Du denkst vielleicht, dass Kinder und Yoga einfach nicht zusammenpassen. Schließlich soll Ihre Praxis Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag bringen. Ihre Kinder hingegen nicht so sehr. Aber selbst das wildeste Kind kann von yogischen Prinzipien wie Achtsamkeit profitieren. Und wenn Sie schon in jungen Jahren damit beginnen, können Ihre Kinder Yoga in lebenslange gesunde Gewohnheiten integrieren und ihre Praxis mit zunehmendem Alter erweitern.
Warum Kinder früh mit Yoga beginnen sollten
Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2012 3 Prozent der US-Kinder (das entspricht etwa 1,7 Millionen) machten Yoga . Und da immer mehr Schulen es in ihre phys eden Programme aufnehmen, wird die Popularität von Yoga bei Kindern weiter steigen. Das liegt daran, dass Studien gezeigt haben, dass es sich verbessern kann Gleichgewicht , Kraft, Ausdauer und aerobe Kapazität bei schulpflichtigen Kindern. Es gibt auch psychologische Vorteile. Yoga kann die Konzentration verbessern, Erinnerung , Selbstwertgefühl, schulische Leistungen und Verhalten im Klassenzimmer , zusammen mit Angst reduzieren und Stress. Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass es hilft lindert Symptome wie Hyperaktivität und Impulsivität bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung.
Yoga-Posen für Kinder sind Yoga für Erwachsene sehr ähnlich, aber im Grunde ... macht es mehr Spaß. Am Anfang ist es das Ziel, sie an Bewegung heranzuführen und sich auf Kreativität zu konzentrieren, anstatt perfekt ausgerichtete Positionen zu meistern. Sobald Sie sie an einigen Posen gefesselt haben, können Sie unterwegs Atem- und Meditationsübungen hinzufügen. Hier sind einige einfache, kinderfreundliche Yoga-Posen, die Sie mit Ihrem Kleinen ausprobieren können.
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1. Tischpose
Dies ist die Ausgangsposition für viele andere Posen wie Katze und Kuh. Auf Händen und Knien ruhend, Knie hüftbreit auseinander bringen (Füße sollten auf einer Linie mit den Knien stehen, nicht gespreizt). Die Handflächen sollten direkt unter den Schultern liegen, die Finger zeigen nach vorne; Rückseite ist flach.
2. Katzen- und Kuhposen
Für die Katzenpose in der Tischposition den Rücken runden und das Kinn in die Brust stecken. Senken Sie bei einer Kuh den Bauch in Richtung Boden und wölben Sie den Rücken nach oben. Fühlen Sie sich frei, zwischen den beiden Posen zu wechseln. (Miauen und Muhen sind optional, werden aber dringend empfohlen.) Diese werden normalerweise als Aufwärmübungen für die Wirbelsäule verwendet.
3. Stehende Vorwärtsbeuge
Sehen Sie, ob Ihr Kind seine Knöchel greifen kann, indem es sich in der Taille nach vorne beugen. Sie können auch ihre Knie beugen, um es einfacher zu machen. Dies hilft, die Kniesehnen, Waden und Hüften zu dehnen und die Oberschenkel und Knie zu stärken.
4. Pose des Kindes
Setzen Sie sich für diese entsprechend benannte Pose zurück auf die Fersen und bringen Sie die Stirn langsam vor die Knie. Legen Sie die Arme neben den Körper. Diese friedliche Pose streckt sanft die Hüften und Oberschenkel und hilft, den Geist Ihres Kindes zu beruhigen.
5. Einfache Pose
Sitzen Sie im Schneidersitz und legen Sie die Hände auf die Knie. Wenn es Ihrem Kind schwerfällt, flach zu sitzen, stützen Sie es auf eine gefaltete Decke oder legen Sie ein Kissen unter die Hüften. Diese Pose hilft, den Rücken zu stärken und zu beruhigen.
6. Krieger II-Pose
Treten Sie aus einer stehenden Position (das ist die Berghaltung für Ihre Yogis) einen Fuß zurück und drehen Sie ihn so, dass die Zehen leicht nach außen zeigen. Dann heben Sie die Arme parallel zum Boden (ein Arm nach vorne, der andere nach hinten). Beugen Sie das vordere Knie und schauen Sie nach vorne über die Finger. Kehren Sie die Füße um und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Diese Pose hilft, die Beine und Knöchel Ihres Kindes zu stärken und zu strecken und seine Ausdauer zu erhöhen.
7. Nach unten gerichtete Hundepose
Dies ist eine der einfachsten Posen, die Ihr Kind nachahmen kann, und wahrscheinlich eine, die es bereits auf natürliche Weise gemacht hat. Sie können diese Pose entweder einnehmen, indem sie sich von ihren Händen und Knien erheben oder sich nach vorne beugen und ihre Handflächen auf den Boden legen und dann zurücktreten, um mit ihren Hintern in der Luft eine umgedrehte V-Form zu bilden. Neben dem Dehnen energetisiert diese Pose sie auch. Außerdem werden sie von der auf den Kopf gestellten Ansicht einen Kick bekommen.
8. Dreibeinige Hundepose
Auch einbeiniger nach unten gerichteter Hund genannt, ist dies eine Variante des nach unten gerichteten Hundes, jedoch mit einem nach oben gestreckten Bein. Es wird dazu beitragen, seine Arme zu stärken und Ihrem Kind zu helfen, ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
9. Heuschreckenpose
Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammendrücken, während Sie Ihre Arme hinter dem Körper ausstrecken und leicht anheben. Um es einfacher zu machen, kann Ihr Kind die Arme neben dem Körper halten und sich mit den Handflächen abstoßen, um die Brust anzuheben. Dies hilft, ihre Haltung zu verbessern.
10. Bootspose
Balancieren Sie auf Ihrem Po mit ausgestreckten Beinen (die Knie können zur Erleichterung angewinkelt werden) und ausgestreckten Armen nach vorne. Diese Pose stärkt die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule.
11. Brückenpose
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie die Arme neben den Körper und heben Sie das Gesäß und den Rücken vom Boden ab, um eine Brücke zu bilden, während Sie das Kinn in die Brust stecken. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, sein Becken vom Boden zu heben, schieben Sie ein Kissen (oder ein Kissen) unter es, um sich darauf auszuruhen. Diese Pose dehnt Schultern, Oberschenkel, Hüften und Brust und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
12. Tänzerpose
Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das andere Bein nach hinten aus. Greifen Sie nach hinten und greifen Sie die Außenseite des Fußes oder Knöchels und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, wobei Sie den anderen Arm nach vorne ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, das Bein nach hinten zu biegen. Diese Pose hilft, das Gleichgewicht eines Kindes zu verbessern.
13. Glückliche Babypose
Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Greifen Sie mit beiden Händen nach dem äußeren Teil Ihrer Füße und bewegen Sie sich wie ein Baby von einer Seite zur anderen. Diese Pose wirkt albern, ist aber bemerkenswert beruhigend.
14. Leichenpose
Da Sie Ihre Kinder nicht erschrecken möchten, sollten Sie dies stattdessen als Ruhepose bezeichnen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken und atmen Sie. Versuchen Sie, mit Ihrem Kind fünf Minuten in dieser Pose zu bleiben (wenn Sie können). Halten Sie eine Decke bereit, falls Ihrem Kind kalt wird. Dies hilft Ihrem Kind, sich zu entspannen und zu beruhigen.
15. Baumpose
Während du auf einem Bein stehst, beuge das andere Knie und lege die Fußsohle auf deine Innenseite des Oberschenkels (oder auf die Innenseite der Wade, wenn das einfacher ist). Außerdem kann Ihr Kind die Arme in die Luft heben und sich wie ein Baum wiegen. Diese Pose verbessert das Gleichgewicht und stärkt ihren Kern. Wenn Ihr Kind unsicher ist, lassen Sie es zur Unterstützung an einer Wand stehen.
16. Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Treten Sie die Füße weit auseinander. Mit den Händen in den Hüften die Beine umklappen und die Hände schulterbreit auseinander flach auf den Boden legen. Kinder sind im Allgemeinen ziemlich dehnbar und können ihren Kopf zwischen den Beinen zum Boden bringen. Diese Pose dehnt die Oberschenkel, Waden und Hüften. Da es sich um eine leichte Inversion handelt (Kopf und Herz befinden sich unterhalb der Hüften), bietet es außerdem ein Gefühl der Ruhe.
17. Kobra-Pose
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Handflächen flach neben Ihre Schultern. Drücke Kopf und Schultern und hebe sie vom Boden ab. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu stärken und Brust, Schultern und Bauch zu dehnen.
18. Löwenpose
Setzen Sie sich für diese Pose entweder mit den Hüften auf die Fersen oder im Schneidersitz. Legen Sie die Handflächen auf die Knie und atmen Sie tief durch die Nase ein. Öffne deinen Mund und die Augen weit und strecke deine Zunge heraus. Atmen Sie dann mit einem „ha“-Geräusch wie einem Löwengebrüll durch den Mund aus. Betrachten Sie es als eine kinästhetische Befreiung für Kinder mit viel Energie.
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