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Der menschliche Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung wichtiger Körperfunktionen wie der Regulierung der Körpertemperatur, der Unterstützung Ihrer Gehirnfunktion und dem Ausspülen von Abfällen aus dem Körper. Wenn sich jedoch überschüssiges Wasser in Ihrem Körper ansammelt, kann es zu Blähungen und Schwellungen kommen, insbesondere im Bauch, in den Beinen und Armen, die als Wasserretention bezeichnet werden und auch als Flüssigkeitsretention oder Ödem bezeichnet werden [1] .
Wassereinlagerungen treten auf, wenn der Körper das überschüssige Wasser nicht aus dem Körpergewebe entfernt. Eine hohe Salzaufnahme, die Reaktion des Körpers auf heißes Wetter, hormonelle Faktoren, schlechte Ernährung, Medikamente und Bewegungsmangel sind einige der Ursachen für Flüssigkeitsretention. Wassereinlagerungen verursachen Symptome wie Schwellungen, Steifheit der Gelenke, Gewichtszunahme, Schmerzen der betroffenen Körperteile und Veränderungen der Hautfarbe und der geschwollenen Haut.
Obwohl Wassereinlagerungen oft nur vorübergehend sind und leicht behandelt werden können, kann dies manchmal ein Hinweis auf eine schwerwiegende Erkrankung wie Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen sein [1] .
Wenn Sie eine starke Wasserretention haben, die länger als eine Woche dauert, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren. In Fällen, in denen die Schwellung mild ist und Wassereinlagerungen nicht das Ergebnis einer schwerwiegenden Erkrankung sind, können Sie einige Möglichkeiten ausprobieren, um die Wassereinlagerungen schnell und natürlich zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um es zu wissen.
Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention
1. Verringern Sie die Salzaufnahme
Übermäßige Aufnahme von Salz oder Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen [zwei] [3] . Auch das Essen vieler verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Salzgehalt kann zu Wassereinlagerungen führen. Reduzieren Sie also die tägliche Salzaufnahme, indem Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden und viel natriumarmes Obst, Gemüse, Nüsse und Samen essen.
Schwarzes Salz hilft beim Abnehmen
2. Verbrauchen Sie kaliumreiche Lebensmittel
Kalium ist ein essentielles Mineral, das in Ihrem Körper mehrere wichtige Rollen spielt, einschließlich der Regulierung des Wasserhaushalts. Kalium kann helfen, die Wasserretention zu reduzieren, indem es den Natriumspiegel in Ihrem Körper ausgleicht und die Urinproduktion erhöht [4] .
Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Tomaten, Bohnen, Avocados, Grünkohl und Spinat.
3. Verbrauchen Sie magnesiumreiche Lebensmittel
Eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme kann zur Verringerung der Wasserretention beitragen. Eine Studie zeigte, dass Frauen mit leichten prämenstruellen Symptomen, die 200 mg Magnesium pro Tag konsumierten, zu einer Verringerung der Wasserretention führten [5] .
Einige magnesiumreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse und dunkle Schokolade.
4. Erhöhen Sie die Vitamin B6-Aufnahme
Laut einer im Journal of Caring Sciences veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass Vitamin B6 die Wasserretention bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom verringert [6] . Nehmen Sie Vitamin B6-reiche Lebensmittel wie Bananen, Walnüsse, Kartoffeln und Fleisch in Ihre Ernährung auf.
5. Übung
Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um die Wasserretention vorübergehend zu reduzieren. Wenn Sie irgendeine Form von Übung ausführen, wird der Schweiß von Ihrem Körper freigesetzt, wodurch Sie überschüssiges Wasser verlieren. Achten Sie jedoch darauf, Wasser zu trinken, um die verlorenen Flüssigkeiten nach dem Training wieder aufzufüllen, damit Sie sich nicht dehydriert fühlen [7] .
6. Nicht betonen
Übermäßiger Stress erhöht das Hormon Cortisol, das einen direkten Einfluss auf die Wasserretention hat. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt zu einem Anstieg des Hormons Antidiuretikum oder ADH, das den Wasserhaushalt im Körper kontrolliert. Dieses Hormon sendet Signale an die Nieren, wie viel Wasser in den Körper zurückgepumpt werden muss.
Wenn Sie Ihren Stresspegel kontrollieren, können Sie einen normalen Cortisol- und ADH-Spiegel aufrechterhalten, was zu einem ordnungsgemäßen Flüssigkeitshaushalt beiträgt [8] [9] [10] .
7. Schlaf gut
Wir alle wissen, dass der Schlaf eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers spielt. Und Studien haben gezeigt, dass Schlaf die sympathischen Nierennerven in den Nieren beeinflussen kann, die das Natrium- und Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten [elf] . Eine gute Nachtruhe kann auch dazu beitragen, dass der Körper seinen Wasserstand beibehält und die Wassereinlagerungen minimiert.
8. Trinken Sie Löwenzahntee
Löwenzahn ist ein Kraut, das in der Alternativmedizin zur Behandlung von Wassereinlagerungen verwendet wird. Dies liegt daran, dass Löwenzahn ein natürliches Diuretikum ist. Eine Studie zeigte, dass Personen, die über einen Zeitraum von 24 Stunden drei Dosen Löwenzahnblattextrakt einnahmen, die Urinproduktion erhöhten [12]
9. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Der Konsum von raffinierten Kohlenhydraten erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel. Hohe Insulinspiegel bewirken, dass Ihr Körper mehr Salz zurückhält, indem er die Rückresorption von Salz in Ihren Nieren erhöht. Dies führt zu einer Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper [13] .
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie verarbeitetes Getreide, Haushaltszucker und Weißmehl, um die Wasserretention zu verringern.
10. Trinken Sie Tee oder Kaffee
Kaffee und Tee enthalten Koffein, das eine milde harntreibende Wirkung hat und dazu beitragen kann, die Wassereinlagerungen zu verringern. Die Aufnahme von Koffein erhöht die Urinproduktion und verringert die Wasserretention im Körper [14] . Trinken Sie mäßige Mengen Tee oder Kaffee.
Andere Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention
Es gibt auch andere Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention, die durch anekdotische Beweise gestützt und nicht umfassend untersucht wurden.
- Petersilie - Petersilie wurde in der Volksmedizin als natürliches Diuretikum angepriesen, das zur Verringerung der Wasserretention eingesetzt wird [fünfzehn] [16] .
- Wasser trinken - Es wird angenommen, dass Trinkwasser dazu beitragen kann, die Wasserretention zu verringern.
- Hibiskus - Die harntreibende Wirkung von Hibiskus wurde in einer Studie gezeigt, die zur Verringerung der Wasserretention beitragen kann [17] .
- Schachtelhalm - Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Schachtelhalm harntreibende Wirkungen hat [18] .
- Maisseide - - Maisseide wird in einigen Teilen der Welt als Diuretikum zur Behandlung von Wassereinlagerungen eingesetzt.
- Beweg deinen Körper - Manchmal kann Bewegungsmangel zu Wassereinlagerungen führen. Wenn sich der Körper bewegt, kann dies dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern.
