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Phosphor ist ein essentielles Mineral und das zweithäufigste Mineral im menschlichen Körper. Dieses Mineral hilft beim Aufbau starker Knochen und Zähne und wandelt Nahrung in Energie um, indem es eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels spielt.
Die lebenswichtigen Organe des Körpers, Gehirn, Herz, Nieren und Leber, sind alle auf Phosphor angewiesen, damit der Körper richtig funktioniert. Dieses Mineral spielt auch eine Schlüsselrolle in der Skelettstruktur und hilft dabei, die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.
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Phosphor ist ein entscheidendes Mineral, das im Körper eines Säuglings etwa 0,5 Prozent und im Körper eines Erwachsenen etwa 1 Prozent ausmacht. Phosphor wird im Dünndarm sehr leicht absorbiert, insbesondere im Vergleich zu anderen Mineralien.
Ein Mangel an Phosphor führt zu schwachen Knochen, Osteoporose, Appetitveränderungen, Muskelschmerzen, Karies, Angstzuständen, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme und anderen Wachstums- und Entwicklungsproblemen.
Steigern Sie Ihre Phosphoraufnahme, indem Sie diese 13 phosphorreichen Lebensmittel einbeziehen.
1. Sojabohnen
Sojabohnen sind eine gute Quelle für Protein und Phosphor. 1 Tasse Sojabohnen enthält 1309 mg Phosphor, der 131 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht. Sojabohnen enthalten unter anderem auch andere Mineralien wie Kupfer, Mangan, Zink und Kalzium.
2. Leinsamen
Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Phosphor. 1 Esslöffel Leinsamen enthält 65,8 mg Phosphor, der 7 Prozent Ihres täglichen Phosphorbedarfs deckt. Sie können entweder Leinsamen in Ihre Smoothies oder in Ihren Salat geben, um die Phosphoraufnahme zu erhöhen.
3. Linsen
Linsen wie weiße Bohnen und Mungobohnen sind reich an Phosphor und Eiweiß. 1 Tasse Linsen enthält 866 mg Phosphor, der 87 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht. Linsen haben auch Ballaststoffe, Folsäure und Kalium, die zur Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit beitragen.
4. Hafer
Hafer ist für viele ein beliebtes Frühstücksnahrungsmittel, da er Phosphor und Ballaststoffe enthält, die Verstopfung vorbeugen und den Blutdruck regulieren, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil halten. 1 Tasse Hafer enthält 816 mg Phosphor, der 82 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht.
5. Pinto Bohnen
Pintobohnen sind reich an Phosphor und Polyphenolen, die das Tumorwachstum verlangsamen. 1 Tasse Pintobohnen enthält 793 mg Phosphor, die 79 Prozent Ihres täglichen Phosphorbedarfs decken.
6. Mandeln
Mandeln sind reich an Phosphor, Kalzium, Vitamin E, Eiweiß und Ballaststoffen, die für die Gesundheit von Haut und Haaren von entscheidender Bedeutung sind. Ungefähr 23 Mandeln enthalten 137 mg Phosphor, der 14 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht.
7. Eier
Eier sind voller Vitamine und Mineralien, darunter Phosphor, Eiweiß, Vitamin B2 und andere wichtige Nährstoffe. 1 mittleres Ei enthält 84 mg Phosphor, das 8 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht.
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8. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind reich an Phosphor und Vitamin E, das die Körperzellen vor freien Radikalen schützt. 1 Tasse Sonnenblumenkerne enthält 304 mg Phosphor, die 30 Prozent Ihres täglichen Phosphorbedarfs decken. Fügen Sie die Samen in Ihr Haferflocken oder in Ihre Smoothies ein.
9. Thunfisch
Thunfisch ist eine reichhaltige Quelle an Phosphor und Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend für die Gesundheit des Herzens eignet. Thunfisch ist proteinreich, kalorienarm und 1 Thunfischkonserven enthält 269 mg Phosphor, der 27 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht.
10. Brauner Reis
Brauner Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor, Magnesium und andere wichtige Mineralien, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. 1 Tasse brauner Reis enthält 185 mg Phosphor, der 62 Prozent Ihres täglichen Phosphorbedarfs deckt.
11. Hühnerbrust
Hühnerbrust ist ein mageres Fleisch, das eine gute Quelle für Phosphor und Protein ist, die beim Muskelaufbau und beim Erhalt des Skelettgewebes helfen. ½ Hühnerbrust enthält 196 mg Phosphor, der 20 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme entspricht.
12. Kartoffeln
Kartoffeln sind eine reichhaltige Quelle an Phosphor, Kalium und Vitamin C, die zur Regulierung des Blutdrucks und zur Stärkung der Immunität beitragen. 1 große Kartoffel enthält 210 mg Phosphor, die 21 Prozent Ihrer täglichen Phosphoraufnahme decken.
13. Rohmilch
Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für lebenswichtige Mineralien wie Phosphor, Kalzium, Natrium und Kalium. 1 Tasse Rohmilch enthält 212 mg Phosphor. Das tägliche Trinken von Milch hilft dabei, die Zellen und Gewebe Ihres Körpers zu erhalten und zu reparieren und Muskelschmerzen zu lindern.
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