Die ketogene Diät könnte Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber wenn Sie kein Fan davon sind, Speck, Hühnchen und Käse zu jeder Mahlzeit zu essen, könnte die Diät für Sie einschränkend sein. Geben Sie die ketotarianische Diät ein, eine Modifikation, die von . erstellt wurde Dr. Will Cole die viel Gemüse mit Fleisch, Fisch und Käse in Maßen ergänzt. Wir haben 26 ketotarianische Rezepte gefunden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, aber zuerst sind hier die Grundlagen.
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Also, was ist die ketogene Diät?
Dieser trendige Ernährungsplan konzentriert sich auf kohlenhydratarme Zutaten, pflanzliche Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse. Fleisch, Fisch und Käse stehen noch immer auf der Speisekarte, sollten aber in Maßen mit viel kohlenhydratarmem Gemüse wie Blattgemüse gegessen werden. Gesunde Fette wie Avocadoöl und Nüsse sind ebenfalls großartige Ergänzungen. Es ist ein bisschen wie die pflanzliche Ernährung , abzüglich der Abhängigkeit von Körnern und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln. Die ketotarische Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Entzündungen zu bekämpfen und gesündere Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
Wie unterscheidet es sich von Keto?
Während beide Diäten kohlenhydratarm sind, priorisiert die ketotarianische Diät Gemüse und geht leichter auf Fleisch und Milchprodukte als O.G. keto. Beide Pläne können Ihren Körper in Ketose versetzen, was bedeutet, dass Sie aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten beginnen, Fettreserven zur Energiegewinnung zu verbrennen. Der größte Vorteil? Sie können sich immer noch ein- oder zweimal pro Woche Rind- oder Schweinefleisch gönnen, ohne sich bei jeder Mahlzeit an Käse im Speckmantel und gegrilltes Hühnchen gefesselt zu fühlen. In diesem Sinne haben wir ein paar Ideen...
40 Schürzen 1. Griechische gesunde Mahlzeitenzubereitung
Können wir das jeden Tag zum Mittagessen haben?
Der moderne Propeller 2. Mit Thunfischsalat und Kichererbsen gefüllte Avocado
Dieses Gericht ist vollgepackt mit Protein und gesunden Fetten.
Wohlfühl-Feinschmecker 3. Gesunder Eiersalat
Knusprig, cremig und erfrischend.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Erdbeer-Keto-Fettbomben
Verstauen Sie Extras in Ihrer Handtasche, um zu knabbern, wenn der Hunger zuschlägt.
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brauner reis vs roter reis
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Gebackener Sesam-Ingwer-Lachs in Pergament
Hassen Sie Geschirrspülen? Das ist für dich.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Garnelen mit Blumenkohl-Grits und Rucola
Comfort Food vom Feinsten (und gesündesten).
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker mediterrane Frittata
Aufstellen, vergessen, et voilà: Das Frühstück wird serviert.
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Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Low-Carb-Zucchini-Enchiladas
Überspringen Sie die schwarzen Bohnen und den Mais, wenn Sie die Kohlenhydratzahl noch senken möchten. Sie werden die Tortillas nicht verpassen.
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Gesunde Yum 9. Mit Portobello Pizza gefüllte Pilze
Zu einer so kurzen Zutatenliste werden wir nie nein sagen.
Das definierte Gericht 10. Wassermelonen-Rettich-Thunfisch-Tostadas
Pin dieses für Ihre nächste Dinnerparty.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20-minütige Garnelen-Scampi-Zoodles
Die ganze Butter, Zitrone und Knoblauch des Originals – abzüglich (der meisten) der Kohlenhydrate. Überspringen Sie den Weißwein, um sie noch mehr zu minimieren.
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Hey Keto Mama 12. Parmesan-Blumenkohlsteaks
Versuchen Sie es, anstatt Knoblauchgewürz zu verwenden gerösteter Knoblauch stattdessen. Das Warten lohnt sich.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Minuten-Paläo-Eierrollen-Schalen
Mit herzhaftem Schweinehackfleisch, knusprigem Krautsalat, frischem Ingwer und Sesam-Sojasauce.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Grüne Shakshuka
Eine Diät sollte Sie nie davon abhalten, einen Brunch zu veranstalten.
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Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Scharfe Zitronen-Ingwer-Hühnersuppe
Aka Ihre Geheimwaffe in der Erkältungs- und Grippesaison.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Knuspriger Ziegenkäsesalat
Geröstete Ziegenkäsemedaillons mit Pistazienkruste? Das ist ein Salat nach unserem Herzen.
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Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Rosenkohl-Schieberegler
Sicher, Sie können diese einer Menschenmenge servieren. Oder Sie verschlingen die gesamte Platte selbst. Es ist deine Entscheidung.
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LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Zuckererbsensalat mit Chèvre Ranch
Das Dressing ist mit würzigem Ziegenkäse beladen (aber keine Sorge – es gibt auch einige Streusel obendrauf).
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MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Alles Chicken Wings
Nein, wir haben *nicht* genug von allem, was Bagel würzt. Und wir werden es nie sein.
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Das mediterrane Gericht 19. Gegrillter Lachs mit Mango-Salsa
Und so machen wir Urlaub.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogene gebackene Eier und Zoodles mit Avocado
Wir waren noch nie so aufgeregt, Gemüse zum Frühstück zu essen.
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Low Carb Yum 21. Blumenkohl-Gratin
Sieht es nicht lecker aus? Es kann auf Ihrem Thanksgiving-Tisch noch besser aussehen.
Die besten englischen Liebesfilme
Low Carb Afrika 22. Instant Pot Würzige Kürbissuppe
Im Gegensatz zu stärkehaltigen Süßkartoffeln Kürbis ist eine großartige Möglichkeit, um Keto im Herbst zu fixieren.
Füttere mich Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict mit Räucherlachs, Avocado und leichtem Kurkuma-Ghee Hollandaise
TBH, wir könnten die Ghee Hollandaise mit einem Strohhalm trinken.
Low Carb Afrika 24. Instant Pot Schweinekoteletts mit Knochen
Schlagsahne, Rinderbrühe und viele Gewürze machen dieses Hauptgericht zu einem würdigen Bestandteil Ihres regelmäßigen Abendessens.
Low Carb Afrika 25. Brokkolisalat mit Speck und Sonnenblumenkernen
Versuchen Sie sich selbst zu machen süße Mayo — Wahrscheinlich haben Sie bereits die Zutaten, die Sie benötigen.
Gesunde Yum 26. Gebackene Balsamico-Hähnchenschenkel
Es wird nicht einfacher als ein 20-minütiges Rezept praktisch ohne Vorbereitung.
VERBINDUNG: Ein pflanzlicher Ernährungsplan, der nicht nur aus Salaten und Haferflocken besteht
