5 VORTEILE DES TRINKENS EINER GALLONE WASSER PRO TAG

Mittlerweile wissen wir alle ziemlich gut, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Aber was bedeutet es überhaupt, hydratisiert zu bleiben? Obwohl es keinen Konsens darüber gibt, wie viel Wasser die Menschen täglich trinken sollten, Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und das Lebensmittel- und Ernährungsrat (FNB) sagen, jeder Führer sollte sein eigener Durst sein. Wenn Sie sich ausgetrocknet fühlen, trinken Sie etwas Wasser – ganz einfach. Als sehr allgemeine Richtlinie empfiehlt die FNB, dass Frauen täglich etwa 2,7 Liter und Männer etwa 3,7 Liter Wasser trinken sollten. Viele Leute entscheiden sich dafür, die schöne quadratische Zahl von 1 Gallone Wasser pro Tag anzustreben (als Referenz, 2,7 Liter entsprechen ungefähr 0,7 Gallonen), also haben wir uns die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von so viel H20 angesehen, von der Beschleunigung des Stoffwechsels bis zur Vorbeugung von Kopfschmerzen .

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5 gesundheitliche Vorteile des Trinkens einer Gallone Wasser pro Tag

1. Es könnte Ihren Stoffwechsel verbessern

Jeder, der schon einmal versucht hat, ein paar Kilos abzunehmen, weiß, dass neben einer gesunden Ernährung und konsequenter Bewegung die Flüssigkeitszufuhr entscheidend ist. Trinkwasser (ca. 20 Unzen) kann Ihren Stoffwechsel um 30 Prozent steigern. laut einer Studie in dem Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel .

2. Es könnte Kopfschmerzen vorbeugen

Dehydration ist eine der Hauptursachen für diese pochenden Schmerzen in Ihrem Schädel. Betrachten Sie einen konstanten Wasserstrahl als eine Maßnahme, die hilft, die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern. (Seien Sie nur sicher, dass Sie den ganzen Tag über nippen.)

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3. Es kann helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen

Es geht darum, Ihren Dünndarm mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Wasserhaushalt Ihres Körpers in Schach zu halten. Ihre Magenentleerungsrate (d. h. wie viel Sie pinkeln) wird durch die Wasseraufnahme beschleunigt. Je mehr Sie pinkeln, desto mehr Giftstoffe spülen Sie aus. So einfach ist das.

4. Es hilft, den Gehirnnebel zu beseitigen

nach a Studie 2019 , Studien zeigen, dass Dehydration negative Auswirkungen auf Vitalität, wertschätzende Affekte, Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit hat, und Rehydration nach einer Wasserergänzung verbesserte Müdigkeit, CMD, Kurzzeitgedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktion. Das macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Wasser 75 Prozent des Gehirns ausmacht.

5. Es hilft dir, regelmäßig zu bleiben

Wasser ist notwendig, damit die Dinge durch Ihren Magen-Darm-Trakt fließen, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn nicht genügend Wasser zur Verfügung steht, wird der Stuhl trocken und es wird schwieriger, sich durch den Dickdarm zu bewegen, was zu der gefürchteten Verstopfung führt.

Müssen Sie täglich eine Gallone Wasser trinken?

Die kurze Antwort ist, wahrscheinlich nicht. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, aber eine Gallone ist für die meisten Leute etwas mehr als nötig, um hydratisiert zu bleiben. Es sollte nicht schlecht sein, mehr Wasser zu trinken, als Ihr Körper technisch benötigt, a Niederländische Studie fanden heraus, dass das Trinken von mehr Wasser als die benötigte Menge an Wasser nicht mehr Vorteile bringt als nur genug zu trinken. Sie sollten trinken, wenn Sie durstig sind, und wenn das bedeutet, eine Gallone pro Tag zu trinken, großartig. Wenn es etwas weniger bedeutet, ist das auch großartig. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

7 Dinge, die passieren könnten, wenn Sie täglich eine Gallone Wasser trinken

1. Du könntest dich aufgebläht fühlen…zunächst

Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme plötzlich erhöhen, können Sie sich zu Beginn unangenehm satt fühlen. Keine Sorge: Dies wird bald nachlassen, aber in der Zwischenzeit nippen Sie Ihr Wasser langsam und gleichmäßig über den Tag hinweg, anstatt auf einmal, um die Beschwerden zu minimieren.

2. Du musst die ganze Zeit pinkeln

Sobald die Blähungen in Gang kommen, werden Sie das überschüssige Natrium ausspülen, an dem Ihr Körper festhält. Sie werden auch dieses andere Badezimmergeschäft regelmäßig erledigen, da Ihr Körper seine Nahrung jetzt leichter abbaut. Und der letzte Bonus? Diese häufigen Toilettenpausen sorgen dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen.

3. Du isst vielleicht weniger

Es gibt einen Grund, warum Ernährungswissenschaftler vorschlagen, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Es macht satt, was Sie davon abhält, zu viele überflüssige Kalorien zu sich zu nehmen.

4. Du hast vielleicht bessere Workouts

Wasser hilft, Sauerstoff und Glukose durch Ihren Körper zu transportieren, sodass Sie während Ihres Trainings mehr Energie haben. Außerdem wirkt es als Gleitmittel für Ihre Gelenke und Muskeln. Trinken Sie regelmäßig zwei Stunden vor dem Training, alle 20 Minuten während und direkt danach, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

5. Du könntest abnehmen

Denken Sie darüber nach: Sie pinkeln den zusätzlichen Blähbauch weg, Sie beseitigen regelmäßig Abfall, Sie essen weniger und Sie trainieren effizienter. Während das Trinken von mehr Wasser an sich nicht dazu führt, dass Sie abnehmen, können die positiven Nebenwirkungen dies jedoch tun.

6. Deine Augenringe könnten verschwinden

Tränensäcke werden häufig durch Wassereinlagerungen in diesem empfindlichen Bereich verursacht. Egal, ob es sich um eine salzige Mahlzeit oder ein nächtliches Schluchzerfest handelt, Natrium neigt zur Bildung von Pools. Wenn du mehr Wasser trinkst, wird das überschüssige Salz aus deinem System gespült, was jegliche Schwellungen lindert – sogar dort.

7. Du wirst Lust auf mehr Wasser haben

Je mehr Sie davon trinken, desto mehr werden Sie es wollen – und desto weniger werden Sie sich nach anderen Getränken sehnen, die nicht so gut für Sie sind. Zum Glück ist das Zeug kostenlos, rein und, wie oben gezeigt, das absolut Beste für Sie.

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7 Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken

1. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Morgenroutine

Ein Glas Wasser gleich nach dem Aufwachen ist aus einer Reihe von Gründen großartig (einschließlich der Stärkung Ihres Immunsystems und Ihres Stoffwechsels), aber es bereitet Sie auch auf einen Tag mit erstklassiger Flüssigkeitszufuhr vor. Vorher oder – gut – während Sie machen Ihre erste Tasse Kaffee oder Tee, haben ein Glas oder eine Flasche zur Hand, um den Tag richtig zu beginnen.

2. Setze dir ein konkretes Ziel

Überlegt zu sein, was Sie erreichen möchten, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tatsächlich erreichen. Anstatt zu sagen, ich werde mehr Wasser trinken, überlegen Sie, wie viel Sie derzeit trinken, und überlegen Sie sich eine genaue Anzahl von Unzen (oder Flaschen), die Sie erreichen möchten.

3. Kauf dir eine hübsche Wasserflasche

Oberflächlich? Ja. Wirksam? Sie wetten. Kaufen Sie eine Flasche, aus der Sie gerne trinken, und Sie werden sie häufiger verwenden – ganz einfach.

Wasserflaschen kaufen: Aarke 1L Wasserflasche (20 $); Wasserflasche 20 oz. Flasche (38 $); Yeti 46 Unzen. Flasche ($ 54)

4. Essen Sie wassergefüllte Lebensmittel

Gurken, Grapefruit und Wassermelone sind nicht nur köstliche Snacks – sie können dir auch den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Wir sagen nicht, dass Sie sich nur auf Nahrung zur Flüssigkeitszufuhr verlassen sollten, aber es ist eine großartige Möglichkeit, etwas zusätzliches Wasser in Ihren Körper zu schleusen.

5. Verwenden Sie eine App, um Ihren Fortschritt zu verfolgen

Wir verwenden Apps für fast alles, warum sollte es also eine Ausnahme sein, hydratisiert zu bleiben? Apps wie Durchnässt (für iPhones) und Hydro-Trainer (für Android) machen es Ihnen leicht, mit Ihren Wassertrinkzielen auf dem Laufenden zu bleiben.

6. Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon

Anfangs könnten Ihre Kollegen verärgert sein über den Alarm, der stündlich auf Ihrem Telefon ertönt und signalisiert, dass es Zeit zum Trinken ist. In Kürze wird sich Ihr Körper jedoch an den Zeitplan gewöhnen und Sie werden in der Lage sein, die schmetternde Erinnerung ganz zu vergessen.

7. Machen Sie Wasser verlockender

Manche Leute trinken wirklich gerne Wasser. Andere, nicht so sehr. Wenn Sie im letzteren Lager sind, versuchen Sie, Ihre Flasche mit natürlichen Aromen aufzupeppen. Obst, Gemüse und Kräuter sind allesamt großartige Optionen, um Ihrem H20 ein wenig Schwung zu verleihen, ohne Tonnen von Kalorien oder Zucker hinzuzufügen. Zitronen-Basilikum-Wasser, irgendjemand?