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Der Winter ist eine aufregende Zeit für Menschen aller Altersgruppen, da Weihnachten und Neujahr vor der Tür stehen. Die kalte Temperatur macht einen faul und sitzend und verhindert viele Outdoor-Aktivitäten. Dies kann aufgrund von Einschränkungen beim körperlichen Training zu gesundheitlichen Problemen führen, normalerweise, wenn Menschen nur die ganze Zeit unter ihrer Decke bleiben und heiße Suppen genießen möchten.
In diesem Artikel werden wir einige der einfachen und einfachen Tipps diskutieren, um während der Wintersaison gesund zu bleiben. Folgen Sie ihnen und genießen Sie die Saison auf die beste Weise.
Diät-Tipps
1. Fügen Sie Vitamin C hinzu
Vitamin C ist ein Antioxidans, das das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit stärkt. Das Einbeziehen von vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Zitronen, Orangen, Kiwi und Spinat in die Mahlzeit kann helfen, Wintergrippe, Erkältung und andere Krankheiten abzuwehren und Sie gesund zu halten. [1]
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2. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
Proteine sind großartige Möglichkeiten, um den gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren, der im Winter unbeabsichtigt zunimmt, da Menschen dazu neigen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, um die kalte Temperatur mit weniger körperlichen Aktivitäten abzuwehren. Proteinreiche Lebensmittel stillen Ihren Hunger und sorgen für Sättigung und reduzieren so Ihre gesamte Kalorienaufnahme.
3. Verbrauchen Sie warme Speisen
Das Essen, das wir essen, beeinflusst direkt die Temperatur unseres Körpers. Der Verzehr warmer Lebensmittel im Winter kann Ihnen das Gefühl von Wärme vermitteln und verhindern, dass die Körpertemperatur sinkt. Sie sind auch gut für die Steigerung der Energie, um körperliche Aktivitäten in der Saison auszuführen.
4. Entscheiden Sie sich nicht für schwere Mahlzeiten
In der Wintersaison neigen die Leute dazu, faul zu werden und keinen richtigen Zeitplan für das Training zu haben. Dadurch fühlt sich der Körper träge und schwach an. Schwere Mahlzeiten tragen zu einem ungesunden Lebensstil bei und erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme und anderer gesundheitlicher Beschwerden.
5. Verpassen Sie nicht das Wasser
Menschen verpassen im Winter oft genug Wasser, was zu verschiedenen Haut- und Gesundheitsproblemen wie trockener Haut und Nierensteinen führen kann. [zwei] Vermeiden Sie solche Gewohnheiten, da der Körper auch bei kaltem Wetter Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren. Verbrauchen Sie mindestens sechs Gläser Wasser (warmes Wasser optional), um gesund zu bleiben.
6. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu
Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse als Nährstoffe hinzufügen, kann dies die Immunität stärken und eine Gewichtszunahme verhindern. Vermeiden Sie stärkehaltige, zuckerhaltige, verarbeitete und ölige Lebensmittel, da diese kalorienreich sind. [3]
7. Kräutertees trinken
Kräutertees aus Kräutern und Gewürzen wie Ingwer, Zimt, Kamille, Lakritz und Thymian sorgen am besten für Winter-Wellness. Sie helfen bei der Bekämpfung der Kälte und sind Wunder für das Immunsystem und andere Erkältungssymptome wie Halsschmerzen und Husten. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Zucker zu Kräutertees.
8. Lehnen Sie fetthaltige Lebensmittel ab
Fetthaltige Lebensmittel verursachen Fettansammlungen, die im Körper gespeichert werden. Wenn nicht genügend Training vorhanden ist, verursachen die gespeicherten Fette zahlreiche gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Verdauungsprobleme wie Durchfall und Mageninfektionen.
9. Verbrauchen Sie gesunde Gewürze
Wintergewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Zimt, Ingwer und Bockshornklee sind reich an Antioxidantien, die zu einem schnelleren Gewichtsverlust beitragen können. Diese Gewürze halten auch Erkältungen in Schach und können eine Funktionsstörung des Immunsystems verhindern. [4]
10. Wein kann nützlich sein
Wein kann im Winter die beste kulinarische Zutat sein. Das Kombinieren von Wein in bestimmten Lebensmitteln wie Sauce und Fleisch kann dazu beitragen, den Geschmack des Gerichts zu verbessern. Eine Studie spricht über die möglichen vaskulären Auswirkungen von Rotwein bei Einnahme während der Wintersaison. Wein wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit und die Durchblutung aus. [5] Verhindern Sie jedoch den Überkonsum.
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11. Kokosmilch ersetzen
Ersetzen Sie Kokosmilch während der Saison, da sie dick und reich an Kalorien und Fettsäuren ist. Die Verdauung kann länger dauern und Magenprobleme wie Blähungen oder Durchfall verursachen. Fügen Sie stattdessen Magermilch oder Joghurt zu Ihren Gerichten hinzu, da diese eine gesündere Wahl sind.
Fitness-Tipps
12. Trainieren Sie regelmäßig
Das Training sollte Teil eines Lebensstils sein, egal zu welcher Jahreszeit. Sport hilft uns warm zu halten und verbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung des Körpers, wodurch saisonale Grippe und andere chronische Krankheiten verhindert werden. Gehen Sie zu Yoga-Kursen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder entspannen Sie sich mit wenig Meditation. [6]
13. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen
Im Winter werden die Muskeln aufgrund der kalten Temperatur und weniger Körperbewegungen angespannt. Daher ist es am besten, vor Beginn der Übungen zuerst Aufwärmübungen durchzuführen, insbesondere dynamische Trainingsübungen, um das Risiko von Verstauchungen aufgrund plötzlicher Bewegungen zu verringern.
14. Beginnen Sie mit dem Radfahren
Autos sind bequem und gemütlich und können Sie vor Kälte draußen bewahren, aber Radfahren hält Sie warm und fit und sorgt für ein Maximum an körperlichen Aktivitäten. Denken Sie daran, bevor Sie im Winter Fahrrad fahren, sich mit einer Schutzausrüstung richtig zu isolieren. [7]
15. Tragen Sie synthetische Fasern
Wenn Sie während des Trainings schwitzen, absorbiert Aktivkleidung aus Baumwolle den Schweiß und lässt Sie nass und kalt zurück, wodurch das Risiko einer Unterkühlung erhöht wird. Verhindern Sie dies, indem Sie Trainingskleider aus synthetischen Fasern tragen, da diese die Feuchtigkeit nicht halten und verhindern, dass Ihre Körpertemperatur sinkt.
16. Tragen Sie dunkle Kleidung
Die Auswirkung verschiedener Farben auf die Temperaturregulierung ist umstritten. Viele Studien sagen jedoch, dass dunkle Farben dazu neigen, die Wärme zu absorbieren, während helle Farben die Wärme reflektieren. Tragen Sie daher lieber dunkle Aktivkleidung oder Jacke, wenn Sie sich im Freien bewegen, da dies dazu beitragen kann, dass Sie warm und gemütlich bleiben. Es ist am besten, sich für Kleidung mit blinkenden Ecken zu entscheiden, wenn Sie Straßen mit Autofahrern teilen, um die richtige Sicht zu gewährleisten. [8]
17. Schützen Sie Nase, Ohren und Zehen
Immer wenn die Temperatur sinkt, beginnt der Körper, Wärme und Energie zu sparen, indem er den Blutfluss zu Extremitäten wie Nase, Ohren und Zehen minimiert. Dies kann manchmal zu Erfrierungen in den oben genannten Körperbereichen führen. Daher ist es besser, die Nase vor dem Training mit einer Maske (da es sich auch um eine COVID-19-Saison handelt), Ohren mit Schal und Zehen mit Schuhen zu bedecken.
Andere gesunde Tipps
18. Tragen Sie immer ein Händedesinfektionsmittel
Die COVID-19-Pandemie infiziert weltweit Millionen von Menschen. Wie von der WHO, der CDC und vielen anderen renommierten Gesundheitseinrichtungen empfohlen, sind Händehygiene und das Tragen von Masken die beiden wichtigsten Voraussetzungen, um die Ausbreitung des Virus zu verhindern. Tragen Sie immer ein Händedesinfektionsmittel und verwenden Sie es in regelmäßigen Abständen, insbesondere bevor Sie essen oder Ihre Augen berühren. [9]
19. Holen Sie sich genug Sonnenlicht
Sonnenlicht ist eine großartige Vitamin-D-Quelle, die zu stärkeren Knochen und allgemeiner Gesundheit beiträgt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung eines Hormons namens Serotonin, das für gute Laune, Glück und Wohlbefinden eines Menschen verantwortlich ist. Holen Sie sich genug Sonnenlicht, um sich warm zu halten und die erforderlichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
20. Vermeiden Sie tagsüber Schläfrigkeit
Schlaf hilft, die verletzten Zellen und Gewebe zu heilen und zu reparieren, das Auftreten von psychischen Problemen wie Stress zu reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken. Nachtschlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit. Faulheit und kühle Temperaturen können jedoch zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen, die den Nachtschlaf beeinträchtigen kann. Verhindern Sie sich vom Prior, indem Sie sich einigen Aktivitäten hingeben und nachts gut schlafen.
21. Tragen Sie Winterkleidung
Winterkleidung wie Jacken, Pullover, Schals und Mützen tragen zu einem übermäßigen Wärmeverlust des Körpers bei. Solche Kleidung besteht aus Wolle und vermittelt im Winter ein Gefühl von Wärme und Gemütlichkeit. Wenn Sie im Winter unter akuten Gelenkschmerzen leiden, kann Winterkleidung dazu beitragen, Komplikationen zu vermeiden.
22. Öl vor dem Duschen
Das Ölen vor dem Duschen versiegelt die Feuchtigkeit in der Haut und stellt sicher, dass beim Baden nicht viel Feuchtigkeit von der Haut verloren geht. Sie können dies tun, indem Sie vor dem Duschen ein Körperöl oder einfach Kokos- oder Senföl verwenden.
