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Für Diabetiker ist es wichtig, einen richtigen Diätplan einzuhalten. Diabetes ist ein Begriff, der Angst auslösen kann, da man keine andere Wahl hat, als auf Junk Food zu verzichten und sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Es ist bekannt, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Diabetikern spielt.
Die meisten Menschen, die an dieser Krankheit leiden, müssen sich strikt an den gesunden indischen Ernährungsplan für Diabetiker halten und regelmäßig Sport treiben, um ein gesundes und herzliches Leben zu führen. Was ist eine indische Diät für Diabetiker? Der tägliche indische Diätplan sollte reich an Ballaststoffen sein. Sie können Milch ohne Sahne, Buttermilch und grünes Gemüse usw. haben. Und was noch wichtiger ist, Ihre Ernährung sollte auch frische Früchte der Saison enthalten.
Ärzte schlagen normalerweise vor, dass ein indischer Diätplan für Diabetiker im Verhältnis 60:20:20 liegen sollte, der Kohlenhydrate, Fette und Proteine enthält. Den meisten Diabetikern wird normalerweise gesagt, dass sie ihre tägliche Kalorienaufnahme auf zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien beschränken sollen, die im Verhältnis 60:20:20 aufgeteilt sind. Ärzte schlagen außerdem vor, dass Sie mindestens zwei saisonale Früchte und drei Gemüse in Ihren täglichen indischen Ernährungsplan aufnehmen. Normalerweise wird der tägliche indische Diätplan basierend auf Größe, Gewicht und der Art der Krankheit aufgezeichnet.
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Wenn Sie Diabetiker sind, ist es wichtig, alle 4 bis 6 Stunden zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel vollständig konstant zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig drei Mahlzeiten täglich zu sich nehmen. Auf der anderen Seite können Sie auch gesunde Snacks essen, wenn Sie hungrig sind. Hier sind einige Optionen für eine indische Diät gegen Diabetes.
Rohe Zwiebeln
Zwiebeln sind kalorienarm und gesund und sollten täglich eingenommen werden. Essen Sie täglich etwa 25 g rohe Zwiebeln, da dies ein wichtiges Lebensmittel ist, das Sie in Ihren indischen Ernährungsplan für Diabetiker aufnehmen sollten.
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Tomatensaft
Das Trinken von Tomatensaft kann den Herz-Kreislauf-Zustand von Patienten mit Typ-2-Diabetes buchstäblich verbessern. Wenn Tomatensaft regelmäßig eingenommen wird, führt dies zu einer Verbesserung der Blutplättchenzahl. Es sollte in Ihrem indischen Diätplan für Diabetiker enthalten sein. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen vor dem Frühstück Tomatensaft mit Salz und Pfeffer trinken.
Vollkorn
Der andere wichtige indische Ernährungsplan für Diabetiker umfasst Channa Atta, Vollkornprodukte, Hirse und Hafer. Sie können auch andere essentielle ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen. Wenn Sie jedoch Lust auf Nudeln oder Nudeln haben, sollten Sie viel Gemüse oder Sprossen hinzufügen.
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Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit ballaststoffreichem Gemüse wie Bohnen, Erbsen, Brokkoli und Blattgemüse zu ergänzen. Abgesehen von Gemüse sind auch Sprossen oder Hülsenfrüchte mit Moschus gut, um Teil Ihres täglichen indischen Ernährungsplans zu sein. Es ist besser, ballaststoffreiches Gemüse zu haben, da es den Blutzuckerspiegel senkt und Ihnen hilft, gesund zu bleiben. Versuchen Sie, regelmäßig drei Portionen frisches Gemüse zu essen.
Früchte
Ballaststoffreiche Früchte wie Apfel, Papaya, Birne, Orange und Guave sollten täglich gekaut werden. Vermeiden Sie Früchte wie Mangos, Bananen und Trauben, da diese viel Zucker enthalten. Sie können nur in kleineren Portionen als andere Früchte gegessen werden. Sehr süße Früchte sollten zusammen mit den Mahlzeiten weniger eingenommen werden, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
Omega 3
Versuchen Sie, in Ihren täglichen indischen Diätplan einige gute Fette wie Omega 3 und MUFA aufzunehmen. Diese sind gut für Ihr Wohlbefinden und sollten regelmäßig eingenommen werden. Interessanterweise sind die natürlichen Quellen für diese fetten Fische, Nüsse und Leinsamen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel
Es ist besser zu vermeiden, etwas zu essen oder zu trinken, das viel Zucker enthält, wie Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade usw.
Dies sind einige der indischen Diäten für Diabetiker, die dazu beitragen können, Ihre persönliche Gesundheit zu verbessern.
