Ahh, unser monatlicher Freund. Wir haben gelernt, es zu tolerieren, aber das macht es nicht weniger schmerzhaft. Also haben wir uns mit Katie Richey zusammengetan, einer Ausbilderin bei Lyons Den Power Yoga in New York City, um Ihnen fünf Yoga-Posen zu zeigen, damit Sie sich in zehn Minuten besser fühlen. (Und vielleicht folgen Sie Ihrer Übung mit etwas Schokoladeneis. Namaste.)
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Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie, bis deine unteren Rippen auf deinen Oberschenkeln ruhen (es ist völlig in Ordnung, wenn du eine große Beuge machen musst). Beuge deine Arme so, dass deine linke Hand deinen rechten Ellbogen hält und deine rechte Hand deinen linken Ellbogen hält. Atme tief in deinen Bauch ein und lass dich hängen. Fahren Sie mit dem Ein- und Ausatmen für mehrere Atemzüge fort. Wenn du eine Yogadecke (oder ein zusammengerolltes Handtuch) hast, lege sie zwischen deine Oberschenkel und deinen Unterbauch.
Warum es hilft: Der Druck Ihrer Oberschenkel gegen Ihren Unterbauch massiert zusammen mit der Bewegung Ihres Atems Ihre Organe von innen und hilft, Rückenschmerzen zu lindern.
Lyons Den Power YogaSTUHL TWIST
Beugen Sie mit den Füßen zusammen die Knie und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Drücken Sie Knie und Oberschenkel zusammen. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie, um eine Oberkörperdrehung zu erzeugen. Einatmen, um zu verlängern, ausatmen, um sich tiefer zu drehen. Senden Sie den Atem in Ihre unteren Bauchmuskeln und lassen Sie jede Drehung Ihre inneren Organe massieren. Auf der anderen Seite wiederholen.
Warum es hilft: Das Verdrehen entspannt Ihre Gebärmutter und lindert Krämpfe. Das Feuer in Ihren Beinen und die Drehung durch die Wirbelsäule helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Sie fühlen sich belebt.
Lyons Den Power YogaMEERJUNGFRAU LUNGE TWIST
Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihren linken Fuß nach hinten und beugen Sie dann Ihr rechtes Knie, um sich in einen langen, niedrigen Ausfallschritt abzusenken. (Wenn Sie sich müde fühlen, bringen Sie Ihr linkes Knie auf die Matte.) Legen Sie Ihre rechte Hand oben auf Ihren rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihre linke Schulter auf den Boden und drehen Sie sie sanft nach rechts. Atmen Sie in Ihre Seiten, Nieren und unteren Bauchmuskeln. Auf der anderen Seite wiederholen.
Warum es hilft: Diese Pose ist ein Psoas (auch bekannt als Leistenmuskel) und ein Front-Body-Opener. Die entgiftende Drehung durch die unteren Bauchmuskeln hilft, Krämpfe zu lindern, und der Hüftöffner hilft, Schmerzen im unteren Rücken während Ihres Zyklus zu lindern.
Lyons Den Power YogaHALBE TAUBE
Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Matte und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus. Positionieren Sie Ihr rechtes Schienbein so, dass es fast parallel zur Vorderseite Ihrer Matte ist und Ihr rechter Fuß in einer Linie mit der linken Seite Ihres Körpers ist. Senken Sie Ihre rechte Hüfte in Richtung der Rückseite Ihrer Matte, bis Ihre Hüften quadratisch sind. Senken Sie dann Ihren Körper über Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren Kopf auf einen Block oder ein Handtuch. Strecke deine Arme vor dir aus. Sie können Ihre hinteren Zehen für zusätzliche Unterstützung unterbringen. Auf der anderen Seite wiederholen.
Warum es hilft: Half Pigeon ist ein tiefer Hüftöffner. Das Öffnen der Hüften entlastet die untere Wirbelsäule und das Atmen in dieser Pose wird neues Blut zu Ihren inneren Organen schicken.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Legen Sie sich auf den Rücken, das rechte Knie an die Brust gezogen und das linke Bein gestreckt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper, bis es die linke Seite der Matte berührt. Strecke deinen rechten Arm nach rechts aus und richte deinen Blick über deinen rechten Daumen. Atmen Sie und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Warum es hilft: Eine Rückendrehung stabilisiert und neutralisiert Ihr Becken, während Sie Ihre inneren Organe subtil freigeben, was bei Krämpfen hilft. Das Dehnen kann auch die Spannung des unteren Rückens reduzieren.
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