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Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie an Meeresfrüchte denken? Garnelen, Krabben und Garnelen, oder? Garnelen sind nahrhaft und helfen bekanntermaßen beim Abnehmen. Lassen Sie uns in diesem Artikel herausfinden, wie Garnelen beim Abnehmen helfen.
Sie könnten sich irren, wenn Garnelen und Garnelen gleich sind. Sie mögen gleich aussehen und ähnlich schmecken, aber beide gehören verschiedenen Arten an. Garnelen kommen aus Süßwasser und Garnelen kommen sowohl aus Süßwasser als auch aus Salzwasser.
Garnelen können sowohl in kaltem als auch in warmem Wasser leben. Wenn sie aus kaltem Wasser stammen, sind sie viel kleiner, während Garnelen viel größer und fleischiger als Garnelen sind.
Garnelen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Protein, das helfen kann Gewicht verlieren .
Garnelen sind fettarm
Garnelen sind von Natur aus fettarm und enthalten nur 0,16 Gramm Fett. Garnelen sind eine ausgezeichnete Quelle für ungesättigte Fette, die zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen können. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sind Garnelen die perfekte Wahl für fettarme Lebensmittel. Kombinieren Sie sie mit anderen kalorienarmen Gemüsen wie Spargel und gegrillten Bohnen
Garnelen sind eine gute Proteinquelle
Garnelen enthalten 10 Gramm Protein in einer 2-Unzen-Portion. Eine proteinreiche Ernährung hilft beim effektiven Abnehmen und hilft beim Gewichtsmanagement. Laut einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie erhöht Protein die Energiemenge in Ihrem Körper, verbrennt so mehr Kalorien und macht Sie länger satt.
Garnelen halten Sie satt und erhöhen den Hormonspiegel, der den Appetit wie GLP-1, PYY und CCK reduziert und gleichzeitig den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Dadurch sehnen Sie sich weniger nach ungesunden Lebensmitteln.
Garnelen enthalten Omega-3-Fettsäuren
Sind Garnelen gut zur Gewichtsreduktion? Garnelen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die bei regelmäßigem Verzehr Entzündungen reduzieren und das Körperfett senken können. Laut bekannten Studien reduzieren Omega-3-Fettsäuren die Menge an Körperfett und können den Tod von Fettzellen fördern.
Nährwertvorteile von Garnelen
Garnelen sind reich an ungesättigten Fetten, die zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen. Sie enthalten Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Kalium, Vitamin A, Vitamin E usw. Garnelen enthalten außerdem erhebliche Mengen an Vitamin B12, Vitamin B6 und Niacin, die Ihrem Körper helfen, Energie zu produzieren, rote Blutkörperchen zu produzieren und die normale Nervenfunktion aufrechtzuerhalten.
Diese kleinen Krebstiere sind auch reich an Eisen, einem Mineral, das der Körper benötigt, um rote Blutkörperchen zu produzieren. Andere essentielle Mineralien in Garnelen sind Zink, Selen, Kupfer und Magnesium.
Hausmittel um Narben zu entfernen
Zink und Selen, beide Mineralien, fördern das gesunde Funktionieren des Immunsystems. Kupfer, Phosphor und Magnesium helfen bei zahlreichen Stoffwechselprozessen und erhalten starke Knochen.
Garnelen sind zwar sehr nahrhaft, enthalten aber auch viel Natrium. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen.
Wie man Garnelen richtig isst und kocht
Garnelen können durch Grillen, Dämpfen und Braten verzehrt werden. Das macht sie noch gesünder. Garnelen sollten frisch riechen und sauber und feucht aussehen. Vermeiden Sie Garnelen, die trocken aussehen oder eine gebrochene Schale haben. Wählen Sie die Garnelen aus, auf denen sich die Schale befindet, und schälen Sie sie vor dem Kochen.
Verschiedene Möglichkeiten, Garnelen zur Gewichtsreduktion zu kochen
1. Wilderei - Diese Kochmethode umfasst das Kochen der Garnelen bei niedriger Temperatur, und das Wasser kocht die Garnelen langsam, um ein Überkochen zu verhindern. Die Verwendung von frischen Kräutern, Zitronensaft und gehackten Schalotten bringt einen hervorragenden Geschmack der Garnelen hervor.
2. Dämpfen - Das Dämpfen ist eine weitere Kochmethode, die am besten für Garnelen geeignet ist. Sie können entweder die Garnelen, Kräuter wie Petersilie und geschnittene Zwiebeln in einer Aluminiumfolie versiegeln und 5 bis 10 Minuten in einem Ofen bei 300 ° C kochen. Oder Sie können Garnelen, Zitronensaft und getrocknete Zwiebeln in einen Mikrowellendampfer oder eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und bei hoher Temperatur kochen, bis die Garnelen rosa werden.
3. Braten in der Pfanne - Das Kochen von Garnelen in Öl verleiht ihm mehr Reichtum. Das Öl bei schwacher Hitze erhitzen und die Garnelen hinzufügen. Kochen Sie sie weiter in der Pfanne, bis sie fest sind, und nehmen Sie sie vom Herd.
4. Braten - Sie können die Garnelen braten, indem Sie sie in einen Teig aus Mehl, frischen Kräutern und Gewürzen mischen. Hier ist ein schnelles Rezept, das Sie zu Hause ausprobieren können.
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