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Warst du in letzter Zeit auf einer Eidiät? Es ist die neueste Diät zur Gewichtsreduktion, über die viel gesprochen wurde. Wenn das Frühstück Ihre Lieblingsmahlzeit des Tages ist, scheint Ihnen die Eidiät ansprechend zu sein. Das Programm zur Gewichtsreduktion bei Eiern erfordert, dass Sie jeden Tag mindestens eine Mahlzeit rund um das traditionelle Grundnahrungsmittel für das Frühstück zubereiten.
Es gibt jedoch verschiedene Versionen der Eidiät, einschließlich der Nur-Ei-Diät, und nicht alle sind notwendigerweise gesund. Sie können auch funktionieren oder nicht. Anlässlich des Welt-Eiertags führen wir Sie an, wie Sie die Eidiät durchführen können, und wir werden prüfen, ob sich der Hype wirklich lohnt.
- Was genau ist Eidiät?
- Hilft die Eidiät beim Abnehmen?
- Der Eierdiät-Speiseplan
- 14-tägige Ei-Diät
- Die Ei-Grapefruit-Diät
- Gekochte Ei-Diät
- Nur-Ei-Diät
- Keto-Ei-Diät
- Was sind die möglichen Nebenwirkungen?
- Das Fazit
Was genau ist Eidiät?
Die Eidiät ist eine kohlenhydratarme, kalorienarme, aber proteinreiche Diät, die zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde, ohne den Proteinaspekt zu beeinträchtigen, der für den Muskelaufbau erforderlich ist. Wie der Name schon sagt, betont die Ernährung den Verzehr von Eiern als Hauptproteinquelle.
Es gibt mehrere Versionen der Eidiät, aber in jeder dieser Versionen können Sie Wasser oder kalorienfreie Getränke trinken. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und natürlichem Zucker sind von dieser Diät ausgeschlossen, und die Diät dauert normalerweise 14 Tage. Die Diät beinhaltet nur Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es gibt keine Snacks außer Wasser oder anderen kalorienfreien Getränken.
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Hilft die Eidiät beim Abnehmen?
Alle Versionen der Eidiät können dazu führen, dass insgesamt weniger Kalorien aufgenommen werden, und können daher zur Gewichtsreduktion wirksam sein. Die Diät ist reich an Eiweiß und hat sich als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme erwiesen.
Ein im American Journal of Clinical Nutrition erwähnter Studienbericht zeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Teilnehmern dabei half, ein Gefühl der Fülle hervorzurufen und beim Abnehmen zu helfen.
Eier sind eine gute Proteinquelle und enthalten wichtige Mineralien, Vitamin B12, Eisen und Vitamin D. Sie enthalten essentielle Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen.
Der Eierdiät-Speiseplan
Hier sind verschiedene Versionen der Ei-Diät-Speisepläne, aus denen Sie auswählen können:
14-tägige Ei-Diät
Diese Version des Diätprogramms beinhaltet drei Mahlzeiten täglich mit kalorienfreien Getränken und keinen Snacks dazwischen. Jeden Tag enthält eine Mahlzeit Eier, andere Mahlzeiten können jedoch auch aus mageren Quellen hergestellt werden Protein einschließlich Fisch oder Huhn. Um das Protein in Ihrer Ernährung zu ergänzen, können Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli hinzufügen. Manchmal sind Zitrusfrüchte erlaubt.
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Die Ei-Grapefruit-Diät
Dies ist eine Variation der 14-tägigen Eidiät, die genauso lange dauert. In dieser Version der Diät können Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit mit Ei oder magerem Eiweiß essen. Andere Früchte sind nicht erlaubt.
Gekochte Ei-Diät
Dies erfordert, dass Ihre Eier hart gekocht werden, anstatt sie pochiert, gebraten oder Rührei zu essen.
Nur-Ei-Diät
Dieses Gewichtsverlustprogramm wird als Monodiät bezeichnet und beinhaltet das Essen von nur hart gekochten Eiern und Wasser für zwei Wochen. Dies ist jedoch ein extremes und ungesundes Gewichtsverlustprogramm, da Sie über einen längeren Zeitraum von zwei Wochen nur ein einziges Lebensmittel essen. Dieses Programm beinhaltet auch keine Bewegung, da Sie während einer Monodiät möglicherweise Müdigkeit verspüren.
Keto-Ei-Diät
Dies beinhaltet ketogene Diäten, sogenannte 'Ketodiäten', bei denen Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen müssen, um Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. In dieser Version der Eidiät essen Sie Eier mit Butter und Käse, damit Ihr Körper Ketone produziert. Ein beliebtes Verhältnis ist ein Esslöffel Käse oder Butter für ein Ei.
Es gibt mehrere solcher Versionen der Eidiät, aber ihr Endziel ist dasselbe. Sie beginnen jeden Tag mit Eiern und essen den ganzen Tag über mageres Eiweiß in kleinen Portionen.
Das magere Protein, das Sie enthalten können, ist Huhn, Eier, Fisch und Truthahn.
Obst und Gemüse, die Sie enthalten können, sind Brokkoli, Grapefruit, Zucchini, Spinat, Pilze, Spargel und Grapefruit.
Hier ist ein Beispiel für einen Ei-Diät-Speiseplan, den Sie ausprobieren können:
Frühstück: 2 gekochte Eier + 1 Grapefruit oder ein Omelett mit 2 Eiern mit Spinat und Pilzen.
Mittagessen: Eine halbe gebratene Hühnerbrust + Brokkoli
Abendessen: 1 Portion Fisch + ein grüner Salat
Was sind die möglichen Nebenwirkungen?
• Die häufigste Nebenwirkung der Eidiät ist der Energiemangel, den mehrere Menschen aufgrund des Kohlenhydratmangels empfinden, was das Training erschwert.
• Ein weiterer Nachteil ist die plötzliche Umstellung auf eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung, an die sich das Verdauungssystem nur schwer anpassen kann. Daher können Übelkeit, Blähungen und Mundgeruch die möglichen Nebenwirkungen sein.
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• Eier enthalten viel Cholesterin (186 g), was 63% des empfohlenen Wertes entspricht. Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass mehr als Cholesterin in Lebensmitteln gesättigte Fette und Transfette sind, über die wir uns Sorgen machen sollten.
• Eier enthalten keine Ballaststoffe, daher müssen Sie möglicherweise andere Lebensmittel in ausreichenden Mengen einschließen, damit Ihre gesunden Darmbakterien nicht verhungern.
Das Fazit
Medizinische Gemeinschaften sind der Meinung, dass die Eidiät nicht der sicherste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Unabhängig von der Version der Eidiät, die Sie befolgen, würde Ihre Kalorienaufnahme unter 1000 Kalorien pro Tag liegen, was für Männer oder Frauen als unsicher angesehen wird, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht. Jede Art von extremer Crash-Diät, die bei plötzlichem Gewichtsverlust helfen soll, funktioniert möglicherweise nicht, selbst wenn Sie sich daran halten, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie eine solche Diät auf lange Sicht beibehalten.
Die Mehrheit der Menschen fühlt sich träge und müde, wenn sie sich kohlenhydratarm ernähren. Da diese Diät auf lange Sicht nicht möglich ist, kehren einige Menschen nach Ablauf der Diätperiode zu alten Gewohnheiten zurück, und dies kann erneut zu einer Gewichtszunahme führen.
Wenn Sie sich auf Gewichtsverlust konzentrieren, ist es daher am besten, sich für einen ausgewogenen Ernährungsplan zu entscheiden, der Kalorien, zuckerreiche Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel begrenzt und mehr Bewegung bietet.
