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Zu Hause zu trainieren ist in der Tat eine attraktive Option. Egal, ob Sie heute von zu Hause aus arbeiten oder aufgrund des Wetters in Innenräumen gestrandet sind oder einfach zu beschäftigt mit der Arbeit sind, um ins Fitnessstudio zu fahren - in solchen Szenarien kann es besser sein, als zu Hause selbst eine erstaunliche Schweißsitzung zu haben ?
Es bietet Ihnen Komfort und spart Geld und Zeit. Das Problem, das normalerweise bei der Erstellung effektiver Heimtrainings auftritt, ist jedoch, dass nicht viel Platz oder Ausrüstung vorhanden ist.
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Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, denn wir haben Sie an dieser Front abgedeckt. Das Gute daran ist, dass Sie nicht unbedingt kreativ sein müssen, wenn Sie zu Hause trainieren. Es gibt eine breite Palette effektiver Cardio-Übungen, die Sie zu Hause ohne viel Ausrüstung durchführen können. Und sie werden Sie sicher in Form bringen, Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihnen auch beim Abnehmen zu helfen.
Hier ist unsere Liste der besten Cardio-Heimübungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
1. Jumping Jacks- In 10 Minuten oder weniger verbrennen Jumping Jacks bis zu 100 Kalorien, ohne dass spezielle Ausrüstung oder Fähigkeiten erforderlich sind. Springen Sie dazu wiederholt mit breiten Füßen und über Ihnen kreisenden Armen und dann wieder zurück.
Fotokredit: Crunchips Gewusst wie: Sie können 30-60 Sekunden lang Jumping Jacks in einer Rennstrecke ausführen und diese mit anderen Cardio-Übungen wie Marschieren, Joggen, Seilspringen usw. unterstützen.
Andernfalls können Sie sogar 10 bis 30 Minuten lang Kraftübungen machen - Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze -, um abwechselnd 30 bis 60 Sekunden lang zu springen. Um mit Variationen zu experimentieren, versuchen Sie es mit Plyo-Jacks oder stampfen Sie mit den Füßen, anstatt zu springen oder einen Medizinball zu halten.
2. Springseil- Es ist eine großartige Cardio-Übung, bei der in 20 Minuten etwa 220 Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus sind Springseile kostengünstig, für ihre Verwendung sind keine besonderen Fähigkeiten erforderlich, und die Übung kann überall dort durchgeführt werden, wo Sie nur wenig Platz haben.
Wir möchten Sie jedoch im Voraus darauf hinweisen, dass Anfänger häufig stolpern können. Wenn Sie die besten Ergebnisse dieser Übung erzielen möchten, drehen Sie das Seil mit den Handgelenken (nicht mit den Armen) und landen Sie sanft. Denken Sie daran, nur so hoch zu springen, dass das Seil frei wird.
Fotokredit: ufc Gewusst wie: Um diese einfache Übung durchzuführen, müssen Sie lediglich ein Seil mit den Griffen drehen, während Sie darüber springen. Sie können 10 bis 30 Sekunden Springen mit anderen Cardio-Übungen abwechseln - Marschieren, Joggen an Ort und Stelle usw. Dann arbeiten Sie schrittweise bis zu längeren Sprungsitzungen.
3. Burpees- Burpees sind Killer-Cardio-Übungen, die in nur 10 Minuten 100 oder mehr Kalorien verbrennen (nur wenn Sie 10 Minuten dieser Übung durchlaufen können).
Fotokredit: 8fit Gewusst wie: Hocken Sie auf dem Boden, werfen Sie Ihre Füße in eine Plankenposition, springen Sie wieder hinein und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie die gleichen Aktionen. Nehmen Sie in einen Cardio-Kreislauf neben anderen Übungen wie Marschieren, Joggen, Seilspringen usw. alle 3-4 Minuten 30 bis 60 Sekunden Burpees auf.
Wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität absolvieren, müssen Sie 30-60 Sekunden Burpees machen, gefolgt von 30-60 Sekunden Pause und dann 10 oder mehr Minuten lang wiederholen.
4. Bergsteiger- Während Sie im Kern Kraft und Ausdauer aufbauen, erhöht die Leistung von Bergsteigern auch Ihre Herzfrequenz. Und Sie brauchen keine besonderen Fähigkeiten, um diese Übung zu machen.
Fotokredit: Giphy Gewusst wie: Es ist ganz einfach, dass Sie sich nur in einer Liegestützposition dehnen und dann Ihre Knie ein- und ausfahren müssen. Fügen Sie Bergsteiger zu Ihrem normalen Cardio-Kreislauf hinzu, indem Sie sie für jede Wiederholung 30-60 Sekunden lang ausführen.
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Sie können auch verschiedene Variationen ausprobieren, indem Sie beispielsweise jeden Fuß vorwärts und rückwärts verändern oder sie mit anderen Übungen wie Burpees, Liegestützen, Planken usw. Kombinieren.
5. Kickboxen- Warum Kickboxen? Nun, es gibt mehr als eine Möglichkeit, wie Kickboxen Ihnen helfen kann. Erstens und vor allem, wenn es mit der richtigen Intensität durchgeführt wird, verbrennt es in 10 Minuten über 100 Kalorien. Zweitens benötigt es überhaupt keine Ausrüstung. Schließlich kann es Ihnen auch helfen, Ihre Aggressionen abzulassen.
Fotokredit: Giphy Gewusst wie: Es geht um methodisches Stanzen, Treten und Kombinationen davon. Sie können es entweder gegen einen Boxsack oder sogar gegen die Luft tun. Wenn Sie ein Profi sind, können Sie Ihre eigenen Kombinationen machen - Jab-Cross-Hook-Upper, Jab-Hook-Knie-Front-Kick, Side-Kicks oder Jumping-Front-Kicks.
Wenn Sie anfangen, machen Sie sich zuerst mit den verschiedenen Elementen des Kickboxens mit Online-Lehrvideos vertraut. Suchen Sie nach Kickbox-Kicks, Tabata-Jump-Kicks, springenden Ausfallschritten oder versuchen Sie es mit Kickbox-Videos zu Hause.
Jetzt wissen Sie also, wie Sie Ihre Herzfrequenz an Tagen ohne Fitnessstudio erhöhen können, ohne mehr als Ihr Körpergewicht und ein paar grundlegende Fitnessgeräte zu benötigen.
Gönnen Sie sich sofort ein Fitnessprogramm (einschließlich all dieser Übungen) und teilen Sie uns im Kommentarbereich unten mit, wie Sie sich fühlen.
