Rückenschmerzen sind scheiße, das wissen wir. Aber leider ist dies keine Entschuldigung dafür, Ihr Training zu überspringen. Im Gegenteil: Bewegung könnte Ihrer Wirbelsäule gezielt helfen. Laut Forschern der Nationales Zentrum für Biotechnologie-Information , kann der Einsatz von Bewegung als therapeutisches Instrument Beeinträchtigungen der Rückenflexibilität und -kraft verbessern sowie Schmerzen lindern. Großartig… aber wenn Sie gerade verletzt sind, wo zum Teufel fangen Sie überhaupt an? Wir haben einige Gedanken.
Versuchen Sie es mit Schwimmen, anstatt zu rennen. Kraftvolle Aerobic-Übungen wie Laufen und Joggen belasten den Rücken. Ein ebenso effektives, aber viel verzeihenderes Training mit geringer Belastung ist das Schwimmen, da das Wasser sowohl Unterstützung als auch Widerstand bietet.
Anstelle von stationären Fahrrädern versuchen Sie es mit Liegerädern. Wasser ist nicht immer für alle zugänglich. Eine großartige Option ohne Pool ist das stationäre Fahrrad, aber sich vorzulehnen, um den Lenker in der Spin-Klasse zu erreichen, ist oft anstrengend für Ihre Wirbelsäule. Mach das Liegerad (du weißt schon, das, bei dem du dich zurücklehnst und die Pedale vor dir sind) zu deinem Freund.
Versuchen Sie statt Cardio-Aerobic Hot Yoga. Du magst einen Gruppenunterricht, kannst aber nicht weiter zu Beyoncé stapfen. Überraschenderweise, Vinyasa-Yoga – besonders in einer Klassenumgebung – ist schnell genug, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihnen den Schweiß in Strömen zu bringen. (Die Hitze lockert auch jede Anspannung.) Der Schlüssel hier ist jedoch, Ihrem Lehrer mitzuteilen, was Sie physisch können und was nicht. Sobald er sich der Einschränkungen bewusst ist, sollte er oder sie in der Lage sein, Sequenzen an Ihre Fähigkeiten anzupassen.
Anstelle von Crunches versuchen Sie es mit Planks. Lassen Sie uns jetzt über einzelne Züge sprechen. Sit-ups und volle Crunches belasten den unteren Rücken zu stark und werden oft falsch ausgeführt, was bestehende Verletzungen verschlimmern kann. Stärken Sie stattdessen Ihre Bauchmuskeln in einer Planke. Ihre Form ist hier sehr wichtig. Halten Sie also den oberen Teil eines Liegestützes – halten Sie Ihre Wirbelsäule so flach wie möglich – richten Sie Ihren Blick ein paar Zentimeter vor Ihre Hände.
Anstelle von Kniebeugen versuchen Sie es mit Wandsitzen. Ja, Kniebeugen sind großartig, um deine Beine und Gesäßmuskeln zu straffen, aber sie sind auch notorisch schwer ohne Verletzungen zu perfektionieren. Eine narrensichere Alternative (die auch gut für deine Bauchmuskeln ist) ist der Wandsitz, der viele der gleichen Muskeln trainiert und die zusätzliche Rückenstütze der Wand hat.
