Echtes Gespräch: Die Welt ist im Moment irgendwie durcheinander. Und einige der Kämpfe, mit denen wir konfrontiert sind, scheinen so monumental zu sein, dass man sich angesichts der aktuellen Lage leicht niedergeschlagen fühlt. Aber seien Sie versichert – es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Mitmenschen zu helfen. Sie können Petitionen unterschreiben . Sie können Geld spenden. Du kannst übensoziale Distanzierungum gefährdete Personen zu schützen. Und dürfen wir noch einen Vorschlag machen? Sie können freundlich sein.
Jedes Mal, wenn Sie anderen etwas Gutes tun – ohne eine Gegenleistung zu erwarten – machen Sie die Welt gleich viel besser. Sagen wir, dass das Einfüllen von Wechselgeld in die Parkuhr eines anderen die Probleme der Welt lösen wird? Offensichtlich nicht. Aber es wird den Tag von jemandem ein wenig heller machen. Und hier ist das Lustige an Freundlichkeit: Sie ist ansteckend. Diese Person könnte es einfach weiterleiten und etwas Rücksichtsvolles oder Wohltätiges für jemand anderen tun, der dasselbe tun könnte und so weiter und so weiter. (Außerdem ist unfreundlich zu sein das Gegenteil von hilfreich, ja?)
Hier ist eine weitere coole Tatsache, wie man freundlich zu anderen ist. Es nützt ihnen nicht nur – es wird auch Gutes für Sie tun. Die meisten Menschen auf der ganzen Welt möchten glücklicher sein, sagt dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside Professor für Psychologie und Autor von The Myths of Happiness. Und einer der mächtigsten Wege [das zu tun] besteht darin, jemand anderen glücklicher zu machen, indem man freundlich und großzügig zu ihm ist.
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie selbst von Freundlichkeit zu anderen profitieren können, pro Lyubomirsky. Erstens kann es dich glücklicher machen. Studien zeigen, dass Sie sich als Person wohlfühlen und Ihre Beziehungen stärken können, wenn Sie freundlich zu anderen sind. Es ist nicht genau klar, warum das so ist, aber Forscher vermuten, dass Großzügigkeit den Menschen das Gefühl gibt, etwas Wichtiges zu tun. Dies wiederum steigert ihre Stimmung. Zweitens kann das Üben von Freundlichkeit Ihre Gene an- und ausschalten. Eine aktuelle Studie deutet darauf hin, dass dies mit einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht werden kann. Und drittens, falls Sie noch mehr Überzeugungsarbeit brauchen, um einfach nur nett zu den Menschen zu sein, können Sie durch freundliche Handlungen tatsächlich beliebter werden. Eine Studie mit Kindern im Alter von 9 bis 11 Jahren zeigten, dass sie durch einfache Großzügigkeit bei den Mitschülern beliebter wurden.
Wenn Sie also glücklicher, gesünder und beliebter sein möchten, tun Sie etwas Gutes für jemand anderen. Hey, nimm es nicht von uns – nimm es von Mr. Rogers. In den Worten der ikonischen Kindershow-Moderatorin: Es gibt drei Wege zum ultimativen Erfolg: Der erste Weg ist, freundlich zu sein. Der zweite Weg ist, freundlich zu sein. Der dritte Weg ist, freundlich zu sein. Mit diesen Weisheiten im Hinterkopf sind hier 25 Möglichkeiten, freundlicher zu sein.
1. Sei nett zu dir selbst
Warte, ist es nicht der Sinn dieser Liste, zu lernen, wie man freundlich zu anderen ist? Hören Sie uns zu. Die Wurzel für die meisten menschlichen Verhaltensweisen, emotionalen Reaktionen und Dispositionen sind innerlich und in unserer persönlichen Psyche, sagt Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Es ist daher keine Überraschung, dass wir, wenn wir freundlicher zu anderen sein wollen, zuerst bei uns selbst beginnen müssen, fügt er hinzu. In über einem Jahrzehnt klinischer Beratungspraxis habe ich festgestellt, dass so viele meiner Kunden in erster Linie unfreundlich zu sich selbst waren. Ob das damit begann, sich selbst nicht die Erlaubnis zu geben, bestimmte Gedanken oder Gefühle zu erleben, oder sich selbst dafür zu verprügeln, dass sie einen Freund oder einen geliebten Menschen im Stich gelassen haben könnten. Dies kann zu häufigen Schuld-, Scham- und Selbstzweifeln führen. Um freundlicher zu anderen zu sein, musst du anfangen, freundlicher zu dir selbst zu sein. Verstanden?
2. Machen Sie jemandem ein Kompliment
Erinnerst du dich, als du die Straße entlanggingst, hat dir jemand gesagt, dass er dein Kleid mag? Du warst quasi den ganzen Nachmittag auf Wolke sieben. Jemandem ein Kompliment zu machen ist normalerweise ein ziemlich geringer Aufwand für Sie, aber der Lohn ist riesig. Tatsächlich haben Studien immer wieder gezeigt, wie sich Komplimente positiv auf unser Leben auswirken können. Professor Nick Haslam von der University of Melbourne sagte HuffPost Australia , Komplimente können die Stimmung heben, das Engagement für Aufgaben verbessern, das Lernen verbessern und die Ausdauer erhöhen. Er erklärte weiter: Komplimente zu machen ist wohl besser als sie zu bekommen, genauso wie das Schenken oder Spenden für wohltätige Zwecke für den Geber von Vorteil ist. Aber hier ist der Haken: Das Kompliment muss unbedingt echt sein. Falsche Komplimente haben wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt als echte Komplimente. Menschen, die sie erhalten, werden oft das Gefühl haben, unaufrichtig und nicht gut gemeint zu sein, und das untergräbt alle positiven Auswirkungen, die sie möglicherweise empfinden, wenn sie gelobt werden“, sagte Haslam.
3. Spenden Sie Geld für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt
Eine Studie aus dem Jahr 2008 von der Harvard Business School Professor Michael Norton und Kollegen fanden heraus, dass das Geben von Geld an jemand anderen das Glück der Teilnehmer mehr steigerte, als das Geld für sich selbst auszugeben. Dies geschah trotz der Vorhersagen der Menschen, dass Ausgaben für sich selbst sie glücklicher machen würden. Denken Sie also über eine Sache nach, die Ihnen am Herzen liegt, recherchieren Sie, um eine seriöse Organisation zu finden (einen Dienst wie Wohltätigkeitsprüfer kann dabei helfen) und richten Sie eine wiederkehrende Spende ein, wenn Sie können. Brauchen Sie Ideen? Spenden Sie an eine dieser 12 Organisationen, die schwarze Gemeinschaften unterstützen und die Black Lives Matter-Bewegung fördern. Oder Sie können einem von diesen spenden neun Organisationen, die schwarze Frauen unterstützen oder spenden Sie einem Mitarbeiter des Gesundheitswesens an vorderster Front eine Mahlzeit.
4. Schenken Sie Zeit für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt
Geld ist nicht die einzige Möglichkeit, Bedürftigen zu helfen. Viele Organisationen und Wohltätigkeitsorganisationen brauchen Freiwillige, die helfen, das Wort zu verbreiten und ihre Ziele zu erreichen. Rufen Sie sie an und fragen Sie, wie Sie helfen können.
5. Sammle Müll von der Straße, wenn du ihn siehst
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Hassen Sie nicht nur Müll? Nun, anstatt den Kopf über die Wasserflasche im Park zu schütteln, heben Sie sie auf und werfen Sie sie in den Papierkorb. Das Gleiche gilt für Dinge, die am Strand zurückgelassen wurden – selbst wenn kein Mülleimer in der Nähe ist, nehmen Sie diesen Müll mit und entsorgen Sie ihn, wenn Sie können. Mutter Natur wird es Ihnen danken.
6. Bring sie zum Lachen
Hast du nicht gehört? Lachen tut der Seele gut. Aber im Ernst: Lachen löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, den natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers. Egal, ob du mit deiner Bestie telefonierst oder versuchst, mit deinem S.O. eine IKEA-Kommode zu bauen, versuche, sie zum Lächeln zu bringen. Aber schwitzen Sie nicht, wenn Sie keine wirklich lustigen Witze im Ärmel haben. Sogar einen lustigen Clip ( das ist ein klassiker ) können ihre Stimmung heben und sogar Schmerzen lindern, laut dieser Studie der University of Oxford .
7. Geben Sie ein extra großes Trinkgeld
Wir sind der Meinung, dass Sie immer großzügig Trinkgeld geben sollten, es sei denn, der Service ist völlig entsetzlich. Aber gerade jetzt, wo viele Arbeitnehmer im Dienstleistungssektor an vorderster Front der Coronavirus-Pandemie stehen, sollten Sie Ihren Beitrag erhöhen. Zeigen Sie Menschen in verbraucherorientierten Branchen (wie dem Essenslieferanten oder Ihrem Uber-Fahrer), dass Sie alles, was sie tun, schätzen, indem Sie 5 Prozent mehr Trinkgeld geben, als Sie es normalerweise tun, wenn Sie es sich leisten können.
8. Töte die Wut auf der Straße
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Es gibt viele Möglichkeiten, unterwegs freundlicher zu sein. Hier sind einige Ideen: Zahlen Sie die Maut des Fahrers hinter Ihnen, werfen Sie Wechselgeld in die Parkuhr eines anderen, wenn Sie sehen, dass seine Zeit abläuft oder lassen Sie die Leute vor Ihnen einfahren (auch wenn Sie zuerst da waren).
9. Schicke jemandem einen großen Überraschungsblumenstrauß
Nicht weil sie Geburtstag haben oder weil es ein besonderer Anlass ist. Schicke deiner besten Freundin, deiner Mama oder deinem Nachbarn einfach so einen hübschen Blumenstrauß.Komm schon, wer würde sich nicht darüber freuen diese leuchtend gelben Blüten?
10. Rufen Sie an oder besuchen Sie ein älteres Familienmitglied
Deine Oma vermisst dich – nimm den Hörer und ruf sie an. Bitten Sie sie dann, Ihnen eine Geschichte aus ihrer Vergangenheit zu erzählen – sie hat vielleicht keine globale Pandemie überstanden, aber wir sind bereit darauf zu wetten, dass sie einige Lektionen in Bezug auf Resilienz mitteilen kann. Oder wenn die Richtlinien zur sozialen Distanzierung dies zulassen (z. B. wenn Sie Ihre Tante durch ein Fenster sehen können), schauen Sie vorbei, um sie zu besuchen.
11. Geh weg von negativen Gedanken und negativen Menschen
Es ist schwer, nett zu sein, wenn man wütend, aufgebracht oder verärgert ist. Hier also ein Tipp von Psychologen DR. Matt Grzesiak : Schritt weg von Negativität. Du kannst deine eigenen negativen Gedanken einfangen und deine Aufmerksamkeit woanders, sagt er. Manchmal ist es am besten, sich physisch aus der Situation zu entfernen – den Raum zu verlassen, spazieren zu gehen. Manchmal ist Trennung der Schlüssel, um objektiver und ruhiger zu werden.
12. Backe einen Leckerbissen für einen Nachbarn
Du brauchst keine Fähigkeiten auf Ina-Garten-Niveau, um etwas Leckeres zu zaubern. Von Bananenmuffins bis Schokoladenblechkuchen, diese einfachen Backrezepte für Anfänger sind sicher ein Hit.
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13. Seien Sie gut zur Umwelt
Hey, der Planet braucht auch Freundlichkeit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie der Umwelt ab heute helfen können. Fang an zu tragen eine nachfüllbare Wasserflasche . Entscheiden Sie sich für nachhaltige Schönheit und Mode. Starten Sie einen Kompost. Entscheiden Sie sich für umweltfreundliche Haushaltsprodukte. Spenden, recyceln oder upcyceln, anstatt in den Müll zu werfen. Hier sind noch mehr Ideen nach Möglichkeiten, dem Planeten zu helfen.
14. Unterstützen Sie lokale Unternehmen
Gerade in diesen COVID-19-Zeiten haben kleine Unternehmen zu kämpfen. Kaufen Sie online ein, holen Sie die Abholung am Straßenrand ab oder kaufen Sie einen Geschenkgutschein für Ihre Lieblingsboutiquen vor Ort. Besser noch, finden Sie Unternehmen in Schwarzbesitz in Ihrer Nähe, die Sie unterstützen können.
15. Kaufe Kaffee für die Person hinter dir
Und anonym bleiben. (Bonuspunkte, wenn es von einem lokalen Unternehmen stammt – siehe vorherigen Punkt.)
16. Blut spenden
Das Amerikanische Rote Kreuz leidet derzeit unter Blutmangel. Sie können einen Termin vereinbaren unter ihre Website .
17. Hör gut zu
Die Leute können Ihnen leicht sagen, was es bedeutet, ein schlechter Zuhörer zu sein, sagt uns die Journalistin Kate Murphy. Dinge wie unterbrechen, auf dein Handy schauen, Nicht-Sequituren, diese Art von Dingen. Um ein besserer Zuhörer zu sein und sicherzustellen, dass die Person, mit der Sie sprechen, tatsächlich fühlt habe gehört , empfiehlt sie, sich nach jedem Gespräch zwei Fragen zu stellen: Was habe ich über diese Person erfahren? und wie hat diese Person das, worüber wir gesprochen haben, empfunden? Wenn Sie diese Fragen beantworten können, sagt sie, dass Sie per Definition ein guter Zuhörer sind.
18. Vergib anderen
Vergebung ist entscheidend, um ein freundlicherer Mensch zu werden, sagt Dr. Aslinia. Sie müssen lernen, anderen für ihre wahrgenommenen Übertretungen Ihnen gegenüber zu vergeben. Kannst du anscheinend nicht darüber hinwegkommen? Suchen Sie professionelle Hilfe. Egal, ob es sich um einen lizenzierten Psychiater oder einen Life-Coach handelt, finden Sie jemanden, bei dem Sie sich wohl fühlen, und beginnen Sie, Ihre vergangenen Schmerzen oder wütenden Gefühle loszulassen, die Sie feststecken lassen. Wenn Sie vergeben und die Vergangenheit loslassen können, werden Sie auf natürliche Weise ein freundlicherer Mensch.
19. Pflanzen Sie etwas Grünes in die vernachlässigten Bereiche Ihrer Nachbarschaft
Denken Sie daran, wie erfreut Ihre Nachbarn sein werden, eines Tages scheinbar aus heiterem Himmel mit einigen schönen Büschen oder Blumen aufzuwachen.
20. Kaufe oder mache ein Sandwich für einen Obdachlosen
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Auch Kalt- und Heißgetränke (je nach Saison) sind gute Ideen.
21. Schätze andere Perspektiven
Du willst wirklich netter zu deiner Nachbarin sein, aber du kommst einfach nicht darüber hinweg, dass sie deinen Hund einmal fett beschämt hat. Oft stehen unsere starren Überzeugungen und Gedanken unseren besten Absichten im Weg, sagt Dr. Aslinia. Was ist also die Lösung? Denken Sie daran, dass wir alle das Leben anders erleben. Eines der freundlichsten Dinge, die Sie tun können, ist sich zu bemühen, die Perspektive anderer Menschen zu verstehen. Stellen Sie Fragen und zeigen Sie Interesse an Menschen. Dann hören Sie wirklich zu, was sie zu sagen haben. Im Laufe der Zeit zuhörenwird Ihnen helfen, weniger wertend zu werden. (Hey, vielleicht hatte Mrs. Beamon auch mal ein pummeliges Hündchen.)
22. Lies eines dieser Bücher
Freundlichkeit beginnt zu Hause. Von Der gebende Baum zu Speck , hier sind 15 Bücher, die Kindern Freundlichkeit beibringen.
23. Hinterlassen Sie eine begeisterte Bewertung
Sie verlassen sich auf die Bewertungen anderer, um zu entscheiden, wo Sie essen oder sich die Haare machen lassen – jetzt sind Sie an der Reihe. Und wenn Sie zufällig auf einen hervorragenden Kellner oder Verkäufer stoßen, vergessen Sie nicht, dies dem Manager mitzuteilen.
24. Seien Sie eine Quelle der Positivität in den sozialen Medien
Es gibt viele stressauslösende, negative Inhalte. Unterdrücke die Hasser mit Freundlichkeit, indem du lehrreiche, aufschlussreiche und motivierende Inhalte postest. Dürfen wir vorschlagen eines dieser positiven Zitate ?
25. Zahle es weiter
Durch das Versenden dieser Liste.
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