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Die meisten Leute denken, dass Fitnessübungen der einzige Weg sind, um diese starken, sexy Bauchmuskeln zu bekommen. Ja, wir sprechen über diese starken, straffen Six-Pack-Bauchmuskeln. Sie müssen jedoch auch wissen, dass eine Kombination aus Tipps für gesunde Ernährung und einer soliden Fitnessroutine Ihnen Ihre perfekten Bauchmuskeln und Ihren perfekten Kern verleiht.
Zimt und Honig zur Hautaufhellung
Die meisten Menschen konzentrieren sich auf die Lebensmittel für Six-Pack-Bauchmuskeln, aber schon nach wenigen Tagen geht ihr Diätplan durcheinander. Der Grund dafür ist, dass Sie sich nicht an die Regeln oder Tipps halten, die Sie bei der Einhaltung eines Diätplans einhalten müssen. Ihr Körper benötigt von Zeit zu Zeit einen Weckruf, daher muss er herausgefordert und bedient werden, genau wie Sie es mit Ihren Muskeln tun.
Hier sind einige Diät-Tipps für definierte Six-Pack-Bauchmuskeln
1. Beachten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Eine strenge kohlenhydratarme Diät ist ein Nein-Nein, da sie die Fähigkeit Ihres Körpers verringert, Muskelglykogen wieder aufzufüllen, was es schwierig macht, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Ihre Muskeln sind metabolisch aktive Gewebe, die konstante Energie benötigen, um sie aufzubauen und zu erhalten, damit Sie schnell Fett verlieren. Wenn Sie also jeden Tag eine Diät mit 2500 Kalorien zu sich nehmen, können Sie bis zu 310 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
2. Essen Sie viel Protein
Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihre Grundnahrungsmittel auf, da dies zum Aufbau schlanker Muskeln und zur Verbrennung von Körperfett beiträgt. Sie werden auch überrascht sein zu wissen, dass mageres Protein von allen Makronährstoffen die höchste thermogene Wirkung auf den Körper hat. Dies hilft dem Körper beim Abbau vieler Kalorien.
3. Essen Sie gesunde Fette
Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette, hauptsächlich einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie Avocado, Nussbutter, Fisch und Olivenöl, in Ihre Ernährung aufnehmen. Nahrungsfett aus diesen Quellen hält Ihren Insulinspiegel normal, was notwendig ist, wenn Sie Bauchfett verlieren und diese getönten Six-Pack-Bauchmuskeln erhalten möchten.
4. Essen Sie häufig
Die meisten Menschen haben drei bis vier Mahlzeiten am Tag und essen oft nichts dazwischen. Das Befolgen dieses Essensmusters trainiert Ihren Körper nicht, Fett effizient zu verbrennen, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist. Sie müssen alle drei Stunden eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nach Fetten und Süßigkeiten verlangen und auch mehr Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert ist.
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5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung
Um mehr Fett zu verbrennen und diese Waschbrettbauchmuskeln freizulegen, ist es wichtig, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren, indem Sie Ihre Portionen kontrollieren. Füllen Sie Ihren Teller mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten in den richtigen Anteilen. Dies verhindert, dass Sie zusätzliches Körperfett gewinnen.
6. Tanken Sie Ihren Körper vor und nach dem Training
Trinken Sie vor dem Bauchmuskeltraining eine Schüssel Müsli mit Joghurt und Beeren oder Erdnussbutter mit Brot und Banane. Dies gibt Ihnen die Energie zum Training. Und nach dem Training können Sie Fruchtshake konsumieren und 60-90 Minuten nach dem Shake können Sie Hühnerbrust und Süßkartoffel mit etwas gebratenem Gemüse essen.
7. Starten Sie Heavy und End Light
Es ist wichtig, den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück zu beginnen, das mit faserigen Lebensmitteln mit einigen Kohlenhydraten gefüllt ist, um den Magen zu füllen und unerwünschtes Verlangen zu vermeiden. Und Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte aus magerem Protein und nicht aus Kohlenhydraten bestehen, da die Verdauung länger dauert.
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