Haben Sie sich jemals gefragt, was diese Scharen von Menschen motiviert, die sich jeden Tag im Morgengrauen aus ihren Häusern schleichen und zügig zu ihrem Morgenspaziergang ? Nun, sie sind eindeutig auf einem guten Weg, denn die Forschung zeigt, dass Bewegung zu jeder Tageszeit von Vorteil ist; Wenn Sie Ihren Kardio-Rhythmus frühmorgens ankurbeln und aufpumpen, bietet dies Ihrem Körper und Geist einige zusätzliche Vorteile. Wir führen Sie durch alle Gründe, warum Sie Ihre Lethargie abschütteln und diesen Morgenspaziergang machen sollten.
Das Beste an der Integration von a Morgenspaziergang in deinen Alltag ist, wie einfach es getan werden kann. Sie müssen keine teure Fitness-Center-Mitgliedschaft kaufen und Ihren Zeitplan nicht grundlegend ändern; Alles, was Sie für Ihren morgendlichen Spaziergang brauchen, ist etwas Motivation und ein gutes Paar Turnschuhe! Also, bist du bereit, dein sesshaftes Faultier abzuschütteln und mitzumachen? Morgenspaziergänger Brigade?
eins. Vorteile des Morgenspaziergangs
zwei. Morgenspaziergänge beugen Lebensstilkrankheiten vor
3. Morgenspaziergang hält den Zuckerspiegel unter Kontrolle
Vier. Morgenspaziergang schmilzt Körperfett weg
5. Morgenspaziergänge verbessern das psychische Wohlbefinden
6. Morgenspaziergänge machen das Herz stärker
7. Morgenspaziergänge lassen Sie besser aussehen und sich besser fühlen
8. Häufig gestellte Fragen zum Morgenspaziergang
Vorteile des Morgenspaziergangs
Sie könnten argumentieren, dass Gehen Gehen ist, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie sich dafür entscheiden; und du würdest nicht falsch liegen. Ein Cardio-Schwitzen mit einem Morgenspaziergang wird jedoch Bring deinen Stoffwechsel in Schwung für den ganzen Tag und halten Sie sich energiegeladen und bereit, alles in Angriff zu nehmen.
Auch die Einnahme die Gewohnheit des Morgenspaziergangs ist einfach, weil weniger Unterbrechungen Sie von Ihrem Alltag ablenken. Studien besagen auch, dass das Ausdauerniveau morgens höher ist als abends, sodass Sie sich mehr anstrengen können und mehr Kalorien verbrennen bei einem Morgenspaziergang als zu einer anderen Tageszeit.
Spitze: Auch die Luftverschmutzung ist morgens eher gering, bevor der ganze Autoverkehr unsere Städte mit Abgasen erstickt; Die Temperaturen sind ebenfalls im unteren Bereich, sodass der Morgen die angenehmste Zeit ist, um im Freien zu trainieren.
muss englische romantische filme sehen
Morgenspaziergänge beugen Lebensstilkrankheiten vor
Studien haben gezeigt, dass der Morgenspaziergang äußerst vorteilhaft ist, um die Symptome von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Schilddrüse, Bluthochdruck zu verhindern oder zu reduzieren. Eine Kombination dieser Erkrankungen mit hohen Triglyceridwerten und niedrigen HDL-Cholesterinwerten führt zu Metabolisches Syndrom die einen für Herzkrankheiten prädisponiert.
Spitze: Experten sagen, dass das Engagement in nur drei Stunden Aerobic Übung mögen Morgenspaziergänge pro Woche verringert Ihre Wahrscheinlichkeit, ein metabolisches Syndrom zu bekommen, um 50 Prozent.
Morgenspaziergang hält den Zuckerspiegel unter Kontrolle
Die Prävalenz von Typ 2 Diabetes in Indien hat epidemische Ausmaße erreicht. Eine kürzlich im Journal The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlichte Studie besagt, dass bis 2030 fast 98 Millionen Inder an Typ-2-Diabetes leiden werden. Wenn Sie an Diabetes leiden, könnten Sie Ihren erhöhten Zuckerspiegel mit 30-minütigen Spaziergängen jeden Morgen in den Griff bekommen.
Gehen hilft den Zellen, Glukose im Blutkreislauf effizienter zu nutzen. Auch Diabetes lässt sich durch Gewichtsreduktion um mindestens 10 Prozent kontrollieren und auch hier Kalorienverbrennende Morgenspaziergänge sind eine große Hilfe.
Spitze: Stellen Sie sicher, dass Sie ein geeignetes Paar Wanderschuhe tragen, um Verletzungen zu vermeiden.
Morgenspaziergang schmilzt Körperfett weg
Morgenspaziergänge können im Vergleich zu Fitness-Routinen oder intensiveren Trainingsformen wie eine sehr einfache Trainingsform erscheinen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Morgenspaziergänge sind sehr effektiv wenn es um die Fettverbrennung geht. Tatsächlich verbrennt Cardiotraining mit geringer Intensität wie Gehen 60 Prozent der Kalorien aus Fett.
Während hochintensive Übungen Ihnen helfen können, besserer Fettabbau Insgesamt kann das morgendliche Gehen Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen ein großartiges Cardio-Training bietet.
Spitze: Morgenspaziergänge sind großartig, um die Muskeln Ihres Unterkörpers wie die Bein- und Gesäßmuskulatur zu straffen. Es kann auch Ihren Kern straffen, wenn Sie a gute Haltung während dem Gehen.
Morgenspaziergänge verbessern das psychische Wohlbefinden
Morgenspaziergänge sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, um sich gleich zu Beginn des Tages zu bewegen, sondern machen Sie auch glücklicher und setzen einen positiven Ton für den Rest des Tages. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Morgenspaziergang verbessert dein seelisches Wohlbefinden .
Für den Anfang setzt die zügige Bewegung Endorphine frei – Glückshormone, die Ihnen einen Stimmungsaufschwung geben; der energieschub bringt dich für den Rest des Tages in Schwung, und das haben Studien gezeigt zügig gehen für eine halbe bis eine Stunde wirkt sich deutlich positiv auf depressive Menschen aus. Gehen kann auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu schützen und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Der Ansturm von Sauerstoff und Blut in Ihr Gehirn beim Gehen macht Ihr Gehirn aufmerksam und verbessert die Gehirnfunktion. In der Tat, was die Gehirnfunktion betrifft, Gehen hat bedeutendere Vorteile für Menschen über 60, um altersbedingten Gedächtnisverlust und Degeneration zu verhindern.
Spitze: Machen Sie Ihren morgendlichen Spaziergang zu einem glücklichen Erlebnis, indem Sie einen Freund anseilen. Führen Sie ein Gespräch, während Sie gemeinsam Ihre Fitnessziele erreichen wollen.
Morgenspaziergänge machen das Herz stärker
Vermeiden Sie Herzprobleme, indem Sie regelmäßig morgens spazieren gehen. Laut der American Heart Association können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern und Schlaganfall durch zügiges Gehen 30 Minuten täglich. Das ist alles, was es braucht niedriger Blutdruck , Triglyceridspiegel und schädliches LDL-Cholesterin senken. Tatsächlich ist diese goldene halbe Stunde Morgenübung vier- bis fünfmal pro Woche können Sie auch vor Schlaganfällen schützen, heißt es in einem Bericht der University of South Carolina.
Spitze: Wenn du bist draußen spazieren gehen Wählen Sie eine Route, die glatt und bequem zu gehen ist. Vermeiden Sie kaputte Fußwege und Straßen mit Schlaglöchern.
Morgenspaziergänge lassen Sie besser aussehen und sich besser fühlen
Regelmäßige Morgenspaziergänge Um Ihre allgemeinen Gesundheitsparameter zu verbessern, werden Sie möglicherweise weniger Medikamente einnehmen als früher. Tatsächlich sagen Experten, dass regelmäßige Morgenspaziergänge das Leben um ein Jahr verlängern können. Gehen verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers und führt zu einer besseren Immunität.
Spitze: Neben der allgemeinen Verbesserung der Gesundheit wird Ihnen das Einsetzen von morgendlichen Spaziergängen in Ihren Tagesablauf auch einige großartige Schönheitsvorteile bringen. Es verlangsamt den Alterungsprozess; verleiht Ihrer Haut eine gesunde Ausstrahlung durch verbesserte Durchblutung; und verbessert die Haarqualität .
Häufig gestellte Fragen zum Morgenspaziergang
F. Wie lange sollte ich morgens laufen?
ZU. Ärzte empfehlen, dass Sie versuchen, sich in mindestens 30 Minuten einzupassen flotter Morgenspaziergang an einem Tag, vier- bis fünfmal pro Woche. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht so lange laufen können, setzen Sie sich zunächst kleinere Ziele und versuchen Sie, 10 bis 15 Minuten zu gehen, und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
wie man alte bräune von den händen entfernt
F. Können mir morgendliche Spaziergänge beim Abnehmen helfen?
ZU. Ja, morgendliche Spaziergänge können Ihnen dabei helfen, über einen bestimmten Zeitraum Fett und Kalorien zu verbrennen. Obwohl es vielleicht nicht so viel wie ein hochintensives Training ist, macht es auf lange Sicht immer noch einen großen Unterschied auf der Waage.
