Schon bevor wir die vier Reiter von COVID-19 (Krankheit, Panik, Isolation und Toilettenpapiermangel) trafen, war Meditation ein kultureller Liebling. Geschäftsleute sind bullish darin zu investieren, Hirnforscher quantifizieren ihre Auswirkungen und Oprah praktiziert sie . Ich habe mich im Laufe der Jahre in die Disziplin ein- und ausgeklinkt und fand sie in vielerlei Hinsicht hilfreich, von meiner Geduld bis hin zu meiner Energie und dem Aufbrechen von Suchtverhalten. Und obwohl Solo-Meditation in Ihrem eigenen Zuhause sicherlich effektiv ist, finde ich es schwer, diese Praxis aufrechtzuerhalten; Ganz einfach, es ist schwieriger, mich zu konzentrieren, wenn ich allein zu Hause bin, als wenn ich in einer Unterrichtsumgebung bin. Etwas an den kombinierten Energien der anderen Meditierenden zusammen mit einem Lehrer machen die gemeinsame Erfahrung eher wie ein warmes Bad. Wenn ich versuche, alleine zu Hause zu meditieren, fühlt sich das ganze Setup wie die zugige Bodenzeit an, die es ist.
Aber angesichts der Ereignisse der letzten Wochen war etwas Achtsamkeit durchaus angebracht. Und da es keine Option mehr war, einen Kurs zu besuchen, beschloss ich, es mit der Online-Meditation zu versuchen. Hier sind ein paar Tipps aus meiner Erfahrung aus erster Hand.
1. Bleiben Sie aufgeschlossen
Als ich das herausfand Den Meditation , ein lokales Studio mit Standorten auf La Brea und in Studio City, eröffnete regelmäßig geplante Online-Klassen, die von ihren üblichen Lehrern aus der Privatsphäre und virenfreien Sicherheit ihres eigenen Zuhauses geleitet wurden, war ich neugierig. Wäre es gruselig, einfach die Augen zu schließen, während ich vor meinem Laptop stehe? Es stellt sich heraus, dass die geführten Meditationen, die in den Programmen beider Studios angeboten werden, breit gefächert sind, mit allen möglichen unterschiedlichen Formaten, die über das bloße Sitzen mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen hinausgehen. Es gibt Yoga Nidra, eine Meditation im Liegen, die gut für Menschen mit Schlaflosigkeit ist; Absichtsmeditation, die nützlich ist, um Ziele zu setzen; und Selbstmitgefühlsmeditation, die hilft, Ihre inneren kritischen Stimmen zu beruhigen, und vieles mehr.
Aleph Portman-millepied
2. Erwarte nicht, wach zu bleiben
Der erste Kurs, den ich belegte, war um 21 Uhr. Atemübungsklasse. Die Beschreibung warnt die Benutzer, sich auf einige große emotionale Veränderungen einzustellen. Für jemanden, der im Grunde genommen den ganzen Tag zwischen erhöhter Bewusstheit (sprich: Angst) und Distanziertheit schwankt, erlebte ich sicherlich eine große emotionale Verschiebung, als ich mich mit meinem Laptop-Bildschirm auf meinem Schoß auf meine Kissen zurücklehnte. Die Lehrerin begann mich (uns? waren andere in der 10-Dollar-Klasse eingeloggt? konnte die Lehrerin mich/uns sehen?) . Dreißig Minuten nach Beginn der Sitzung wachte ich mit einem Ruck auf, ohne zu wissen, wo ich war und für einen Moment keine Ahnung, warum diese Frau von meinem Laptop aus mit mir/uns/wer auch immer sprach. Verlegen schloss ich den Bildschirm, drehte mich um und fiel in einen tiefen Schlaf.
3. Experimentieren Sie mit neuen Disziplinen
Während ich nur einmal an einer Kundalini-Yoga-Klasse teilgenommen habe (die ich überhaupt nicht als Yoga-artig, sondern als eine Art Kissenparty mit Hyperventilation empfand), habe ich mich am Tag nach meiner Atemarbeitsstunde für eine angemeldet. Es wurde so beworben, dass eine ekstatische und elektrische Energie freigesetzt wird, die durch dich fließt. Melden Sie mich an! Angeführt von einer freundlichen älteren Frau mit weißem Turban, die bezaubernd kicherte, als sie zugab, dass dies der erste Fernunterricht war, den sie je unterrichtet hatte, entpuppte sich der Unterricht als eine Art pulsierender Mittags-Muntermacher gesucht wurde, ohne ein schweißtreibendes Training zu sein. Kleine Handbewegungen, Bauchstrecken und synkopierte Atemzüge, mit einem großen Crescendo, in dem ich als Elefant lief oder meine Knöchel in meinen Händen hielt, während ich durch den Raum ging, ließen mich erheben, wenn auch ein wenig schwindelig. Meine drei Hunde waren jedoch verärgert, dass ich mich scheinbar spielerisch in meinem Schlafzimmer bewegte, ohne mit ihnen spielen zu wollen.
4. Bringen Sie Ihr Gepäck mit
Während die Solo-Heimmeditation für mich immer eine bewusstseinserweiternde Zazen-Praxis war, bei der ich in Stille saß und meine Atemzüge von eins bis zehn zählte, war der letzte Kurs, den ich belegte – drei Kurse in drei Tagen – eine Klangmeditation. Für diesen nächtlichen Aperitif eines Lehrers, der Kristallschalen reibt, Glocken läutet und Holzklötze kichert, lehnte ich mich im Dunkeln an meine Kissen zurück. Und im Gegensatz zu so vielen Meditationen, in denen ich versuchte, eine Mauer gegen meine dunklen Gedanken zu bauen, habe ich sie hier einfach hereingelassen und über mich hinweggespült: Was ist, wenn uns das Essen ausgeht? Wie lange hält unsere kalifornische Shelter-in-Place-Bestellung? Was ist mit Krankwerden? Die ruhige, klare und ermutigende Stimme des Lehrers erhob sich aus den Klängen und übertönte die Angst. Heute kann ich mich nicht einmal daran erinnern, was sie gesagt hat, aber jetzt merke ich, dass diese Meditationen Wunder gewirkt haben, und der rote Faden ist, dass ich es während all dieser Meditationen genossen habe, 45 Minuten lang mit einer beruhigenden Stimme mit mir gesprochen zu haben.
Vielleicht bin ich gerade ein bisschen süchtig nach Online-Meditation. Probieren Sie es aus – vielleicht finden Sie darin Ihr eigenes High.
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