Trockenfrüchte und Nüsse während der Schwangerschaft: Vorteile, Risiken und Essgewohnheiten

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Während der Schwangerschaft sind Heißhungerattacken unvermeidlich, unabhängig von der Art der Lebensmittel. In dieser Zeit ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen. Nehmen Sie also etwas Gesundes wie Trockenfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Sie und das Baby gesund bleiben.

Die meisten trockenen Früchte und Nüsse wie Aprikosen, Feigen, Äpfel, Walnüsse, Mandeln, Rosinen und Pistazien sind gut für schwangere Frauen, da sie reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Eisen usw. sind.

Trockenfrüchte enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen wie frische Früchte, nur mit Ausnahme des Wassergehalts. Nüsse sind nährstoffreiche Lebensmittel, und wenn Sie während der Schwangerschaft eine Handvoll davon essen, können Sie Ihren Ernährungsbedarf decken.

Vorteile des Verzehrs von Trockenfrüchten und Nüssen während der Schwangerschaft

1. Verhindern Sie Verstopfung

Trockenfrüchte und Nüsse sind reich an Ballaststoffen, die Verstopfung vorbeugen. Dies sind die häufigsten Probleme, mit denen Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind. Während dieser Zeit treten viele hormonelle Ungleichgewichte auf, die zu Verstopfung führen können. Trockenfrüchte sind auch eine großartige Quelle für Polyphenol-Antioxidantien ^[1] .

2. Erhöhen Sie das Blutbild

Trockenfrüchte und Nüsse wie Datteln, Mandeln und Cashewnüsse enthalten eine gute Menge Eisen, ein essentielles Mineral, das während der Schwangerschaft benötigt wird ^[zwei] . Während dieser Zeit versorgt der Körper Ihr Baby mit Blut und Sauerstoff. Mit zunehmendem Bedarf an Blutversorgung steigt auch der Bedarf an Eisen in Ihrem Körper.

3. Kontrollieren Sie den Blutdruck

Trockenfrüchte und Nüsse sind hervorragende Kaliumquellen, ein wichtiges Mineral, das zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Muskelkontrolle beiträgt. Hoher Blutdruck während der Schwangerschaft übt zu viel Druck auf Herz und Nieren aus, was das Risiko für Herz- oder Nierenerkrankungen und Schlaganfall erhöhen kann ^[3] .

4. Hilfe bei der Entwicklung der Zähne und Knochen des Babys

Trockenfrüchte und Nüsse enthalten eine erhebliche Menge an Vitamin A, einem fettlöslichen Vitamin, das für die Entwicklung der Zähne und Knochen des Babys benötigt wird. Es hilft auch dabei, das Immunsystem in Ordnung zu halten, das Sehvermögen aufrechtzuerhalten und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu fördern ^[4] .

5. Stärken Sie die Knochen

Trockenfrüchte und Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das während der Schwangerschaft notwendig ist. Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper mehr Kalzium, um Ihre Zähne und Knochen gesund zu halten, und damit Ihr Baby stärkere Knochen und Zähne entwickelt ^[5] .

Weitere Vorteile des Verzehrs von trockenen Früchten und Nüssen sind:

• Datteln und Pflaumen stärken die Gebärmuttermuskulatur und erleichtern den Entbindungsprozess, indem sie das Risiko von Blutungen nach der Entbindung verringern.
• Der Verzehr von trockenen Früchten und Nüssen während der Schwangerschaft verringert das Risiko von Asthma und Keuchen ^[6] .
• Walnüsse, Cashewnüsse und Mandeln sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die vorzeitige Wehen und Entbindungen verhindern, das Geburtsgewicht erhöhen und das Risiko einer Präeklampsie senken.

Liste der Trockenfrüchte und Nüsse, die während der Schwangerschaft verzehrt werden sollen

• Walnüsse
• Cashewkerne
• Haselnüsse
• Pistazien
• Mandeln
• Getrocknete Aprikosen
• Rosinen
• Getrocknete Äpfel
• Termine
• Getrocknete Feigen
• Getrocknete Bananen
• Erdnüsse

Nebenwirkungen des Verzehrs von Trockenfrüchten und Nüssen

Trockenfrüchte und Nüsse sollten in Maßen verzehrt werden. Ein Überschuss kann zu Magen-Darm-Problemen, Gewichtszunahme, Müdigkeit und Karies führen, da sie reich an natürlichen Zuckern und Kalorien sind.

Vorsichtsmaßnahmen beim Verzehr von trockenen Früchten und Nüssen

• Vermeiden Sie trockene Früchte, denen Zucker und Konservierungsstoffe zugesetzt wurden.
• Wählen Sie natürliche sonnengetrocknete Früchte anstelle der verarbeiteten.
• Lagern Sie trockenes Obst und Nüsse in einem geschlossenen Behälter, um Schimmelbildung zu vermeiden.
• Überprüfen Sie vor dem Verzehr, ob die Früchte faul sind und stinken.
• Vermeiden Sie verfärbte Trockenfrüchte.

Möglichkeiten, trockene Früchte und Nüsse während der Schwangerschaft zu essen

• Sie können sie roh konsumieren.
• Fügen Sie Nüsse zu einigen herzhaften Gerichten wie Poha, Upma usw. hinzu.
• Fügen Sie Ihren Salaten, Pudding, Pudding und Sandwiches Nüsse und trockene Früchte hinzu.
• Sie können auch Ihre eigene Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen zubereiten, ein sehr gesunder Snack, wenn Sie Lust auf Essen haben.
• Mischen Sie es in Ihrem Smoothie oder Milchshake.

Wie viel trockene Früchte und Nüsse an einem Tag zu essen?

Da trockene Früchte und Nüsse mehr Kalorien enthalten, wird empfohlen, eine Handvoll zu essen. Sie können auch eine Mischung aus allen trockenen Früchten und Nüssen essen, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.

Denken Sie auch daran, dass das Essen von trockenen Früchten und Nüssen allein nicht hilft. Der tägliche Verzehr von frischem Obst versorgt Ihren Körper auch mit einer ausreichenden Menge an Nährstoffen.

Hinweis: Bitte konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, bevor Sie trockene Früchte oder Nüsse verzehren.

1. [1]J. A. Vinson, L. Zubik, P. Bose, N. Samman & J. Proch (2005). Trockenfrüchte: ausgezeichnete In-vitro- und In-vivo-Antioxidantien. Journal of American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [zwei]Brannon, P. M. & Taylor, C. L. (2017). Eisenergänzung während der Schwangerschaft und des Säuglingsalters: Unsicherheiten und Auswirkungen auf Forschung und Politik. Nährstoffe, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Chronische Hypertonie in der Schwangerschaft. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. und Batista Filho, M. (2019). Vitamin A und Schwangerschaft: A Narrative Review.Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]J. P. Willemse, L. J. Meertens, H. C. Scheepers, N. M. Achten, S. J. Eussen, M. C. van Dongen & L. J. Smits (2019). Kalziumaufnahme aus Diät- und Nahrungsergänzungsmitteln während der frühen Schwangerschaft: die Expect-Studie I. European Journal of Nutrition, 1-8.
6. [6]J. A. Grieger, L. G. Wood & V. L. Clifton (2013). Verbesserung des Asthmas während der Schwangerschaft mit diätetischen Antioxidantien: die aktuellen Erkenntnisse. Nährstoffe, 5 (8), 3212–3234.

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