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Fühlen Sie sich durch schlaffe Oberarme selbstbewusst? Ist es Ihnen unangenehm, Ihr Armfett zu zeigen? Arme sind einer der Bereiche im Körper, die auch unerwünschtes Fett haben, unter dem viele Menschen leiden. Arme werden fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie fettige, kalorienreiche Lebensmittel essen.
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Menschen nehmen normalerweise an Oberschenkeln, Bauch und Hüften zu, aber viele von ihnen entwickeln auch zusätzliches Fett in den Armen. Wenn Ihr Körpertyp dazu neigt, in den Armen an Gewicht zuzunehmen, werden Sie in diesem Bereich an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie zu viel Zucker und raffinierte Körner wie Backwaren, Weißbrot und weiße Nudeln essen, werden die Kalorien im Körper erhöht. Einfache Übungen und eine ausgewogene Ernährung mit Portionen magerem Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten unterstützen eine gesunde Körperform und Muskelentwicklung.
Es gibt bestimmte Oberarmübungen, die helfen, einen Teil der Muskelfestigkeit wiederherzustellen. Lesen Sie also weiter, um mehr über die 10 Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie mit diesen Übungen Oberarmfett verlieren können.
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1. Bizeps-Locken
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Oberarmfett zu verlieren, besteht darin, einige Bizepslocken in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Sie können Hanteln aufheben, die das hartnäckige Armfett loswerden. Wenn Sie keine Hanteln aufheben möchten, können Sie auch Krafttraining machen.
2. Bulk Ihre Proteinaufnahme
Wenn Sie Ihrer Ernährung zusätzliches Protein hinzufügen, werden Ihre Armmuskeln schneller gestärkt. Das Einpacken von Protein erhöht die Muskelsynthese um 25 Prozent, was bedeutet, dass Sie schneller starke Muskeln aufbauen können. Nehmen Sie Protein-Lebensmittel in Ihre Ernährung auf!
3. Tauchen Sie ein
Möchten Sie schlankere Arme schneller bekommen? Versuchen Sie, zu Hause Dips zu machen. Sie können dies auch mit Hilfe eines Stuhls oder einer Barren tun. Das Beugen der Ellbogen während der Übung hilft nicht nur beim Aufbau eines starken Trizeps, sondern definiert auch Ihre Brustmuskeln.
4. Lat Pulldown-Übung
Der sitzende Latzug ist eine der besten Übungen, um die Oberarme zu straffen. Die Verwendung einer Pulldown-Maschine mit Hilfe Ihrer Hände stärkt Ihre Arme und diese Übung baut Ihren Bizeps schnell auf. Es stärkt und strafft auch Ihre Schultern, wodurch Ihre Arme schlanker aussehen.
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5. Grapefruitsaft
Untersuchungen haben ergeben, dass das Hinzufügen von Grapefruitsaft zu Ihrer Routine Ihr Armfett schneller reduziert. Das Trinken einer halben Tasse Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten hilft, Gewicht und BMI zu reduzieren. Also, in welchem Teil des Körpers sich auch noch zusätzliches Fett befindet, trinken Sie einfach ein Glas Grapefruitsaft.
6. Cardio-Übungen
Cardio-Übungen sind eine der effektivsten Übungen, wenn es darum geht, Fett zu verlieren. Cardio-Training hilft Ihnen, das hartnäckige Armfett loszuwerden. Wenn Sie also Ihre Arme und Ihren Oberkörper straffen möchten, ist Cardio-Training die beste Option.
7. Liegestütze
Liegestütze sind wirklich gut, um hartnäckiges Armfett zu entfernen, da die Kernmuskeln und die Arme ständig daran arbeiten, das Fett zu verbrennen. Es ist eine der grundlegenden, aber effektiven Bewegungen für Kraft und Kondition. Diese Übung trainiert die Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln.
8. Trizepspressen
Trizepspressen sind eine weitere wichtige Übung, die hilft, das hartnäckige Fett am Armrücken loszuwerden. Diese Übung wird den Armbereich schnell straffen und straffen. Sie können diese Übung auch im Sitzen oder im Stehen durchführen.
9. Krafttraining
Das Krafttraining umfasst Gewichtheben und Körpergewichtsübungen. Dieses Training ist sehr effektiv, um hartnäckiges Fett schnell loszuwerden. Krafttraining verbrennt nicht nur das überschüssige Fett in den Armen, sondern stärkt auch Ihren Körper.
10. Beginnen Sie früh
Wenn Sie Ihren Tag früh am Morgen mit Ihrem Training beginnen, bleibt Ihr Körper ebenfalls frisch, da sich der Körper leichter an die Routine anpassen kann. Wenn Sie also hartnäckiges Fett von den Armen entfernen möchten, beginnen Sie frühzeitig mit Ihrem Training.
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