Die Erde dreht sich um die Sonne und in Kulturen auf der ganzen Welt wird der Sonnengott mit Inbrunst verehrt. Die alte yogische Pose des Surya Namaskar (auch bekannt als Sonnengruß) mag eine Möglichkeit sein, der Sonne Respekt zu erweisen, aber es sichert Vorteile, die über den physischen Körper hinausgehen.
Da diese Pose jeden Teil des Körpers beansprucht, hält sie dich den ganzen Tag über beweglich, fit und energiegeladen. Der ideale Einstieg in das Körpertraining ist, es mindestens 12 mal täglich zu machen, was eine Person nach einigen Tagen Übung innerhalb von 15 bis 20 Minuten erreichen kann. Diese kraftvolle Yoga-Pose kann sich auch als gute Aufwärmübung erweisen, bevor Sie in intensive Posen oder Übungen einsteigen.
eins. Vorteile von Surya Namaskar
zwei. Wie bereite ich mich auf das Asana vor?
3. Wie macht man Surya Namaskar?
Vier. Häufig gestellte Fragen
Vorteile von Surya Namaskar
- Übe diese Asana auf nüchternen Magen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Stuhlgang vorher beenden.
- Wenn Sie es im Freien üben können, ist das am besten, ansonsten tun Sie es zumindest in einem belüfteten Raum.
- Fangen Sie klein und langsam an. Konzentrieren Sie sich am Anfang darauf, alle Bewegungen richtig zu machen, und machen Sie nur vier Wiederholungen, zwei auf jedem Bein.
- Sobald Sie das beherrschen Bewegungen der Surya Namaskar und deren Reihenfolge erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie 12 erreichen.
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Das Pranamasana (Die Gebetshaltung)
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Hasta Uttanasana (die Haltung der erhobenen Arme)
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Pada Hastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)
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Ashwa Sanchalanasana (Die Reiterstellung)
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Parvatasana (Bergpose)
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Ashtanga Namaskara (Der Gruß mit acht Körperteilen)
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Bhujangasana (Die Kobra-Pose)
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Parvatasana (Die Berghaltung)
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Ashwa Sanchalanasana (Die Reiterstellung)
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Pada Hastasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)
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Hasta Uttanasana (Die Haltung der erhobenen Arme)
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Pranamasana (Die Gebetshaltung)
Wie bereite ich mich auf das Asana vor?
Obwohl das Surya Namaskar jederzeit morgens und am Vormittag geübt werden kann, ist die beste Zeit zum Üben Früh am Morgen , mit der aufgehenden Sonne. Zu beachten sind unter anderem:
Wie macht man Surya Namaskar?
Es gibt verschiedene Denkschulen, wie man mach diese übung , aber die beliebteste Sequenz besteht aus den folgenden Schritten. Es gibt keine feste Regel oder feste Zeit, in der Sie in jedem Asana bleiben müssen, aber Sie können jedem mindestens 30 Sekunden widmen.
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Sie müssen auf dem Rand der Matte stehen und Ihre Füße zusammenhalten. Ihr Gewicht muss gleichmäßig ausbalanciert sein und Sie müssen gerade stehen. Seien Sie entspannt und dehnen Sie Ihre Brust beim Einatmen aus. Hebe deine Arme beim Einatmen hoch. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen wie in einer Namaste- oder Gebetsposition zusammen.
Spitze: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, damit Sie in einen ruhigeren Modus gelangen.
Sobald du in deinem . bist Namensposition , heben Sie Ihre Arme in der gleichen Position über Ihren Kopf, während Sie einatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gestreckt und nah an Ihren Ohren sind. Lehne dich dann ein wenig nach hinten, damit dein ganzer Körper eine Dehnung spüren kann, von den Fingerspitzen bis zu den Zehen.
Spitze: Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, während Sie diese Asana üben.
wie man das handgewicht reduziert
Nach dehne deinen Körper , für die nächsten Schritt des Surya Namaskar , beuge dich beim Ausatmen von der Taille abwärts nach vorne. Ihre Wirbelsäule muss aufgerichtet sein. Dann beugen Sie sich so weit wie möglich und bringen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Füße.
Spitze: Hör auf deinen Körper und belaste deine Wirbelsäule nicht .
Drücken Sie beim Einatmen das linke Bein nach hinten und schieben Sie es so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie danach Ihr rechtes Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme neben Ihren Füßen liegen. Schauen Sie nach vorne, als ob Sie nach vorne blicken würden.
Spitze: Halte deine Handflächen flach auf dem Boden.
Heben Sie beim Ausatmen die Hüften an und blicken Sie mit der Brust nach unten, als ob Sie hinter einem Berggipfel wären. Brust und Beine sollten so positioniert sein, dass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
Spitze: Halte deine Beine gerade.
Nun müssen Sie beim Ausatmen die Knie nach unten ziehen. Seien Sie sanft. Sie müssen Ihre Hüften nach hinten drücken und so nach vorne gleiten, dass Ihr Kinn und Ihre Brust auf dem Boden ruhen. Heben Sie danach Ihren Po leicht an. Hier sind die acht Körperteile, die den Boden berühren und den Namaskar bieten, Ihre Hände, Füße, Knie, Brust und Kinn.
Spitze: Versuchen Sie, jede Pose zu zählen, damit Sie in eine Routine einsteigen können.
Schieben Sie Ihren Körper aus der vorherigen Position nach vorne und heben Sie Ihre Brust mit den Augen zur Decke. Ihre Ellbogen müssen gebeugt sein und die Schultern sollten von Ihren Ohren weg sein. Stellen Sie sicher, dass Sie nach oben schauen.
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Spitze: Mache diese Asana selbstständig, um verbessern die verdauung .
Um zu dieser Pose zurückzukehren, hebe beim Ausatmen deine Hüften und dein Gesäß an. Stellen Sie sicher, dass Sie ein richtiges umgekehrtes V bilden.
Spitze: Halte deinen Rücken gerade.
Da wir jetzt rückwärts gehen, atmen Sie nach der Bergpose ein und schieben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Legen Sie Ihre Arme neben Ihre Füße, während Sie Ihr linkes Knie beugen. Freuen.
Beugen Sie sich nach der vorherigen Pose beim Ausatmen von der Taille nach vorne. Atme dann ein, während du deine Hände neben deine Füße bringst. Sobald Sie in dieser Position sind, atmen Sie aus.
Spitze: Ihre Wirbelsäule muss aufgerichtet sein.
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Heben Sie im nächsten Schritt Ihre Arme nach oben und nach hinten und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gestreckt und nah an Ihren Jahren sind. Diese Pose erfordert, dass Sie Ihren gesamten Körper von den Fingerspitzen bis zu den Zehen strecken.
Spitze: Halten Sie die Augen offen, sonst könnten Sie das Gleichgewicht verlieren.
Sie sind zurück. Halten Sie Ihre Füße eng beieinander und balancieren Sie Ihr Körpergewicht darauf aus. Erweitern Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Schultern entspannen und Ihre Arme nach oben heben. Bringen Sie Ihre Arme beim Ausatmen in eine Namaste-Position nahe an Ihre Brust.
Spitze: Sie haben eine Runde auf einem Bein fertig. Sie müssen die Schritte auf dem anderen Bein wiederholen.
Häufig gestellte Fragen
F. Inwiefern ist Surya Namaskar gut für eine Person?
ZU. Wenn Sie Surya Namaskar regelmäßig anwenden, hat dies einen allgemeinen Einfluss auf Ihren Körper, einschließlich der Organe wie Darm, Leber, Herz, Brust, Lunge, Magen und Rachen. Es auch verbessert die Durchblutung und fördert das reibungslose Funktionieren des Darms und hält Ihren Verdauungstrakt sauber. Regelmäßiges Üben hilft dabei, die drei ayurvedischen Komponenten – Vata, Pitta und Kapha – auszugleichen.
F. Wer kann das Surya Namaskar nicht machen?
ZU. Obwohl jeder Taxifahrer Surya Namaskar praktiziert, gibt es bestimmte Bedingungen, unter denen Menschen sich nicht für diese Asana entscheiden können. Diese schließen ein schwangere Frau , die an einer Hernie, Bluthochdruck und Rückenproblemen leiden. Es wird empfohlen, Surya Namaskar zu vermeiden, wenn Sie Ihre Periode haben.
