Das Fitnessstudio ist zwar geschlossen, aber Sie können Ihren Körper trotzdem in Bewegung bringen! Treten Sie einem Fitnesstrainer bei Jeremy Park und In The Know für ein Training zu Hause Das wird Ihr Herz höher schlagen lassen und Schweiß in Ihr Wohnzimmer bringen – ganz zu schweigen davon, dass Ihre Muskeln gestärkt und angespannt werden.
Ihre Gesäßmuskulatur (auch bekannt als Gesäßmuskulatur) ist die größte und stärkste Muskelgruppe Ihres Körpers und wird für alles verwendet, vom Aufstehen bis zum Vorwärtsbewegen. Sie helfen auch dabei, Ihre Hüften zu kontrollieren, sie locker und Ihr Becken stabil zu halten.
Ganz gleich, welche Sportart oder Alltagsaktivität Sie ausüben, eine gute Gesäßmuskulatur ist entscheidend für Ausdauer, Kraft und Schmerzprävention, sagte Dr. Jordan Metzl, ein Sportmediziner in New York City Männer Gesundheit .
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Und da sie so groß sind, könnte es hilfreich sein, sie zu trainieren Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel oder Stoffwechsel, bei dem es sich um die Messung der Kalorien handelt, die Sie im Ruhezustand verbrennen (z. B. wenn Sie auf der Couch sitzen und Netflix schauen).
Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Gesäßmuskulatur zu trainieren, aber diese fünf Arten von Kniebeugen sind ein erstaunlicher Start für einen stärkeren, kräftigeren und strafferen Po.
1. Pulse Squats (4 Sätze, 30 Sekunden)
Halten Sie Ihre Füße unter Ihren Hüften, beugen Sie sich in die Hocke und pulsieren Sie dann auf und ab, ohne vollständig aufzustehen.
2. Einbeinige Kniebeugen (4 Sätze, 12 Wiederholungen)
Hierfür benötigen Sie einen Stuhl oder ein Sofa. Balancieren Sie auf einem Fuß, setzen Sie sich auf den Stuhl und stehen Sie wieder auf, ohne dass der andere Fuß den Boden berührt. Machen Sie viermal 12 Wiederholungen mit jedem Bein.
3. Wide Squat Jumps (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
Halten Sie Ihre Füße breit, die Zehen etwas nach außen gewinkelt und die Knie über den Zehen, gehen Sie in die Hocke und springen Sie hoch. Wenn Sie in der Luft sind, schlagen Sie Ihre Füße zusammen und landen Sie wieder in einer weiten Hocke.
4. Seitliche Kniebeuge (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Spreizen Sie Ihre Füße weit und gehen Sie auf einer Seite in die Hocke, wobei Sie das andere Bein gerade auf dem Boden und Ihren unteren Rücken halten. Wechseln Sie die Seite für 12 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang noch zwei Mal.
5. Split Squat Pulses (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Platzieren Sie einen Fuß vor sich und einen hinter sich, um einen Ausfallschritt und einen Puls auszuführen. Wiederholen Sie dies 12 Mal auf jeder Seite und wiederholen Sie es dann noch zwei Mal.
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