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Nehmen Sie sofort ein Klebeband, wickeln Sie es direkt unter Ihrem Bauchnabel um sich und prüfen Sie, ob das Maß 94 cm oder mehr beträgt. Wenn ja, ist es höchste Zeit, dass Sie Maßnahmen ergreifen.
Die erste indische Frau fliegt ins All
Bauchfett ist viel mehr als ein Großteil des hartnäckigen, unansehnlichen Gewichts in der Bauchregion Ihres Körpers. Das Tragen von Fett um Ihren Mittelteil, selbst wenn Sie anderswo schlank sind, geht tatsächlich weit darüber hinaus.
Bauchfett öffnet auch Türen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, zu denen unter anderem Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes gehören. Wenn die Oberfläche aufgebrochen ist, gibt es mindestens 39 verschiedene Krankheiten, die mit abdominaler Adipositas zusammenhängen und sogar Krebsrisiken beinhalten.
Offensichtlich ist es jetzt an der Zeit, ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Lesen Sie die folgenden Tipps, um sich mit gesunden Ernährungsplänen und Trainingsvorschlägen vertraut zu machen, die Sie in Bestform halten.
Bessere Ernährung, schlankerer Bauch
Die beiden Hauptgründe, warum Diäten im Allgemeinen scheitern, sind entweder, weil sie die Art der Lebensmittel, die Sie essen, zu restriktiv sind, oder Sie fühlen sich, als hätten Sie überhaupt nichts gegessen.
In beiden Fällen brechen Sie normalerweise vom Plan ab und kehren zu Ihren alten schlechten Gewohnheiten zurück. Und genau hier passiert das Missgeschick. Wie geht's? Lassen Sie es uns für Sie aufschlüsseln.
Um dieses unerwünschte Bauchfett loszuwerden, müssen Sie sofort zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel reduzieren und Vollwertkost und ballaststoffreiche Lebensmittel einbringen. Sie müssen auch eine Leine an Ihre Kohlenhydrataufnahme legen.
Der Verbrauch von höchstens 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten hat sich als wirksam zum Trimmen von Bauchfett erwiesen.
Wie genau müssen Sie essen, um Bauchfett zu verlieren?
- Beginnen Sie, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen hinzufügen - dies erhöht Ihre Ballaststoffaufnahme auf natürliche Weise.
- Iss genug hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren ausmacht. Ein solches Protein ist tief in Geflügel, Fisch, Eiern, Tofu usw. enthalten.
Ignorieren Sie gesunde Fette nicht als Teil Ihrer Bauchfettdiät. Sie erhalten sie aus pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen und Avocados.
Ein idealer Diätplan
Zum Frühstück:
Vollkorngetreide oder Haferflocken (1 1/4 Tasse), fettfreie Milch (2 Tassen), Mandeln oder andere Nüsse (4 EL) und Rosinen (2 EL). Das sind 591 Kalorien, 29 Gramm Eiweiß, 78 Gramm Kohlenhydrate und 18 Gramm Fett.
Zum Mittagessen:
Sandwich mit Vollkornbrot (2 Scheiben), Fleisch oder Thunfischkonserven (5 Unzen), fettarmem Käse (1 Scheibe), Tomate (2 Scheiben), Mayonnaise (1 EL), Karotte (1) und Orangensaft ( 1 Tasse). Das entspricht insgesamt 666 Kalorien, 41 Gramm Protein, 71 Gramm Kohlenhydraten und 25 Gramm Fett.
Zum Abendessen:
Fleisch wie Schweinefleisch, Hühnchen oder Meeresfrüchte (5 Unzen), Salat (1 Tasse), grünes Blattgemüse (1 Tasse), Stärke wie Brot, Kartoffeln oder Nudeln (1 Scheibe oder 1 Tasse) und Obst (3/4) Tasse). Und Sie haben 379-953 Kalorien, 23-53 Gramm Protein, 33-109 Gramm Kohlenhydrate und 12-43 Gramm Fett verbraucht.
Für Snacks (Sie können es in zwei Teile teilen):
Vollkornbrot (2 Scheiben), Erdnussbutter (2 EL), fettfreie Milch (2 Tassen) und Apfel (1 Medium). Das entspricht 629 Kalorien, 31 Gramm Protein, 83 Gramm Kohlenhydraten und 20 Gramm Fett.
Klüger trainieren
Eine Diät allein reicht nicht aus, um das Bauchfett zu reduzieren. Cardio kann eines der besten Dinge für Männer sein, um das Bauchfett zu verlieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie an fünf Tagen in der Woche täglich 30 bis 60 Minuten Cardio-Training durchführen. Ein flotter Spaziergang oder eine Partie Doppel-Tennis zählen ebenfalls zu Aktivitäten mit mäßiger Intensität. Sie sollten sich auch mehr sportlichen Aktivitäten widmen, z. B. Treppensteigen, stündliches Aufstehen vom Schreibtisch, um sich zu strecken und spazieren zu gehen, auf und ab gehen, wenn Sie telefonieren oder am anderen Ende des Grundstücks parken.
Und was muskelaufbauende Aktivitäten betrifft, beschränken Sie sich nicht auf Sit-ups. Trainieren Sie zweimal pro Woche an allen wichtigen Muskeln - Armen, Beinen, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln - durch Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen.
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Es ist verständlich, dass die Menschen jetzt genau wissen, wie ihr Bauchfett aussieht, und dass sie genug Selbstvertrauen entwickelt haben, um sich nicht darum zu kümmern. Aber abdominale Fettleibigkeit ist nicht in Ordnung. Das liegt daran, dass es mit legitimen medizinischen Gründen verbunden ist und es nicht nur darum geht, wie Sie in den Spiegel schauen.
Befolgen Sie die obigen Tipps, um Ihr Bauchfett in Schach zu halten, und teilen Sie uns im Kommentarbereich unten mit, wie es bei Ihnen funktioniert oder ob Sie Vorschläge für uns haben.
