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Das Reizdarmsyndrom geht normalerweise mit Erkrankungen wie Bauchschmerzen, Krämpfen, Blähungen, Blähungen, Stuhlschleim, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, plötzlichem Gewichtsverlust, Verstopfung oder Durchfall einher.
In den meisten Fällen können einfache Änderungen des Lebensstils und der Ernährung eine enorme Linderung dieser Erkrankung bewirken. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung über einen bestimmten Zeitraum erhöhen, können Sie die Symptome wirksam lindern.
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Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich von Lebensmitteln wie scharfen Lebensmitteln, öligen Lebensmitteln, Alkohol, Schokolade und entkoffeinierten Getränken wie Kaffee und Limonaden fernhalten.
Wenn Gasansammlung das Problem ist, müssen Sie Lebensmittel vermeiden, die diesen Zustand verschlimmern können. Lebensmittel wie Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli müssen unbedingt vermieden werden
Sie müssen auch darauf achten, Ihre Mahlzeiten nicht auszulassen und sie in regelmäßigen Abständen in kleinen Portionen zu sich zu nehmen. Dies hilft bei der Regulierung der Darmfunktion.
Außerdem müssen Sie sich um die Aufnahme von Milchprodukten kümmern. Wenn dies der Hauptgrund für Ihren Darmzustand ist, müssen Sie dies im Auge behalten.
In diesem Artikel haben wir einige der besten natürlichen Heilmittel für das Reizdarmsyndrom aufgelistet. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, welches Hausmittel am besten geeignet ist, um den Zustand von IBS zu lindern.
1. Leinsamen:
Ein Löffel Leinsamen liefert fast drei Gramm bauchfüllende Ballaststoffe für nur 55 Kalorien. Sie sind auch reich an Omega-3-Fetten und die Zugabe zu Ihrem Salatdressing hilft bei der Behandlung des IBS-Zustands.
2. Mandeln:
Eine Unze dieser Nuss enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe. Mandeln sind auch eine gute Quelle für Magnesium und Eisen. Daher ist es das Beste, was Sie für Ihren Körper tun, wenn Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies ist eines der besten natürlichen Heilmittel für IBS.
3. Frische Feigen:
Feigen sind gute Ballaststoffquellen, und wenn Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen, erhalten Sie eine gute Menge an IBS-bekämpfenden Ballaststoffen. Dies kann Ihr Lieblingssnack sein, der auch Ihren süßen Zahn befriedigen kann.
4. Hafer:
Hafer ist auch eine gute Quelle für gutfreundliche Ballaststoffe. Eine Tasse Hafer liefert 16 Gramm Ballaststoffe, die die gesunden Darmbakterien ernähren können. Hafer enthält auch eine entzündungshemmende Verbindung namens Avenanthramid, die in Kombination mit Beta-Glucan auch bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Diabetes helfen kann. Dies ist eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Reizdarmsyndrom.
5. Brombeeren:
Diese sind reich an Antioxidantien und eine Tasse enthält 7,6 Gramm Ballaststoffe. Dies hilft Ihrem Darm, Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die die Entzündung im Körper reduzieren und auch Blähungen vermeiden kann.
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6. Blaubeeren:
Diese haben einen hohen Fasergehalt und helfen, alle Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Eine Tasse enthält 4 Gramm Ballaststoffe und verhindert so alle Symptome des Reizdarmsyndroms.
7. Kokosraspeln:
Mit vier Löffeln erhalten Sie 2,6 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch mit mittelkettigen gesättigten Fettsäuren namens Laurinsäure gefüllt, die Entzündungen lindern und schlechte Bakterien bekämpfen.
8. Sonnenblumenkerne:
Eine viertel Tasse Sonnenblumenkerne enthält 200 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe. Es enthält auch Magnesium, das die Lipyse fördert, ein Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Speichern freisetzt.
9. Bananen:
Eine mittelgroße Banane enthält 105 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe. Es ist eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die die guten Bakterien im Darm füttern und auch die Verdauung verbessern. Dies ist eines der besten Hausmittel für IBS.
10. Kakaopulver:
Die unverarbeitete Form von Kakaopulver ist eine großartige Möglichkeit, IBS zu bekämpfen. Mischen Sie zwei Löffel Kakaopulver mit heißem Wasser und Sie erhalten 4 Gramm Ballaststoffe. Entscheiden Sie sich für Kakaopulver, das nicht alkalisiert wurde. Dies ist ein Prozess, der die gesundheitlichen Vorteile einer Kakaobohne verringert.
11. Avocado:
Avocado enthält einfach ungesättigten Fettgehalt, was es zu einem Diät-Champion macht. Es enthält 4,6 Gramm Ballaststoffe und ist eine großartige Option für Menschen, die an IBS leiden. Es gilt als eines der besten natürlichen Heilmittel für IBS.
12. Griechischer Joghurt:
Es ist bekannt, dass dies gut für Ihre Darmgesundheit ist. Es enthält Live-Action-Kulturen, die Ihrem Bauch gut tun und auch dazu beitragen, IBS-Symptome in Schach zu halten. Dies wird auch in der Studie 'Verträglichkeit und Absorption von Laktose aus Milch und Joghurt beim Kurzdarmsyndrom beim Menschen' bestätigt.
13. Grüne Erbsen:
Grüne Erbsen produzieren Milchsäure, die die Schleimhautbarriere schützt. Dies ist die zweite Haut des Körpers, die durch den Verdauungstrakt verläuft. Es ist auch die erste Verteidigungslinie gegen böse Insekten und Toxine und somit ist grüne Erbsen ein natürliches Heilmittel zur Behandlung der Symptome von IBS.
