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Quellen und gesundheitliche Vorteile von Chrom in der Nahrung BoldSkyChrom ist ein Spurenelement, das vielen Menschen nicht bekannt ist. Es ist eine Art Spurenelement, das der Körper in kleinen Mengen für eine ordnungsgemäße Systemfunktion benötigt. Chrom spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinproduktivität, die es dem Körper ermöglicht, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Untersuchungen zeigen, dass dieses Mineral dazu beitragen kann, DNA-Chromosomen vor Schäden zu schützen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Chrom ist auch dafür bekannt, das Gewichtsmanagement und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
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Laut dem National Institute of Health gibt es zwei Arten von Chrom. Eines ist dreiwertig (Chrom 3+), das hauptsächlich in Lebensmitteln vorkommt, und ein anderes ist sechswertig (Chrom 6+), das als giftig gilt und in industriellen Anwendungen verwendet wird.
Chrom ist natürlich in Lebensmitteln enthalten. Ein Erwachsener im Alter von 19 bis 50 Jahren (männlich) sollte 35 Mikrogramm und (weiblich) 25 Mikrogramm haben. Ein Mangel an diesem Mineral kann zu Müdigkeit, schwachen Knochen, schlechter Hautgesundheit, schlechter Augengesundheit, schlechtem Gedächtnis usw. führen.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Chrom sind.
1. Brokkoli
Brokkoli ist eines der gesündesten Lebensmittel der Welt, das auch reich an Chrom ist. Dieses Gemüse ist bekannt für seine verschiedenen gesunden Nährstoffe wie Vitamin A, Kalzium, Vitamin C, Vitamin B6 und Magnesium. Sie können die Aufnahme von Chrom erhöhen, indem Sie entweder gedämpften Brokkoli oder dessen sautierte Version essen.
2. Mais
Mais ist eine weitere natürliche Chromquelle. Mais enthält auch andere Vitamine und Mineralien wie Eisen, Vitamin B6 und Magnesium. Der Verzehr von Mais beugt Diabetes vor, verbessert die Herzerkrankungen, senkt den Blutdruck und beugt Darmkrebs vor.
3. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an vielen wichtigen Nährstoffen, darunter Chrom, Vitamin A, Vitamin C, Mangan und verschiedene andere Vitamine und Mineralien. Süßkartoffeln gelten auch als gesünder als normale Kartoffeln.
4. Grasgefüttertes Rindfleisch
Grasgefüttertes Rindfleisch ist reich an Chrom und anderen Mineralien wie Zink, Eisen, Phosphor, Natrium und Kalium. Diese Rindfleischsorte ist viel gesünder und schmackhafter und enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Antioxidantien, Linolsäure und andere wichtige Vitamine.
5. Hafer
Hafer gilt als eines der gesündesten Frühstücksnahrungsmittel. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Chrom, Kalzium, Eisen, Vitamin B6 und Magnesium. Sie sind mit Ballaststoffen beladen und haben eine Reihe gesunder cholesterinsenkender Eigenschaften.
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6. Grüne Bohnen
Grüne Bohnen sind reich an Chrom und deshalb sollten Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine Tasse grüne Bohnen enthält 2,04 Mikrogramm Chrom. Sie enthalten auch andere Nährstoffe wie Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B2, Folsäure und Ballaststoffe.
7. Eier
Wussten Sie, dass Eier auch reich an Chrom sind? Sie sind eine der reichsten Chromquellen mit 26 Mikrogramm Chrom. Eier sind auch reich an Eiweiß, Kalzium, Vitamin D, Vitamin B12, Magnesium und Vitamin B6.
8. Trauben
Trauben sind eine ausgezeichnete Quelle für Chrom, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 und verschiedene andere Vitamine und Mineralien. Das Trinken von Traubensaft erhöht Ihre Chromaufnahme, da eine Tasse Traubensaft 8 Mikrogramm Chrom enthält.
9. Tomaten
Tomaten sind auch eines der Lebensmittel, die reich an Chrom sind. Eine Tasse Tomaten enthält 1,26 Mikrogramm Chrom. Tomaten sind auch reich an Vitamin C, Biotin, Ballaststoffen und Kalium. Sie können Ihren Salaten und Suppen frische Tomaten hinzufügen.
10. Bierhefe
Bierhefe ist eine andere Art von Lebensmitteln, die reich an Chrom ist. Ein Esslöffel Bierhefe liefert 15 Mikrogramm Chrom. Bierhefe wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und die hohe Menge an Chrom hilft Ihrem Körper, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
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