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Mit Beginn des zweiten Trimesters werden Sie sich wahrscheinlich entspannt fühlen und sich von den Problemen der Erschöpfung und der morgendlichen Übelkeit fernhalten. Während des zweiten Schwangerschaftstrimesters beginnt der Fötus schnell zu wachsen und sich zu entwickeln. Die Genitalien des Babys werden zusammen mit Zehennägeln, Fingern, Augen, Zähnen, Haaren und Knochen gebildet. Die Bewegung des Babys beginnt auch in diesem Trimester.
Die Auswahl von Nahrungsmitteln während des zweiten Schwangerschaftstrimesters spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit von Mutter und Fötus. Da die meisten Organe des Fötus während dieser Zeit gebildet werden, fühlt sich die Mutter möglicherweise hungriger und benötigt zusätzliche Nährstoffe, um das gesunde Wachstum des Babys ohne Komplikationen zu gewährleisten.
Ernährungsbedürfnisse für das zweite Trimester
Medizinische Experten schlagen vor, dass Frauen während des zweiten Trimesters die Aufnahme von Eisen, Vitamin D, Magnesium, Folsäure, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung erhöhen müssen. Eisen hilft, den Fötus mit Sauerstoff zu versorgen, Kalzium sorgt für das reibungslose Funktionieren von Nerven, Muskeln und Kreislaufsystem, Folsäure verhindert das Risiko vorzeitiger Wehen, Vitamin D ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen im Fötus, Omega-3-Fettsäuren unterstützen Die Gesundheit von Gehirn, Herz und Zentralnervensystem, während Magnesium Komplikationen wie die Einschränkung des intrauterinen Wachstums verhindert. Außerdem sollte die tägliche Kalorienaufnahme um 300-500 Kalorien erhöht werden, die alle oben genannten Nährstoffe enthalten müssen. Versuchen Sie, Ihren Magen nicht ständig zu überlasten, da dies aufgrund von Übergewicht zu Komplikationen führen kann.
Gesunde Lebensmittel im zweiten Trimester
Hier ist eine Liste gesunder Lebensmittel, die am besten im zweiten Trimester empfohlen werden. Machen Sie sich eine Notiz und müssen Sie sie in Ihren Diätplan aufnehmen.
1. Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind eine reichhaltige Eisenquelle, die bei der Produktion von zusätzlichem Hämoglobin während der Schwangerschaft hilft. Ein Eisenmangel im Körper während des zweiten Trimesters kann das Anämierisiko erhöhen [1] , postpartale Depression und Frühgeburt. Die empfohlene Eisenmenge, die während dieser Zeit benötigt wird, beträgt 27 mg [zwei] . Andere eisenreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Nüsse, angereichertes Getreide und Hülsenfrüchte.
2. Weiße Bohnen
Weiße Bohnen sind reich an Kalzium, das für verschiedene Mechanismen wie die Hormon- und Enzymfunktion, die Bildung von Zähnen und Knochen sowie die reibungslose Funktion der Muskeln und des Kreislaufsystems des Fötus wichtig ist [3] . 100 g gekochte weiße Bohnen enthalten 69 mg Kalzium. Ein Mangel an Kalzium während des zweiten Trimesters kann zu einer Frühgeburt führen. Die empfohlene Menge an Kalzium für schwangere Frauen beträgt 1000 mg [4] . Andere Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Eier, Grünkohl und Tofu.
3. Schwarzäugige Erbsen
Schwarzäugige Erbsen sind eine gute Quelle für Folsäure oder Folsäure, die beim Aufbau von genetischem Material, der Produktion roter Blutkörperchen und der Stärkung der Immunität hilft. Ein Mangel an Folsäure im Körper einer Frau während des zweiten Trimesters kann zu Megaloblastenanämie und Neuralrohrdefekten führen. Der Konsum von 400-800 mg täglich wird im zweiten Trimester empfohlen. Andere Folsäurequellen sind Rinderleber, Spargel, Spinat, Rosenkohl und anderes grünes Gemüse. [5]
4. Brauner Reis
Brauner Reis ist mit Magnesium und anderen Nährstoffen wie Selen, Vitamin B6, Mangan und Phosphor gefüllt. 100 g brauner Reis enthalten 43 mg Magnesium. Dieser Nährstoff wirkt sich positiv auf die Zahn- und Knochenentwicklung des Fötus aus und verhindert auch das Risiko einer Zerebralparese. Ein Mangel an Magnesium während des zweiten Trimesters kann zu Bluthochdruck, Frühgeburten und Fehlgeburten führen. Schwangere (19-30 Jahre) sollten ca. 350 mg Magnesium / Tag konsumieren. Andere magnesiumreiche Lebensmittel sind Bananen, Nüsse und Joghurt. [6]
5. Fetthaltiger Fisch
Fettfische wie Lachs und Thunfisch sind reich an Vitamin D. Der Konsum von Vitamin D im zweiten Trimester verbessert mehrere physiologische Prozesse wie die Kalziumaufnahme durch den Körper und die Entwicklung des fetalen Skeletts. Es hilft auch bei der Stärkung der Immunität, erleichtert das Zellwachstum und den Zellstoffwechsel. Ein Mangel an Vitamin D verursacht das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt. Die empfohlene Menge an Vitamin D während des zweiten Trimesters beträgt 200-400 IE / Tag. Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D, während Lebensmittel wie Käse und Eigelb von Natur aus reich an diesem Vitamin sind. [7]
6. Leinsamen oder Chiasamen
Omega-3-Fettsäuren sollten im zweiten Trimester ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sein. Es ist ein wichtiger Baustein des Gehirns und der Netzhaut des Fötus und beugt perinataler Depression vor. Natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fettige Fische wie Thunfisch und Sardinen, während Leinsamen und Chiasamen pflanzliche Quellen sind, die Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten, eine andere Art von Omega-3-Fettsäuren. Ein Mangel daran kann zu einem visuellen und Verhaltensdefizit führen. Die empfohlene Menge an Omega-3-Fett beträgt 650 mg. [8]
7. Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind während der Schwangerschaft sehr nahrhaft. Es enthält Mandeln, Feigen, Cashewnüsse, Datteln und vieles mehr, die reich an Eisen, Kalzium und Eiweiß sind und zu jeder Tageszeit einen großartigen Snack darstellen. Der Verzehr von Trockenfrüchten liefert alle gesunden Nährstoffe, die im zweiten Trimester benötigt werden. Das Beste an trockenen Früchten ist, dass sie jedem Lebensmittel wie Joghurt zugesetzt werden können, um den Geschmack und den Nährwert zu verbessern. [9]
Lebensmittel, die während des zweiten Trimesters vermieden werden sollten
- Rohes oder ungekochtes Fleisch, Fisch oder Eier
- Blauer Käse
- Nicht pasteurisierte Milch oder Milchprodukte
- Quecksilberreiche Lebensmittel wie Hai
- Verarbeitete Lebensmittel oder fertige Lebensmittel wie Kartoffelchips
- Würzige Speisen wie scharfe Soße
- Kaffee mehr als 2 Tassen
- Künstliche Süßstoffe wie Cola
