INTERNATIONALER TAG OHNE DIÄT 2020: DIE VOR- UND NACHTEILE EINER DIÄT

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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. am 8. Mai 2020| Rezensiert von Chandra Gopalan

Jedes Jahr wird am 6. Mai der Internationale Tag ohne Diät (INDD) begangen. Der Tag feiert die Akzeptanz des Körpers und sensibilisiert für die Bedeutung von Körperpositivität und Körperformvielfalt.

INDD konzentriert sich auch auf die Förderung eines gesunden Lebensstils mit Schwerpunkt auf Gesundheit in jeder Größe.

Internationaler Tag ohne Diät

Der erste internationale Tag ohne Diät wurde 1992 in Großbritannien gefeiert und von Mary Evans - einer Feministin und Direktorin der britischen Gruppe „Diet Breakers“ - ans Licht gebracht. Das Symbol für INDD ist ein hellblaues Band [1] .

Das Ziel von INDD ist es, die Idee einer „richtigen“ Körperform in Frage zu stellen, das Bewusstsein für Gewichtsdiskriminierung, Größenverzerrung und Fatphobie zu schärfen, einen Tag für frei von Diäten und Obsessionen bezüglich des Körpergewichts zu erklären, die Fakten über die Diätindustrie zu präsentieren und hervorzuheben die Unwirksamkeit kommerzieller Diäten, die Ehre der Opfer von Essstörungen und Operationen zur Gewichtsreduktion und die Beendigung von Gewichtsdiskriminierung, Sizismus und Fatphobie ' [zwei] .

INDD wurde wegen seines Ansatzes kritisiert, bei dem Gesundheitsexperten behaupten, dass der Tag zwar mit den richtigen Absichten gefeiert wird, die Bedeutung von Fitness und Gesundheit jedoch ignoriert wird. Der Ausschuss des Instituts für Medizin zur Entwicklung von Kriterien für die Bewertung der Ergebnisse von Ansätzen zur Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit erklärte: „Es ist unangemessen zu argumentieren, dass übergewichtige Personen einfach ihr Körpergewicht akzeptieren und nicht versuchen sollten, insbesondere zu reduzieren wenn die Fettleibigkeit ihr Risiko für die Entwicklung anderer medizinischer Probleme oder Krankheiten erhöht “ [3] .

indische Rezepte für gesundes Essen

An diesem Internationalen Tag ohne Diät werden wir uns darauf konzentrieren, die Vor- und Nachteile einer Diät zu verstehen.

Diät - ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens (?)

Gesunde Ernährung ist zu einem wichtigen Bestandteil eines aktiven Lebensstils geworden. Jugendliche und Erwachsene pflegen einen gesunden Lebensstil, der zur Optimierung der Gesamtleistung beiträgt [4] . Sie müssen jedoch verstehen, dass es bei gesunder Ernährung nicht um strenge Einschränkungen geht, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Es geht darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern - ohne sich zusammenzubrechen.

Gesundes Essen muss nicht kompliziert sein [5] . Das primäre und auch zentrale Element der Gewohnheit gesunder Ernährung ist es, verarbeitete Lebensmittel nach Möglichkeit durch echte Lebensmittel zu ersetzen. Weil der Verzehr von Lebensmitteln, die der Natur so nahe wie möglich kommen, das beste Mittel ist, sie zu konsumieren.

Eine gesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl von Obst und Gemüse in vielen Farben, Vollkornprodukte und Stärken, gute Fette und magere Proteine [6] . Gesund essen bedeutet auch, Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckerzusatz zu meiden und hat verschiedene Vorteile wie die folgenden:

Fördert einen gesunden Gewichtsverlust [7]
Reduziert das Krebsrisiko
Verwaltet Diabetes
Verbessert die Herzgesundheit und beugt Schlaganfallrisiken vor
Fördert die Gesundheit von Knochen und Zähnen
Verbessert das Gedächtnis und die allgemeine Stimmung
Verbessert die Darmgesundheit
Fördert die Schlafqualität

Bei Tausenden von Diätplänen kann es etwas verwirrend sein, den richtigen zu wählen. Während sich einige Diäten auf Gewichtsverlust konzentrieren, können andere für Gewichtszunahme, Herzgesundheit, Diabetes-Management und so weiter sein [8] [9] . Von vegan bis DASH ist die Liste der gesunden Ernährung (fast) endlos. Studien behaupten, dass im letzten Jahrzehnt eines der größten Ereignisse der Gesundheitsbesessenheit stattgefunden hat, bei denen die Menschen auf gesunde Lebensstile und Gewohnheiten umgestiegen sind [10] .

Daher kann darauf hingewiesen werden, dass einige Diäten Ihnen helfen können, gesund zu bleiben, andere jedoch geradezu schädlich sind. Schauen wir uns also einige der wichtigsten Punkte an, die Sie beim Ausprobieren einer neuen Diät beachten müssen.

Die Diät Dos and Don’s

Bitte denken Sie daran, dass Sie KEINE bestimmte Diät einhalten müssen (es sei denn, Sie müssen dies tun). Wenn Sie sich jedoch darauf freuen, eine zu adoptieren, konsultieren Sie bitte einen Ernährungsberater und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche für Ihren Körper und Geist am besten geeignet ist.

Die Do's Of Dieting

Haben Sie Ihr Frühstück, aber machen Sie es schnell : Das Frühstück kann als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen werden, aber stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit einfach ist. Für ein schnelles, aber gesundes Frühstück können Sie Müsli mit hohem Fasergehalt, Vollkorntoast, Haferflocken und frisches Obst mit Joghurt wählen [elf] .
Iss viel Grün : Gemüse, insbesondere grünes wie Spinat, Grünkohl, Kohl usw., ist kalorienarm und reich an Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffen [12] . Sie können Ihr Grün roh essen oder Sie können es mit Ihren Salaten für einen energiegeladenen Tag essen.
Überprüfen Sie, was Sie essen : Eines der wichtigsten Dinge, die bei einer Diät berücksichtigt werden müssen, ist zu wissen, was Sie essen. Während Heißhunger Sie überwältigen kann, lassen Sie es nicht zu. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die empfohlene Diät halten, um die Vorteile zu nutzen.
Iss Fett : Eines der häufigsten Missverständnisse bei Diäten ist, dass man Fett vermeiden muss. Einige Fette, wie Omega-3-Fette, sind für einen gesunden Gewichtsverlust unerlässlich. Darüber hinaus tragen diese Fette dazu bei, das reibungslose Funktionieren Ihres gesamten Systems aufrechtzuerhalten [13] .
Machen Sie gesunde Swaps : Während Sie einige der ungesunden Entscheidungen aufgeben müssen, können Sie immer Tauschen Sie die ungesunden Lebensmittel aus für eine gesunde Version. Tauschen Sie zum Beispiel Ihre Butter mit Olivenöl [14] .
Trinken Sie viel Wasser : Trinken Sie etwa 8-9 Gläser Wasser, um den Stoffwechsel zu verbessern [fünfzehn] .
Üben : Nur weil Sie auf Diät sind, heißt das nicht, dass Sie nicht trainieren müssen. Abnehmen und Sport gehen Hand in Hand, wenn das eine das andere ergänzt [16] . Wenn Sie sich körperlich betätigen, stärken Sie Ihren Körper und halten Sie fit.

Die Dont's Of Dieting

Verhungere dich nicht : In erster Linie verhungern Sie unter keinen Umständen. Die Mehrheit der Menschen, die Diäten aufnehmen, geht auf „einfache“ Weise vor, Mahlzeiten auszulassen und sich selbst zu verhungern. Während Studien zeigen, dass Sie unerwünschtes Gewicht verlieren können, indem Sie sich verhungern, stammen 50 Prozent dieses Gewichtsverlusts aus Muskelgewebe, nicht aus Fett [17] . Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und verschiedene gesundheitliche Probleme verursacht [18] [19] .

Übertreibe die Diät nicht : Nur weil die Diät für Sie zu funktionieren scheint, heißt das nicht, dass Sie es übertreiben müssen. Bleiben Sie dem Diätplan treu [zwanzig] .

Verbrauchen Sie nicht zu viele Fette : Während es wichtig ist, gesunde Fette nicht zu vermeiden, sollten Sie auch nicht zu viel Fett konsumieren. Vermeiden Sie rotes Fleisch, Schweinefleisch, Rindfleisch und anderes Mastfleisch [einundzwanzig] .

Iss nicht, wenn du keinen Hunger hast : Manchmal, wenn Sie sich langweilen, kann Ihre Hand zu einer Schüssel Chips oder sogar einigen Nüssen reichen - NICHT. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht. Ihr Körper benötigt keine zusätzliche Energie für seine Funktion [22] . Viele Menschen essen zu viel, nur weil das Essen leicht verfügbar ist - hören Sie also auf, auf Ihren Kühlschrank zu starren.

Sei nicht zu hart mit dir : Gönnen Sie sich gelegentlich etwas, aber stellen Sie sicher, dass es gelegentlich ist. Zu streng mit Ihrem Diätplan umzugehen, kann weder körperlich noch geistig gut für Sie sein [2. 3] [24] .

Warum die meisten Diäten scheitern

Chandra Gopalan, eine Veteranin von über 50 Marathons und Ultra-Marathons, spricht darüber, warum die meisten Diäten fehlschlagen.

Diäten haben einen kurzsichtigen Ansatz : Sie erwarten, dass Sie Ihr Verhalten über Nacht ändern. Sie erwarten, dass Sie viele Dinge auf einmal aus Ihrer Mahlzeit herausschneiden. Dies schlägt fehl. Es ist ein langsamer, stetiger Ansatz, der zum Erfolg führt.
Diäten machen hungrig : Diäten verursachen Fettabbau nur durch Kaloriendefizit. Die Wahrheit ist, dass Sie auch körperlich aktiv sein müssen. Wenn Sie das Kaloriendefizit mit einem gesunden Ernährungsplan und einem guten Trainingsprogramm schaffen, schaffen Sie das Defizit und steigern gleichzeitig den Stoffwechsel. Dies hält Sie davon ab, hungrig zu sein.
Diäten machen müde: Ein chronisches Problem bei Diäten ist, dass viele von ihnen zu kalorienarm sind. Weil sie nicht genug Energie für Sie bereitstellen, um Ihr Training zu absolvieren und alles zu erledigen, was Sie an einem Tag tun müssen, sind Sie müde. Dies führt zu Stress, der schließlich zu übermäßigem Essen führt.
Diäten bauen Muskeln ab: Wenn die verzehrte Nahrung nicht genug Energie produziert, beginnt der Körper, Fett abzubauen. Das ist kurzfristig gut. In Abwesenheit von Kraftstoff sinkt jedoch die Grundumsatzrate (BMR), was langfristig zu einer Gewichtszunahme führt.

Zum Schluss noch ...

Während der Internationale Tag ohne Diät die Akzeptanz aller Körpertypen fördert, denken Sie daran, dass es unabhängig von Körpertyp oder Körpergröße wichtig ist, dass Sie gesund sind. Ebenso kann ein schlanker Körper kein Hinweis auf ein gesundes Leben sein, ein schwerer Körper bedeutet nicht ungesund. Es ist nicht notwendig, dass Sie eine Diät einhalten müssen, um ein gesundes Leben zu führen. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, trainieren Sie, trinken Sie Wasser und haben Sie einen guten Schlafplan, um Ihrem Körper zu zeigen, dass Sie es lieben.

Chandra GopalanCrossFit-TrainingssystemeAmerikanisches College für Sportmedizin (ACSM) Mehr wissen