Viele im ganzen Land leiden an Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Tatsächlich leiden laut einer Forschungsarbeit etwa 33 % der Inder in Städten und 25 % auf dem Land an Bluthochdruck. Von diesen sind sich nur 25 % Land- und 42 % Stadtinder des oben genannten Prozentsatzes ihres Bluthochdruck-Status bewusst. Und nur 25 % der Inder auf dem Land und 38 % der städtischen Inder werden wegen Bluthochdruck behandelt. Eine andere Umfrage prognostiziert, dass die Zahl der Menschen mit Bluthochdruck von 118 Millionen im Jahr 2000 auf 214 Millionen im Jahr 2025 ansteigen wird, wobei die Zahl der Männer und Frauen nahezu gleich ist.
Bei so hohen Zahlen muss man alles über die Krankheit wissen, um sicherzustellen, dass man nicht in diese Zahlen fällt. Hier finden Sie alles, was Sie über Bluthochdruck wissen müssen.
Grundlagen, die Sie wissen müssen
Grundsätzlich ist der Blutdruck ein Maß dafür, mit wie viel Kraft das Blut gegen die Gefäßwände drückt. Das Blut zirkuliert vom Herzen zu den Blutgefäßen, die den ganzen Körper durchziehen. Hypertonie, auch Bluthochdruck genannt, ist gefährlich, da sie das Herz überfordert, um das Blut in den Körper zu pumpen. Dies führt zu Arteriosklerose, was eine Verhärtung der Arterien zu Nierenerkrankungen, Schlaganfall und Herzinsuffizienz bedeutet.
Der Blutdruckwert liegt bei 120 über 80. Dies bedeutet den Bereich, in dem der Blutdruck als normal angesehen wird, wenn der Messwert zwischen 80 und einer Zahl kleiner oder gleich 120 liegt 80' gilt es als erhöht. Wenn es „zwischen 130 und 139“ über „zwischen 80 und 89“ liegt, handelt es sich um Bluthochdruck im ersten Stadium. Der Bluthochdruck der Stufe 2 liegt bei „140 und höher“ über „90 und höher“. Es gilt als Hypertoniekrise, wenn der Messwert „höher als 180“ über „höher als 120“ liegt.
Ursachen und Symptome
Obwohl die genaue Ursache für das Auftreten von Bluthochdruck nicht entziffert werden kann, gibt es einige Gewohnheiten, Erkrankungen und die Nahrungsaufnahme, die zu Bluthochdruck führen können. Dazu gehören Rauchen, Übergewicht oder Fettleibigkeit, Bewegungsmangel, zu viel Salz in der Nahrung, zu viel Alkoholkonsum (mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag), Stress, Bluthochdruck in der Familienanamnese, Genetik, Alter, chronische Nierenerkrankungen, Nebennieren- und Schilddrüsenerkrankungen, angeborene Herzfehler, bestimmte endokrine Tumoren, Nebenwirkungen von Medikamenten, Einnahme illegaler Medikamente und Schlafapnoe.
Bluthochdruck ist nicht leicht zu erkennen, es sei denn, Sie lassen Ihren Blutdruck überprüfen. Viele, die an einer milden Version davon leiden, zeigen keine offensichtlichen Symptome. Und einige Symptome, die sich zeigen, können auf andere Gesundheitsprobleme zurückgeführt werden, und es kann Jahre dauern, bis die Erkrankung ein schweres Ausmaß erreicht, bis die Symptome offensichtlich werden. Zu diesen Symptomen zählen Kopfschmerzen, Schwindel, Sehstörungen, Nasenbluten, Hitzewallungen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Blut im Urin. Sie benötigen sofortige ärztliche Hilfe, wenn Sie eines dieser Probleme bemerken.
Wie man Bluthochdruck bekämpft
Während schwerer Bluthochdruck ernsthafte Eingriffe erfordert, können Sie Ihren Blutdruck, auch bekannt als bp, mit kleinen Änderungen Ihres gesamten Lebensstils und insbesondere Ihrer Ernährung in Schach halten. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Zu viel Salz oder insbesondere das darin enthaltene Natrium kann Ihren Körper dazu bringen, mehr Flüssigkeit zu speichern, was den Blutdruck erhöht. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Teelöffel Salz täglich zu sich zu nehmen, wenn bei Ihnen Bluthochdruck festgestellt wird. Das sind ungefähr 1.500 Milligramm. Ein gesunder Mensch mit normalem Blutdruck kann bis zu 2.300 Milligramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme. Kalium wirkt dem Natrium in Ihrem Körper entgegen, daher führt eine Erhöhung des Kaliums zu weniger Flüssigkeitsansammlungen und hilft Ihnen, den Blutdruck zu senken.
Führen Sie ein aktives Leben. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, fit zu bleiben und Ihr Gewicht nicht zu übertreiben. Es hilft Ihnen auch, einen gesunden Appetit zu erhalten. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise; Auch wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten Sie sich so oft wie möglich regelmäßig bewegen. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten Zeit zu haben, bei der Sie eine mäßige körperliche Aktivität ausüben.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Es erhöht Ihren Blutdruck, auch wenn Sie nicht an Bluthochdruck leiden. Grundsätzlich sollte also jeder die Alkoholaufnahme überwachen. Die regelmäßige Trinkmenge für gesunde Frauen jeden Alters und Männer über 65 beträgt ein Getränk pro Tag, während Männer unter 65 bis zu zwei Getränke täglich zu sich nehmen dürfen. Ein Glasmaß ist in diesem Fall 120 ml Wein oder 350 ml Bier oder 30 ml Schnaps.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens sechs bis sieben Stunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass weniger Stunden Schlaf zu einem höheren Blutdruck führt.
Stress reduzieren. Alle Probleme und Situationen, die zu Stress führen können, sollten schnell angegangen werden. Meditiere regelmäßig, um ruhig und konzentriert zu bleiben.
Nehmen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vor. Nehmen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch, Geflügel und Nüsse in Ihre Ernährung auf. Begrenzen Sie rotes Fleisch (einschließlich mageres rotes Fleisch), Süßigkeiten, Zuckerzusatz und zuckerhaltige Getränke in Ihrer Ernährung
Lebensmittel, die den Blutdruck senken
Gesunde Ernährung ist wichtig, um Bluthochdruck zu senken und fernzuhalten. Hier sind einige nahrhafte, köstliche und gesunde Lebensmittel, die helfen, Bluthochdruck zu reduzieren.
Bananen: Sie sind reich an Kalium und haben weniger Natrium. Machen Sie Smoothies, Kuchen und ähnliche leckere Lebensmittel aus Bananen. Oder essen Sie täglich eine rohe Banane oder fügen Sie sie sogar Ihrem Müsli oder Dessert hinzu! Sie können ein köstliches Dessert zubereiten, indem Sie Bananenscheiben grillen und mit Frozen Joghurt servieren.
Spinat: Angereichert mit Kalium, Folsäure und Magnesium und mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen ist Spinat sehr hilfreich, um Bluthochdruck zu senken. Sie können Spinatsuppe oder den leckeren Sarson Ka Saag essen.
Haferflocken: Dies hat eine hohe Menge an Ballaststoffen, die hilft, Bluthochdruck zu reduzieren. Machen Sie Pfannkuchen daraus oder ersetzen Sie Ihr Müsli damit. Du kannst auch herzhafte Haferflocken wie ein Upma zubereiten.
Wassermelone: Dieses enthält viele Ballaststoffe, Lycopine, Vitamin A und Kalium. Es enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin, die nachweislich den Blutdruck senkt. Essen Sie rohe Wassermelone oder fügen Sie sie zu Ihren Salaten hinzu. Oder haben Sie es in einer Saftform.
Avocado: Angereichert mit Vitamin A, K, B und E, Ballaststoffen, Kalium und Folsäure ist dies sehr vorteilhaft, um Bluthochdruck zu reduzieren. Es enthält auch Ölsäure, die auch hilft, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel zu kontrollieren und zu senken.
Orange: Dieses ist reich an Vitaminen und hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks. Es hat auch eine gute Menge an Ballaststoffen. Iss eine ganze Frucht oder mach eine Orangenmarmelade.
Rote Beete: Dieser ist mit Nitraten beladen. Nitrate sind hilfreich, um die Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern. Laut einer australischen Studie aus dem Jahr 2012 kann der tägliche Verzehr eines Glases Rote-Bete-Saft den Blutdruck um fünf Punkte senken.
Sonnenblumenkerne: Reich an Vitamin E, Folsäure, Protein, Magnesium und Ballaststoffen sind diese gut für Ihre Herzgesundheit. Sie helfen, den Blutdruck zu senken. Sie können sie geröstet und ungesalzen als Snack zu sich nehmen oder zu Ihren Salaten hinzufügen.
Möhren: Das Kalium und Beta-Carotin in Karotten regulieren die Herz- und Nierenfunktion, was wiederum zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Trinken Sie regelmäßig Karottensaft.
Diäten bei Bluthochdruck
Es gibt verschiedene Diätpläne, die helfen, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie diese Art von Diäten planen, sollten Sie jedoch unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor Sie beginnen. Bei einer DASH-Diät geht es um eine regelmäßige gesunde Ernährung, die zur Behandlung oder Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen soll. Es steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Es dreht sich alles um eine niedrige Natriumaufnahme und eine zunehmende Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium enthalten. Es wird gesagt, dass Sie mit dieser Diät Ihren Blutdruck alle zwei Wochen um einige Punkte senken können.
Eine mediterrane Ernährung betont pflanzliche Lebensmittel, gesunde Fette und Vollkornprodukte. Es geht darum, Lebensmittel zu essen, die Olivenöl, Nüsse, Obst, Gemüse und Fisch enthalten. In diesem essen Sie kalorienreiche Nahrung, aber da es sich ausschließlich um gesunde Fette handelt, besteht kein Gewichtsrisiko, und der Verzehr von gesunden Fetten führt dazu, dass Sie weniger essen.
DASH-Diät
Diese Diät legt den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte; und Vollkornprodukte, Nüsse, Geflügel und Fisch in moderaten Mengen. Wenn Sie diese Diät zur Vorbeugung von Bluthochdruck einhalten und derzeit einen normalen Blutdruck haben, entscheiden Sie sich für die Standard-DASH-Diät, bei der Sie bis zu 2.300 mg Salz pro Tag zu sich nehmen. Eine natriumarme DASH-Diät – bei der Sie täglich bis zu 1.500 mg Salz zu sich nehmen – ist für diejenigen, die den Blutdruck senken möchten. Abgesehen von der Salzaufnahme ist der Rest der Ernährung gleich.
Bei einer DASH-Diät sollten Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die empfohlenen Portionen verschiedener Lebensmittel sind:
6 bis 8 Portionen Getreide pro Tag. Dazu gehören Brot, Müsli und Reis und sogar Nudeln. Entscheiden Sie sich für braunen Reis und Vollkornbrot oder Nudeln. Eine Portion bedeutet hier eine Scheibe Brot, etwa 30 g trockenes Müsli oder eine halbe Tasse gekochtes Müsli, Reis oder Nudeln.
4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag. Sie können darin Tomaten, Brokkoli, Karotten, Süßkartoffeln, grünes Gemüse und anderes Gemüse essen, da sie voller Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien wie Kalium und Magnesium sind. Hier ist eine Portion eine Tasse rohes grünes Blattgemüse oder eine halbe Tasse geschnittenes rohes oder gekochtes Gemüse.
4 bis 5 Portionen Obst pro Tag. Früchte gibt es in vielen Formen, von ganzen Früchten über Smoothies bis hin zu Säften. Eine Portion bedeutet eine mittelgroße Frucht, eine halbe Tasse frisches, gefrorenes oder Dosenobst oder 120 ml Saft.
6 oder weniger Portionen mageres Fleisch, Geflügel und Fisch pro Tag. Diese sind eine gute Quelle für Nährstoffe wie Protein, B-Vitamine, Eisen und Zink. Essen Sie begrenzte Portionen von fettarmem Fleisch und Geflügel sowie Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
2 bis 3 Portionen Milch pro Tag. Sie erhalten eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D und Protein aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt, Käse, Butter und dergleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für fettarme oder fettfreie Milchprodukte entscheiden. Dabei enthält eine Portion eine Tasse Magermilch, eine Tasse fettarmer Joghurt oder 40 g teilentrahmter Käse.
4 bis 5 Portionen pro Woche Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Essen Sie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Kidneybohnen, Erbsen, Linsen und andere in dieser Lebensmittelgruppe für Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Protein. Hier enthält eine Portion 1/3 Tasse Nüsse, zwei Esslöffel Samen oder eine halbe Tasse gekochte Bohnen oder Erbsen.
2 bis 3 Portionen täglich Fette und Öle. Während Fette einen schlechten Ruf für sich haben, sind sie tatsächlich hilfreich, wenn sie in begrenzten Mengen und nur als gesunde Fette eingenommen werden. Sie nehmen lebenswichtige Vitamine auf und stärken das Immunsystem. Eine Portion ist ein Teelöffel gesundes Öl, ein Esslöffel Mayonnaise oder zwei Esslöffel Salatdressing.
5 oder weniger Portionen Süßigkeiten pro Woche. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Süßigkeiten wie Sorbets, Fruchteis, Jelly Beans, Bonbons oder fettarme Kekse. Eine Portion ist ein Esslöffel Zucker, Gelee oder Marmelade, eine halbe Tasse Sorbet oder eine Tasse Limonade.
Mittelmeerküche
Diese Diät hat keinen bestimmten richtigen Weg. Es gibt im Grunde einen Rahmen, mit dem Sie arbeiten müssen, um die beste Lösung für sich selbst zu finden.
Es empfiehlt sich sicherzustellen, dass Sie viel Gemüse, Obst, Samen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Brot, Fisch, Meeresfrüchte, Gewürze, Kräuter und natives Olivenöl extra essen. Sie essen auch Geflügel, Eier, Käse und Joghurt in moderaten Mengen. Rotes Fleisch sollte selten gegessen werden, während Sie vollständig auf verarbeitetes Fleisch, zugesetzten Zucker, zuckergesüßte Getränke, raffinierte Öle, raffiniertes Getreide und andere stark verarbeitete Lebensmittel verzichten sollten.
Lebensmittel, die hier verzehrt werden können, sind Tomaten, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Karotten, Zwiebeln, Gurken, Rosenkohl usw. in der Kategorie Gemüse. Früchte können Äpfel, Orangen, Birnen, Bananen, Trauben, Erdbeeren, Feigen, Datteln, Pfirsiche, Melonen usw. sein. Sie können auch Mandeln, Macadamianüsse, Walnüsse, Cashewkerne, Haselnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse usw. Essen Sie Knollen wie Kartoffeln, Rüben, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln usw. oder Vollkornprodukte wie Vollkorn, Haferflocken, Roggen, Naturreis, Mais, Gerste, Vollkornbrot Buchweizen, und Nudeln. Sie können auch Lachs, Garnelen, Austern, Krabben, Hühnchen oder Eier essen. Wenn Sie Milchprodukte mögen, entscheiden Sie sich für Joghurt, Käse oder griechischen Joghurt. Auch Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Muskat, Zimt, Pfeffer usw. funktionieren. Entscheiden Sie sich bei Fetten für gesunde wie natives Olivenöl extra, Oliven, Avocados und Avocadoöl.
Wie viel Salz sollte ich aus meiner Ernährung streichen?
Nehmen Sie nicht mehr als 1 Teelöffel Salz täglich ein, wenn bei Ihnen Bluthochdruck festgestellt wird. Also entweder das meiste Essen mit nur einer kleinen Prise Salz essen oder alles salzlos essen und nur 1 Teelöffel Salz zu nur einem Gericht hinzufügen.
Kann Trinkwasser den Blutdruck senken?
Ja. Wenn Ihre Wasseraufnahme geringer ist, versucht Ihr Körper sicherzustellen, dass er genügend Flüssigkeit erhält, indem er Natrium zurückhält. Dehydration führt auch dazu, dass der Körper einige seiner Kapillarbetten systematisch und langsam absperrt, was wiederum den Druck erhöht. Sie müssen täglich acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser trinken.
Kann Knoblauch den Blutdruck senken?
Allicin ist eine chemische Verbindung, die in Knoblauch vorkommt und bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich ist. Roher, frischer oder getrockneter Knoblauch liefert die meiste Menge an Allicin. Es wird empfohlen, täglich 1/10 bis 1/2 Knoblauchzehe zu sich zu nehmen. Essen Sie nicht viel Knoblauch, da dies den Blutdruck weiter senken kann, was zu einem niedrigen Blutdruck führt.
Wie hoch ist der normale Blutdruck einer schwangeren Frau?
Der normale Blutdruck liegt während der Schwangerschaft bei 140/90. Ein Blutdruck zwischen 140/90 und 149/99 gilt als leicht hoch, zwischen 150/100 und 159/109 als mäßig hoch und 160/110 und darüber als stark hoch. Wenn bei Ihnen vor der 20. Schwangerschaftswoche Bluthochdruck festgestellt wird, handelt es sich nicht um eine Schwangerschaft, sondern um einen vorbestehenden oder chronischen Bluthochdruck. Wenn Sie nach der 20. Woche Bluthochdruck entwickeln und sich Ihr Blutdruck innerhalb von sechs Wochen nach der Geburt wieder normalisiert, haben Sie einen gestations- oder schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck.
Ist ein rotes Gesicht ein Zeichen für Bluthochdruck?
Es ist ein Mythos, dass Bluthochdruck Ihr Gesicht rot macht, d.h. Sie bekommen ein rotes Gesicht. Manche Menschen mit hohem Blutdruck können ein rotes Gesicht haben, aber das liegt daran, wie ihr Körper auf die verschiedenen Faktoren reagiert, wie die Kraft, die das Blut auf die Arterienwände ausübt, ist mehr als normal, die zu Bluthochdruck führen. Bluthochdruck ist nicht der Grund für das rote Gesicht.
Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock
