16 Überraschende Vorteile der Zitrusfrucht, Pampelmuse

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Pampelmuse ist das größte Mitglied der Zitrusfamilie und ein enger Verwandter der ^[1] Grapefruit. Die längere Zeitspanne, die die Frucht für das Wachstum benötigt, die acht Jahre beträgt, kann auf die mangelnde Beliebtheit der Zitrusfrüchte zurückgeführt werden. Es gibt jedoch eine exponentielle Veränderung in der Nachfrage nach Pampelmuse, wobei sich Gesundheitsbegeisterte darauf konzentrieren, die Flut von gesundheitlichen Vorteilen zu erforschen ^[zwei] angeboten durch das Zitruswunder.

Die bemerkenswerten Vorteile der breiigen Frucht tragen dazu bei, Ihr Immunsystem für die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern. Mit Vitamin C beladen, kann die Zitrusfrucht Ihrem Körper zugute kommen ^[3] auf verschiedener Weise. Von der Steigerung Ihrer Blutzellen bis zur Verbesserung Ihrer Knochendichte kennen die ernährungsphysiologischen Vorteile der Grapefruit keine Grenzen. Lesen Sie weiter, um mehr über die süße wie orange und würzige wie Mandarinenfrucht und die Flut von Vorteilen zu erfahren, die sie für Ihre Gesundheit bietet.

Nährwert der Pampelmuse

100 Gramm rohe Pampelmuse haben 30 kcal Energie, 0,04 Gramm Fett, 0,76 Gramm Protein, 0,034 Milligramm Thiamin, 0,027 Milligramm Riboflavin, 0,22 Milligramm Niacin, 0,036 Milligramm Vitamin B6, 0,11 Milligramm Eisen, 0,017 Milligramm Mangan und 0,08 Milligramm Zink.

Die anderen Nährstoffe in der Zitrusfrucht sind ^[4]

• 9,62 Gramm Kohlenhydrate
• 1 Gramm Ballaststoffe
• 61 Milligramm Vitamin C.
• 6 Milligramm Magnesium
• 17 Milligramm Phosphor
• 216 Milligramm Kalium
• 1 Milligramm Natrium

Arten von Pampelmuse

Typisch bekannt als der Urvater von Grapefruit Diese Zitrusfrucht hat drei verschiedene Sorten.

1. Weiße Grapefruit

Dies ist die israelische Sorte der Zitrusfrüchte. Im Vergleich zu den anderen Pampelmusenarten ist die weiße Pampelmuse größer und hat eine ^[5] dickere Schale, starker Geruch und süßes Fruchtfleisch. Es wird normalerweise zur Behandlung von Verdauungsproblemen konsumiert. Die weiße Pampelmuse reift Mitte Mai und Mitte Oktober.

2. Rote Grapefruit

Diese Sorte hat eine dünnere Haut und einen würzigen sowie sauren Geschmack. Das Innere ist kompakter und stammt aus Malaysia. Rote Pampelmuse ^[6] gilt als das erste seiner Art. Es reift zwischen September und Januar.

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3. Rosa Pampelmuse

Diese Art von Zitrusfrüchten ist vergleichsweise süß und hat zahlreiche Samen. Es ist im Vergleich saftig und ein natürliches Heilmittel gegen Darmwürmer ^[7] .

Gesundheitliche Vorteile von Pampelmuse

Die Vorteile des Verzehrs von Zitrusfrüchten reichen von der Verbesserung Ihres Immunsystems bis zur Stärkung Ihrer Knochen.

1. Verbessert die Verdauung

Der hohe Fasergehalt der Früchte wirkt sich positiv auf Ihre Verdauungsgesundheit aus. Durch die Bereitstellung von 25% des täglichen Ballaststoffbedarfs trägt die Frucht zur Förderung der Bewegung im Verdauungstrakt bei. Der Fasergehalt in der Pampelmuse stimuliert die Sekretion von Magen- und Verdauungssäften und trägt zur Verbesserung des Abbauprozesses bei ^[8] die komplexen Proteine. Pampelmuse hilft bei der Beseitigung von Verdauungsproblemen wie Durchfall und Verstopfung.

2. Stärkt die Immunität

Pampelmuse ist weithin bekannt für die Fülle an Vitamin C. ^[9] Inhalt darin. Als Antioxidans fördert die Frucht die Aktivitäten der weißen Blutkörperchen und zerstört die freien Radikale, die Ihren Körper schädigen. Die Frucht ist eine Hauptquelle für Ascorbinsäure, die direkt mit der Verbesserung des Immunsystems zusammenhängt. Regelmäßiger und kontrollierter Verzehr von Pampelmuse ^[10] kann helfen, Fieber, Husten, Erkältungen und andere virale und bakterielle Infektionen abzuwehren.

3. Verwaltet den Blutdruck

Die Zitrusfrucht ist eine gute Kaliumquelle und hilft bei der Steigerung der Durchblutung ^[elf] und Organoxygenierung. Da Kalium ein Vasodilatator ist, kann die Frucht auch dazu beitragen, Spannungen und Blockaden in den Blutgefäßen zu lösen. Auf diese Weise kann die Frucht dazu beitragen, die Belastung Ihres Herzens zu verringern und so das Auftreten von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Arteriosklerose zu begrenzen ^[12] .

4. Verhindert Anämie

Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme. Wie bereits erwähnt, hat Pampelmuse einen reichen Vitamin C-Gehalt, der gegen Anämie wirkt. Das heißt, durch die Aufnahme der erforderlichen Menge Eisen hilft die Zitrusfrucht bei der Behandlung des Blutmangels. Regelmäßiger Verzehr von Pampelmuse ^[13] kann das Auftreten von Anämie begrenzen und die Durchblutung verbessern.

5. Reduziert den Cholesterinspiegel

Verschiedene Studien haben die Vorteile des Kaliums hervorgehoben ^[14] Inhalt in der Pampelmusenfrucht. Es hilft bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels in Ihrem Körper. Das Pektin in der Frucht hilft auch dabei, die angesammelten Ablagerungen in den Arterien zu beseitigen. Pampelmuse hilft Menschen mit Bluthochdruck ^[fünfzehn] wie es den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper senkt.

6. Verbessert die Herzgesundheit

Da Pampelmuse bei der Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels von Vorteil ist, ist es nicht verwunderlich, dass sich die Frucht positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Der Kaliumgehalt ^[14] in der Frucht ist allein verantwortlich für die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit durch die Regulierung des Blutdrucks und die Kontrolle der Blutgefäße vor Verstopfungen. Ebenso ist das Pektin in der Frucht vorteilhaft für die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit, da es dabei hilft, die Abfälle loszuwerden ^[elf] und Verunreinigungen.

7. Verhindern Sie UTI

Das in Pampelmuse enthaltene Vitamin C. ^[16] Hilft bei der Erhöhung des Säuregehalts im Urin und schränkt so die Entwicklung von Harnwegsinfektionen ein. Es reduziert das Bakterienwachstum in den Harnwegen und ist äußerst vorteilhaft für schwangere Frauen ^[17] . Es ist der Vitamin C-Gehalt, der bei der Erhöhung des Säuregehalts im Urin hilft, was wiederum das Wachstum von Bakterien verhindert.

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8. Hilft beim Abnehmen

Pampelmuse hat einen reichen Fasergehalt und ist daher ein Muss für Ihre Ernährung, wenn Sie sich darauf freuen, Gewicht zu verlieren ^[18] . Die Ballaststoffe in den Früchten tragen zur Gewichtsreduktion bei, da sie den ständigen Bedarf an Nahrung begrenzen. Die Kauzeit ist aufgrund der faserigen Natur der Frucht vergleichsweise länger und entwickelt ein Gefühl der Befriedigung Ihres Hungers. Es hilft auch bei der Reduzierung des Fettes ^[19] indem Sie den Zucker- und Stärkegehalt in Ihrem Körper verbrennen.

9. Bekämpft Krebs

Reich an Bioflavonoiden ^[zwanzig] ist die Zitrusfrucht vorteilhaft bei der Bekämpfung von Krebs. Der gezielte Verzehr von Pampelmuse hilft dabei, das Wachstum und die Ausbreitung von Darm-, Brust- und Bauchspeicheldrüsenkrebszellen abzuwehren. Es hilft auch bei der Entfernung des im System vorhandenen überschüssigen Östrogens. Zusammen mit dem die antioxidative Eigenschaft ^{[einundzwanzig]} der Frucht hilft bei der Bekämpfung der Krebszellen.

10. Fördert die Heilung

Der Vitamin C-Gehalt in der Frucht ist vorteilhaft für die Behandlung von Wunden. Weil die Enzyme im Nährstoff zur Entwicklung von Kollagen beitragen, das als Regenerationselement wirkt ^[22] . Das Protein beschleunigt den Heilungsprozess und ersetzt das tote Gewebe ^{[2. 3]} .

11. Verhindert vorzeitiges Altern

Das Spermidin in der Pampelmuse schützt die Zellen vor altersbedingten Schäden. Der hohe Gehalt an Vitamin C in der Frucht besitzt antioxidative Eigenschaften, die zur Beseitigung der freien Radikale beitragen ^[24] das verursacht Falten, Schönheitsfehler und Altersflecken. Regelmäßiger Verzehr von Pampelmuse schützt Ihre Haut vor Anzeichen vorzeitiger Hautalterung.

12. Behandelt Stoffwechselstörungen

Pampelmuse schützt Ihren Körper vor verschiedenen Störungen und Defekten. Der Verzehr von Pampelmuse kann bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen helfen, die durch den unkontrollierten Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt verursacht werden ^[25] .

13. Steigert die Knochengesundheit

Pampelmusen sind reich an Kalium und Kalzium und tragen zum Aufbau Ihrer Knochenstärke bei. Es erhöht die Mineraldichte Ihres Knochens und trägt so zur Verbesserung Ihrer Knochengesundheit bei ^[26] . Regelmäßiger Verzehr der Zitrusfrüchte hilft, das Auftreten von Osteoporose und anderen knochenbedingten Schwächen zu verhindern.

14. Verhindert Muskelkrämpfe

Pampelmuse ist reich an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium und kann bei der Heilung von Muskelschmerzen helfen, die durch Krämpfe verursacht werden. Es hilft bei der Behandlung von Flüssigkeitsmangel und heilt Dehydration, indem es Ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeiten und Elektrolyten versorgt ^[27] . Die Frucht hilft auch dabei, Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

15. Verbessert die Hautqualität

Pampelmuse ist reich an Vitamin C und aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften äußerst gut für Ihre Haut ^[28] . Der Verzehr von Pampelmuse kann Ihnen dabei helfen, eine gesunde und junge Haut zu erhalten, da die Haut von äußeren und inneren Schäden befreit wird. Pampelmuse ist nützlich bei der Behandlung von Akne-Problemen und behandelt auch Pickel. Ebenso ist die kollagenproduzierende Eigenschaft der Frucht ein Segen für Ihre Haut ^[29] .

16. Nützlich für Haare

Pampelmuse enthält einen hohen Anteil an Zink, Vitamin B1 und anderen essentiellen Nährstoffen, die Wunder wirken und die allgemeine Gesundheit Ihres Haares verbessern ^[30] . Es ist jedoch nicht nur auf Ihr Haar beschränkt, sondern stärkt und nährt Ihre Kopfhaut, wodurch Schuppen beseitigt werden. Außerdem bekämpft Vitamin C in den Früchten die freien Radikale, die zu Haarausfall führen.

Pampelmuse gegen Grapefruit

Beide Früchte werden oft miteinander verwechselt und gehören zur Familie der Zitrusfrüchte. Obwohl sie aus demselben Königreich stammen, weisen die Früchte offensichtliche Unterschiede auf ^[31] .

Wie man eine Pampelmuse isst

Die dicke Schale der Zitrusfrüchte macht es schwierig, sie zu schälen und richtig zu schneiden. Lesen Sie die folgenden Schritte, um herauszufinden, wie Sie die gesundheitsfördernden Früchte richtig verzehren können.

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Schritt 1 : Verwenden Sie ein scharfes Messer, um die Kappe von den Früchten abzuschneiden.

Schritt 2 : Machen Sie aus der Kappe 7-8 vertikale Scheiben auf der Schale der Frucht.

Schritt 3 : Ziehen Sie die Rinde vom Fleisch bis zum Boden weg.

Schritt 4 : Ziehen Sie nacheinander an den fleischigen Innenseiten der Frucht und entfernen Sie die Samen.

Schritt 5 : Entfernen Sie das überschüssige Fasermaterial um das Fleisch und genießen Sie!

Gesunde Pampelmuse Rezepte

1. Schneller Pampelmusen-Minz-Salat

Zutaten ^[32]

• 1 Grapefruit, geschnitten
• 5-6 frische Minze
• 1 Esslöffel Honig

Richtungen

• Die Haut von der geschnittenen Pampelmuse abziehen und in kleine Stücke schneiden.
• Die frischen Minzblätter fein hacken.
• Mischen Sie den Honig mit den Minzblättern.
• Die geschnittene Pampelmuse in die Honigminze geben und gut mischen.

2. Orangenpampelmuse Kurkuma Getränk

Zutaten

• 1 Tasse Orangensaft, frisch gepresst
• 1 Esslöffel Honig
• 1 Esslöffel Kurkuma-Wurzel, geschält und gehackt
• 1/2 Tasse Orange
• 1/2 Tasse Pampelmuse
• Minzblätter
• 1 Unze Limettensaft

Richtungen

• Kombinieren Sie den Honig, Orangensaft und Kurkuma Wurzel in einem Topf bei mittlerer Hitze.
• 15 Minuten köcheln lassen.
• Die feste Kurkuma abseihen und eine halbe Tasse Orangen- und Pampelmusenstücke hinzufügen.
• Trennen Sie den Sirup in zwei gleiche Portionen.
• Mit einer Tasse 1 Tasse Wasser einrühren, in Eiswürfelschalen gießen und über Nacht einfrieren.
• Die andere Hälfte in den Kühlschrank stellen und über Nacht stehen lassen.
• Quetschen Sie die Minzblätter ein wenig, um den Geschmack freizusetzen.
• Fügen Sie den Orangen- und Pampelmusensirup, den Limettensaft und das Eis in einem Shaker hinzu.
• Gut schütteln und in ein Glas gießen.
• Das Getränk mit den Pampelmusen-Orangen-Eiswürfeln belegen.

Nebenwirkungen von Pampelmuse

• Übermäßiger Verzehr von Pampelmuse kann Verstopfung, Magenkrämpfe und in einigen Fällen Nierensteine ​​verursachen ^[33] .
• Personen, die gegen Vitamin C allergisch sind, sollten die Frucht meiden.
• Übermäßiger Verzehr kann aufgrund seines hohen Kaloriengehalts zu einer Gewichtszunahme führen. 1 bis 2 Tassen Saft täglich sind eine optimale und gesunde Menge.
• In äußerst seltenen Fällen ist bekannt, dass übermäßiger Konsum Schwindel, schmerzhafte Erektionen und Atembeschwerden verursacht.
• Personen mit Nieren- oder Leberproblemen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie die Früchte in ihre Ernährung aufnehmen.
• Wenn Sie an Hypotonie leiden, meiden Sie die Früchte, da dies zu einem drastischen Blutdruckabfall führen kann ^{[3. 4]} .

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