Du hast dir eine Killer-Playlist rausgesucht, dich gründlich gedehnt und dann 150 Prozent in deinem Workout gegeben. So, jetzt bist du fertig, oder? Nicht so schnell. Die Nahrung, die Sie in den ersten Minuten nach dem Training zu sich nehmen, ist einer der wichtigsten und unterschätzten Teile des Trainings, sagt der Personal Trainer Lisa Reed .
Um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller zu erholen und neues Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, sollten Sie kurz nach dem Training mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen auftanken. Wie bald? Untersuchungen haben gezeigt, dass es besser ist, eine Mahlzeit nach dem Training unmittelbar nach dem Training (d. h. innerhalb von 15 Minuten) zu sich zu nehmen, als eine Stunde danach zu essen, sagt Reed. In diesem Sinne sind hier die besten Lebensmittel und Snacks nach dem Training, die Sie in Ihre Sporttasche packen können.
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Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Joghurt
Oder Hüttenkäse, wenn Sie so etwas mögen. Beide bieten eine ausgezeichnete Proteinquelle nach dem Training, sagt Sport Diätassistentin Angie Asche . Für einen zusätzlichen Antioxidantien- und Kohlenhydratschub empfiehlt sie, frische Beeren oder gewürfeltes Gemüse hinzuzufügen. Extrabonus? Kalzium- und Vitamin-D-reiche Lebensmittel helfen, die Knochen zu stärken und Frakturen vorzubeugen.
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sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus und Vollkorncracker
Nach dem Training mag dein Körper kohlenhydrathaltige Lebensmittel, weil er alle seine Energiespeicher verbraucht hat, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Lindsey Joe. Um diese Vorräte (auch bekannt als Glykogen) aufzufüllen, toppen Sie ein paar Vollkorncracker mit proteinreichem (und total leckerem) Hummus.
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LightFieldStudios/Getty Images3 Eier
Und nicht nur die Weißen. Eigelb enthält mehrere lebenswichtige Nährstoffe für die Gesundheit von Gehirn und Knochen, sagt Asche. Sie schlägt vor, ein paar hartgekochte Eier für eine schnelle und einfache Proteinquelle in Ihre Sporttasche zu packen, zusammen mit einer Scheibe Vollkorntoast für zusätzliche Kohlenhydrate nach dem Training.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Proteinshakes
Flüssige Nahrung ist eine gute Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training, da sie leichter aufgenommen wird und daher schneller von Ihrem Körper verwendet werden kann, sagt Reed. Ihr Lieblingsrezept? Ein Smoothie aus ½ Tasse Mandelmilch, ein Messlöffel Proteinpulver und ½ Tasse Erdbeeren. Köstlich.
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margouillatphotos/Getty Images5. Geräucherter Lachs
Fetter Fisch ist bekannt für seine entzündungshemmenden Fähigkeiten und Forschung veröffentlicht im Klinisches Journal für Sportmedizin fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen können, verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) nach dem Training zu lindern. Versuchen Sie, einen Vollkornwickel mit einer dünnen Schicht Frischkäse zu bestreichen und mit Räucherlachs zu belegen, um einen köstlichen und tragbaren Snack zu erhalten.
bhofack2/Getty Images6. Fettarme Schokoladenmilch
Für diejenigen, denen es schwerfällt, direkt nach dem Training zu essen, der American Council on Exercise schlägt vor, flüssige Nahrungsmittel anstelle von festen Nahrungsmitteln zu probieren. Und Schokoladenmilch ist dank ihrer leckeren Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Wasser eine gute Wahl. (Gehen Sie einfach mit dem Zucker um.)
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