Schlaflose Nächte sind scheiße. Genauer gesagt in dem Moment, in dem Sie feststellen, dass es 3:30 Uhr ist und Sie in den letzten fünf Stunden wach liegen und nur an die Decke starren.
Zum Glück haben wir 11 Techniken, die Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen und schneller einzuschlafen.
DIMME DAS LICHT
Wenn die Schlafenszeit naht, beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Ihrem Körper sagt, Hey du, es ist Zeit zu schlafen . Aber helles Licht kann Ihr Gehirn stören und zum Denken verleiten, Ups, es ist noch nicht ganz Schlafenszeit . Drücken Sie also den Dimmer (oder noch besser, schalten Sie die Lichter aus, die Sie nicht verwenden). Es ist der schnellste Weg, die Hormonproduktion anzuregen und die schläfrige Stimmung zu setzen.
SCHALTEN SIE IHR TELEFON AUS
Es gelten die gleichen Regeln: Sparen Sie sich das Instagram-Scrollen für den Morgen und verhängen Sie ein selbst auferlegtes Technologieverbot für mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Alle elektronischen Geräte (ja, E-Reader zählen) strahlen blaues Licht aus – auch bekannt als das Anti-Melatonin. Holen Sie sich stattdessen eine Papierkopie des Buches, das Sie unbedingt lesen wollten, oder schalten Sie den guten altmodischen Fernseher ein (vorausgesetzt, Sie sitzen natürlich nicht zehn Zoll vom Bildschirm entfernt).
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ÜBERPRÜFEN SIE DIE RAUMTEMPERATUR
Der Sweet Spot für glückseligen Schlummer sind kühle 65 Grad. Stellen Sie Ihre Klimaanlage entsprechend ein.
VERDECKE DEINE UHR
Komm schon, gibt es etwas spöttischeres und stressigeres, als ständig hinüberzublicken und die schlaflosen Minuten verstreichen zu sehen? Schützen Sie Ihre Augen vor dem Leuchten – und dem Druck – indem Sie das Zifferblatt bedecken Vor du kletterst ins bett.
TATSÄCHLICH ALLES UMGEBUNGSLICHT VERDECKEN
Es ist mehr als nur Ihre Uhr, die Sie auf Trab hält: Es ist das Leuchten der Kabelbox, das Aufladen Ihres Laptops oder das permanente Ein- und Ausschalten Ihres Telefons mit Warnungen. Diese winzigen Unterbrechungen wirken sich auf Ihren zirkadianen Rhythmus und damit auf Ihre Schlafqualität aus.
PROBIEREN SIE EINE SCHLACHTZEIT-ROUTINE
Nach einem langen und anstrengenden Tag hilft eine beruhigende Routine, dass Ihr Gehirn aufhört zu summen. Waschen Sie Ihr Gesicht, tragen Sie eine Schönheitsmaske auf oder duschen Sie ( Studien Zeigen Sie, dass der Dampf Ihre Körpertemperatur ansteigt und dann senkt, was ein Schläfrigkeitsgefühl auslöst).
TRAGEN SIE BEQUEME KLEIDUNG UND SOCKEN
Vom Stoff bis zur Passform ist wichtig, was Sie im Bett tragen. Entscheiden Sie sich für atmungsaktive Stoffe (Baumwolle im Sommer, Flanell im Winter) und eine lockerere Passform, damit Sie beim Schlafen nicht überhitzen. Und wenn sich Ihre Füße kalt anfühlen, ziehen Sie ein Paar Socken über - die zusätzliche Schicht hilft, die Durchblutung Ihrer Extremitäten zu verbessern, eine häufige Schlafstörung.
WÄHLEN SIE EIN FARBSCHEMA, DAS BERUHIGT
Forschung zeigt, dass beruhigende Farbtöne helfen, den Schlaf anzuregen, indem sie Ihnen helfen, sich zu entspannen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Schlafzimmer in neutralen und gedämpften Tönen statt in lauten und lebendigen Tönen dekorieren sollten. Denken Sie an Immergrünblau oder Lavendel im Gegensatz zu Sonnengelb oder leuchtendem Rosa.
VERTEILE DEINEM GEHIRN HAUSAUFGABEN
Nein, das bedeutet nicht, dass Sie Ihre To-Do-Liste überprüfen. Lassen Sie sich kreative – und unterhaltsame – Ablenkungen einfallen, um sich von den heutigen Aufgaben abzulenken. Zeichnen Sie beispielsweise eine neue Storyline für Ihre Lieblingsfernsehsendung. Oder noch besser, planen Sie Ihren Traumurlaub.
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RUHIG MEDITIEREN MIT CALM
Für die Momente, in denen wir nicht schlafen können, sind wir besessen von Ruhig , eine App, die entspannende Geräusche wie Regen und krachende Wellen liefert, um gängige Haushaltsgeräusche wie knarrende Dielen … und schnarchende Ehemänner zu übertönen.
PROBIEREN SIE DIE ÜBUNG 4-7-8
Wenn alles andere fehlschlägt, schwört Wellness-Experte Dr. Andrew Weil darauf Atemtechnik um Körper und Geist zu entspannen. So funktioniert es: Während Sie im Bett liegen, atmen Sie vollständig durch den Mund aus; Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, bis vier zählen. Halten Sie den Atem sieben Mal an und atmen Sie acht Mal aus. Wiederholen Sie dies noch dreimal – vorausgesetzt, Sie sind so lange wach.
