Avocado zur Gewichtsreduktion: Sehen Sie sich an, wie die Früchte zur Förderung eines gesunden Gewichtsmanagements beitragen

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Bis heute gibt es weltweit ungefähr 2,1 Milliarden übergewichtige Menschen - das sind 30% der Weltbevölkerung. Angesichts der extremen Gefahr von Fettleibigkeit und Übergewicht ist die Notwendigkeit, die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, unabdingbar geworden. Der Hauptansatz zur Regulierung des Problems des Übergewichts ist die Annahme eines gesunden Lebensstils.

Wie bekomme ich eine perfekte Figur

Abnehmen macht eine Person jedoch nicht unbedingt fit oder gesund. Die Gesundheit eines Menschen hängt vom Fettgehalt seines Körpers ab. Das Körpergewicht besteht hauptsächlich aus der Wassermasse, die unser Körper speichert. Folglich können Kohlenhydrate an den Wassergehalt unseres Körpers binden und eine Gewichtszunahme verursachen. Daher kann der Konsum niedrigerer Kohlenhydratwerte zur Gewichtsreduktion beitragen [1] .

Manchmal kann Gewichtsverlust zum Verlust von Muskelmasse führen, was wiederum den Stoffwechsel Ihres Körpers senkt und stattdessen eine Gewichtszunahme auslöst. Daher ist es äußerst wichtig, die richtigen Schritte zu wählen, um dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren. Das Ausprobieren von allem und jedem unter der Sonne kann Ihnen beim Abnehmen helfen - beachten Sie jedoch, dass dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat.

Es gibt viele Lebensmittel wie Obst und Gemüse, die zur Gewichtsreduktion beitragen, wie Beeren, grünes Gemüse, Linsen usw. Im aktuellen Artikel werden wir eine solche Frucht untersuchen, die zur Förderung eines gesunden Gewichtsverlusts beiträgt - und das ist Avocado [zwei] .

Avocado für Ihre Gesundheit

Avocado wird im Mittelmeerraum der Welt angebaut und hat einen hohen kommerziellen Wert. Seine hellgrüne Haut mit einem fleischigen Körper, der fast wie eine Birne aussieht, hat immense gesundheitliche Vorteile. Die Frucht enthält außerdem fast zwanzig Vitamine und Mineralien in jeder Portion, einschließlich Kalium, Lutein und Folsäure [3] .

Die mit verschiedenen Nährstoffen beladenen grünen Früchte senken den Cholesterinspiegel, regulieren den Blutzucker, schützen die Augen, fördern die Fruchtbarkeit, verbessern die kognitiven Funktionen, verbessern die Verdauungsgesundheit und verhindern das Auftreten von Arthrose. Von all diesen Vorteilen fällt auf, wie Avocado beim Abnehmen helfen kann. Avocados sind kohlenhydratarm und eine großartige Faserquelle. Jede Portion enthält nur 9 Gramm Kohlenhydrate, von denen 7 aus der Faser stammen [4] .

1. Avocado hilft Ihnen, sich satt zu fühlen

Einer der Hauptgründe, warum Sie an Gewicht zunehmen, ist unnötiges Essen. Ihr Körper muss nicht immer voll sein - es ist nur Ihr Geist, der zwischen Langeweile und Hunger verwechselt wird. Lebensmittel mit hohem Fett- oder Ballaststoffgehalt wie Avocado können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen voller und zufriedener fühlen. Dies liegt daran, dass der Fett- und Fasergehalt in den Früchten die Freisetzung von Nahrungsmitteln aus Ihrem Magen verlangsamt. Sie fühlen sich länger satt und hören auf, Essgewohnheiten zu haben. Eine ganze Avocado hat insgesamt 322 Kalorien [5] .

Eine Studie stützt die obige Behauptung, indem sie darauf hinweist, dass Menschen, die zum Mittagessen eine halbe Avocado aßen, einen verminderten Appetit von bis zu fünf Stunden berichteten [6] . Der gute Fettgehalt in der Avocado hilft dabei, ein Gefühl der Zufriedenheit zu entwickeln, wodurch die Appetitregulation und der Gewichtsverlust gefördert werden.

2. Avocado ist zuckerarm

Die cremige Frucht enthält weniger als 2 g Zucker - weniger als die meisten Früchte. Der Konsum von Avocado trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels bei und trägt somit nicht zu einer übermäßigen Gewichtszunahme bei [7] . Gewichtsverlust tritt zwischen den Mahlzeiten auf, dh wenn der Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper ausgeglichen ist, hilft dies, langfristig einen gesunden Fettabbau zu ermöglichen.

Auch der niedrige Kohlenhydratgehalt in Avocados trägt zur Förderung eines gesunden Gewichtsverlusts bei [8] .

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3. Avocado reduziert oxidativen Stress

Die Frucht kann dazu beitragen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren, der verursacht wird, wenn der Gehalt an schädlichen reaktiven Sauerstoffspezies aufgrund von Umweltstress, schlechten Ernährungsgewohnheiten, psychischem Stress, Krankheiten und UV-Exposition ansteigt [9] . Die in Avocados enthaltenen Antioxidantien und Ölsäure reduzieren oxidativen Stress und verhindern DNA-Schäden und entzündungsbedingte Fettleibigkeit. Dies wiederum hat nachweislich eine wirksame Rolle bei der Verursachung eines gesunden Gewichtsverlusts durch Verbesserung Ihres Stoffwechsels [10] .

4. Avocado reduziert Bauchfett

Studien weisen darauf hin, dass Avocado, da sie reich an einfach ungesättigten und ölhaltigen Fettsäuren ist, dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren, was das Risiko für ein metabolisches Syndrom verringern kann, das mit einer ungesunden Gewichtszunahme verbunden ist. Laut einer Studie haben Menschen, die vier Wochen lang Avocados konsumiert haben, ihr Bauchfett im Vergleich zu anderen Früchten um 1,6 Prozent gesenkt [elf] . Sie berichteten auch über einen niedrigeren Body-Mass-Index und einen kleineren Taillenumfang.

5. Avocado enthält gesundes Fett

Der einfach ungesättigte Fettgehalt in Avocados ist mit einem verbesserten Gewicht und Fettabbau verbunden, wie Studien belegen. Weil sie schneller verbrannt werden als andere Arten von Fetten, können die Fettverbrennungsrate erhöhen und dazu führen, dass Ihr Körper nach dem Essen mehr Kalorien verbrennt [12] . Darüber hinaus hilft das Monofett in Avocados, den Appetit zu reduzieren und das Verlangen zu verringern, nach einer Mahlzeit auf die gesündeste Weise zu essen.

6. Avocado hilft, den Cholesterinspiegel zu senken

Laut einer im Journal der American Heart Association veröffentlichten Studie senkt das tägliche Essen einer Avocado die Menge an schlechtem Cholesterin im Blut von übergewichtigen und fettleibigen Personen [13] . Durch die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems hilft die Frucht dabei, Ihren Körper in Richtung eines gesunden Gewichtsverlustpfades zu strukturieren.

1. Avocado Hummus

Zutaten

• 500 g Kichererbsen, gekocht [14]
• 2 mittelreife Avocados, entkernt und geschält
• 3 EL Olivenöl und mehr zum Servieren, falls gewünscht
• 1 ½ EL Tahini
• 3 EL frischer Limettensaft
• 1 Knoblauchzehe, geschält
• Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/8 TL Kreuzkümmel
• 1 - 2 EL fein gehackte Korianderblätter
• Rote Pfefferflocken

Richtungen

• Pulse Kichererbsen, Olivenöl, Tahini , Limettensaft und Knoblauch in einer Küchenmaschine glatt rühren.
• Mit Salz und Pfeffer abschmecken und Kreuzkümmel, Avocados und Hülsenfruchtmischung hinzufügen, bis sie glatt und cremig sind.
• Mit mehr Olivenöl garnieren, mit Koriander und Paprikaflocken bestreuen.

2. Hühnchen-Avocado-Limetten-Suppe

Zutaten

• 500 g Hähnchen ohne Knochen und ohne Haut
• 1 EL Olivenöl
• 1 Tasse gehackte Frühlingszwiebeln
• 2 Jalapeños, entkernt und gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 2 Tassen Hühnerbrühe
• 2 Tomaten, entkernt und gewürfelt
• 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel
• Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/3 Tasse gehackter Koriander
• 3 EL frischer Limettensaft
• 3 mittelgroße Avocados, geschält, entkernt und gewürfelt

Richtungen

• In einem großen Topf 1 EL Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.
• Sobald es heiß ist, fügen Sie Frühlingszwiebeln und Jalapeños hinzu und braten Sie es zart an (2 Minuten). Fügen Sie während der letzten 30 Sekunden des Bratens Knoblauch hinzu.
• Hühnerbrühe, Tomaten, Kreuzkümmel hinzufügen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und Hähnchenbrust hinzufügen.
• Dann die Mischung bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen bringen.
• Reduzieren Sie die Hitze auf mittel, decken Sie sie mit einem Deckel ab und lassen Sie sie unter gelegentlichem Rühren (15 Minuten) kochen.
• Den Brenner auf warme Hitze reduzieren, das Huhn aus der Pfanne nehmen, 5 Minuten ruhen lassen und dann zerkleinern.
• Koriander und Limettensaft einrühren.
• Fügen Sie Avocados kurz vor dem Servieren zur Suppe hinzu.

Zum Schluss…

Es ist sicher zu sagen, dass Avocados viele Eigenschaften eines gewichtsreduzierenden freundlichen Lebensmittels haben. Solange Sie diese grüne Frucht in angemessenen Mengen essen, können Avocados tatsächlich Teil einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion sein.

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