Die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Mango, von Experten bestätigt

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Mangos sind eine der köstlichsten und nährstoffreichsten Früchte und eine der beliebtesten, nein, geliebten Früchte. Mangos, auch als König der Früchte bekannt, sind nicht nur wegen ihres Geschmacks und ihrer lebendigen Farben beliebt, sondern auch wegen ihrer Fülle an gesundheitlichen Vorteilen.

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Mangos sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin A, Folsäure, Vitamin B-6, Vitamin K und Kalium. Diese Früchte tragen dazu bei, das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen im Zusammenhang mit dem Lebensstil zu verringern. Es fördert auch einen gesunden Teint und Haare, erhöht die Energie und hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts [1] .

Die Mango-Saison steht kurz vor dem Abschied für dieses Jahr. Bevor dies vorbei ist, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Mangos Ihrer Gesundheit zugute kommen. Lesen Sie weiter, um das zu erfahren Gesundheitliche Vorteile von Mango

Nährwert in Mangos

100 g Mangos enthalten die folgenden Nährstoffe [zwei] ::

• Kohlenhydrate 15 g
• Fett 0,38 g
• Protein 0,82 g
• Thiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 µg
• Cholin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Calcium 11 mg
• Eisen 0,16 mg
• Magnesium 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Phosphor 14 mg
• Kalium 168 mg
• Natrium 1 mg
• Zink 0,09 mg

1. Verwaltet den Cholesterinspiegel

Mangos haben einen hohen Gehalt an Vitamin C, Pektin und Ballaststoffen, die zur Senkung des Serumcholesterinspiegels beitragen [3] . Frisch Mangos sind auch reich an Kalium, das ein notwendiger Bestandteil der Zell- und Körperflüssigkeiten ist. Es hilft bei der Kontrolle der Herzfrequenz sowie des Blutdrucks [4] [5] .

2. Behandelt Säure

Mango ist reich an Weinsäure, Äpfelsäure sowie Spuren von Zitronensäure, die zur Aufrechterhaltung der Alkalireserve des Körpers beitragen, indem sie Säureprobleme vermeiden [6] . Das Alkalisieren Ihres Körpers ist wichtig, da bestimmte Lebensmittel entstehen können saure Nebenprodukte in Ihrem Körper nach der Verdauung, die den Verdauungsprozess stören kann [7] . Der Verzehr von Mangos kann dazu beitragen, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen dieser Säuren zu verringern [8] .

3. Hilft bei der Verdauung

Mangos sind reich an Pektin aus faserigen Stoffen, das dazu beiträgt, die Nahrung im System zu zersetzen [9] . Mangos enthalten auch mehrere Enzyme, die beim Abbau von Proteinen helfen, wie Amylasen, die Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen und verbessern können [10] .

4. Unterstützt die Augengesundheit

Mangos sind reich an Vitamin A und eine Tasse geschnittene Mangos entspricht einer 25-prozentigen Aufnahme Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A. Mangos fördern das Sehvermögen, bekämpfen trockene Augen und können auch bei Nachtblindheit helfen [elf] [12] .

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5. Verbessert die Hautgesundheit

Mangos sind reich an Vitamin C, das eine gesunde Haut fördert [13] . Vitamin C fördert die Produktion von Kollagen, was wiederum Ihrer Haut Sprungkraft verleiht und schlaffe Stellen und Falten bekämpft [14] . Die Antioxidantien in den Früchten schützen die Haarfollikel auch vor Schäden durch oxidativen Stress [fünfzehn] .

6. Kann die Immunität verbessern

Die Kombination von Vitamin C, Vitamin A sowie 25 verschiedenen Arten von Carotinoiden in Mango soll helfen, die zu halten Immunsystem gesund [16] . Der König der Früchte ist eine gute Quelle für immunstärkende Nährstoffe und kann bei der Bekämpfung von Infektionen helfen [17] [18] . Mangos enthalten auch Folsäure, Vitamin K, Vitamin E und mehrere B-Vitamine, die zur Verbesserung der Immunität beitragen [19] .

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7. Kann die Herzgesundheit verbessern

Mangos sind gute Quellen für Kalium und Magnesium, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Pulses und zur Förderung des Blutdrucks beitragen, indem sie die Gefäße entspannen [19] . Das einzigartige Antioxidans Mangiferin in Mangos kann Herzzellen vor Entzündungen, oxidativem Stress und Zelltod schützen [zwanzig] .

8. Kann helfen, das (bestimmte) Krebsrisiko zu reduzieren

Mangos sind reich an Polyphenolen, die nachweislich krebsbekämpfende Eigenschaften besitzen [einundzwanzig] [22] . Studien zufolge können diese Polyphenole zum Schutz vor oxidativem Stress beitragen. Tierstudien berichteten, dass Mangopolyphenole den oxidativen Stress reduzierten und das Wachstum stoppten oder verschiedene zerstörten Krebs Zellen [2. 3] .

9. Kann das Asthmarisiko verringern

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin A und Beta-Carotin bei Kindern mit Asthma niedriger sein können, und da Mango eine reichhaltige Quelle für beide ist, wird gesagt, dass Mangos möglicherweise als natürliches Asthma-Heilmittel wirken könnten [24] [25] . Es ist jedoch unklar, welche Rolle diese essentiellen Nährstoffe bei der Verhinderung der Entwicklung von Asthma spielen können.

Ist es zu gesundheitsschädlich, zu viel Mangos zu essen?

Zu viel von allem zu essen, insbesondere Früchte mit einem hohen Zuckergehalt, kann besonders für Menschen mit Diabetes oder Gewichtsproblemen schädlich sein [26] . Gesundheitsexperten schlagen das vor Mangos sind reich an Zucker und müssen in Maßen gegessen werden .

• Diabetiker und fettleibige Personen sollten ihren Mangokonsum begrenzen oder kontrollieren, um das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen zu vermeiden [27] .
• Leute mit Nussallergien Mangos sollten vermieden werden, da sie zur selben Familie gehören wie Pistazien oder Cashewnüsse [28] .
• Einige Leute mit Latexallergien haben auch eine Kreuzreaktion auf Mangos gehabt [29] .

Ist es in Ordnung, jeden Tag Mango zu essen?

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Mango ist eine der süßesten Früchte und ballaststoffarm als andere Früchte. Daher ist es gesund, zwei Portionen pro Tag nicht zu überschreiten. Ein Erwachsene kann essen 1 ½ bis 2 Tassen Obst pro Tag [30] .

Gesunde Mango-Rezepte

1. Mangoreis

Zutaten

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• 1 Tasse gekochter Reis
• ½ Tasse Mango (reif oder unreif, gerieben)
• ½ sp Senf
• ½ TL Urad Dal
• ½ TL Channa Dal
• 1 TL Erdnuss
• 2 grüne Chilis
• 1 Curryblätter
• ¼ TL Kurkumapulver
• 3 TL Sesamöl
• Salz nach Geschmack

Richtungen

• Gießen Sie das Öl und fügen Sie Senf in eine Pfanne.
• Während der Senf knistert, fügen Sie Urad Dal, Channa Dal und grüne Chilis hinzu.
• Fügen Sie Curryblätter, Asafoetida-Kurkumapulver hinzu.
• Fügen Sie diese Mischung und die geriebene Mango in den gekochten Reis.
• Gut mischen und servieren.

2. Pikanter Mangosalat

Zutaten

• 3 Mangos (reif, geschält und in dünne Scheiben geschnitten)
• 1 rote Paprika (in dünne Scheiben geschnitten)
• ¼ rote Zwiebel (in dünne Scheiben geschnitten)
• ¼ Tasse frisches Basilikum (in dünne Scheiben geschnitten)
• ¼ Tasse frischer Koriander (grob gehackt)

Für die Salatsoße

• Schale von 1 Limette
• ¼ Tasse Limettensaft
• 2 TL weißer Zucker
• 1/8 TL rote Pfefferflocken
• ¼ TL Salz
• 1 EL Pflanzenöl
• Pfeffer

Richtungen

• Kombinieren Sie alle Zutaten für die in einer großen Schüssel.
• Gut umrühren und 5 Minuten im Kühlschrank lagern.
• Die Zutaten für das Salatdressing gut mischen.
• Fügen Sie es dem Salat hinzu und werfen Sie es erneut.

Zum Schluss…

Die beeindruckende Nährstoffkomponente in Mangos macht sie zweifellos zum König der Früchte. Zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen der tropischen Früchte zählen ein niedrigerer Blutdruck und Blutzuckerspiegel, ein verbessertes Herz, eine erhöhte Immunfunktion, verringerte Zeichen des Alterns, eine bessere Verdauungsgesundheit und vieles mehr.

Nehmen Sie jetzt frische Mangos und genießen Sie den süßen Geschmack, während Sie auf einfache Weise Ihre Gesundheit schützen.

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