Hypertrophe Kardiomyopathie: Symptome, Ursachen, Behandlung und Prävention Beispiel für Kurzmeldungen anzeigen Benachrichtigungen ERLAUBEN Für tägliche BenachrichtigungenEinfach rein
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals -
- Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
- Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
- Tageshoroskop: 13. April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals Verpassen Sie nicht
- Liste aller Einstiegsdatengutscheine von Reliance Jio, Airtel, Vi und BSNL
- Kumbh-Mela-Rückkehrer können die COVID-19-Pandemie verschlimmern: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begrüßt die Saison mit der neuen Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble vom Gericht stirbt aufgrund von COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Hochgeschwindigkeits-Elektroroller mit kommerzieller Lieferung in Indien eingeführt
- Goldpreisverfall keine große Sorge für NBFCs, Banken müssen wachsam sein
- CSBC Bihar Police Constable Endergebnis 2021 erklärt
- 10 besten Orte in Maharashtra im April zu besuchen
Früchte sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Vitamine und Mineralien. Früchte sind reich an Ballaststoffen und enthalten eine breite Palette an gesundheitsfördernden Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden. Eine Ernährung mit viel Obst kann dazu beitragen, das Risiko einer Person zu verringern, verschiedene Gesundheitsprobleme wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu entwickeln.
Einer Studie zur Aufnahme der gesundheitlichen Vorteile verschiedener Obstsorten zufolge wurde festgestellt, dass Zitronen am vorteilhaftesten sind, gefolgt von Erdbeere, Orange, Limette sowie rosa und roter Grapefruit.
Bei der Befolgung einer Fruchtdiät sind einige der folgenden Punkte zu beachten [1] ::
- Wählen Sie Bio-Früchte : Sie sind reich an Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass sie 20 bis 40 Prozent mehr Antioxidantien enthalten als ihre konventionell angebauten Gegenstücke.
- Je höher die Torte, desto besser : Ein hoher Gehalt an säuerlichen Verbindungen weist darauf hin, dass die Früchte ein reichhaltigeres Lagerhaus an Mikronährstoffen und Phytonährstoffen sind, die als starke Antioxidantien fungieren.
- Bunte Früchte bieten mehr Vorteile : Die tieferen Farben der Fruchtschale weisen darauf hin, dass sie einen hohen Anteil an Phytonährstoffen enthält, die zu den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht beitragen.
Schauen wir uns nun einige der gesündesten Früchte an, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen können.
1. Zitronen
Studien haben darauf hingewiesen, dass die Flavonoide in Zitrone und anderen Zitrusfrüchten antibakterielle, krebserregende und antidiabetische Eigenschaften haben. Zitrusfrüchte sind reich an Wirkstoffen, sogenannten Phytochemikalien, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Saft aus einer 50 g Zitrone enthält verschiedene Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Kalium, Vitamin C, Kalzium und Ballaststoffe. Zitronen enthalten auch Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure und Vitamin A.
Sie können die Vorteile von Zitrone nutzen, indem Sie den Saft einer Zitrone verwenden, um Trinkwasser zu würzen oder über einen Salat zu drücken. Sie können auch die Schale von Bio-Zitronen essen.
2. Himbeeren
Forscher haben darauf hingewiesen, dass Beeren gleichbedeutend mit Blattgemüse sind. Himbeeren sind mit Ballaststoffen, Phytonährstoffen und Antioxidantien gefüllt und verlangsamen nachweislich die Wachstumsrate von Darmkrebszellen und Blutgefäßen. Forscher glauben, dass die Fruchtphytochemikalien unsere eigenen Enzymabwehrmechanismen stimulieren, die das Wachstum freier Radikale neutralisieren.
Derzeit laufen Studien, in denen die Wirkung eines Beerenextrakts auf menschliche Krebszellen untersucht wird und Forscher glauben, dass Beeren die Möglichkeit haben, als ergänzende Therapie für Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs eingesetzt zu werden. Folglich werden auch Preiselbeeren, Blaubeeren und scharfe Kirschen als gleichermaßen vorteilhaft angesehen.
3. Granatäpfel
Eine ausgezeichnete Quelle für Phytonährstoffe Granatäpfel sollen zwei- bis dreimal so stark antioxidativ wirken wie grüner Tee oder Rotwein. Studien haben gezeigt, dass Granatäpfel zum Schutz vor Krebs, zur Senkung des Blutdrucks, zur Verbesserung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen können.
Die Frucht sollte jedoch sein in kontrollierten Mengen verbraucht aufgrund seines hohen Zuckergehalts. Sie können es mit Selters mischen, um den Zuckergehalt unter Kontrolle zu halten.
4. Rote Trauben
Die Polyphenolverbindungen in roten Trauben sind gesundheitsfördernd. Resveratrol, ein Teil der Polyphenole, wirkt wie Antioxidantien und schützt Ihren Körper vor Schäden durch radikale Zellen. Der kontrollierte Verzehr von roten Trauben soll dazu beitragen, das Auftreten von Gesundheitsproblemen wie Krebs und Krebs zu verhindern Herzkrankheiten .
5. Äpfel
Äpfel sind ballaststoffreiche Früchte , was bedeutet, dass das Essen sie die Herzgesundheit fördern und den Gewichtsverlust fördern könnte. Der Pektingehalt in Äpfeln trägt zur Erhaltung der Darmgesundheit bei. Verbrauchen Sie Äpfel mit der Haut, um die meisten Vorteile zu erzielen.
Diese Früchte enthalten viel Quercetin, ein Flavonoid, das möglicherweise gegen Krebs wirkt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Äpfeln und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Krankheiten gibt Diabetes .
6. Ananas
Diese exotische Frucht kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und ein gesundes Gewebewachstum zu fördern. Der Wirkstoff Bromelain in Ananas wird wegen seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Ananas enthalten Mangan, mit dem der Körper auch Knochen und Gewebe aufbaut.
7. Bananen
Der hohe Kaliumgehalt in Bananen macht es zu einer guten Energiequelle. Eine Banane enthält 105 Kalorien und 26,95 g Kohlenhydrate. Der Fasergehalt in einer normalen Banane kann auch bei regelmäßigem Stuhlgang und Magenproblemen wie Geschwüren und Kolitis helfen.
Liste der Motivationsbücher
8. Avocado
Avocados sind reich an Ölsäure, einem einfach ungesättigten Fett, das zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Studien zufolge haben Avocados nachweislich dazu beigetragen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, wobei gesunde Fette das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern können.
9. Griff
Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und reich an löslichen Ballaststoffen, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können. Studien haben gezeigt, dass Mangos starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die dazu beitragen können, das Risiko verschiedener zu verringern Krankheiten .
10. Erdbeeren
Diese sehr nahrhaften Beeren enthalten Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium, die für die Gesundheit äußerst vorteilhaft sind. Verglichen Bei anderen Früchten haben Erdbeeren einen relativ niedrigen glykämischen Index, wodurch keine hohe Blutzuckerspitze verursacht wird.
Ähnlich wie andere Beeren haben Erdbeeren eine hohe antioxidative Kapazität, was auch das Risiko für chronische Krankheiten verringern kann.
Artikelreferenzen anzeigen- [1]M. Veiga, E. M. Costa, G. Voss, S. Silva & M. Pintado (2019). Technische und gesundheitliche Vorteile von Obst- und Gemüsegetränken. In alkoholfreien Getränken (S. 363-405). Woodhead Publishing.
