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Wenn Ihr Rücken schwach ist, wirkt sich dies auf Ihre gesamte Körperbewegung aus. Dies wirkt sich nicht nur auf Ihre täglichen Aktivitäten aus. Wenn Sie also versuchen, Ihren Rücken stark zu machen, ist es am besten, mit Yoga zu beginnen.
Von allen Yoga-Asanas gibt es dieses Dwi Pada Viparita Dandasana, von dem bekannt ist, dass es den Rücken stärkt. Obwohl diese Asana für Anfänger etwas schwierig sein kann, da sie viel Flexibilität erfordert und das Balancieren mit kontinuierlichem Üben einfacher wird.
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Früher haben wir nur von älteren Menschen gehört, dass sie unter Rückenschmerzen leiden, aber im Laufe der Jahre nimmt das Problem sowohl bei jungen Erwachsenen als auch bei Teenagern zu.
Was ist die Hauptursache für diese wachsende Schwäche im Rücken? Bewegungsmangel, kontinuierliches Arbeiten in sitzender Haltung und mangelnde körperliche Bewegung sind einige der Hauptursachen für einen schwachen Rücken, was zu Schmerzen führt.
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Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel stärken den Rücken. Wenn Sie jedoch nach einer langfristigen Lösung suchen, ist Yoga die beste Option.
Schauen Sie sich dieses schrittweise Verfahren zur Durchführung von Dwi Pada Viparita Dandasana an.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Dwi Pada Viparita Dandasana:
1. Legen Sie sich im Stehen langsam gerade auf den Boden.
2. Bewegen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Hüften.
3. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach hinten und die Handflächen sollten auf den Boden gelegt werden.
4. Wenn Sie Ihre Handflächen auf den Boden drücken, heben Sie langsam Ihre Hüften vom Boden ab.
5. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und die Krone Ihres Kopfes sollte nach unten zum Boden zeigen und zwischen den Händen gehalten werden.
6. Bringen Sie Ihren Unterarm und die Arme langsam auf den Boden.
7. Drücken Sie die Fersen gegen den Boden und heben Sie Ihren Kopf langsam vom Boden ab.
8. Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu strecken, damit Ihr Rücken gut gedehnt wird.
9. Sobald Ihr Kopf in Position ist, sollte die Schulter zurückgerollt werden.
10 Verlassen Sie langsam die Position.
Weitere Vorteile von Dwi On Viparita Dandasana:
Es hilft bei der Stärkung der Muskeln.
Es hilft bei der Stärkung der Oberschenkel.
Es hilft bei der Stärkung der Kälber.
Es hilft bei der Straffung der Beckenregion.
Es hilft, die Konzentration zu verbessern.
Es hilft, Stress abzubauen.
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Es hilft, die Arme und Beine zu strecken.
Vorsicht:
Dwi Pada Viparita Dandasana ist eine der besten Asanas zur Stärkung des Rückens, aber man sollte vorsichtig sein, wenn man diese Asana durchführt. Personen, die unter Rückenschmerzen sowie Rücken-, Handgelenk- und Schulterverletzungen leiden, sollten diese Asana vermeiden.
