7 PRANAYAMAS FÜR STRAHLENDE HAUT

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Zuhause Schönheit Hautpflege Hautpflege oi-Monika Khajuria Von Monika Khajuria am 22. Juni 2020

Wir sind alle auf der Suche nach strahlender Haut. Das makellose, von innen beleuchtete Aussehen klingt erstaunlich, aber zwischen all dem Schmutz und der Verschmutzung, denen unsere Haut ausgesetzt ist, den schlaflosen Nächten, den harten Sonnenstrahlen, der ungesundsten Ernährung und einem sozialen Leben, das Alkoholkonsum und Rauchen erfordert Um bestätigt zu werden, geht der natürliche Glanz unserer Haut für einen Wurf. Es ist ein Inside-Out-Job, den richtigen Glanz zu bekommen und nicht durch erstaunliche Make-up-Fähigkeiten vorgetäuscht zu werden. Und Yoga, insbesondere Pranayama, hat nachweislich große Auswirkungen auf die Haut. Zusammen mit all den Asanas, der Atemübung, ist Pranayama wichtig, um strahlende Haut zu bekommen.

Was ist Pranayama?

Pranayama ist ein Aspekt des Yoga, der sich auf die Atmung und das Atmungssystem konzentriert. Seit jeher nutzen Yogis die Praxis des Pranayama, um eine gute Gesundheit zu erreichen und ihren Geist zu beruhigen. Es hilft aber auch sehr, das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern.

Pranayama ist die yogische Praxis, Ihren Atem mit Ihren Asanas zu synchronisieren. Es beinhaltet Atemkontrolle, um den freien Fluss von Lebensenergie oder Prana durch Ihren Körper zu steuern. Es zielt auf Ihre Atemwege ab, verbessert die Durchblutung und reinigt das Blut, um die Gesundheit der Haut zu verbessern und Ihnen strahlende Haut zu verleihen.

Pranayama für strahlende Haut

Kapalabhati

Bildnachweis: YOGATAKET

Kapalabhati ist ein Shat Kriya, der die Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt. Das Wort Kapalabhati besteht aus zwei Wörtern: 'Kapala' bedeutet Stirn und 'Bhati' bedeutet Glanz. Es beinhaltet die Atemtechnik des passiven Einatmens und aktiven Ausatmens. Diese Yoga-Praxis stärkt Ihre Lunge, beseitigt Blockaden, verbessert die Durchblutung und entfernt Giftstoffe aus Ihrem Körper. Regelmäßiges Üben von Kapalabhati hilft, Ihre Haut zu reinigen und ihr einen natürlichen Glanz zu verleihen.

Wie man Kapalabhati macht

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und auf den Knien ruhenden Händen aufrecht hin.

Atmen Sie zunächst tief ein, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Dies hilft, Ihr System zu reinigen und zu starten.

Atme ein und spüre, wie sich dein Magen füllt. Füllen Sie fast ein Drittel Ihres Bauches mit Luft.

Atme scharf die ganze Luft durch deine Nase aus und ziehe deinen Nabel nach oben.

Atmen Sie wieder tief ein und lassen Sie Ihren Bauch sich füllen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und atmen Sie normal.

Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Mal.

Wer sollte es unterlassen, Kapalabhati zu machen?

Wenn Sie die folgenden Bedingungen haben, müssen Sie auf Kapalabhati verzichten.

Schwangerschaft

Herzkrankheiten

Magenprobleme

Saurer Rückfluss

Bauchkrankheiten

Hoher Blutdruck

Bhastrika

Bildnachweis: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama ist auch als yogischer Feueratem bekannt. Es drückt auf Ihre Seiten und hilft dabei, die in Ihren Lungen eingeschlossene Luft herauszudrücken. Bhastrika hilft, Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Ihren Geist zu beruhigen. Es ist eine kraftvolle Atemtechnik, die die Lebenskraft steigern soll. Es erhöht auch den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut und verleiht Ihrer Haut so Glanz. Im Gegensatz zu Kapalabhati beinhaltet Bhastrika ein kraftvolles Ein- und Ausatmen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Pranayama-Sitzung immer mit Bhastrika beginnen und mit Kapalabhati folgen sollten.

Wie man Bhastrika Pranayama macht

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrecht hin.

Atmen Sie tief ein, halten Sie 5 Sekunden lang an und lassen Sie los.

Jetzt kräftig einatmen und kräftig durch die Nase ausatmen.

Atmen Sie unbedingt aus Ihrem Zwerchfell ein.

Halten Sie Ihre Schultern gerade und Ihre Brust, Hals und Kopf ruhig, während Sie Bhastrika üben.

Wiederholen Sie das kräftige Atmen für 30-45 Sekunden.

Machen Sie eine Pause von einigen Sekunden und wiederholen Sie den Zyklus noch zweimal.

Wer sollte es unterlassen, Bhastrika zu machen?

Wenn Sie die folgenden Bedingungen haben, sollten Sie Bhastrika nicht machen.

Schwangerschaft

Hypertonie

Anfälle

Panikstörung

Herzproblem

Pro-Typ: Da Bhastrika Ihr System mit Energie versorgt, sollte es nicht nachts oder auf dem Magen durchgeführt werden. Vermeiden Sie es auch, Bhastrika zu machen, während Sie einen Migräneanfall haben.

Anulom vilom

Anulom Vilom ist eine yogische Atemtechnik zur Kontrolle der pranischen Energie oder Lebenskraft, die durch unseren Körper fließt. Anulom Vilom, auch als alternative Nasenlochatmung bekannt, stimuliert Ihren inneren Kanal, beseitigt Blockaden in Ihren Atemwegen und verbessert die Durchblutung Ihres Körpers. All dies hilft, die Giftstoffe und freien Radikale in Ihrem Körper zu entfernen, geistige Ruhe und Frieden zu bringen und Ihnen eine makellos strahlende Haut zu hinterlassen.

Wie man Anulom Vilom macht

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrecht hin.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt sind.

Atmen Sie tief ein, halten Sie einige Sekunden lang an und lassen Sie los.

Schließen Sie nun Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen.

Atme scharf aus deinem linken Nasenloch einen langen und tiefen Atemzug ein.

Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger und atmen Sie scharf aus Ihrem rechten Nasenloch aus.

Atme jetzt scharf aus dem rechten Nasenloch ein, schließe das rechte Nasenloch und atme scharf durch dein linkes Nasenloch aus.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, die Ein- und Ausatmungszeit anzupassen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten.

Pro-Typ: Versuchen Sie durch regelmäßiges Üben von Anulom Vilom, die Ein- und Ausatmungszeit Ihrer Atmung zu verlängern. Und halten Sie Ihren Atem gleichmäßig.

Nadi Shodan Pranayama

Bildnachweis: YOGA IM TÄGLICHEN LEBEN

Nadi Shodan besteht aus zwei Wörtern: 'Nadi' bedeutet subtiler Energiekanal und 'Shodan' bedeutet Reinigung. Es ist eine Atemtechnik, die hilft, die blockierten Energie- und Atmungskanäle in unserem Körper zu reinigen und eine gesunde Durchblutung sicherzustellen. Es ist eine einfache Atemtechnik, die Ihre Kanäle öffnet und Ihren Blutkreislauf mit frischem Sauerstoff füllt, um alle Giftstoffe in Ihrem Körper zu entfernen, die aufgrund verstopfter Kanäle gesammelt wurden, und Ihnen eine schöne, strahlende Haut verleiht.

Dies ist ebenso wie Aulom Vilom eine alternative Atemtechnik. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Aulom Vilom scharf und kräftig atmet, während Nadi Shodan Pranayam sanft und subtil atmet.

Wie man Nadi Shodan Pranayam macht

Sitzen Sie aufrecht und entspannen Sie sich.

Atme ein paar Mal tief durch und konzentriere dich auf deine Atmung.

Heben Sie Ihre rechte Hand und legen Sie den Zeige- und Mittelfinger zwischen Ihre Augenbrauen.

Schließen Sie nun Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen Ihrer rechten Hand.

Atme tief und sanft durch das linke Nasenloch ein.

Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger Ihrer rechten Hand und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.

Atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein, schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch aus

Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Wiederholen Sie den Zyklus dreimal.

Bhramari, Udgeeth und Pranav Pranayama

Bildnachweis: Weltfriedens-Yoga-Schule

Dies sind drei Pranayama-Techniken, die wir zusammengestellt haben, weil sie nacheinander ausgeführt werden sollen. Das Bahrami Pranayama, auch als Bee Breath Pranayama bekannt, wirkt beruhigend auf den Geist. Es hilft, Stress, Bluthochdruck und Depressionen abzubauen. Das folgende Ugeeth und Pranav Pranayam verstärkt seinen (Bhramari Pranayama) Effekt und löst Ihr Nervensystem aus, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihrem Gesicht Glanz zu verleihen. Die Kombination dieser drei Pranayamas ist dafür bekannt, Ihnen Frieden zu bringen.

Wie man Bhramari, Udgeeth und Pranav Pranayama macht

Setzen Sie sich mit gekreuzten Knien aufrecht hin und entspannen Sie sich.

Schließe deine Ohren mit deinen Daumen.

Legen Sie die Zeigefinger horizontal auf Ihre Stirn und die restlichen drei Finger über Ihre Augen. Halte deinen Mund geschlossen.

Atmen Sie tief ein und singen Sie beim Ausatmen ein langes Geräusch von „Aum“ aus Ihren Nasenlöchern. Wenn Sie Aum aus Ihren Nasenlöchern singen, entsteht ein Klang wie das Summen einer Biene und damit der Name.