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Die Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, insbesondere die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie Proteinen. Dieser lebenswichtige Nährstoff ist ein wichtiger Faktor für das Überleben der Embryonen sowie für deren Wachstum und Entwicklung.
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Lebensmittelfoto erstellt von senivpetro Ein Proteinmangel während der Schwangerschaft kann zu Fehlgeburten, vermindertem postnatalen Wachstum und intrauterinen Wachstumsbeschränkungen führen. Eine proteinreiche Ernährung kann auch zu Ammoniak-Toxizität und embryonalem Tod führen. Daher wird von Gesundheitsexperten eine ausgewogene Proteinmenge für eine gesunde Schwangerschaft empfohlen. [1]
Laut einer Studie beträgt der durchschnittliche Proteinbedarf für alle Stadien der Schwangerschaft 0,88 und 1,1 g / kg / Tag. [zwei]
In diesem Artikel haben wir einige der proteinreichen Lebensmittel aufgelistet, die schwangere Frauen unbedingt in ihre Ernährung aufnehmen müssen. Schau mal.
1. Lachs
Meeresfrüchte wie Lachs sind reich an Proteinen und können sicher gegessen werden, solange sie mit Bedacht gekocht werden. Diese Meeresfrüchte sind herzgesund und außerdem mit Omega-3-Fettsäuren beladen, einem weiteren wichtigen Nährstoff für die Schwangerschaft. Laut einer Studie kann eine durchschnittliche Aufnahme von Meeresfrüchten von etwa 29 g / Tag das Risiko eines geringen Gestationsalters bei Neugeborenen verringern. [3] Daher ist es ein Muss in der Schwangerschaftsdiät.
Protein im Lachs: 20,5 g (100 g)
2. Hühnerbrust
Mageres Fleisch wie Hühnerbrust enthält im Vergleich zu anderen Fleischstücken mehr Eiweiß. Sie erfüllen rund ein Drittel des täglichen Proteinbedarfs. Während der Schwangerschaft wird empfohlen, mageres Fleisch in die Ernährung aufzunehmen, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen.
Protein in Hühnerbrust: 19,64 g (100 g)
3. Milch
Die meisten gesundheitlichen Vorteile von Milch hängen mit ihren Proteinen zusammen. Eine Studie besagt, dass die blutdrucksenkenden, krebserregenden und immunmodulierenden Eigenschaften von Milch auf die Milchproteine zurückzuführen sind. Auch der Milchkonsum während der Schwangerschaft trägt zur gesunden Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys bei. [4]
Protein in Milch: 3,28 g (100 g)
4. Nierenbohnen
Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen sind ausgezeichnete Proteinquellen. Sie sorgen für einen gesunden und leckeren Schwangerschaftssnack, da sie zu allen Currys, Salaten oder Suppen hinzugefügt werden können. Eine Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Kidneybohnen durch die Mutter das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts und eines geringen Schwangerschaftsalters bei Neugeborenen verringern kann. [5]
Protein in Kidneybohnen: 22,53 g (100 g)
5. Eier
Eier enthalten reichlich hochwertiges Protein zusammen mit anderen Mikronährstoffen wie Cholin, Kalzium, Magnesium, Folsäure und Vitaminen. Eine Studie erwähnt, dass Eiproteine antioxidative Eigenschaften haben, die das Risiko von Geburtsfehlern verhindern und das Plazentawachstum unterstützen. Eier helfen auch, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern. [6]
Protein in Eiern: 12,4 g (100 g)
6. Walnüsse
Eine langfristige Entwicklung der neurologischen Entwicklung bei Kindern ist mit dem Verzehr von Nüssen bei Müttern verbunden. Nüsse wie Walnüsse sind mit Proteinen und anderen lebenswichtigen Mikronährstoffen wie Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffen, Kalzium und Eisen gefüllt. Eine Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen durch die Mutter während der Schwangerschaft das Lernen und das Gedächtnis bei Säuglingen verbessert. [7]
Protein in Walnüssen: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabohnen
Sojabohnen sind mit Sojaproteinen gefüllt und der Verzehr wird für werdende Frauen, insbesondere für Vegetarierinnen, empfohlen. Sie sind cholesterin- und gesättigt, was das Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft unterstützt. Sojabohnen gelten als einziges vegetarisches Superfood, da sie alle acht Arten von Aminosäuren enthalten. [8]
Protein in Sojabohnen: 12. 95 g (100 g)
8. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt enthält neben Präbiotika auch Proteine, viele bioaktive Verbindungen und essentielle Nährstoffe. Diese lebenswichtigen Verbindungen können bei der Knochenentwicklung des wachsenden Fötus helfen und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und damit verbundenen Herzerkrankungen verhindern. [9]
Protein in griechischem Joghurt: 8,67 g (100 g)
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9. Kichererbsen
Für eine vegane oder vegetarisch werdende Mutter können Kichererbsen oder Kichererbsen die besten pflanzlichen Proteinquellen sein. Sie bieten täglichen Proteinbedarf, hohe Energie und sorgen auch für den besten Snack. Obwohl die darin enthaltenen Proteine im Vergleich zu tierischen Proteinen weniger pro Portion enthalten, kann ihre hohe Aufnahme die Lücke füllen. [10]
Protein in Kichererbsen: 20,47 g (100 g)
10. Sojamilch
Sojamilch ist ein weiteres Sojaprodukt, das reich an Sojaproteinen ist. Nicht nur für die Gesundheit von Müttern, sondern auch für Neugeborene, die mit Laktoseintoleranz geboren wurden, wird die Einnahme von Sojamilch empfohlen. Sojamilch hilft, das Risiko von Entwicklungsproblemen bei Neugeborenen zu verringern und die Durchblutung des Fötus zu verbessern [elf]
Protein in Sojamilch: 2,92 g (100 g)
11. Kürbiskerne
Nicht nur der Kürbis, sondern laut einer Studie sind verschiedene Teile des Kürbises wie Kürbiskerne neben anderen Nährstoffen wie Fettsäuren und Vitamin C auch eine ausgezeichnete Proteinquelle. Selbst eine Handvoll Kürbiskerne kann Sie mit den erforderlichen Proteinen versorgen was bei der gesunden Entwicklung des Fötus helfen kann.
Protein in Kürbiskernen: 19. 4 g (100 g)
12. Mandeln
Hoher Blutdruck während des dritten Trimesters kann ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen im späteren Leben sein. Mandeln sind reich an Proteinen, die dazu beitragen können, das Lipidprofil zu verbessern und das Risiko anderer Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden. [12]
Protein in Mandeln: 19. 35 g (100 g)
