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Zuhause Gesundheit Ernährung Ernährung oi-Amritha K By Amritha K. am 13. März 2020| Rezensiert von Karthika Thirugnanam

Vitamin C ist ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das in der täglichen Ernährung eines Menschen benötigt wird. Es ist nicht nur wichtig, Ihr Immunsystem zu stärken, sondern auch für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers [1] . Das Vitamin ist ein starkes Antioxidans und fördert das Zellwachstum sowie die Funktion des Kreislaufsystems [zwei] .

Es ist auch nützlich bei der Behandlung des Krebsrisikos, bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses, bei der Unterstützung der Aufnahme von Eisen und Kalzium, bei der Stärkung Ihres Immunsystems und bei der Reduzierung von Stress [3] .

Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen kann unser Körper kein Vitamin C produzieren. Daher ist die einzige Quelle davon die Nahrung, die wir konsumieren [4] . Aufgrund dessen ist Vitamin C-Mangel eine häufig vorkommende Erkrankung, die Haarausfall, brüchige Nägel, Blutergüsse, geschwollenes Zahnfleisch, trockene Haut, Körperschmerzen, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsschwankungen, Infektionen und Nasenbluten verursachen kann [5] .

Um die oben genannten Anzeichen und Symptome zu bekämpfen, nehmen Sie ausreichend Vitamin C in Ihre tägliche Ernährung auf. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Präsentation einiger der vorteilhaftesten und gesündesten Früchte, die reich an Vitamin C sind.

1. Kakadu Plum

Diese Frucht, auch Ziegenpflaume genannt, ist die höchste Quelle für Vitamin C. Kakadu-Pflaumen enthalten 100-mal mehr Vitamin C als Orangen. Die Frucht ist auch reich an Kalium und Vitamin E. [6] [7] .

Die hochnahrhafte Frucht hat in jüngster Zeit in der Gesundheitswelt die Runde gemacht, da sie aufgrund des Vorhandenseins von Antioxidantien möglicherweise den Beginn der Degeneration des Gehirns begrenzen kann [8] . Obwohl die Früchte in Indien selten erhältlich sind, können sie online gekauft werden.

Vitamin C pro 100 g = 5.300 mg.

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Nebenwirkungen : Kakadu-Pflaumen enthalten sowohl Oxalate als auch Vitamin C. Daher kann der Verzehr in großen Mengen zu Nieren- und Entzündungskrankheiten führen.

2. Guave (Amarood)

Laut Experten ist Guave eine der reichsten Quellen für Vitamin C. Nur eine Guave ist mit mehr als 200 mg Vitamin C angereichert [9] Es wurden verschiedene Studien durchgeführt, um die Auswirkungen der Guave auf den Vitamin C-Spiegel zu verstehen, und es wurde gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr der Früchte zur Senkung des Blutdrucks und des Gesamtcholesterinspiegels beitragen kann [10] .

Vitamin C pro 100 g = 228,3 mg.

Nebenwirkungen : Es sind keine negativen Nebenwirkungen beim Verzehr von Guaven bekannt, aber übermäßiger Verzehr kann zu Gas und Blähungen führen.

3. Kiwi

Experten empfehlen diese Frucht oft Menschen, die an Vitamin C-Mangel leiden. Die Aufnahme dieser Frucht in Ihre tägliche Ernährung kann sowohl diesen Mangel beheben als auch Ihre Immunität stärken und Ihnen helfen, die Infektionen abzuwehren [elf] [12] .

Vitamin C pro 100 g = 92,7 mg.

Nebenwirkungen : Kiwi ist wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher, wenn sie in kontrollierten Mengen konsumiert wird. Bei einigen Menschen kann es zu allergischen Reaktionen wie Schluckbeschwerden (Dysphagie), Erbrechen und Nesselsucht kommen.

4. Litschi

Neben der Bereitstellung einer erheblichen Menge an Vitamin C kann der Verzehr von Litschi zur Verbesserung der Kollagensynthese und der Gesundheit der Blutgefäße beitragen [13] . Litschi ist reich an Kalium und gesunden Fetten und enthält außerdem Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren [14] .

Vitamin C pro 100 g = 71,5 mg.

Nebenwirkungen : Sie sollten NIEMALS Litschi auf einem leeren Magen oder beim Auslassen von Mahlzeiten essen, da dies zu einem akuten niedrigen Blutzuckerspiegel und zu einer Enzephalopathie führen kann (eine Erkrankung, die die Gehirnfunktionen verändern und Krämpfe, Koma und in einigen Fällen den Tod verursachen kann).

5. Jujube (Ber)

In Indien werden rund 90 Jujubesorten angebaut, die sich in Blattform, Fruchtgröße, Farbe, Geschmack, Qualität und Jahreszeit unterscheiden. Jujube ist eine der besten Quellen für Vitamin C und hat unglaubliche Vorteile, wenn es die Haut verjüngt, beim Abnehmen hilft und Stress abbaut, um unsere Immunität zu stärken [fünfzehn] .

Vitamin C pro 100 g = 69 mg.

Nebenwirkungen : Schwangeren wird empfohlen, vor dem Verzehr der Früchte mit einem Arzt zu sprechen. Bei einigen Menschen kann die Frucht den Blutzuckerspiegel senken.

6. Papaya (Papeeta)

Wenn Sie eine Tasse Papaya essen, erhalten Sie 87 mg Vitamin C, was die Frucht zu einer guten Vitaminquelle macht [16] . Rohe Papayas sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C sowie Vitamin A, Folsäure, Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Omega-3-Fettsäuren [17] .

Vitamin C pro 100 g = 62 mg.

Nebenwirkungen : Papaya kann bei empfindlichen Personen schwere allergische Reaktionen hervorrufen. Schwangere sollten Papaya meiden. Auch der hohe Fasergehalt kann zu Verdauungsproblemen führen.

7. Erdbeere

Erdbeeren gelten als Superfrucht zur Behebung des Vitamin C-Mangels und enthalten viel Vitamin C. 1 Tasse Erdbeeren enthält 149 Prozent der erforderlichen täglichen Aufnahme. Das heißt, eine Tasse Erdbeerhälften (152 Gramm) enthält 89 mg Vitamin C. [18] . Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe [19] .

Vitamin C pro 100 g = 58,8 mg.

Nebenwirkungen : Der Verzehr in großen Mengen kann zu anhaltenden Blutungen führen und das Risiko von Blutergüssen und Blutungen bei einigen Menschen mit Blutungsstörungen erhöhen.

8. Orange (Santara)

Die ultimative Quelle für Vitamin C, den Verzehr von Orangen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die erforderliche Menge an Vitamin in Ihren Körper zu bringen. Der tägliche Verzehr einer mittelgroßen Orange kann für die erforderliche Aufnahme von Vitamin C in der Nahrung sorgen [zwanzig] [einundzwanzig] .

Vitamin C pro 100 g = 53,2 mg.

Nebenwirkungen : Zu viele Orangen können die Verdauung beeinträchtigen, Bauchkrämpfe verursachen und auch zu Durchfall führen.

9. Zitrone (Nimbu)

Limette und Zitronen sind beide Zitrusfrüchte, die reich an Vitamin C sind [22] . In den 1700er Jahren wurden Zitronen als vorbeugende Maßnahme gegen Skorbut konsumiert.

Vitamin C pro 100 g = 53 mg.

Nebenwirkungen : Zitrone enthält Zitronensäure, die den Zahnschmelz erodieren kann. Außerdem kann Zitronensäure bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas ist eine tropische Frucht, die mit Enzymen, Antioxidantien und Vitaminen beladen ist [2. 3] . Ananas enthält eine gute Menge an Vitamin C und hilft bei der Verdauung und anderen Magenproblemen [24] . Der Verzehr von Ananas hat sich aufgrund des Vorhandenseins des Enzyms Bromelain auch als vorteilhaft für die Regulierung von Menstruationszyklen erwiesen [25] .

Vitamin C pro 100 g = 47,8 mg.

Nebenwirkungen : Der Saft von unreifen Ananas kann zu starkem Erbrechen führen. Der Verzehr großer Mengen kann zu einer Schwellung von Mund und Wangen führen.

11. Schwarze Johannisbeere

Schwarze Johannisbeeren sind reich an Antioxidantien und eine gute Quelle für Vitamin C. [26] . Eine Diät mit schwarzen Johannisbeeren kann helfen, oxidative Schäden zu reduzieren, die mit chronischen Krankheiten verbunden sind [27] .

Vitamin C pro 100 g = 47,8 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr kann zu weichem Stuhl, leichtem Durchfall und Darmgas führen.

12. Stachelbeere (Amla)

Indische Stachelbeere, auch bekannt als Amla, wird meistens gegessen, um Husten und Erkältung abzuwehren und das Haarwachstum zu fördern, aber das ist noch nicht alles [28] . In der ayurvedischen Medizin wurde Amla verwendet, um häufigen Krankheiten vorzubeugen, und Amla-Saft ist dafür bekannt, die drei Doshas - Vata, Kapha und Pitta - auszugleichen [29] .

Vitamin C pro 100 g = 41,6 mg.

Nebenwirkungen : Indische Stachelbeere kann bei manchen Menschen das Risiko von Blutungen oder Blutergüssen erhöhen. Bei Menschen mit Diabetes kann Stachelbeere den Blutzuckerspiegel senken.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Das Essen von Kantalupe ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, Ihren Körper abzukühlen. Cantaloupe ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und enthält außerdem Niacin, Kalium und Vitamin A. [30] .

Vitamin C pro 100 g = 41,6 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr kann zu Verdauungsproblemen führen. Wenn Sie allergisch sind, kann die Frucht juckenden Mund verursachen.

14. Mango (Aam)

Mango, auch als König der Früchte bekannt, ist neben anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin A, B6 und Eisen eine gute Quelle für Vitamin C. [31] . Der regelmäßige und kontrollierte Verzehr von Mango kann auf verschiedene Weise Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Vitamin C pro 100 g = 36,4 mg.

Nebenwirkungen : Aufgrund des Zuckergehalts kann übermäßiger Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen und den Blutzuckerspiegel erhöhen.

15. Maulbeere (Shahatoot)

Maulbeeren sind reich an Vitamin C und enthalten auch geringe Mengen an Eisen, Kalium, Vitamin E und K. [32] .

Vitamin C pro 100 g = 36,4 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr kann zu leichtem Durchfall, Schwindel, Verstopfung und Blähungen führen.

16. Puddingapfel (Shareepha)

Puddingapfel ist reich an Vitamin B6, C und mehreren anderen Nährstoffen, was ihn zu einer geeigneten Ergänzung Ihrer Ernährung macht. Diese Frucht kann auch dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern [33] .

Vitamin C pro 100 g = 36,3 mg.

Nebenwirkungen : Der Verzehr von zu vielen Puddingäpfeln kann zu übermäßiger Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen und zu einer Überdosierung von Eisen und Kalium führen.

17. Holunder

Die Beeren der Holunderpflanze sind voller Antioxidantien und Vitamine, die zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen können [3. 4] . Holunderbeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C und können in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Vitamin C pro 100 g = 35 mg.

Nebenwirkungen : Wenn Sie zu viele Holunder essen, kann dies zu Überempfindlichkeit in Ihrem Körper führen. Überkonsum kann auch zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.

18. Sternfrucht (Kamrakh)

Starfruit wird von vielen Namen wie 'Kamrakh' in Hindi, 'Karambal' in Marathi, 'Karanga' in Bengali und 'Carambola' in anderen Teilen der Welt genannt. Die Frucht ist mit mehreren Nährstoffen gefüllt und wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus und trägt zur Verbesserung der Verdauung bei [35] .

Vitamin C pro 100 g = 34,4 mg.

Nebenwirkungen : Bei Menschen mit Nierenproblemen kann der regelmäßige Verzehr von Sternfrüchten zu Nierenschäden führen, und die Toxizität von Sternfrüchten kann zu neurologischen Problemen wie Verwirrtheit und Krampfanfällen führen.

19. Grapefruit (Chakotara)

Der Verzehr von Grapefruit ist mit Vitamin C gefüllt und kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten [36] . Grapefruit ist besser, wenn sie bei Raumtemperatur verzehrt wird. Daher ist es besser, sie nicht im Kühlschrank aufzubewahren [37] .

Vitamin C pro 100 g = 31,2 mg.

Nebenwirkungen : Das Trinken von Grapefruitsaft während der Einnahme einiger Beruhigungsmittel kann die Wirkungen und Nebenwirkungen einiger Beruhigungsmittel verstärken.

20. Grapefruit (Chakotara)

Pampelmuse ist das größte Mitglied der Zitrusfamilie und ein enger Verwandter der Grapefruit. Die bemerkenswerten Vorteile der fleischigen Frucht tragen dazu bei, Ihr Immunsystem für die Verdauungsgesundheit zu verbessern [38] . Die mit Vitamin C beladenen Zitrusfrüchte können Ihrem Körper auf verschiedene Weise zugute kommen.

Vitamin C pro 100 g = 31,2 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr von Pampelmuse kann Verstopfung, Magenkrämpfe und in einigen Fällen Nierensteine verursachen.

21. Passionsfrucht (Khaas Phal / Krishna Phal)

Passionsfrucht ist eine aromatische Frucht, die viele lebenswichtige Nährstoffe enthält und ein sehr beliebtes Frühstücksnahrungsmittel ist. Diese exotische Frucht kann als Snack in Form von Salsa verzehrt oder zu Desserts, Salaten und Säften hinzugefügt werden. Passionsfrucht ist eine gute Quelle für Vitamin C und stärkt die Immunität und fördert eine bessere Verdauung [39] .

Vitamin C pro 100 g = 30 mg.

Nebenwirkungen : Menschen mit Latexallergie haben ein höheres Risiko für Passionsfruchtallergien.

22. Feigenkaktus (indische Feige)

Von den großen Sorten der Kaktuspflanze ist die indische Feigenopuntie die häufigste. Opuntie ist mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen ausgestattet und kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Verdauungsprozess zu verbessern und das Diabetes-Risiko zu senken [40] [41] .

Vitamin C pro 100 g = 30 mg.

Nebenwirkungen : Es kann Magenverstimmung, Durchfall, Blähungen und Kopfschmerzen verursachen, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Bei einigen Personen kann es zu allergischen Reaktionen kommen, die zu Nasenentzündungen oder Asthma führen.

23. Mandarine (Santara)

Diese Frucht ist eine gute Quelle für Vitamin C und gehört zur Familie der Orangen [42] . Mandarine ist in mehrfacher Hinsicht gut für Ihre Gesundheit, z. B. indem Sie Ihre Knochen gesund halten, um die Eisenaufnahme zu unterstützen. Die Frucht ist außerdem reich an Folsäure und Beta-Carotin [43] .

Vitamin C pro 100 g = 26,7 mg.

Nebenwirkungen : Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD, auch saure Refluxkrankheit genannt) können Sodbrennen haben.

24. Himbeere

Himbeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien [44] . Die Frucht ist eine gute Quelle für Vitamin C und hat auch einige Schönheitsvorteile.

Vitamin C pro 100 g = 26,2 mg.

Nebenwirkungen : Bei einigen Menschen kann die Frucht eine allergische Reaktion wie Nesselsucht, Atembeschwerden, Schwellung von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen verursachen.

25. Sapota (Chikoo)

Sapota ist reich an Vitamin C und Vitamin A und ein guter Energie-Booster [Vier fünf] . Der Konsum kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, und ist eine perfekte Frucht für werdende Mütter.

Vitamin C pro 100 g = 23 mg.

Nebenwirkungen : Überkonsum kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen führen.

26. Durian

Durianfrucht ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verpackt. Es hat eine Fülle von Nährstoffen, die Ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen und Mineralstoffen versorgen [46] . Abgesehen vom Vitamin C-Gehalt kann die Frucht dazu beitragen, Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten [47] .

Vitamin C pro 100 g = 19,7 mg.

Nebenwirkungen : Die Frucht kann bei manchen Menschen Magenbeschwerden, Gas, Durchfall, Erbrechen oder allergische Reaktionen verursachen. Wenn die Samen aufgenommen werden, kann dies zu Atemnot führen.

27. Wegerich (Kela)

Kochbananen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und resistente Stärke. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C. [48] . Die rohe Banane schmeckt weniger süß, hat einen bitteren Geschmack und ist im Vergleich zu den reifen Bananen reich an Stärke [49] .

Vitamin C pro 100 g = 18,4 mg.

Nebenwirkungen : Das Essen eines Überschusses an rohen Bananen kann zu Blähungen, Gas und Verstopfung führen. Auch wenn Sie allergisch gegen Latex sind, müssen Sie vermeiden, rohe Bananen zu essen.

28. Honigmelone (Meetha tarabooj)

Honigtau ist dicht mit Mineralien, Nährstoffen und Vitaminen gefüllt und allgemein bekannt für sein hellgrünes Fruchtfleisch in einer glatten gelben Schale [fünfzig] . Die glatte, fleischige Frucht, die normalerweise in Salaten enthalten ist, ist ein Kraftwerk für die Gesundheit [51] .

Vitamin C pro 100 g = 18 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr kann zu Durchfall und Verdauungsstörungen führen.

29. Tomate (Tamaatar)

Als Obst und Gemüse betrachtet, sind die gesundheitlichen Vorteile von Tomaten weithin bekannt. Tomaten sind reich an Wasser und enthalten viele Nährstoffe. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C. [52] .

Vitamin C pro 100 g = 15 mg.

Nebenwirkungen : Tomaten können in großen Mengen Durchfall, Nierenprobleme und Körperschmerzen verursachen.

30. Cranberry

Die Cranberries gelten aufgrund ihres hohen Nährwerts und ihres Antioxidantiengehalts als Superfood und reichen von der Verringerung des Risikos für Harnwegsinfektionen bis zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten [53] .

Vitamin C pro 100 g = 13,3 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr kann zu Durchfall, Magen- oder Bauchschmerzen und Nierensteinen führen.

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31. Granatapfel (Anaar)

Granatäpfel gelten als eine der gesündesten Früchte. Von der Vorbeugung oder Behandlung verschiedener Krankheiten bis zur Verringerung von Entzündungen bieten Granatäpfel eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen [54] [55] . Die Frucht ist eine gute und gesunde Vitamin C-Quelle und kann auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen [56] .

Vitamin C pro 100 g = 10,2 mg.

Nebenwirkungen : Symptome der Empfindlichkeit sind Juckreiz, Schwellung, laufende Nase und Atembeschwerden.

32. Avocado

Avocado ist auch als Butterfrucht oder Alligatorbirne bekannt. Es gilt als eine einzigartige Fruchtart, die reich an gesunden Fetten ist [57] . Die Frucht enthält außerdem fast 20 Vitamine und Mineralien in jeder Portion, einschließlich Kalium, Lutein und Folsäure [58] . Als moderate, aber gesunde Vitamin C-Quelle sollte die Frucht in Maßen verzehrt werden.

Vitamin C pro 100 g = 10 mg.

Nebenwirkungen : Überkonsum kann zu Gewichtszunahme führen, daher in moderaten Mengen konsumieren.

33. Kirsche

Kirschen sind eine gute Quelle für Vitamin C und enthalten außerdem Kalium, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren [59] .

Vitamin C pro 100 g = 10 mg.

Nebenwirkungen : Der Verzehr großer Mengen Kirschsaft kann zu Verdauungsstörungen und Durchfall führen.

34. Aprikose (Khubaanee)

Die winzigen Früchte sind mit einer beeindruckenden Liste von Mineralien und Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Kupfer, Mangan, Magnesium, Phosphor und Niacin gefüllt [60] . Aprikosen sind eine gute Quelle für Vitamin C und können getrocknet und gegessen oder auch roh verzehrt werden.

Vitamin C pro 100 g = 10 mg.

Nebenwirkungen : Schwangere und stillende Frauen sollten den Verzehr von Aprikosen vermeiden. Bei einigen Menschen können Aprikosen Magenallergien verursachen.

35. Blaubeere

Blaubeeren können helfen, eine gute Menge an Vitamin C in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Die Beeren sind mit Ballaststoffen, Kalium, Folsäure, Vitamin B6 und Phytonährstoffen gefüllt und tragen dazu bei, die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern [61] [62] .

Vitamin C pro 100 g = 9,7 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr kann zu Magen-Darm-Beschwerden, Hypoglykämie und einem erhöhten Blutungsrisiko führen, wenn Sie bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

36. Wassermelone (Tarabooj)

Wassermelonen enthalten 92 Prozent Wasser. Jeder saftige Bissen Wassermelone enthält eine gute Menge an Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Aminosäuren [63] . Es wird gesagt, dass je reifer die Wassermelone, desto höher die Lycopin- und Beta-Carotin-Spiegel [64] .

Vitamin C pro 100 g = 8,1 mg.

Nebenwirkungen : Übermäßiger Verzehr von Wassermelone kann Durchfall oder andere Magenprobleme verursachen. Auch der Verzehr von mehr als 30 mg Lycopin kann zu Verdauungsstörungen, Blähungen und Übelkeit führen.

Menschen mit Hyperkaliämie (hoher Kaliumspiegel) sollten nicht mehr als 1 Tasse Wassermelone pro Tag konsumieren [65] .

37. Tamarinde (Imli)

Tamarinde enthält verschiedene Vitamine, insbesondere Vitamin B und C, Antioxidantien, Carotin und Mineralien wie Magnesium und Kalium. Daher gilt diese matschige Frucht als Nährstofflager [66] [67] .

Vitamin C pro 100 g = 4,79 mg.

Nebenwirkungen : Tamarinde kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senken. Übermäßiger Verzehr kann ebenfalls Magenprobleme verursachen.

38. Apple (Seb)

Es mag überraschend erscheinen, aber Äpfel enthalten eine anständige Menge an Vitamin C. [68] . Äpfel sind reich an Ballaststoffen und haben eine niedrige Energiedichte, was sie zu gewichtsreduzierenden Früchten macht [69] . Der tägliche Verzehr von Äpfeln (in kontrollierter Menge) kann zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen [70] .

Vitamin C pro 100 g = 4,6 mg.

Nebenwirkungen : Das Essen von Äpfeln im Übermaß kann zu Gewichtszunahme führen und den Zahnschmelz beschädigen.

39. Schwarze Trauben (Angoor)

Schwarze Trauben sind bekannt für ihre samtige Farbe und ihren süßen Geschmack und sind voller Nährstoffe und Antioxidantien [71] . Schwarze Trauben sind reich an Vitamin C, K und A sowie Flavonoiden und Mineralien und können zur Verbesserung Ihrer Immunität beitragen [72] [73] .

Vitamin C pro 100 g = 4 mg.

Nebenwirkungen : Einige Menschen können allergische Reaktionen und Magenverstimmung, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Husten, Mundtrockenheit, Halsschmerzen, Infektionen, Kopfschmerzen und Muskelprobleme haben.

40. Brotfrucht

Brotfrucht ist eine mäßige Vitamin C-Quelle mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen [74] . Der Verzehr der Früchte in kontrollierten Mengen kann zur Gewichtsreduktion, zur Regulierung des Blutdrucks usw. beitragen.

Vitamin C pro 100 g = 1,07 g.

Häufig gestellte Fragen

Frage: Welche Frucht enthält am meisten Vitamin C?

ZU. Kakadu Pflaume.

Frage: Welche Nahrung enthält am meisten Vitamin C?

ZU. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Brokkoli, Melone, Blumenkohl, Grünkohl, Kiwi, Orangensaft, Papaya, roter, grüner oder gelber Pfeffer, Süßkartoffel, Erdbeeren und Tomaten.

Frage: Welche Frucht enthält mehr Vitamin C als eine Orange?

ZU. Einige der Früchte mit einem höheren Vitamin C-Gehalt als Orangen sind Kiwi, Guave, Litschi, Papaya usw.

Frage: Wie kann ich mein Vitamin C erhöhen?

ZU. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse wann immer möglich roh, essen Sie Vitamin C-reiches Obst und essen Sie mehr fermentiertes Gemüse.

Frage: Sind Karotten reich an Vitamin C?

ZU. Karotten sind eine moderate Quelle für Vitamin C und tragen zur Kollagenproduktion bei.

F. Welches Vitamin ist gut für die Haut?

ZU. Vitamin C, E, D und K.

F. Was passiert, wenn Vitamin C niedrig ist?

ZU. Sie können Skorbut entwickeln und Symptome wie Schwäche, Anämie, Zahnfleischerkrankungen und Hautprobleme entwickeln.

F. Welche Getränke enthalten viel Vitamin C?

ZU. Orangen und Orangensäfte sind einige der besten Quellen.

Frage: Funktionieren Vitamin C-Pillen?

ZU. Im Falle von Fieber und Erkältungen verringert die Ergänzung mit Vitamin C nicht das Risiko einer Erkältung, kann jedoch Ihre Genesung beschleunigen und die Schwere Ihrer Symptome verringern. Während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann es auch erforderlich sein, die zur Verbesserung von Erkältungen erforderliche hohe Vitamin C-Aufnahme zu erreichen. Achten Sie darauf, den natürlichen Verbrauch zu begrenzen und die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den medizinischen Empfehlungen einzunehmen.

Frage: Wie viele Orangen benötigen Sie für Vitamin C?

ZU. Nur eine Orange enthält etwa 100 mg Vitamin C, was 130 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Frage: Haben Kartoffeln mehr Vitamin C als Orangen?

ZU. Nicht.

F. Wie viel Vitamin C brauche ich täglich?

ZU. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesmenge für Vitamin C 65 bis 90 Milligramm (mg) pro Tag und die Obergrenze 2.000 mg pro Tag. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass zu viel Vitamin C in der Nahrung schädlich ist, können Megadosen von Vitamin C-Nahrungsergänzungsmitteln Übelkeit und Durchfall verursachen.

Frage: Haben Zitronen mehr Vitamin C als Orangen?

ZU. Ja.

Frage: Wie hilft Vitamin C Ihrer Haut?

ZU. Für Ihre Haut kann Vitamin C als starkes Antioxidans dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren.

Karthika ThirugnanamKlinischer Ernährungsberater und ErnährungsberaterMS, RDN (USA) Mehr wissen