist eine Liste von 15 indischen Lebensmitteln für Herzpatienten, die weitere Herzprobleme verhindern.
1. Lachs
Fetthaltige Fische wie Sardinen, Makrelen und Lachs sind großartige herzgesunde Lebensmittel. Es ist auf die hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen, die das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags und einer Plaquebildung in den Arterien senken.
2. Hafer
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, was zur Senkung des Cholesterins beiträgt. Es wirkt als Schwamm im Verdauungstrakt und nimmt das Cholesterin auf, sodass es aus dem Körper ausgeschieden und nicht in den Blutkreislauf aufgenommen wird.
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3. Blaubeeren
Laut einer Studie hatten Menschen, die wöchentlich Blaubeeren konsumierten, ein um 32 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt. Dies liegt daran, dass Blaubeeren Anthocyane und Antioxidantien enthalten, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße erweitern können.
4. Dunkle Pralinen
Dunkle Pralinen sind dafür bekannt, dass sie Ihrem Herzen zugute kommen. Der tägliche Verzehr von Pralinen könnte nicht tödliche Herzinfarkte und Schlaganfälle reduzieren. Dunkle Schokolade enthält Flavonoide, die bei der Senkung von Blutdruck, Gerinnung und Entzündung helfen können.
5. Zitrusfrüchte
Menschen, die viel Flavonoide konsumieren, wie sie in Orangen und Traubenfrüchten enthalten sind, haben ein um 19 Prozent geringeres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.
6. Ich bin
Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch sind eine der besten Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Sie enthalten viel mehrfach ungesättigtes Fett, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Soja hilft auch bei der Senkung des Blutdrucks bei Menschen, die eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen.
7. Kartoffeln
Kartoffeln sind gut für Ihr Herz, da sie reich an Kalium sind, was zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die das Risiko von Herzproblemen senken können. Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von frittierten Kartoffeln.
8. Tomaten
Tomaten sind auch reich an herzgesundem Kalium. Sie sind eine gute Quelle für Antioxidantien namens Lycopin, die dazu beitragen können, schlechtes Cholesterin loszuwerden, die Blutgefäße offen zu halten und das Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Sie sind auch kalorien- und zuckerarm, was ein perfektes Lebensmittel für einen Herzpatienten ist.
9. Muttern
Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien und Erdnüsse sind gut für Ihr Herz. Sie enthalten Vitamin E, das bei der Senkung des schlechten Cholesterins hilft. Darüber hinaus sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzproblemen senken.
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10. Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rettichblätter, Salat usw. ist gesund und verringert bekanntermaßen das Risiko von Herzerkrankungen. Das Blattgemüse ist extrem fett-, kalorien- und ballaststoffarm, was sich positiv auf die optimale Funktion des Herzens auswirkt.
11. Olivenöl
Olivenöl ist eines der gesündesten Öle, das eigentlich gut für Ihr Herz ist. Regelmäßiger Verzehr von Olivenöl hilft, das schlechte Cholesterin zu senken und enthält einfach ungesättigte Fette, die gut für Ihr Herz sind.
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12. Rotwein
Rotwein, wenn er in Maßen getrunken wird, kann sehr gut für Ihr Herz sein. Es enthält ein starkes Antioxidans namens Resveratrol und Flavonoide, die Ihrem Herzen zugute kommen, indem sie das gute Cholesterin erhöhen, wodurch Plaque verhindert wird.
13. Linsen
Linsen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die nicht aus ungesundem Fett besteht. Menschen, die viermal pro Woche Linsen konsumieren, hatten ein um 22 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die sie weniger konsumierten.
14. Äpfel
Äpfel enthalten Quercetin, eine Photochemikalie mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die bei der Vorbeugung von Blutgerinnseln helfen. Sie können Äpfel zum Frühstück oder als Snack essen.
15. Granatapfel
Granatäpfel enthalten viele Antioxidantien, einschließlich herzfördernder Polyphenole und Anthocyane, die die Verhärtung der Arterien verhindern können. Es ist daher sehr gut für die Herzpatienten und sie müssen sicherstellen, dass sie dies jeden Tag konsumieren.
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