Was sind die gesunden Lebensmittel für Mädchen im Teenageralter?

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Jedes Jahr am 24. Januar wird der National Girl Child Day gefeiert, um geschlechtsspezifische Diskriminierungen und Ungleichheiten hervorzuheben, mit denen Mädchen in der indischen Gesellschaft konfrontiert sind, und um das Bewusstsein dafür zu schärfen, die Einstellung zu ihnen zu ändern, und ihnen Unterstützung und Möglichkeiten zu bieten.

Unter den vielen Problemen, mit denen Mädchen in Indien konfrontiert sind, ist Unterernährung ein großes Problem. Eine Studie besagt, dass in mehreren Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen die Häufigkeit von Unterernährung bei Mädchen im Teenageralter hoch ist, was zu schlechter Gesundheit, Ernährungsstörungen und biologischen Entwicklungsproblemen führt. [1]

In diesem Artikel werden wir gesunde Lebensmittel diskutieren, die ein junges Mädchen in seine Ernährung einbeziehen muss. Schau mal.

1. Eisenreiche Lebensmittel

Laut einer Studie ist der Eisenmangel bei jugendlichen Mädchen hoch und kann rund 30 Prozent der Mädchen in Ländern mit niedrigem Einkommen und sozialer Entwicklung betreffen. Auch ein Eisenmangel bei Frühgeburten kann zu ungünstigen Geburtsergebnissen führen. [1]

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Eisenreiche Lebensmittel können dazu beitragen, das Risiko einer Anämie bei Mädchen im Teenageralter zu verhindern und wichtige Körperfunktionen wie Wachstum, Immunität, Muskelentwicklung und kognitive Fähigkeiten zu fördern. [zwei] Einige der eisenreichen Lebensmittel umfassen:

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• rotes Fleisch
• Geflügel
• Bohnen
• Grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli
• Meeresfrüchte
• Mit Eisen angereichertes Getreide
• Trockenfrüchte wie Rosinen, Pflaumen, Datteln und Cashewnüsse

2. Probiotika

Psychiatrische Störungen sind normalerweise in den Jugendjahren zu beobachten. Viele Studien haben ergeben, dass die Entwicklung des jugendlichen Gehirns durch intestinale Mikrobiota beeinflusst wird. Daher kann die Aufrechterhaltung der Mikrobiota-Darm-Gehirn-Achse sowohl bei der Prävention als auch bei der Behandlung von psychiatrischen Störungen im Jugendalter wie Angstzuständen, Psychosen und Essstörungen hilfreich sein. [3]

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, die Funktionalität des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten und Krankheiten in Schach zu halten. Einige der probiotikareichen Lebensmittel umfassen:

• Joghurt
• Tempeh
• Ungläubiger
• Kimchi
• Kombucha-Tee
• Buttermilch
• Gurkengurken

3. Früchte

Früchte sind eines der am meisten benötigten Lebensmittel für Teenager, insbesondere für Mädchen im Teenageralter. Sie bieten nicht nur erstaunliche gesundheitliche Vorteile, sondern verhindern auch das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit, die die Hauptrisikofaktoren für chronische Krankheiten wie Diabetes sind.

Einige der gesunden Früchte sind:

• Orange
• Wassermelone
• Gurke
• Zitrone
• Aprikose
• Papaya
• Avocado

4. Vitamin A.

Vitamin A ist nach Eisen ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für das Wachstum und die Entwicklung jugendlicher Mädchen benötigt wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der sexuellen Reifung, Fortpflanzung und Stärkung der Immunität und beugt dem Risiko von Hautproblemen wie Akne, Falten und Psoriasis vor.

Ein Mangel an Vitamin A während der Pubertät kann zu einem verzögerten Wachstum des Fortpflanzungssystems, Hautproblemen, Atemwegserkrankungen und einem erhöhten Risiko für Menorrhagie und Anämie führen. [4] Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt umfassen:

• Karotte
• Kürbis
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Milchprodukte
• Grapefruit
• Capsicums

5. Vollkornprodukte

Eine Studie spricht über den Verzehr von Vollkornprodukten und das verringerte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes. Vollkornprodukte sind der wichtigste Bestandteil einer Teenager-Ernährung, da sie reich an lebenswichtigen Nährstoffen wie Kohlenhydraten (Energieversorgung), Ballaststoffen (Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems), Proteinen (Wachstum und Entwicklung unterstützen) und Folsäure (um das Risiko zu vermeiden) sind von Anämie, Autismus und rheumatoider Arthritis).

Vollkornprodukte werden in Indien hauptsächlich mit Getreide konsumiert. Einige Beispiele für Vollkornprodukte sind:

• Gerste
• Andenhirse
• Buchweizen
• Mais
• Hafer
• Nation
• brauner Reis

Schlussfolgern

Eine schlechte Ernährung ist ein Hauptrisikofaktor für Unterernährung bei Mädchen im Teenageralter. In diesem Jahr wollen wir uns am Nationalen Tag der Mädchen dazu verpflichten, uns auf eine bessere Gesundheit und Ernährung von Mädchen im Teenageralter zu konzentrieren und bei ihrer biologischen, psychologischen und sozialen Entwicklung zu helfen.

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