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Ihre Periode zu bekommen ist ein Segen und ein Fluch.
Einerseits müssen Sie sich keine Sorgen mehr über versehentliche Blutflecken machen. Andererseits müssen Sie 5 - 7 Tage durch die Hölle gehen, bevor Sie wieder sorglos leben können.
Und während es unter uns Glückliche gibt, die während ihrer Periode nicht viel Schmerz oder Unbehagen verspüren, muss der Rest von uns unsere Schmerzmittel und Heißwasserbäder zählen, um die Tage zu überstehen.
Wenn Sie also in die letztere Kategorie fallen, lesen Sie weiter. Denn die folgenden Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Regelschmerzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
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Kurztipp: Die Liste der zeitfreundlichen Lebensmittel auf dieser Seite ist ziemlich lang. Wir empfehlen Ihnen daher, diese Seite mit einem Lesezeichen zu versehen und sie zum schnellen Nachschlagen bereit zu halten, wenn Sie PMSing durchführen oder sich in Ihrer Periode befinden.
Lebensmittel zur Schmerzlinderung 
# 1 Blattgemüse
Frauen verlieren während ihrer Periode viel Blut. Und dazu viele Nährstoffe, die im Blut gespeichert sind, wie Eisen, Magnesium und Kalium.
Wenn Sie während Ihrer Periode normalerweise unter viel Müdigkeit, Schwindel und verschwommenem Sehen leiden, müssen Sie Ihrem Tagesmenü viel grünes Blattgemüse hinzufügen, um Ihr Blutvolumen und die verlorenen Nährstoffe (insbesondere Eisen) wieder aufzufüllen.
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgrün.
Schneller Rezepttipp für Gemüsehasser: Fügen Sie Ihrem Obst- und Joghurt-Smoothie eine Schüssel Spinat hinzu und trinken Sie morgens ein großes Glas davon.
Sie werden das 'Grün' nicht so schmecken können!
# 2 Fisch
Wir alle wissen, dass Fische viele Omega-3- und 6-Fettsäuren in ihrem Fleisch haben, die außergewöhnlich gut für Ihre Gesundheit (und Ihr Haar) sind.
Aber es ist während Ihrer Periode noch gesünder, weil Omega-3-Fettsäuren ausgezeichnete Muskelrelaxantien und Nervenstabilisatoren sind, die helfen, Ihre Regelschmerzen und Krämpfe zu lindern.
Schneller Rezepttipp: Eine Seite Blattgemüse mit gegrilltem Fisch zum Abendessen ist eine großartige Möglichkeit, Nr. 1 und Nr. 2 auf dieser Liste zu kombinieren.
# 3 Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind Körner, auf denen sich noch natürliche Hüllen befinden. Wie brauner Reis, Hafer und gerissener Weizen ( Dalia ).
Und während sie im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit sind, sind sie noch besser, wenn Sie sie während Ihrer Periode essen.
Dies liegt daran, dass Vollkornprodukte viele Nährstoffe enthalten.
Nährstoffe wie Magnesium, das Muskelverspannungen und Regelkrämpfe reduziert, und Vitamine B & E, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verringern.
Darüber hinaus reduziert ihr hoher Fasergehalt auch Heißhungerattacken, die normalerweise dazu führen, dass wir unsere Ernährung abbrechen und uns ungesund ernähren.
Schneller Rezepttipp: Mischen Sie eine Schüssel mit sautiertem grünem Gemüse mit einer Portion braunem Reis und genießen Sie eine Mahlzeit, die Nr. 1 und Nr. 3 auf dieser Liste kombiniert.
# 4 Fleisch und Eier
Fleischprodukte sind vollgepackt mit Proteinen, die dazu beitragen, Blut und Nährstoffe in Ihren Körper aufzufüllen und zu verhindern, dass Anämie einsetzt.
Wenn Sie also kein Vegetarier sind, achten Sie darauf, dass Sie während Ihrer Periode eine gute Menge rotes Fleisch, Fisch und Eier essen, um Ihre Regelschmerzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Schneller Rezepttipp: 4 Eier kochen. Zerhacken Sie sie in kleine Stücke. Mischen Sie etwas Mais, Blattgemüse und Zitronensaft ein, und Sie haben jetzt eine große Schüssel Eiersalat, die Sie essen können, wenn Sie während Ihrer Periode nach Essen verlangen.
# 5 Gemüse
Jeden Tag eine Schüssel Dal (Linsensuppe) zu haben, ist gut für die Gesundheit. Aber während Ihrer Periode ist es umso mehr, als der hohe Proteingehalt von Hülsenfrüchten sofort beginnt, das gesamte Blut, das Sie aus Ihrem System verloren haben, wieder aufzufüllen.
Und falls Sie sich fragen, Erdnüsse sind auch Hülsenfrüchte.
Schneller Rezepttipp: Lust auf Pizza während Ihrer Periode? Wenn Sie eine Handvoll Erdnüsse essen, wird Ihr Verlangen schnell verschwinden!
# 6 Pralinen
Wir sprechen nicht über die reichhaltige Milchschokolade, die Sie in Milchseide finden.
Wir sprechen über die 80% dunkle, kakaoreiche, dunkle Schokolade, die beim Essen einen bitteren Geschmack im Mund hinterlässt (aber irgendwie einen süßen Nachgeschmack hat).
Und obwohl wir nicht empfehlen würden, sich zu zwingen, 100% dunkle Schokolade (auch ungesüßter Kakao genannt) zu essen, würden wir Ihnen definitiv empfehlen, die dunkelste Sorte zu essen, mit der Sie sich wohl fühlen.
Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade mit Antioxidantien und anderen Verbindungen gefüllt ist, die den Serotoninspiegel Ihres Körpers (auch Glückshormon genannt) steigern und somit Ihre Stimmung und allgemeine Energie verbessern.
Kurzer Tipp: Iss zum Nachtisch ein paar Quadrate dunkler Schokolade!
# 7 Joghurt
6 Wochen lang zweimal täglich Joghurt zu sich zu nehmen, ist ein garantierter Weg, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Aber während Ihrer Periode dient dieses wunderbare Probiotikum auch als großartige Kalziumquelle (die durch Menstruationsblutungen verloren geht).
Also mach weiter, fülle deine Speisekammer jetzt mit Joghurt!
Schneller Rezepttipp: Wenn Sie Joghurt nicht mögen, fügen Sie ihn Ihrem normalen Beerensaft hinzu, um einen Fruchtsmoothie mit einem appetitlicheren Geschmack zu erhalten.
# 8 Banane
Während Bananen die Lieblingsfrucht Ihrer Mutter sein können, wenn Sie krank werden oder müde werden, ist diese wunderbare Frucht auch eine großartige Frucht, die Sie während Ihrer Periode essen können.
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Dies liegt daran, dass Bananen reich an Kalium und Vitaminen sind, die Ihre Stimmung schnell verbessern und Ihren Stuhlgang regulieren (um periodenbedingten Durchfall zu verbessern).
Schneller Rezepttipp: Diese zeitfreundliche Lebensmittelliste enthält viele Früchte. Finden Sie sie alle und machen Sie mit ihnen eine große Schüssel Obstsalat, wenn Sie sich schlecht fühlen.
# 9 Walnüsse
Walnüsse sind der beste Freund Ihres Gehirns.
Und auch deine Periode.
Dies liegt daran, dass Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Entzündungen reduzieren und Ihre Regelschmerzen lindern.
Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin B6 und Magnesium, die zur Verringerung von Menstruationsbeschwerden beitragen.
Kurzer Tipp: Halten Sie ein Glas Walnüsse immer griffbereit und kauen Sie weiter daran, wenn Sie sich nach etwas Ungesundem sehnen.
# 10 Ananas
Ananas sind skurrile Früchte. Sie sind aber auch reich an einer Verbindung namens Bromelain das ist hervorragend bei der Linderung von Krämpfen.
Also schnapp dir dein Messer und fang an, eine verschlagene Ananas zu schlachten!
Kurzer Tipp: Ananasstiel enthält mehr Bromelain als das Fruchtfleisch. Wenn Ihre Krämpfe wirklich schlimm sind, können Sie den Stiel sogar zerhacken und essen (obwohl er nicht so gut schmeckt).
# 11 Grüner Tee
Grüner Tee ist dafür bekannt, beim Abnehmen zu helfen. Aber wussten Sie, dass grüner Tee auch Ihren Östrogenspiegel senken und Ihre Hormone ausgleichen kann?
Jetzt machst du.
Nehmen Sie sich also ein Päckchen und machen Sie noch heute ein Päckchen, wenn Ihre Periode Ihnen zu viel Ärger bereitet.
Kurzer Tipp: Ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee während Ihrer Periode durch grünen Tee, um Ihren Tag frisch und schmerzfrei zu beginnen.
# 12 Kamillentee
Da wir sowieso über Tee sprechen, lassen Sie uns einen anderen besprechen, der sich hervorragend gegen Regelschmerzen und Menstruationsbeschwerden eignet.
Nämlich Kamillentee.
Und obwohl dieser Tee definitiv teurer ist als Ihre normalen Teeblätter, wird Ihr Körper Ihnen definitiv für die kleine zusätzliche Investition danken, da dieser Tee ein Experte für die Reduzierung von Muskelverspannungen und Entzündungen ist.
Kurzer Tipp: Wenn Ihre Periodendaten mit Ihren Freunden übereinstimmen, trinken Sie diesen Tee nicht alleine. Bitten Sie sie, sich eine große Packung Kamillentee zu holen, und genießen Sie dann eine gute Bonding-Sitzung bei ein paar Tassen Tee.
# 13 Ingwer
Wir können nicht über Tee und nicht über seinen Inbegriff sprechen - die Ingwerwurzel. Vor allem, wenn Sie in Ihrer Periode sind.
Dies liegt daran, dass Ingwer sehr gut gegen Blähungen und Übelkeit ist, die zwei der häufigsten Symptome der Menstruation sind.
Tatsächlich haben chinesische Frauen immer die unglaublichen Vorteile gekannt, mehr Ingwer zu ihrem Essen hinzuzufügen, wenn sie in ihrer Periode sind.
Kurzer Tipp: Reiben Sie etwas Ingwer ein, während Sie Ihre Tasse Kamille oder grünen Tee zubereiten, um die Vorteile von Nr. 11, Nr. 12 und Nr. 13 auf dieser Liste zu nutzen.
# 14 Bockshornkleesamen
Auch genannt methi Samen in Hindi, Bockshornkleesamen werden üblicherweise indischen Currys zugesetzt.
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Wenn Sie ein indisches Mädchen sind und sich in Ihrer Periode befinden, sollte es für Sie daher einfach sein, diesen Tipp zu nutzen. Und das sollten Sie auch, denn diese Samen sind großartige Schmerzmittel, die Ihnen bei Ihren Regelschmerzen immens helfen können.
Schneller Rezepttipp: Braten Sie einige Bockshornkleesamen und fügen Sie sie Ihrer Schüssel Dal hinzu, um den kombinierten Vorteil von Nr. 5 und Nr. 14 auf dieser Liste zu genießen.
# 15 Basilikumblätter
Auch genannt Tulsi Blätter, Basilikum ist kein häufig verwendetes Kraut in der indischen Küche. Aber wenn Sie eine haben Tulsi Wenn Sie in Ihrem Garten pflanzen, können Sie diese religiöse Eigenart genauso gut ausnutzen, indem Sie während Ihrer Periode auf einigen Basilikumblättern kauen, weil die Kaffeesäure In diesen Blättern werden Ihre Regelschmerzen sofort reduziert.
Kurzer Tipp: Wenn Sie nicht in die Nähe der Tulsi Wenn Sie aus religiösen Gründen pflanzen, können Sie ganz einfach eine Flasche getrocknetes Basilikum im Supermarkt kaufen und auf Ihr Essen streuen.
# 16 Zimt
Zimtstangen können den Geschmack des mildesten Reisgerichts verbessern. Aber während Ihrer Periode übernehmen sie auch die Rolle des Krampflösers.
Also mach weiter, hab heute welche.
Kurzer Tipp: Das Saugen an einem kleinen Stück Zimt ist eine großartige Möglichkeit, den Mund zu beschäftigen und gleichzeitig die Menstruationsbeschwerden zu lindern.
# 17 Sesam
Sesam oder zu wird in Indien häufig zur Zubereitung von Desserts verwendet.
Also, wenn Sie eine Naschkatze haben, dann schnappen Sie sich etwas zu ke laddoo während Ihrer Periode, weil Sesamsamen reich an Zink, Kalzium, Magnesium, Vitamin B6 und gesunden Fettsäuren sind, was dazu beitragen kann, Ihre Regelschmerzen drastisch zu reduzieren!
Schneller Tipp - In der chinesischen Küche werden häufig Sesamsamen verwendet. Wenn Sie ein chinesischer Food-Fan sind, sollten Sie während Ihrer Periode unbedingt ein Sesam-Huhn bestellen.
# 18 Sonnenblumenkerne
Dies ist ein weiterer teurer Artikel auf dieser zeitfreundlichen Lebensmittelliste. Wenn Ihre Menstruationsbeschwerden jedoch zu schlimm sind, ist eine Investition in eine Packung Sonnenblumenkerne eine gute Idee, da diese Samen nicht nur eine große Anzahl von Nährstoffen (einschließlich Zink, Magnesium und Vitamin B6 & E) enthalten, sondern auch Dopamin induzieren Sekretion in Ihrem Körper, die natürlich Ihre Regelschmerzen lindert.
Schneller Rezepttipp: Fügen Sie einige Sonnenblumenkerne zu Ihrer normalen Schüssel Salat hinzu und fügen Sie einen Löffel Honig hinzu, um eine köstliche Mahlzeit daraus zu machen!
# 19 Beeren
Wenn wir über die Linderung Ihrer Regelschmerzen und Krämpfe sprechen, spielt die Art der Beere keine Rolle, da sie alle auf die gleiche Weise helfen.
Indem Sie Ihre Stimmungsschwankungen reduzieren, Ihre Durchblutung verbessern und Ihr Verlangen nach Essen reduzieren.
Schneller Rezepttipp: Trinken Sie während Ihrer Periode jeden Morgen ein großes Glas Beeren-Joghurt-Smoothie, um die Vorteile des Tages zu nutzen.
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# 20 Pfefferminze
Das Kauen auf Pfefferminzblättern während Ihrer Periode ist eine großartige Idee, da Pfefferminze Verbindungen enthält, die sich hervorragend zur Linderung von Muskelverspannungen und zur Reduzierung von Heißhungerattacken eignen.
Kurzer Tipp: Das Kauen auf Pfefferminzgummi während des Tages (außer während der Mahlzeiten) ist eine großartige Möglichkeit, Heißhungerattacken in Schach zu halten.
# 21 Rosinen und Datteln
Diese sind nicht nur gut darin, Ihr verlorenes Blutvolumen wieder aufzufüllen, sondern sie sind auch ausgezeichnete Eisenvorräte, die während der Menstruation stark verloren gehen.
Wenn Sie es also während Ihrer Periode schwer haben, stellen Sie sicher, dass Sie ein Päckchen Rosinen und Datteln zur Hand haben, um glücklich zu werden.
Schneller Rezepttipp: Rosinen und Datteln können leicht zu Salaten und Smoothies hinzugefügt werden, um eine zusätzliche Knusprigkeit und Süße zu erzielen.
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