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Nahrung ist immer das Hauptbedürfnis eines jeden Menschen. Besonders während der Schwangerschaft ist die Auswahl gesunder Lebensmittel von größter Bedeutung.
Obwohl Sie die irritierende Aussage während Ihrer Schwangerschaft oft gehört haben, müssen Sie wirklich zu zweit essen.
Die Entscheidungen, die Sie treffen, wirken sich sowohl auf Sie als auch auf das wachsende Baby in Ihrem Mutterleib aus.
Früchte spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung einer werdenden Mutter. Der Körper einer schwangeren Frau benötigt Nährstoffe für die optimale Entwicklung des Fötus. Während alle Früchte im Allgemeinen für schwangere Frauen gut sind, gibt es bestimmte Früchte, zu deren Verzehr eine schwangere Frau ausdrücklich aufgefordert wird.
Lassen Sie uns die 5 besten Früchte sehen, die eine schwangere Frau konsumieren kann.
Äpfel
Äpfel sind voller Nährstoffe und haben sich nachweislich als vorteilhaft für schwangere Frauen erwiesen. Äpfel sind nicht nur reich an Vitamin A und C, sondern auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe.
Studien haben einen vorteilhaften Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Äpfeln während der Schwangerschaft durch die Mutter und dem Auftreten von Keuchen und Asthma bei ihren Kindern im Alter von fünf Jahren gezeigt. [1] Flavonoide in Äpfeln sind Polyphenolverbindungen mit antioxidativen Eigenschaften. Es sind die Flavonoide in Äpfeln, die mit einem verringerten Risiko für Asthma verbunden sind.
Bananen
Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und gelten als ideale Frucht für die Schwangerschaft.
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Eisenmangel ist eine der am häufigsten auftretenden Beschwerden bei schwangeren Frauen. Es wurde festgestellt, dass Bananen den Hämoglobinspiegel im Körper gut steigern können.
Bananen helfen auch bei der Linderung von Erbrechen und Übelkeit während der Schwangerschaft.
Folsäure in Bananen ist auch gut für das Baby im Mutterleib, da sie das Risiko von Geburtsfehlern verringert und die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt senkt.
Bananen regen auch den Appetit schwangerer Frauen an, die im Allgemeinen dazu neigen, während der Schwangerschaft eine Abneigung gegen Nahrung zu verspüren.
Granatäpfel
Granatäpfel enthalten den höchsten Polyphenolgehalt unter allen auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln. [zwei] Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Granatäpfeln während der Schwangerschaft die Neuroprotektion von Säuglingen unterstützt.
Granatäpfel sind auch eine reichhaltige Quelle an Vitamin K, Eisen, Ballaststoffen, Proteinen und Kalzium.
Orangen
Orangen sind eine der am häufigsten konsumierten Früchte während der Schwangerschaft. In einer Studie an 200 Frauen wurde festgestellt, dass Banane mit 95,4% die am häufigsten konsumierte Frucht war, Orangen mit 88,8% an zweiter Stelle, gefolgt von Äpfeln mit 88,3%. Die Studie wurde an kürzlich schwangeren und derzeit schwangeren englisch- und spanischsprachigen Frauen in Downey, Kalifornien, durchgeführt. [3]
Orangen, als Vollfrucht oder in Form eines Saftes, werden schwangeren Frauen empfohlen. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass in Tetra-Packungen verfügbare Säfte vermieden werden, da diese normalerweise Konservierungsmittel enthalten. Das Essen des orangefarbenen Ganzen bringt maximale Vorteile. Wenn Sie die Früchte nicht essen möchten und stattdessen lieber an einem Saft nippen möchten, nehmen Sie lieber frisch gepressten Saft, der zu Hause hergestellt wurde.
Orangen sind gut zur Stärkung Ihres Immunsystems. Eine Orange kann auch bei der Gehirnentwicklung des wachsenden Fötus in Ihrem Mutterleib helfen.
Orangen sind auch gut darin, Ihren Blutdruck zu regulieren.
Mangos
Mangos sind reich an Vitamin A und C und werden auch häufig während der Schwangerschaft konsumiert.
Während Mangos für sich genommen vorteilhaft sind, besteht dennoch ein Risiko, dass Calciumcarbid zur künstlichen Reifung der Früchte verwendet wird. Vor allem aus diesem Grund wird schwangeren Frauen empfohlen, Mangos mit der gebotenen Vorsicht zu konsumieren.
Interessanterweise besteht bei einer großen Anzahl schwangerer Frauen häufig nach unreifen Mangos [82%] und unreifen Tamarinden [26,6%]. [4]
Mit Nährstoffen beladen, sind Früchte ein ausgezeichneter Snack während der Schwangerschaft. Früchte liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und sind nicht nur eine gute Energiequelle. Alle Nährstoffe in Früchten sind im Allgemeinen vorteilhaft, sowohl für die werdende Mutter als auch für den sich entwickelnden Fötus in ihrem Mutterleib.
