DIABETES AWARENESS MONTH 2019: FRÜCHTE FÜR DIABETES-PATIENTEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Zuhause Gesundheit Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. am 2. November 2019

Der November wird jedes Jahr als Monat des Diabetesbewusstseins bezeichnet - weltweit gefeiert, um das Bewusstsein für Typ-1- und Typ-2-Diabetes zu schärfen. Das Thema des Weltdiabetestages und des Diabetesbewusstseinsmonats 2019 lautet „Familie und Diabetes“.

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Der Diabetes Awareness Month 2019 zielt auch darauf ab, den Zusammenhang zwischen Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu untersuchen. Lassen Sie uns in diesem Bewusstseinsmonat einen Blick auf die sicheren Obstsorten werfen, die ein Diabetiker ohne Sorgen genießen kann!

Diabetiker müssen bei der Erstellung ihrer Diätkarte äußerst vorsichtig sein. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die ein Diabetiker ohne Sorgen haben kann. Es gibt jedoch eine Mehrheit von Lebensmitteln, die ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. Das gleiche gilt für Früchte. Immer wieder wurde uns gesagt, dass Obst und Gemüse der Inbegriff von Gesundheit sind und nichts diese natürlichen Inhaltsstoffe übertreffen kann, wenn es um eine gesunde Ernährung geht ^[1] . Personen, die an Diabetes leiden, sind in diesem Fall jedoch einer Einschränkung ausgesetzt, da der Zuckergehalt in den Früchten schwerwiegende nachteilige Auswirkungen haben kann.

Also, was sind die empfohlenen Superfrüchte für Diabetiker? Die weit verbreitete Vorstellung, dass Früchte bei Diabetes nicht sicher sind, ist falsch. Viele Arten von Früchten sind mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen beladen, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels sowie zur Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes beitragen können ^[zwei] . Abgesehen davon kann die Faser das Gefühl der Fülle fördern, ungesunde Heißhungerattacken eindämmen und übermäßiges Essen vermeiden. Eine gesunde Gewichtserhaltung kann Ihre Insulinsensitivität erhöhen und auch bei der Behandlung von Diabetes helfen ^[3] .

Der glykämische Index oder GI misst, wie ein Lebensmittel, das Kohlenhydrate enthält, den Blutzuckerspiegel erhöht. Menschen, die an Diabetes leiden, verwenden GI als Basis für die Auswahl der richtigen Lebensmittelauswahl. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Indexwert neigen dazu, Ihren Blutzucker höher zu erhöhen als Lebensmittel mit einem niedrigeren GI-Wert. Ein niedriger GI ist 55 oder weniger, 56 bis 69 sind ein mittlerer GI und 70 oder mehr werden als hoher GI angesehen ^[4] . Eine Person, die an Diabetes leidet, kann Früchte mit niedrigem und mittlerem glykämischen Index haben, obwohl ein niedriger GI zunehmend bevorzugt wird.

Darüber hinaus wird angenommen, dass Früchte auf Wasserbasis für Diabetiker sehr vorteilhaft sind ^[5] . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Arten von Früchten ein Diabetiker konsumieren kann, ohne sich Sorgen über ein Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels machen zu müssen.

Gesunde Früchte für Diabetiker

Wenn diese Früchte in mäßigen Mengen und unter Aufsicht Ihres Arztes verzehrt werden, können sie bei der Kontrolle von Diabetes oder hohem Blutzuckerspiegel hilfreich sein ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[elf] ^[12] ^[13] .

1. Grapefruit

Etwa 91 Prozent der Früchte sind Wasser. Grapefruit ist reich an Vitamin C, hat einen glykämischen Index von 25 und einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen. Grapefruit enthält auch Naringenin, ein Flavonoid, das die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers erhöht. Essen Sie täglich etwa eine halbe Grapefruit, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

2. Erdbeere

Diese Beeren sind mit Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen beladen, die Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu kontrollieren. Darüber hinaus haben Erdbeeren einen glykämischen Index von 41 und sind kohlenhydratarm. Erdbeeren halten Ihren Magen voll, halten Sie energetisch und helfen Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Das tägliche Essen über & frac34 Tasse Erdbeeren kann für Diabetiker von Vorteil sein.

3. Orange

Reich an Ballaststoffen, zuckerarm, reich an Vitamin C und Thiamin, hilft der Verzehr von Orangen dabei, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sie haben 87 Prozent Wassergehalt und einen sehr niedrigen glykämischen Index. Orangen helfen Ihnen auch, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Nehmen Sie täglich eine Orange, um Ihren Diabetes in Schach zu halten. Es hat einen glykämischen Index von 44.

4. Kirsche

Mit einem niedrigen glykämischen Index von 22, reich an Vitamin C, Antioxidantien, Eisen, Beta-Carotin, Kalium, Folsäure, Magnesium und Ballaststoffen, sind Kirschen äußerst vorteilhaft für Diabetes. Darüber hinaus sind Kirschen voller Anthocyane, von denen angenommen wird, dass sie den Blutzuckerspiegel senken, indem sie die Insulinproduktion um fünfzig Prozent steigern. Sie können Kirschen in frischer Form essen. Der Verzehr von 1 Tasse Kirschen pro Tag kann sehr hilfreich sein, um Diabetes unter Kontrolle zu halten.

5. Apple

Äpfel sind reich an Vitamin C, löslichen Ballaststoffen und Antioxidantien und können Ihnen helfen, Diabetes unter Kontrolle zu halten. Sie enthalten auch Pektin, das hilft, die Toxine aus Ihrem Körper zu entfernen und den Insulinbedarf bei Diabetikern um etwa fünfunddreißig Prozent zu senken. Und hat einen niedrigen glykämischen Index von 38.

6. Birne

84 Prozent des Wassergehalts Birnen sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Birnen gelten als äußerst vorteilhaft für Diabetes, da sie die Insulinsensitivität und den niedrigen Blutzuckerspiegel von 38 erhöhen. Sie können täglich eine kleine Birne konsumieren, um Ihr süßes Verlangen zu stillen.

7. Pflaume

Pflaumen haben nicht nur wenig Kalorien, sondern auch einen niedrigen glykämischen Index. Pflaumen sind eine reichhaltige Faserquelle, die sie zu einer idealen Frucht für Diabetiker und Herzpatienten macht. Da viele Diabetes-Patienten an Verstopfung leiden, hilft es, das Verdauungssystem zu verbessern und Verstopfung zu heilen. Es hat einen sehr niedrigen glykämischen Index von 24.

8. Avocado

Die gesunden Fette und Kalium in Avocado machen es vorteilhaft für Diabetiker. Avocado hilft auch, den Triglycerid- und den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Es hat einen sehr niedrigen glykämischen Index von 15.

9. Nektarinen

Dies ist eine weitere Zitrusfrucht, die Diabetiker haben können. Nektarine hat einen niedrigen glykämischen Index, was dazu beiträgt, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Es hat einen niedrigen glykämischen Index von 30.

10. Pfirsich

Die Frucht hat einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Fasergehalt. Auch die Antioxidantien und Vitamine in Pfirsich machen es wirklich gut für Diabetes-Patienten. Es hat einen niedrigen glykämischen Index von 28.

11. Schwarze Marmelade

Traditionell wird diese Frucht häufig von Menschen verwendet, die in Dorfgebieten leben. Heute wurden in den städtischen Gebieten schwarze Marmeladen gesehen, die für Diabetiker einen Platz in den Früchten erlangt haben. Jamun hilft, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. Auch die Samen können in Pulverform verzehrt werden. Es hat einen niedrigen glykämischen Index von 25.

12. Ananas

Ananas ist reich an antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften und kann von Menschen mit Diabetes konsumiert werden. Mit einem glykämischen Index von 56 ist es sicher zu konsumieren.

13. Granatapfel

Der Verzehr dieser Frucht ist für Diabetes-Patienten von Vorteil. Weil es hilft, den Blutzuckerspiegel im Körper zu verbessern. Es hat einen niedrigen glykämischen Index von 18.

14. Amla

Diese bittere Frucht ist gut für Diabetiker, da sie reich an Vitamin C und Ballaststoffen ist. Die grünlich-gelben Amla-Früchte sollten von Diabetikern täglich verzehrt werden. Es hat einen niedrigen GI von 40.

15. Papaya

Papaya ist mit einer Fülle von Nährstoffen beladen und hat bekanntermaßen die Eigenschaften, die bei der Kontrolle von Diabetes helfen. Es verhindert auch diabetische Herzerkrankungen. Sie enthalten auch solche Enzyme, die den Diabetiker vor schädlichen freien Radikalen schützen. Mit einem glykämischen Index von 60 wird die Frucht von Ärzten empfohlen, in die Ernährung eines Diabetespatienten aufgenommen zu werden.

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Devalaraja, S., Jain, S. & Yadav, H. (2011). Exotische Früchte als therapeutische Ergänzung für Diabetes, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[zwei]S. V. Nampoothiri, A. Prathapan, O. L. Cherian, K. G. Raghu, V. V. Venugopalan & A. Sundaresan (2011). In-vitro-Antioxidations- und Hemmpotential von Terminalia bellerica- und Emblica officinalis-Früchten gegen LDL-Oxidation und Schlüsselenzyme im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes. Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. & Xie, S. Y. (2016). Eine höhere Aufnahme von Obst, Gemüse oder deren Ballaststoffen verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes: Eine Metaanalyse. Journal of Diabetes Investigation, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Die Rolle von Obst, Gemüse und Gewürzen bei Diabetes. Internationale Zeitschrift für Ernährung, Pharmakologie, neurologische Erkrankungen, 1 (1), 27.
[5]L. A. Bazzano, T. Y. Li, K. J. Joshipura & F. B. Hu (2008). Aufnahme von Obst, Gemüse und Fruchtsäften und Diabetesrisiko bei Frauen. Diabetes care, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L.J., Troughton, J., Khunti, K. & Davies, M.J. (2010). Obst- und Gemüsekonsum und Inzidenz von Typ-2-Diabetes mellitus: systematische Überprüfung und Metaanalyse.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M. & Chida, Y. (2007). Aufnahme von Obst, Gemüse und Antioxidantien und Risiko für Typ-2-Diabetes: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Journal of Hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P. & Dallongeville, J. (2009). Obst, Gemüse und koronare Herzkrankheit.Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. & Mokdad, A. H. (2001). Obst- und Gemüsekonsum und Inzidenz von Diabetes mellitus bei Erwachsenen in den USA. Präventivmedizin, 32 (1), 33-39.
[10]G. A. Colditz, J. E. Manson, M. J. Stampfer, B. Rosner, W. C. Willett & F. E. Speizer (1992). Ernährung und Risiko für klinischen Diabetes bei Frauen. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[elf]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Obstkonsum und Risiko für Typ-2-Diabetes: Ergebnisse aus drei prospektiven Längsschnittkohortenstudien.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsum von zuckerhaltigen Getränken, künstlich gesüßten Getränken und Fruchtsäften sowie Inzidenz von Typ-2-Diabetes: systematische Überprüfung, Metaanalyse und Schätzung des bevölkerungsbezogenen Anteils.Bmj, 351, h3576.
[13]L. E. Spieth, J. D. Harnish, C. M. Lenders, L. B. Raezer, M. A. Pereira, S. J. Hangen & D. S. Ludwig (2000). Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index bei der Behandlung von Fettleibigkeit bei Kindern. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.