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Es ist zu sehen, dass die meisten Menschen heutzutage hinter dem Abnehmen herlaufen, um die gewünschte Körperform zu erreichen. Es gibt zahlreiche Artikel darüber, wie man Gewicht verliert, welche Lebensmittel man isst, und sogar Lebensmittelkritiker und Diätassistenten beteiligen sich aktiv daran, Menschen bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit zu helfen.
Aber manche Leute sind zu dünn, um schön auszusehen. Sowohl Männer als auch Frauen, die untergewichtig sind, schämen sich, in die Öffentlichkeit zu gehen. Solche Menschen haben das Gefühl, dass sie aufgrund ihres Gewichts niemals für eine Trainingseinheit ausgewählt werden können.
Unter solchen Umständen ist es für dünne Menschen wichtig, 6 Mahlzeiten pro Tag mit allen lebenswichtigen Nährstoffen einzunehmen. Nur das Trinken eines Protein-Shakes oder eines Energie-Boosters hilft nicht bei der Gewichtszunahme.
Richtiges Essen in ausreichender Menge ist ebenfalls erforderlich. Bereiten Sie also eine Diätkarte vor, die 6 Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtszunahme enthält.
Hinweis: Wie beim Abnehmen ist auch die Gewichtszunahme zeitaufwändig. Es wird nicht über Nacht passieren. Eine Person muss sich also motivieren, dieses lange Verfahren in Angriff zu nehmen und regelmäßig die Gewichtszunahmemethode zu befolgen, um langfristig einen wirksamen Nutzen zu erzielen.
Eistorte-Designs
Im Folgenden sind einige der Dinge aufgeführt, die Sie in Ihren Tagesablauf zur Gewichtszunahme einbeziehen sollten.
Die 6-Mahlzeiten-Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme
Hier ist die Liste bestimmter Elemente zusammen mit den Timings, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können.
• Wachen Sie morgens auf und trinken Sie vor dem Frühstück zwischen 7 und 8 Uhr eine Tasse Tee oder Kaffee mit Zucker und Vollmilch.
• Frühstücken Sie zwischen 8 und 9 Uhr. Für ein gesundes Frühstück können Sie zwei Scheiben geröstetes Mehrkornbrot mit Butter oder Käse zusammen mit gekochtem Ei und Fruchtsaft genießen. Sie können auch eine Schüssel Hafer, Müsli oder Cornflakes oder Upma, Poha oder Daliya Khichdi nach Ihrem Geschmack haben. Einige Leute können auch Paratha oder Chapatti mit einer Schüssel Gemüse (weniger scharf und ölig) gefüllt haben.
• Für Ihre Snacks am Vormittag zwischen 10 und 11 Uhr können Sie ein Glas Vollmilch oder ein Gesundheitsgetränk wie Molkenprotein trinken.
• Essen Sie zwischen 12.30 und 13.30 Uhr zu Mittag. Für Ihr Mittagessen können Sie zwei Chapatis mit einer kleinen Schüssel Reis oder eine ausreichende Menge davon haben. Fügen Sie Hülsenfrüchte wie jeden Dal Ihrer Wahl zusammen mit Gemüsecurry hinzu. Sie können zwei Stücke gekochtes Huhn, Ei, Fisch oder Paneer nach Ihrer Wahl hinzufügen.
Nehmen Sie ausreichend Salat mit Tomaten, Kohl, Gurken, Karotten usw. zu sich. Fügen Sie zum Schluss eine Schüssel Joghurt zu Ihrer Mahlzeit hinzu.
• Ihre abendlichen Snacks können ein Gemüsesandwich mit einer großzügigen Menge Käse oder Mayonnaise oder eine Schüssel Gemüse- oder Hühnersuppe zwischen 17.30 und 18.30 Uhr enthalten.
• Essen Sie zwischen 20.30 und 21.30 Uhr zu Abend. Das Menü für Ihr Abendessen kann das gleiche sein wie das Mittagessen, aber es ist am besten, Reis nachts zu vermeiden. Sie können gelegentlich Burger, Pizza oder Pasta zum Abendessen haben.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen zwischen 22.30 und 23.00 Uhr ein Glas Milch.
Dies sind also die wenigen Schritte, mit denen Sie potenzielles Körpergewicht zunehmen können. Aber denken Sie daran, dass Ihr Körper darüber hinaus auch ausreichend Schlaf benötigt.
Versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen, Stress und Angst abzubauen und den '6-Mahlzeiten-Diätplan' zu befolgen, um die gewünschte Körperform zu erhalten.
1. Nehmen Sie Kalorien in Ihre Ernährung auf
Um an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viel Kalorien enthalten. Es wird empfohlen, mindestens 250 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Dazu müssen Sie eine ausreichende Menge Fleisch, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Brot, Müsli, Nüsse und Reis zu sich nehmen.
Es ist wichtig, gesund zu essen, aber dem Körper kein Cholesterin hinzuzufügen. Sie benötigen also eine ausreichende Menge an grünem Gemüse wie Spinat, Kürbis, Brokkoli, Karotten, Kohl, Bohnen und Auberginen.
Fügen Sie Ihrem grünen Blattsalat ausreichend Olivenöl hinzu. Sie können sogar gesundes rotes Fleisch hinzufügen, jedoch in einer begrenzten Menge. Nehmen Sie außerdem kalorienreiche Milchprodukte zu sich.
2. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten
Für eine richtige Gewichtszunahme ist es wichtig, dass eine Person 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt. Er / sie sollte 3 große Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und 3 kleine Snacks haben.
Zu Beginn des Tages sollte Ihr Motto lauten, gesunde, aber nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine Gewichtszunahme zu erzielen. Dazu können Sie Ihren Tag mit geröstetem Brot mit Butter oder Käse sowie einer Schüssel Müsli und Obst / Fruchtsaft beginnen.
Für Snacks am späten Morgen können Sie ein Sandwich mit Käse und Gemüse oder einen kalorienreichen Salat mit rotem Fleisch oder Nüssen genießen. Fügen Sie Ihrer Ernährung sogar einige Desserts wie Eis hinzu.
Hin und wieder können Sie sogar Pizza, Burger, Kuchen oder Gebäck essen, um Ihren Gaumen zu verwöhnen. Der häufige Verzehr von Mahlzeiten hilft, Ihre Körperenergie zu erhalten und die Speicherung von Fett zu vermeiden.
3. Hohe Proteine zusammen mit Kalorien
Wenn sich eine Person darauf freut, an Gewicht zuzunehmen, muss sie Nahrung haben, die neben Kalorien auch eine hohe Menge an Protein enthält. Dazu muss er Hülsenfrüchte, Huhn, Ei, Fleisch, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte in seine Ernährung aufnehmen.
Sie können Fische wie Makrele und Thunfisch zur Gewichtszunahme haben. Eine ausreichende Menge an Protein ist der Baustein für Ihre Muskeln. Sie müssen daran denken, fit und nicht fett auszusehen.
4. Gesunde Fette
Wenn Sie über eine Gewichtszunahme nachdenken, ist es gut, eine Menge fetthaltiger Lebensmittel zu haben, aber übertreiben Sie es nicht. Sie müssen gutes Fett konsumieren, das das Wachstum der Muskeln induziert, sie stärkt und die Produktion von Testosteron erhöht.
Fetthaltige Lebensmittel wie Lachs, Nüsse, Leinsamenöl, grünes Blattgemüse, Avocadoöl usw. tragen ebenfalls zur Steigerung Ihres Stoffwechsels bei. Sie sind auch eine gute Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
5. Gewichtszunahme Ergänzungen
Neben 6 Mahlzeiten pro Tag, die viel Kalorien und Eiweiß enthalten, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine solche Ergänzung 'Molkenprotein' ist auf dem Markt als Produkt zur Gewichtszunahme weit verbreitet. Sie müssen eine ausreichende Menge Molkenprotein in ein Glas Vollmilch geben und es jeden Tag einnehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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Neben dem Verzehr gesunder, nahrhafter Lebensmittel können Sie auch Yoga und Übungen zur Gewichtszunahme durchführen. Yoga ist eine jahrhundertealte Methode, die mehrere gesundheitliche Vorteile für unseren Körper hat. Um mit Hilfe von Yoga an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Sarvangasana durchführen, um das Gewicht entsprechend Ihrem Alter und Ihrer Größe zu normalisieren.
Sie können Pawanmuktasana einnehmen, um Magenprobleme zu lindern und den Appetit zu steigern. Außerdem hilft Vajrasana beim Muskelaufbau.
Übungen helfen Ihnen auch dabei, an Körpergewicht zuzunehmen. Sie helfen beim Hinzufügen von Masse und beim Abbau des gespeicherten Körperfetts. Dazu können Sie sich einer Beinpresse, Armcurls, gewichteten Crunches, seitlichem seitlichem Aufstieg und vielem mehr unterziehen.
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