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Der 29. September markiert den Weltherztag. Das Hauptziel dieses Tages ist es, das Bewusstsein für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte, Schlaganfälle usw. zu schärfen. Das Thema für den Weltherztag 2018 lautet „Mein Herz, dein Herz“. Dieses Thema erklärt, dass wir uns sowohl um unser Herz als auch um die Herzen unserer Nächsten kümmern müssen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Nach den Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) starben 2016 rund 17,9 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In diesem Artikel werden wir die grundlegenden Dinge besprechen, die wir befolgen sollten, um sicherzustellen, dass wir herzgesund bleiben und Herzbeschwerden in Schach halten.
Tipps zur Erhaltung eines gesunden Herzens
1. Trainiere jeden Tag
2. Gesund essen
3. Folgen Sie einem gesunden Lebensstil
4. Vermeiden Sie Cholesterin und Natrium
5. Halten Sie Stress in Schach
1. Trainiere jeden Tag
Wenn Sie einen lethargischen Lebensstil führen, der überhaupt kein Training beinhaltet, erhöhen Sie einfach das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken! Es ist sehr wichtig, täglich zu trainieren. Sport stärkt Ihre Herzmuskulatur und hilft dem Herzen, das Blut besser zu pumpen, was die Durchblutung Ihres Körpers verbessert. Neben der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit hilft das Training auch bei der Stärkung aller Muskeln Ihres Körpers und verbessert auch Ihre Lungengesundheit.
2. Gesund essen
Lebensmittel spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Der Mangel an Nährstoffen beeinträchtigt die Funktion der Organe in Ihrem Körper. Die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit ist sehr wichtig für Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um die Herzfunktion zu verbessern:
- Haferflocken
- Leinsamen
- Beeren
- Nüsse
- 4 Unzen Glas Rotwein
- Orange-, rot- und gelb gefärbtes Gemüse
- Orangen
- Papayas
- Kantalupen
- Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren
- Dunkle Bohnen
- Dunkle Schokolade
- Brokkoli
3. Folgen Sie einem gesunden Lebensstil
Um sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund ist und richtig funktioniert, müssen Sie bestimmte ungesunde Gewohnheiten loslassen. Einige dieser Gewohnheiten umfassen Rauchen, übermäßiges Trinken und sogar Drogen wie Kokain und Heroin. Gönnen Sie sich diese Gewohnheiten nicht, da sie auf lange Sicht Ihre Gesundheit in hohem Maße schädigen und der verursachte Schaden manchmal irreversibel wird. Manchmal kann Rauchen und Trinken oder Drogenkonsum extrem tödlich sein und zum Tod führen.
4. Vermeiden Sie Cholesterin und Natrium
Zu viel Cholesterin führt zu verstopften Arterien, die zu Herzschlägen führen. In ähnlicher Weise verursacht ein übermäßiger Natriumkonsum Bluthochdruck oder Bluthochdruck, was eine der Hauptursachen für Herzschläge, Herzinfarkte und verschiedene andere Herz-Kreislauf-Probleme ist. Vermeiden Sie zu viel fetthaltige Lebensmittel, gesättigte Pflanzenöle wie Palmöl und Lebensmittel mit Transfetten und begrenzen Sie die Salzaufnahme.
5. Halten Sie Stress in Schach
Stress ist nicht gut für Ihre Herzgesundheit und Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie zu gestresst bleiben. Er kann Ihren Blutdruck auslösen und sogar zu einer erhöhten Herzfrequenz und Atmung führen. Wenn Sie sich viel zu gestresst fühlen, sollten Sie versuchen, einen Arzt zu konsultieren oder mit einem Psychiater zu sprechen. Dies hilft Ihnen dabei, die Kontrolle zu behalten. Sie sollten auch meditieren und Atemübungen machen, da diese dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und Sie sich frei von Stress und Anspannung fühlen. Ein spannungsfreier Geist ist einer der Schlüssel zu einem gesunden Herzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Lieben diese 5 einfachen Tipps befolgen, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten. Boldsky wünscht Ihnen einen sehr glücklichen und gesunden Weltherztag 2018.
