Eine Person mit einem BMI (Body-Mass-Index) von weniger als 18,5 gilt gemäß den Standards der Weltgesundheitsorganisation als untergewichtig. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, die zu Gewichtsverlust führen können, am häufigsten sind Krebs, Diabetes, Infektionen, Schilddrüsenprobleme, Essstörungen und mehr. Bevor Sie eine feste Diät zur Gewichtszunahme einhalten, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.
Erst nachdem Sie einen plausiblen Grund für Ihren Gewichtsverlust identifiziert haben, können Sie mit dem Verzehr von Nahrungsmitteln beginnen, um Ihr Gewicht zu erhöhen. In den meisten Fällen würden die Ärzte Sie selbst an einen Ernährungsberater weiterleiten, der Ihnen ein Diät zur Gewichtszunahme , unter Berücksichtigung Ihrer Gewichtszunahmediät. Wenn Sie zu Hause auf gesunde Weise Kilos zunehmen möchten, finden Sie hier eine kuratierte Liste mit Lebensmitteln, die Sie täglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
eins. Diät zur Gewichtszunahme – Gesunde Fette
zwei. Diät zur Gewichtszunahme - dunkle Schokolade
3. Käse zur Gewichtszunahme
Vier. Avocados in Ihrer täglichen Ernährung
5. Müsli-Snackriegel
6. Lachs ist ein fantastisches Essen
7. Proteinquelle - Rotes Fleisch
8. Lebensmittel zur Gewichtszunahme - Kartoffeln
9. Vitaminmischung - Milch
10. Vollkornbrot
elf. Diät zur Gewichtszunahme - FAQs
Diät zur Gewichtszunahme – Gesunde Fette
Kalorienreich , gesunde Öle und Fette wie Olivenöl, Avocadoöl und Kokosnussöl sind gute Optionen, um Ihre Diät zur Gewichtszunahme zu ergänzen. Wenn Sie Ihren täglichen Mahlzeiten einen Esslöffel Öl hinzufügen, können Sie ungefähr 135 Kalorien hinzufügen!
Spitze: Schlagen Sie eine gesunde Pfanne mit Avocadoöl oder träufeln Sie Olivenöl auf Ihre Salate.
Diät zur Gewichtszunahme - dunkle Schokolade
Nicht nur dunkle Schokolade hilft dir zunehmen aber es liefert auch eine gesunde Dosis an Antioxidantien, Ballaststoffen und Nährstoffen. Eine 100 g Tafel Schokolade hat etwa 550 Kalorien. Dunkle Schokolade ist auch dafür bekannt, die Produktion von Endorphinen und Serotonin zu stimulieren, was Glücks- und Genussgefühle fördert.
Spitze: Pop ein bisschen Schokolade, wenn du deine Periode hast, um deine Stimmung zu heben.
Käse zur Gewichtszunahme
Ein fabelhaftes Proteinquelle und gesunde Fette , Käse ist eine großartige Option, um Ihre Diät zur Gewichtszunahme hinzuzufügen, da er auch dem Essen einen Hauch von Geschmack verleiht. Käse enthält etwa 110 Kalorien pro Unze und etwa 8 Gramm Protein.
Spitze: Streuen Sie Käsespäne auf Vollkornbrot und backen Sie sie für einen gesunden Snack.
Avocados in Ihrer täglichen Ernährung
reich an Mineralien, Vitaminen, gesunde Fette und Kalorien hat eine einzelne Avocado von großer Größe etwa 320 Kalorien, 17 Gramm Ballaststoffe und etwa 30 Gramm Fett. Avocado-Smoothies sind ein köstlicher und gesunder Snack, den Sie in Ihr stecken können gesunde Ernährung zur Gewichtszunahme . Avocado auf Vollkorntoast mit Feta-Spänen ist eine weitere fantastisch leckere Option, die Sie in Ihr tägliche Diät .
Spitze: Banane und Milch zu einem Avocado-Fruchtfleisch geben. Für einen leckeren Smoothie mixen.
Müsli-Snackriegel
Getreide-Snackriegel wie Hafer, Müsli, Kleie und Mehrkorn haben einen hohen Kohlenhydrat- und einen niedrigen Zuckergehalt und sind somit eine gesunde Alternative zu gewichtszunahme schnell . Konsum vermeiden Müsli-Snack Riegel mit raffiniertem Getreide oder Zuckerzusatz.
Spitze: Machen Sie Ihre eigenen Müsliriegel, indem Sie Müsli, Schokoladenstückchen usw. zusammenschlagen. Mit Honig zusammenbinden, einfrieren und aufbewahren.
Lachs ist ein fantastisches Essen
Lachs ist reich an gesunden Fetten und Proteinen und ist ein fantastisches Lebensmittel, wenn Sie die Kilos zulegen möchten. Gesund zunehmen mit diesem Lebensmittel, das reich an Mega-3-Fettsäuren ist, die die Gesundheit fördert und eine Reihe von Krankheiten in Schach hält. Ein 6-Unzen-Lachsfilet liefert etwa 350 Kalorien und 4 Gramm Omega-3-Fette.
Spitze: Kombinieren Sie Lachs mit einem Glas Rotwein ; es verbessert den Geschmack und ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens.
Proteinquelle - Rotes Fleisch
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Bodybuilder rotes Fleisch konsumieren? Rotes Fleisch ist eine fabelhafte Proteinquelle und dafür bekannt, die Muskelmasse zu erhöhen. Gönnen Sie sich magerere Stücke von rotem Fleisch zu bleib gesund beim Zunehmen der Kilos.
Spitze: Kombiniere es mit Kartoffelpüree für ein leckeres noch gesundes Essen das hilft beim zunehmen.
Lebensmittel zur Gewichtszunahme - Kartoffeln
Dieses stärkehaltige Gemüse ist nicht nur lecker, sondern auch ausgezeichnet gewichtszunahme nahrung Artikel, den Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Diese vielseitige Wurzel kann auf verschiedene Weise konsumiert werden. Kartoffelsalate, Suppen, Kartoffelpüree und gesunde kartoffel -basierte Aufläufe sind großartige Optionen.
Spitze: Im Ofen gebackene Kartoffelchips und Pommes sind köstliche Snacks, für die Sie sich entscheiden können!
Vitaminmischung - Milch
Milch ist eine Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen, Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und ist ein bekanntes Getränk, das hilft bei der Gewichtszunahme . Eine tägliche Einnahme von Milch wird für diejenigen empfohlen, die versuchen, ihre Taille (auf gesunde Weise) zu erweitern! Du kannst hinzufügen Proteinshake Pulver für zusätzlichen Geschmack und eine Extraportion Protein.
Spitze: Fügen Sie Ihren Frucht-Smoothies Milch hinzu!
Vollkornbrot
Frisches Vollkornbrot ist ein Kraftpaket an Ballaststoffen und enthält etwa 250 Kalorien pro 100 Gramm. Es ist eine gesunde Option, Ihre Ernährung zu ergänzen, wenn es im Rahmen des Limits konsumiert wird. Brot und Butter ist ein einfaches und effektives Snack zum Zunehmen Sie können daran knabbern, wenn Sie zunehmen möchten.
Spitze: Je frischer desto besser! Versuchen Sie, Ihr Brot zu Hause zu backen, da es viel gesünder ist.
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Diät zur Gewichtszunahme - FAQs
F. Können Sie mit Übungen zunehmen? Wenn ja, schlagen Sie bitte einige vor?
ZU. Regelmäßiges Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch eine gesunde Möglichkeit, Masse aufzubauen. Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte sind einige Übungen, die zu Hause problemlos ohne Geräte durchgeführt werden können. Es ist am besten, einen professionellen Trainer zu konsultieren, um zu wissen, was für Ihren Körpertyp am besten funktioniert. Eine gesunde Trainingseinheit mit einem koppeln proteinreiche Ernährung ist eine gesunde Methode, um Ihren BMI zu erhöhen.
F. Würden Sie künstliche Proteinpulver empfehlen?
ZU. Während Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt zustimmen würden, dass es am besten ist, organisch durch a Diät zur Gewichtszunahme , es gibt keine schädlichen Nebenwirkungen beim Verzehr von Proteinpulvern. Sie können mit einem Diätplaner oder Ernährungsberater sprechen, um zu erfahren, welche für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Multani Mitti wie man es benutzt
F. Kann mir eine rein vegetarische Diät zur Gewichtszunahme helfen, die Pfunde zuzunehmen?
ZU. Ja, der Verzehr von gut proportionierten vegetarischen Mahlzeiten, die Lebensmittel wie Bananen, Milchshakes, Soja und die anderen oben genannten vegetarischen Lebensmittel enthalten, kann Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Während der Verzehr von Fleisch den Prozess beschleunigen kann, a rein vegetarische Ernährung kann Ihnen auch beim Zunehmen helfen.
