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Es ist normal, während der Schwangerschaft zwischen 9 und 14 kg an Gewicht zuzunehmen. Aber das zusätzliche Gewicht trifft Sie wirklich, nachdem das Baby geboren wurde. Plötzlich kommt all das zusätzliche Fett und die Tage, an denen Sie sich dem Verlangen hingeben, zurück, um Sie zu verfolgen. Und wenn Sie einen Kaiserschnitt bekommen haben, ist der Gewichtsverlust nach der Geburt ein langsamer Prozess. In Ihrem Kaiserschnitt können Sie nicht sofort mit den Übungen beginnen. Außerdem macht es der Schnitt an Ihrem Bauch schwierig, leicht einen flachen Bauch zu bekommen.
Sobald Sie sich von der Operation erholt haben, die zwischen 1 und 3 Monaten dauern kann, müssen Sie mit einigen grundlegenden Übungen nach dem Kaiserschnitt beginnen. Diese Übungen wirken auf Ihren Bauch nach dem Kaiserschnitt und stärken auch Ihre Körpermuskulatur. Übungen nach dem Kaiserschnitt müssen berücksichtigen, dass Ihre Bauchmuskeln immer noch empfindlich sind. Sie können nicht sofort anstrengende Übungen wie Bauchmuskeln machen.
Um Ihren Bauch nach dem Kaiserschnitt abzunehmen, müssen Sie mit sanften Bauchübungen beginnen. Andere Arten von Übungen nach dem Kaiserschnitt umfassen zügiges Gehen und leichte Aerobic-Übungen. Der allgemeine Gewichtsverlust nach der Geburt ist genauso wichtig wie die Stärkung Ihrer Muskeln. Versuchen Sie also, ein paar Cardios in Ihr Trainingsprogramm nach dem Kaiserschnitt aufzunehmen.
Hier sind einige der effektivsten Übungen nach dem Kaiserschnitt, mit denen Sie versuchen können, schnell in Form zu kommen.
Zügiges Gehen
Nach einer Kaiserschnitt-Entbindung ist das Gehen eine der besten Übungen für Sie. Es ist sicher und hilft Ihnen auch, Ihre müden Muskeln aufzuwärmen. Sie sind noch nicht stark genug, um zu rennen. Ein zügiges Gehen hilft Ihnen also zunächst beim Abnehmen.
Leichte Aerobic
Leichte Aerobic-Übungen sind gut für einen allgemeinen Gewichtsverlust nach einer Kaiserschnitt-Entbindung. Die Musik wird dich aufmuntern und du wirst es auch ausschwitzen.
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Bauchwirbel
Erinnerst du dich daran, wie du in deiner Kindheit mit Reifen gespielt hast? Machen Sie jetzt die gleiche Bauchwirbelaktion ohne die Reifen. Es hilft, Ihre Bauchmuskeln zu bewegen, ohne zu viel Druck auf sie auszuüben.
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Die Brückenpose
Die Brückenhaltung des Yoga ist ideal für postnatale Frauen. Legen Sie sich zuerst flach auf den Rücken und heben Sie sich dann mit Ihren Füßen und Händen an, ohne Ihre Bauchmuskeln zu falten. Diese Übung nach dem Kaiserschnitt stärkt Ihren Rücken.
Beckenbodenübungen
Machen Sie Beckenbodenübungen, bis Sie wieder stark genug sind, um wieder zu knirschen. Legen Sie sich flach auf den Boden und ziehen Sie Ihren Bauchnabel fest. Halten Sie ihn 30 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn los.
Schwimmen
Nach dem Druck der Geburt kann der Pool ein sehr entspannender Ort sein. Wasser gibt Ihrem Körper Auftrieb und Schwimmen ist eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, da es auf alle Ihre Muskeln wirkt.
Spot Jogging
Mumien, die nicht spazieren gehen können und Ihr Neugeborenes in Ruhe lassen, können versuchen, vor Ort zu joggen. Stellen Sie sich an einen Ort und beginnen Sie zu joggen. Dies gibt Ihnen ein wenig Cardio-Training und Ihre gestressten Muskeln lockern sich.
Überspringen
Sobald Sie anfangen, etwas Kraft zu gewinnen, können Sie mit Übungen wie Seilspringen oder Springen fortfahren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu trainieren und einen allgemeinen Gewichtsverlust zu haben.
Übung mit Baby
Selbst wenn Sie einen Kilometer lang zügig mit Ihrem Baby (mit einem Gewicht von 3-4 kg) herumlaufen, reicht es aus, um Ihnen die dringend benötigte Bewegung zu geben. Versuchen Sie, den Kinderwagen zu schieben, mit Ihrem Baby spazieren zu gehen und sich mit der Hausarbeit zu beschäftigen, um Gewicht zu verlieren.
