Wenn wir uns anstrengen, Sport zu treiben, kann unser Körper zumindest nicht verletzen. Richtig? Nun, leider treten Rückenschmerzen immer noch auf – eine Menge. Vermeiden Sie diese sechs Bewegungen, um nicht von Ihren Wirbeln verraten zu werden.
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schwarzes langes Rock-Outfit
gradyreese/ Getty Images Sit-ups
Sie mögen die ursprüngliche Bauchmuskelübung sein, aber die Wahrheit ist, dass Sit-ups mehr schaden als nützen. Sit-ups belasten nicht nur etwa 20 Prozent der Bauchmuskeln, sondern belasten auch die Bandscheiben in der Wirbelsäule unnötig, was bei jedem zu Schmerzen führen kann, unabhängig davon, ob er einen schlechten Rücken hat oder nicht. Halten Sie sich stattdessen an Plankenvariationen, mit denen Sie sich in einem Crop-Top sowieso früher wohl fühlen werden.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes, aber sie sind auch mit perfekter Form schwer zu machen (besonders wenn Sie alleine trainieren). Wenn Sie richtig trainiert sind, sollten Kniebeugen kein Problem für Ihren Rücken sein, aber bis dahin bleiben Sie bei sichereren, ähnlich straffenden Übungen wie Wall Sits.
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Zwanzig20 Boxen
Hören Sie, wir lieben es, im Ring zu drehen, genauso wie die anderen, aber Boxen mit all seinen scharfen Rumpfrotationen (Sie wissen, wenn Sie schlagen) ist nicht ideal, um Ihren Rücken zu schützen. Wenn Sie eine Stunde lang einen Sack schlagen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit Ihren Kern anspannen. Ein starker Rumpf ist in Bezug auf Ihren Rücken wie ein unterstützendes Korsett, wodurch Sie weniger anfällig für Verletzungen sind.
Betrieb
Entschuldigung, Speed Racer: Laufen mit seinem wiederholten Stress und seinen starken Stößen ist ein häufiger Übeltäter für Rückenschmerzen. Das wiederholte Stampfen Ihrer Füße und Beine auf den Boden ist ein häufiger Stressfaktor für diejenigen, die bereits einen schwachen Rücken haben, und manchmal ein Auslöser für diejenigen, die dies nicht tun. Für ein Cardio-Training mit geringerer Belastung bleiben Sie bei Dingen wie Spinning und Schwimmen, die sich auf Ausdauer konzentrieren, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
RyanJLane/Getty Images Sprungseil
Wie Kniebeugen ist Seilspringen eine äußerst effektive Methode, um sich zu straffen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Leider bedeutet dies auch eine Menge Pochen auf Ihre Gelenke. Wenn Sie also zu Rückenschmerzen (oder Knieschmerzen) neigen, ist es am besten, die Seile zu überspringen – kein Wortspiel beabsichtigt – zugunsten einer anderen Übung, die kombiniert Kraft und Ausdauer, wie Rudern.
Schaumstoffrollen (manchmal)
Wir stehen wirklich auf Foam Rolling auf eine so gute Art und Weise. Es ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen und Verspannungen in den Muskeln zu lösen, nachdem sie überarbeitet wurden. Aber bevor Sie ausrollen, stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen, was bedeutet, dass Sie sich vom unteren Rücken fernhalten (halten Sie sich an Bereichen wie Ihren Quads, den äußeren Oberschenkeln und dem oberen Rücken). Das liegt daran, dass nicht genug Knochen (nur große Muskeln) vorhanden sind, um den unteren Rücken und die Organe vor dem Druck einer Schaumstoffrolle zu schützen.
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