20 WUNDERBARE VORTEILE VON ROTEM SPINAT, ERNÄHRUNG UND REZEPTEN

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Zuhause Gesundheit Ernährung Ernährung oi-Amritha K By Amritha K. am 13. Dezember 2018

Wir alle kennen den grünen Spinat und die erstaunlichen Vorteile, die er mit sich bringt. Kennen Sie jedoch roten Spinat? Roter Spinat gehört zur Familie der Amaranthaceae und ist eine der verschiedenen Spinatsorten wie gemahlener Spinat, weißer Spinat, Spinatdornen usw. Roter Spinat ist eine gute Nahrungsquelle und wird verwendet ^[1] auch für medizinische Zwecke. Das Blattgemüse hat eine rote Flüssigkeit im Stiel, die für die rote Farbe verantwortlich ist, die wir auf den Stielen und Blättern sehen.

Die süße, erdige Textur des roten Spinats ist einer der zentralen Faktoren, die ihn vom grünen Spinat unterscheiden ^[zwei] von der 'roten' Farbe. Es wird üblicherweise in Indien und Teilen Amerikas konsumiert. In der traditionellen afrikanischen Medizin wird roter Spinat als pflanzliches Heilmittel zur Heilung von Magenproblemen verwendet.

Die ernährungsphysiologischen Vorteile des Blattgemüses wirken sich nicht nur positiv auf Ihre Gesundheit, sondern auch auf Ihre Haut und Haare aus. Wenn roter Spinat jetzt nicht Teil Ihrer Ernährung ist, werden die folgenden Vorteile Sie Hals über Kopf darauf hereinfallen lassen!

Nährwert von rotem Spinat

100 Gramm roter Spinat haben 51 kcal Energie, 0,08 Milligramm Vitamin B1 h und 0,5 Gramm Fett.

Willkommenszitate für die Schule

100 Gramm roter Spinat enthalten ungefähr

10 Gramm Kohlenhydrate ^[3]
1 Gramm Ballaststoffe
4,6 Gramm Protein
42 Milligramm Natrium
340 Milligramm Kalium
111 Milligramm Phosphor
368 Milligramm Kalzium
2 Milligramm Eisen
1,9 Milligramm Vitamin A.
80 Milligramm Vitamin C.

Vorteile von rotem Spinat

Das Blattgemüse ist reich an Kalzium und Niacin und ein Muss in Ihrer täglichen Ernährung. Von der Verwendung als Zutat in Suppen bis zur Heilung von Kalziummangel ist roter Spinat Ihre ultimative Antwort für ein gesundes Leben.

1. Verbessert die Verdauung

Der Fasergehalt in rotem Spinat beträgt ^[4] äußerst vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem. Die Faser hilft bei der Regulierung Ihres Stuhlgangs, indem sie den Dickdarm reinigt. Roter Spinat verbessert Ihren Verdauungsprozess und verbessert Ihre Darmgesundheit. Es hilft bei ^[5] Linderung von Verstopfung und Vorbeugung von Darmkrebs, Diabetes und Cholesterin.

2. Behandelt Krebs

Roter Spinat enthält Aminosäuren, Eisen, Phosphor, Vitamin E, Kalium, Vitamin C und Magnesium, die zusammenarbeiten, um das Wachstum von Krebszellen zu beseitigen. Die Antioxidantien im Gemüse spielen ebenfalls eine große Rolle ^[6] unterstützt die Forschung bei der Verhinderung des Ausbruchs von Krebs. Regelmäßiger Konsum von rotem Spinat kann helfen, sich vor Krebs zu schützen.

3. Hilft beim Abnehmen

Der Proteingehalt in rotem Spinat hilft bei der Senkung des Insulinspiegels in Ihrem Blut. Das Protein setzt ein Hormon frei, das als Hungerstopper wirkt, dh es hilft bei der Verringerung der ständigen Hungerattacken. Der Fasergehalt hilft auch bei ^[7] Halte deinen Hunger in Schach.

4. Behandelt Anämie

Roter Spinat hat einen hohen Eisengehalt, was für die Entwicklung des Blutflusses in Ihrem System äußerst vorteilhaft ist. Regelmäßiger Verbrauch ^[8] von rotem Spinat kann den Hämoglobinspiegel verbessern und Ihr Blut reinigen, was zu einer natürlichen Verbesserung Ihrer Durchblutung führt. Nehmen Sie roten Spinat in Ihre tägliche Ernährung auf, wenn Sie anämisch sind.

5. Verbessert die Nierenfunktion

Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von rotem Spinat die Funktion Ihrer Niere verbessern kann, hauptsächlich aufgrund seines hohen Fasergehalts. Die Knoten des Blattes sollen mehr Vorteile für Ihre Niere haben, daher hilft der Verzehr zusammen mit den Blättern beim Ausspülen ^[9] die Giftstoffe aus Ihrem System.

6. Heilt Ruhr

Der rote Spinatstamm hat sich bei der Behandlung von Ruhr als vorteilhaft erwiesen. Die lösliche Faser im Blattgemüse hilft bei der Aufnahme des Wassers und ^[10] Reinigung des Verdauungstraktes. Die Anthocyane in rotem Spinat helfen bei der Beseitigung der Bakterien, die Ruhr verursachen. Sie können eine Portion roter Spinatstängel herstellen, um Ruhr zu heilen.

7. Behandelt Asthma

Beta-Carotin ist hochwirksam bei der Behandlung chronischer Krankheiten. Roter Spinat hat einen guten Gehalt an Nährstoffen sowie Beta-Carotin, das kann ^[elf] helfen bei der Verhinderung des Ausbruchs von Asthma. Es verbessert die Funktion Ihrer Atemwege und beseitigt alle Einschränkungen in den Bronchien.

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8. Verbessert das Immunsystem

Roter Spinat ist eine wichtige Quelle für Vitamine und Nährstoffe und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihres Immunsystems. Die Aminosäure ^[12] Vitamin E, Vitamin K, Eisen, Magnesium, Phosphor und Kalium stärken Ihr Immunsystem und schützen Ihren Körper so vor krankheitsverursachenden Bakterien oder Viren.

9. Behandelt Fieber

Da roter Spinat die Immunität stärkt, ist es kein Wunder, dass das Blattgemüse zur Heilung von Fieber verwendet wird. Während des Fiebers roten Spinat konsumieren ^[13] kann helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und auf einer normalen Temperatur zu halten.

10. Steigert die Knochenstärke

Als roter Spinat ist ein guter ^[14] Als Quelle von Vitamin K ist es zweifellos vorteilhaft für die Verbesserung Ihrer Knochengesundheit. Ein Mangel an Vitamin K in Ihrer Ernährung kann zur Entwicklung von Osteoporose oder Knochenbrüchen führen. Der Verzehr von rotem Spinat kann zur Verbesserung des Kalziums beitragen ^[fünfzehn] Absorption und Knochenmatrixprotein.

11. Behandelt Diabetes

Wie bereits erwähnt, hat roter Spinat einen hohen Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen. Zusammen mit diesen der Vitamin B3-Gehalt ^[16] im Gemüse hilft bei der Kontrolle des Insulinspiegels in Ihrem Blut. Es hilft, indem es den Blutzuckerspiegel kontrolliert.

12. Steigert die Energie

Das Kohlenhydrat ^[17] Der Inhalt des Blattgemüses kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu verbessern. Das komplette Paket aus Proteinen, Vitamin K, Folsäure, Riboflavin, Vitamin A, Vitamin B6 und Vitamin C sowie dem Kohlenhydrat kann Ihr Energieniveau sofort steigern.

13. Behandelt Cholesterin

Roter Spinat ist ein faseriges Gemüse und hilft dabei, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Die Tocotrienole im Vitamin E. ^[18] Reduzieren Sie den schlechten Cholesterinspiegel und helfen Sie so Ihrem Körper, ein Gleichgewicht im Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

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14. Nützlich während der Schwangerschaft

Vitamine und Mineralien sind während der Schwangerschaft unerlässlich. Eine werdende Mutter muss eine Diät mit einer höheren Quelle von befolgen ^[19] Vitamin und Mineral, die in rotem Spinat enthalten sind. Der Verzehr von rotem Spinat verbessert nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch des Fötus. Es hilft auch bei der Steigerung der Milchproduktion.

15. Verbessert die Herzgesundheit

Die Phytosterole in ^[zwanzig] Roter Spinat spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks und wirkt als Gegenmittel gegen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Aufnahme von rotem Spinat in Ihre tägliche Ernährung kann zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beitragen.

16. Verbessert die Augengesundheit

Reich an Vitamin E machen roten Spinat ^{[einundzwanzig]} ein kritischer Teil Ihrer Ernährung. Vitamin E ist wichtig für die Gesundheit Ihres Auges, da es Ihr Sehvermögen verbessern und es erhalten kann. In der heutigen Lebensweise sind Ihre Augen die ersten, die durch die ständige Verwendung von Smartphones, Laptops usw. betroffen sind. Daher ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel mit einem guten Vitamin E-Gehalt wie roten Spinat verwenden.

17. Stärkt die Haarwurzeln

Einer der anderen Hauptvorteile des regelmäßigen Verzehrs von rotem Spinat ist die verbesserte Haarqualität. Roter Spinat kann Ihnen helfen, loszuwerden ^[22] von Haarausfall. Es stärkt Ihr Haar durch seine Wurzeln und reduziert sichtbar den Haarausfall. Trinken Sie Spinatsaft oder essen Sie gekochten Spinat, um Ihre Haargesundheit zu verbessern.

18. Stoppt vorzeitiges Ergrauen

Das Essen von rotem Spinat soll graues Haar stoppen. Die Pigmentierungen in rotem Spinat begrenzen die Melaninpigmente und vermeiden das vorzeitige Ergrauen.

19. Verbessert die Hautqualität

Roter Spinat ist reich an Vitamin C und entwickelt Kollagen, das als Antioxidans wirken kann. Das Blattgemüse hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch Schönheitsvorteile . Der Vitamin C-Gehalt in rotem Spinat trägt zur Verbesserung Ihrer Hautqualität bei, indem er abgestorbene Hautzellen repariert und neue Zellen entwickelt. Die hohe Quelle von ^{[2. 3]} Eisen in rotem Spinat ist gleichermaßen vorteilhaft für Ihre Haut, die ein wesentliches Element für Hämoglobin ist. Es verbessert die Durchblutung Ihres Körpers und verleiht Ihrer Haut einen gewissen Glanz. Ebenso Vitamin C. ^[24] Inhalt hilft auch bei der Förderung einer strahlenden Haut. Der Wassergehalt im Gemüse hilft auch, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

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20. Entfernt dunkle Kreise

Der Vitamin K-Gehalt in rotem Spinat hilft, die Augenringe loszuwerden, indem er die Blutgefäßwände stärkt. Es hilft auch, indem es Entzündungen in der Haut und reduziert ^[25] Verbesserung der Durchblutung.

Gesunde Spinatrezepte

1. Gedämpfter Spinat mit roten Radieschen

Zutaten

2 Pfund frischer Spinat
6 Unzen Radieschen ^[26]
1/4 Tasse Wasser
2 Esslöffel Zitronensaft
1/4 Teelöffel Salz
1/8 Teelöffel schwarzer Pfeffer

Richtungen

Spinat unter fließendem kaltem Wasser abspülen und trocken tupfen.
Legen Sie Spinat, Radieschen und Wasser auf den Herd.
Abdecken und bei mittlerer Hitze 10 Minuten kochen lassen.
Gut abtropfen lassen und die Spinatmischung in eine Schüssel geben.
Kombinieren Sie Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
Über Spinat gießen und gut umrühren!

2. Klassischer Spinatsalat

Zutaten

Schritt 4 Film

10 Unzen frische Spinatblätter
1 Tasse geschnittene Pilze
1 Tomate (mittelgroß, in Keile geschnitten)
1/3 Tasse Croutons (gewürzt)
1/4 Tasse Zwiebel (gehackt)

Richtungen

Spinat unter fließendem kaltem Wasser abspülen und trocken tupfen.
Die Pilze, Tomaten, Croutons und Zwiebeln in eine Schüssel geben.
Fügen Sie die Spinatblätter hinzu.
Werfen und servieren!

3. Sautierter Spinat mit roter Paprika

Zutaten

1 rote Paprika (mittel, fein gehackt)
2 Knoblauchzehen (fein gehackt)
10 Unzen Baby-Spinatblätter
2 TL Zitronensaft
1 TL Butter

Richtungen

Die Butter in einer Pfanne schmelzen.
Paprika dazugeben und bei mittlerer Hitze anbraten.
Fügen Sie die Baby-Spinatblätter hinzu und rühren Sie sie 4 Minuten lang um.
Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie 30 Sekunden.
Kochen Sie unter häufigem Rühren ca. 2 Minuten, bis der Spinat gerade welk ist.
Zitronensaft dazugeben und genießen!

Nebenwirkungen von rotem Spinat

Zusammen mit der Fülle von Vorteilen, die das Blattwunder bietet, gibt es einige negative Eigenschaften, die damit verbunden sind.

1. Magenbeschwerden

Der Ballaststoffgehalt in rotem Spinat kann bei zusätzlichem Verzehr Magenprobleme verursachen. Wenn Sie zu viel roten Spinat essen, kann dies zu Blähungen, Gasbildung im Bauchraum, Magenkrämpfen und sogar Verstopfung führen, wenn Sie diese verzehren ^[27] im Übermaß. Achten Sie beim Einarbeiten von rotem Spinat in Ihre tägliche Ernährung darauf, dass Sie dies langsam tun, da die plötzliche Zugabe Ihren regulären Verdauungsprozess behindern kann. In einigen Fällen kann es sogar zu Durchfall kommen.

2. Nierensteine

Die große Menge an Purinen in rotem Spinat kann Ihre Nierengesundheit schädigen. Die organischen Verbindungen werden in umgewandelt ^[28] Harnsäure bei Einnahme, die den Kalziumniederschlag in Ihren Nieren erhöhen kann. Infolgedessen entwickelt Ihr Körper Nierensteine, die sehr unangenehm und schmerzhaft sein können.

3. Gicht

Der hohe Puringehalt in rotem Spinat kann den Harnsäurespiegel in Ihrem Körper erhöhen, was zu Entzündungen, Schwellungen und Gelenkschmerzen führen kann. Wenn Sie bereits an Gichtarthritis leiden, ist es sehr ratsam, sich auf den Verzehr von rotem Spinat zu beschränken.

4. Allergische Reaktionen

Der Histamingehalt in rotem Spinat kann geringfügige Allergien entwickeln. Obwohl es sehr selten ist, eine Immunglobulin E (IgE) -vermittelte Allergie ^[29] zu rotem Spinat wird in einigen Fällen angesehen.

5. Zähne Grobheit

Wenn Sie zu viel Spinat essen, können Ihre Zähne die Glätte auf der Oberfläche verlieren. Die in den Blättern von rotem Spinat enthaltene Oxalsäure entwickelt kleine Kristalle, die in Wasser unlöslich sind. Es sind diese Kristalle, die Ihre Zähne grob oder kiesig machen können. Die Grobheit ^[30] ist nicht dauerhaft und verschwindet nach einigen Stunden oder nach dem Bürsten.

Artikelreferenzen anzeigen

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